г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Программа тренировок на плечи

Программа тренировок на плечи визуально увеличивает их ширину, подчеркивает рельеф. Подбор занятий невозможен без теоретической базы, поэтому поговорим подробнее о мышечном строении плечевого пояса. Одна из мышц плеча носит название – дельтовидная и состоит из трех пучков. В зависимости от выполняемого движения пучки работают как вместе, так и отдельно. Каждый выполняет свою функцию и прорабатывается определенными упражнениями.

программа тренировок на плечи

Программа тренировок плечей складывается из региональных и локальных упражнений, направленных на отдельные пучки. Эффективность региональных выше, так как эти упражнения воздействуют сразу на три пучка. Локальные нужно использовать в случае, если есть отставание в развитии отдельных пучков. Надо учитывать, что региональные упражнения задействуют несколько суставов, кроме целевой мышцы, участвуют и вспомогательные мышцы, что делает такие упражнения травмоопасными. Но без базы тренировка плеч малоэффективна. Цель тренера – помочь освоить технику выполнения упражнений и выстроить прочные основы тренировочного процесса.

Преимущества тренировки в тренажерном зале

Тренировка в тренажёрном зале намного безопаснее. Осваивать правильную технику удобнее в тренажере. В зале постоянно находятся инструкторы, которые подскажут, что делать, если плечи не растут, как правильно накачать отстающую мышцу, помогут своевременно исправит возможные ошибки. Занятия в тренажерном зале позволяют разнообразить тренировочный план: например, жим штанги, на следующей тренировке – жим гантели, следующее занятие начните с жима на тренажере. Локальные упражнения из-за их ограниченного количества можно чередовать, меняя последовательность.

Дадим общие рекомендации при выполнении программы тренировок спина-плечи.

Тренировка после разминки начинается с самых сложных упражнений, которые нацелены на подъём большого веса. Далее - локальные упражнения для прокачки передних, средних, задних пучков дельтовидных мышц. По мере накопления усталости снижайте вес, а для сохранения техники исполнения упражнений попросите тренера подстраховать. Для достижения оптимального эффекта тренировки должны усложняться. Первое время спортсмену достаточно двух упражнений на плечи, по мере приобретения опыта в тренировку можно будет включать уже как минимум два региональных и 1-3 локальных упражнений. Количество повторений в программе тренировок плечей для мужчин может быть таким: в сете для роста мышц достаточно выполнить 8 - 12 повторений, для увеличения силы количество повторений уменьшается до 5 - 8. Низкий диапазон повторений позволяет нарастить силу.

Грамотная программа тренировки плеча укрепляет связки, стабилизирует сустав.

Принципы тренировочного процесса женщин мало отличаются от мужских занятий, так как строение дельтовидных мышц одинаково. Но женщинам необходимо работать с меньшим весом и более интенсивно. Для всех актуально регулярное увеличение нагрузок. Это обусловлено тем, что дельты быстро «привыкают» к постоянному весу, к определенным нагрузкам, однотипным упражнениям.

программа тренировок на плечи

Чем скорее Вы приступите к тренировкам, тем быстрее достигните желаемого результата.

А тренеры «FitnessUnity» помогут сделать путь к цели наиболее быстрым и комфортным. Позвоните нам +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту