г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Программы тренировок для мужчин

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин должны отличаться от женских тренингов. Во-первых, необходимо учитывать физиологические особенности разных полов: мужчины более сильные и менее подвержены накоплению подкожного жира. А во-вторых, эстетические взгляды подразумевают различные требования к красоте мужской и женской фигуры. Тренировка для мужчин носят больший силовой уклон и повышенную нагрузку на все группы мышц. Целью тренинга для сильной половины чаще всего является создание рельефного сильного тела. Для увеличения массы тела необходимо освоить базовую силовую тренировку. Если ваша цель только набор мышечной массы, то на начальном этапе программы из основных упражнений будет достаточно. Если же вам необходимо избавиться от лишнего веса, добавьте к основному силовому блоку кардиотренинг.

Основные рекомендации к тренировкам для мужчин

Тренировка должна быть построена таким образом, чтобы прорабатывались все мышечные групп. Это позволит избежать дисбаланса.

Правильно составленная программа занятий учитывает телосложение человека, его исходные силовые показатели и функциональные возможности организма.

Для набора мышечной массы обычно работают с большими весами, но с меньшим количеством повторений. Для создания атлетической фигуры оптимально выполнять 6-12 повторов. Занимайтесь 3-4 в неделю. Обязательно давайте мышцам отдых для восстановления.

Не игнорируйте разминку. 10 минут - обязательный минимум для разогрева мышц. В разминку можно включить упражнения обычной утренней зарядки, беговую дорожку или велотренажер.Базовая тренировка должна занимать 40-60 минут. За это время спортсмен расходует весь запас тестостерона.

Перед выбором плана тренировки необходимо определить конечную цель. Как правило, мужчины хотят развить силу и получить рельеф.

В любом случае занятие будет включать базовые упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Далее упражнения выстраиваются блочно: по 2-3 вида на каждую группу мышц. Еще существует вариант тренировать поочередно мышцы-антагонисты. Важно регулярно менять план тренировок, чтобы организм не успевал приспосабливаться к нагрузкам. Для новичков рекомендуем выстраивать тренировку таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц. Более продвинутые атлеты могут тренироваться по сплиту, то есть на одной тренировке прорабатывается одна группа мышц.

Пример программы для мужчин по набору мышечной массы

За основу тренировки возьмем базовые упражнения: присед, становую, жим. Это позволит проработать грудь, ноги и спину. Количество повторений каждого упражнения - 5, количество подходов - тоже 5.

  • • Приседание со штангой на плечах. Эффективно для увеличения мышц ног. Также в упражнении задействованы мышцы спины, плеч и пресса.
  • • Становая тяга - прорабатывает ноги и спину.
  • • Тяга штанги к животу в наклоне - помогает нарастить массу широчайших и трапециевидных мышц спины.
  • • Жим штанги лежа - работают мышцы груди, трицепсы и плечи.
  • • Жим штанги на наклонной скамье - упражнение для развития верхней и нижней части груди.

Для достижения оптимального результата, тренировки должны быть через день. И каждую неделю атлет должен увеличивать вес. Запомните правило: мышцы растут не во время тренировки, а в период отдыха!

Если вы только начинаете заниматься спортом, помощь тренера будет необходима. Специалист подберет индивидуальную программу занятий и будет контролировать правильность выполнения упражнений.

А если вы опытный спортсмен, тренер поможет сделать тренировку насыщеннее и интенсивнее, а значит вы быстрее достигните результат. Позвоните нам, и мы подскажем как сделать ваши тренировки наиболее эффективными. Наш телефон +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту