г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих должна строится таким образом, чтобы учитывать вашу физическую подготовку на момент начала занятиями спортом. Измерение антропометрических параметров (рост, вес, окружность груди, талии, бедер), сбор анамнеза заболеваний и травм поможет в составлении индивидуальной комплексной программы тренировок. Программа тренировок в зале для начинающих должна соответствовать главному правилу – последовательное и постепенное увеличение нагрузок.

Активное движение в щадящей форме показано даже при наличии некоторых заболеваний, а для здоровых людей физическая активность и программа тренировок в тренажерном зале для начинающих просто необходима.

Профессиональные тренеры не только скорректируют комплекс упражнений, режим дня, питание, но и настроят на успех и не дадут сойти с намеченной дистанции.

программа тренировок для начинающих

Общие рекомендации к тренировкам для начинающих

Постепенное увеличение нагрузки позволит организму адаптироваться, выработать правильную привычку и добиться желаемых результатов. Программу тренировок для начинающих девушек лучше всего начинать с двух регулярных занятий в неделю, постепенно настраиваясь на более частые занятия, оптимально через день.

Программа тренировок включает в себя кардиотренировки (2-3 раза в неделю), силовые нагрузки (2-4 раза в неделю). После каждого занятия рекомендуется делать растяжки для того, чтобы ускорить восстановление мышц после нагрузки. Длительность занятий варьируется, исходя из желаемого результата и выносливости тренирующегося человека, а также степени его тренированности. Например, для укрепления мышц достаточно тренироваться от 45 минут до одного часа, для похудения время тренировок увеличивается, так как только через 25-30 минут организм для получения энергии начнет использовать жировое депо и то только при условии соблюдения индивидуальной пульсовой зоны жиросжигания. Количество повторений, длительность перерывов строго индивидуальны, и имеют свои правила.

Залог успеха в регулярности занятий.

Влияние тренировок на организм

Программа тренировок для начинающих приведет в порядок состояние сердца и сосудов, а также улучшит функциональные возможности организма. Физические занятия также показаны при остеохондрозе, радикулите, сколиозе.

Занятия спортом улучшают обменные процессы, что в свою очередь приводит к общему оздоровлению организма. Во время занятий вырабатывается серотонин – гормон, влияющий на настроение, умственное и психоэмоциональное состояние.

Программа тренировок начинающим мужчинам и женщинам должна проводиться под наблюдением тренера. Как правило, сильная половина стремиться к быстрому увеличению нагрузки, а значит повышается вероятность травм. Ошибки у начинающих неизбежны, но главное понимать, что полноценность тренировки зависит от слаженной работы тренера и новичка.

Тренеры отмечают типичные ошибки новичков: пренебрежение разминкой, обезвоживание, поверхностное дыхание, использование неудобной одежды и обуви, неравномерные нагрузки, нерегулярность посещения зала. Занятия в зале сжигают калории, развивают мускулатуру и подтягивают фигуру.

Из-за физиологических и анатомических особенностей фитнес для мужчин отличается от фитнеса для женщин. При грамотном подходе с учетом гендерных особенностей, сочетая кардио- и силовые упражнения на все мышечные группы, за меньший отрезок времени возможно достичь желаемого результата и максимальной эффективности занятий.

программа тренировок для начинающих

Тренеры «FitnessUnity» – профессионалы с активной жизненной позицией, готовые на практике помочь Вам ставить и достигать цели. Мы с радостью проконсультируем вас и составим программу тренировок для начинающих. Звоните по телефону +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту