г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Программа тренировок для женщин

Чтобы понять, как правильно построить женский тренинг, необходимо понимать физиологические различия полов. Количество мышечной массы женского тела меньше, чем мужского. И локализация мышц в женском организме отличается - основная их часть сконцентрирована в нижней части фигуры - ноги, ягодицы. Именно эти части тела наиболее отзывчивы к нагрузкам. Плечевой пояс и спина девушкам, как правило, тренировать сложнее. Обмен веществ протекает медленнее, поэтому женщины сильнее склонны к излишнему весу. Длительное низкоинтенсивное занятие - главный враг лишнего веса. Программу тренировок для создания рельефа лучше строить таким образом, чтобы нагрузка росла от количества повторений и подходов, а не за счет утяжеления весов.

Мужской подход весовой прогрессии для прекрасной половины не эффективен. Ключевым моментом при составлении программы тренировок является то, что женский тренинг не должен быть построен по сплиту, то есть не должно быть разделения тренировок на отдельные группы мышц в разные дни. Оптимально, если дневная программа будет включать упражнения на тренировку всего тела. Для увеличения энергозатрат старайтесь между подходами отдыхать меньше.

3 раза в неделю - идеальное количество посещения тренажерного зала.

Сбросить вес или укрепить мышечный корсет? В обоих случаях набор занятий будет одинаковым. Если у девушки стоит цель похудеть - необходимо корректировать питание и выполнять те же упражнения, что и для роста мышц.

Поэтому подробно поговорим о том, какие тренировки в тренажерном зале подходят именно для женского организма.

Основное – это регулярность занятий, оптимально через день. Каждая тренировка 40-60 минут. В программу должны быть включены упражнения на все группы мышц. Старайтесь не пропускать занятия, при постоянных нагрузках, тело быстрее придет в форму. Само занятие должно быть высокообъемным.

Пример тренировки для женщин

В базовую тренировку для начинающих можно включить следующие упражнения:

  • • Обязательно начинайте с разминки. Хорошо разогретые мышцы больше откликаются на нагрузку.
  • • Скручивания - помогут разогнать кровь и проработать пресс.
  • • Приседания со штангой - формируют мышцы ног и ягодиц.
  • • Тяга вертикального блока - работают мышцы спины.
  • • Жим узким хватом - прорабатывает грудные мышцы.
  • • Тяга штанги к подбородку - укрепляет плечевой пояс.

Все упражнения нужно выполнять по 10-15 повторений, 5 подходов.

Тренажерный зал или групповые занятия?

Многим девушкам нравится заниматься в группе. Безусловно, эти занятия приносят пользу, но не стоит игнорировать тренажерный зал. Только силовая тренировка способна ускорить обмен веществ примерно на сутки. Еще один плюс занятий на тренажерах - это возможность уделить повышенное внимание отдельным частям тела.

У занятий в группе есть неоспоримое преимущество - работая в коллективе в общем темпе нет возможности сделать себе поблажку, а опытные инструкторы внимательно следят за правильностью выполнения упражнений каждым спортсменом.

Среди групповых программ женщинам подходят силовые тренировки Body Condition, Metabolic Pump, Resistance Training, FitBall, TRX. Они укрепляют мышечный корсет, улучшают выносливость и развивают гибкость.

Отличный вариант - комбинированные тренировки, сочетающие кардио и силовую нагрузку. А получить заряд бодрости позволят танцевальные программы.

Специалисты «FitnessUnity» имеют большой практический опыт работы в женских группах. Знания физиологических особенностей позволяют нам построить программу тренировок таким образом, чтобы желаемый результат достигался быстро и комфортно. Мы гарантируем, что соблюдая рекомендации тренера, ваше тело станет идеальным, а здоровье - крепким. Независимо от того, предпочитаете ли вы групповые занятия или тренировки в тренажерном зале, мы подберем для вас оптимальный график занятий. Тренеры проконсультируют вас по телефону +7 (863) 200-93-73 или через форму обратной связи http://fitnessunity.ru/kontaktyi.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту