г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 62, ТЦ Восход

Тренировки для похудения

С чего начать?

Правильная подготовка к тренировке - половина успеха. Помните, что поесть можно за 1,5-2 часа до начала занятий, иначе организм будет тратить силы не на развитие мышц, а на переваривание пищи. Не забывайте о питьевом режиме, чтобы избежать обезвоживания, из-за которого организм устает быстрее. И конечно, настройтесь на положительный результат!

Составляя программу тренировок, нужно понимать, что процесс накопления жировой ткани у мужчин и женщин различный. У сильной половины наиболее уязвимым считается пресс, а у девушек - бедра и ягодицы. Но вес начнет уходить только, если нагрузка будет распределена по всем группам мышц.

Процесс жиросжигания запускается, когда организм выходит из привычного равновесия и начинает испытывать нагрузки. Поэтому тренировки для похудения должны быть правильными с точки зрения пульсовой зоны. Зона жиросжигания рассчитывается персонально для каждого человека - в среднем составляет 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Еще один важный момент - как только ваш организм привыкает к нагрузке, процесс жиросжигания замедляется. Меняйте упражнения в каждом блоке и тип тренировок каждые 4 недели, тогда ваш организм будет продолжать реагировать и, как следствие, продолжать тратить калории.

Упражнения для похудения

Давайте разберемся, какие упражнения должны быть включены в тренировку, направленную на снижение веса.

Тренинг должен быть энергоемким. Все тренажеры, находящиеся в зале, направлены на проработку определенной группы мышц, то есть работают в изолирующем режиме. Это плюс для новичков, так как работать в тренажерном зале более безопасно для здоровья. Нужно использовать правильное количество подходов, повторений и промежутков отдыха. Отличные результаты дают упражнения со свободными весами: штанги, гантели, различные блочные тренажеры, так как эти упражнения являются неизолированными и энергоемкими с точки зрения потраченных калорий. Силовые упражнения должны сочетаться с кардио. Но низкоинтенсивное кардио, например, ходьба, не принесет нужный результат. Чтобы не навредить своему организму, контролируйте пульс. Верхняя граница пульса определяется по формуле: (220 – ваш возраст) * 0,65. Это приблизительный расчет, более точный расчет поможет сделать тренер.

Общие рекомендации для составления жиросжигающей тренировки:

  • • начинайте с разминки;
  • • подберите упражнения для всех групп мышц, чтобы нагрузка была равномерно распределена по всему организму;
  • • в силовом блоке чередуйте тянущие (подтягивания, становая тяга) и толкающие (выпады, отжимания) упражнения;
  • • кардио должно быть среднеинтенсивным;
  • • заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку.

Силовая прогрессия - стресс для организма, а значит потраченных калорий будет больше. Паузы между подходами делайте меньше и постепенно переходите к круговым тренировкам. Оптимальная продолжительность занятия - 60 минут. Количество тренировок в неделю - 3-4.

Пример тренировки для похудения

  • • Разминка - 10 минут.
  • • Силовой блок.

Для похудения обычно используют многоповторный режим в подходе от 15 до 25 раз.

  • • Упражнения с отягощением на нижнюю часть тела:

Выпады с отягощением - по 10 выпадов для каждой ноги. Если вы только начали заниматься, выполняйте выпады без отягощения.

Отжимания. Работает верхняя часть тела. При выполнении упражнения держите пресс напряженным, это поможет убрать излишнюю нагрузку с мышц спины.

Мертвая тяга. Работают бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Тяга гантели в упоре. Отлично тренирует широчайшие мышцы спины.

Каждое упражнение выполняйте по 19 раз без перерыва на отдых.

  • • Интервальное кардио - 15-20 минут. Чередуйте медленный и быстрый бег.
  • • Завершающие упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Если ваша цель - сбросить лишний вес и добиться идеальных пропорций тела в кратчайшие сроки, то стоит подобрать комплекс упражнений, учитывающих индивидуальные особенности организма. Тренеры «FitnessUnity» произведут необходимые замеры, рассчитают скорость метаболических процессов, примут во внимание стиль жизни. Профессионально составленная тренировка позволит достичь поставленную цель быстрее и с меньшими усилиями.

Занятия с индивидуальным тренером - это еще и дополнительная мотивация, когда за результат отвечаете не только вы, но и специалист.

Связаться с тренером и задать все интересующие вопросы можно через форму обратной связи http://fitnessunity.ru/kontaktyi или по телефону +7 (863) 200-93-73.

Вы можете приобести клубную карту Fitness Unity прямо сейчас Купить клубную карту