г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Комплексные тренировки в тренажерном зале

Физические упражнения могут быть локальными, то есть прорабатывающие конкретную группу мышц, и комплексными, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно. Комплексные тренировки позволяют сформировать красивые пропорции тела. Как правило, комплексный метод тренировки включает в себя блоки упражнений на все группы мышц. Плюсом такого занятия будет то, что за короткий промежуток времени можно проработать тело целиком.

Комплексная программа тренировок результативна для поддержания физической формы и избавления от лишнего веса. Для увеличения мышечной массы данный вид тренировок будет неэффективен.

Правила комплексной тренировки

Рассмотрим общие правила комплексной тренировки на все группы мышц. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Выполняйте 3-4 подхода. Паузы для отдыха между тяжелыми блоками - 1-2 минуты, между легкими - 30 секунд. Подбирайте вес так, чтобы после 15-20 повторений у вас еще были силы. Дышите правильно: на усилии - выдох. Комплексная тренировка должна начинаться с разминки: быстрая ходьба, гребля в тренажере. Разминке уделите 5-7 минут. Заканчивайте занятие заминкой.

Успех зависит от совокупности трех факторов: мотивации, ответственности и правильно составленной программы.

Приведем пример комплексной тренировки в зале.

  • • Жим ногами - в технике выполнения важно не отрывать ягодицы от сиденья.
  • • Сгибание ног в тренажере - избегайте резкого подбрасывания ног и поднятия таза.
  • • Тяга вертикального блока - не сгибайте спину.
  • • Тяга горизонтального блока - отводите плечи назад, лопатки приводите к позвоночнику.
  • • Скручивания на наклонной скамье – избегайте переразгибания в поясничном отделе позвоночника.
  • • Горизонтальная экстензия – выполняйте в умеренном темпе.

Мы привели примерный план комплексных тренировок и дали только некоторые рекомендации по выполнению упражнений. Наибольший результат без вреда для здоровья принесут только занятия под контролем тренера.

комплексная тренировка в тренажерном зале

Гендерные различия тренировок

Комплексная тренировка для девушек отличается от мужской в силу гендерных особенностей организма. Нельзя взять мужскую тренировку, уменьшить вес и предложить ее девушке. Учитывая физиологические особенности, прекрасной половине человечества необходимо развивать мышцы как верхней так и нижней части тела. Женский организм склонен больше накапливать жир, а значит блок для снижения веса должен занимать большую часть тренировки. Исходя из особенностей фигуры и желаемого результата тренер составит комплексную тренировку для женщин.

комплексная тренировка в тренажерном зале

Для новичка комплексная тренировка в тренажерном зале не должна превышать 1 часа. Начинайте занятия с общеукрепляющего комплекса. В среднем организму нужно 8 недель, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом переходите к комплексной силовой тренировке. Мы рекомендуем заниматься с тренером, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Не стесняйтесь задавать вопросы, чем активнее будет ваша позиция, тем скорее вы достигнете результата.

Инструкторы «FitnessUnity» составят план комплексной тренировки для всего тела и проведут индивидуальные занятия. Задать вопросы и записаться на тренировку можно по телефону +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту