г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Программы тренировок на ягодицы

Программа тренировок для ягодиц включает комплексы базовых и изолирующих упражнений, формирующих объем и увеличивающих мышечную массу. Тренировка ягодичных мышц нужна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья органов мочеполовой системы, ног и позвоночника. Техника выполнения упражнений в зале для женщин и мужчин отличается из-за специфического расположения мышц. Необходимо учитывать генетическую предрасположенность. Положительный результат во многом зависит от настойчивости спортсмена, регулярности занятий, грамотно составленной программы.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале всегда начинается с предварительной разминки: бег, спортивная ходьба, велотренажер. Длительность разминки 10 – 15 минут. Новичкам целесообразно выполнять тренировку на ягодицы на тренажерах, чтобы контролировать движения, удерживать равновесие. План тренировок включает 2 занятия в неделю. Тренеры подберут силовые нагрузки, учитывая индивидуальный уровень физического состояния. Программа тренировок для девушек на ягодицы, помимо комплекса упражнений, должна включать сбалансированное меню. Правильное питание - одна из важных составляющих комплексного подхода к созданию идеальной фигуры.

В программе тренировки на ноги и ягодицы нет мелочей. Важно выполнять упражнения технически грамотно. Избегайте излишней нагрузки, чтобы минимизировать воздействие на коленные суставы. Правильный индивидуальный подбор многофункционального комплекса прокачает ягодичные мышцы и добавит тонус.

Приведем примеры основных упражнений программы тренировок для ягодиц:

- становая тяга,
- выпады,
- разведение ног с отягощением,
- сведение ног с отягощением,
- приседания,
- жим ногами лёжа,
- зашагивание на возвышение с отягощением,
- махи с отягощением,
- сгибание ног лёжа на животе, сидя или стоя,
- разгибание ног сидя.

Все эти упражнения приведут к желаемому результату при тесном сотрудничестве с опытным тренером, который своевременно, ориентируясь на процесс занятий, скорректирует программу тренировок и подберет план питания.

Для эффективности программы тренировок с акцентом на ягодицы важно соблюдать дыхательную технику: делать усилие на выдохе.

программа тренировок для ягодиц

Напомним про противопоказания для тренировок на ягодицы: инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения или сразу после заболевания; недавние травмы, хронические заболевания ног, патологии спины.

Общие рекомендации к программе тренировок для ягодиц

Начинайте занятия только с хорошо разогретыми мышцами. Темп тренировки умеренный, с двухминутным отдыхом между подходами. Правильная, эффективная тренировка длится не больше часа. Для новичков оптимально начинать занятия под контролем инструктора. Даже простые зашагивания на возвышение необходимо делать под присмотром тренера, так как неправильная техника исполнения может навредить суставам. Основные упражнения для наращивания ягодичной мышцы выполняются с гантелями или штангой.

программа тренировок для ягодиц

Для получения желаемого результата потребуется не один месяц тренировок. Но мы уверены, что ваши усилия окупятся восхищенными взглядами. Ускорить и гарантировано придти к намеченному помогут сертифицированные тренеры. Не откладывайте первый шаг, позвоните и получите консультацию инструкторов «FitnessUnity». Наш телефон +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту