Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Лучшее в категории — Книги / Медицина и здоровье

23
фев
2010

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин 2009

ISBN: 978-985-16-6059-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2009
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: ООО «Харвест»
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 162
Описание: Описание: Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.
Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма.
В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.
Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций.
Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов.

Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.

Доп. информация:

Тем, кто поддержит раздачу огромное спасибо!

14
июл
2016

Сергей, г. МоскваАнатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

29
янв
2018

Владимир, г. МенделеевскАнатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

15
июл
2018

Валерий, г. СочиАнатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

04
фев
2010

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (ФРЕДЕРИК ДЕЛАВЬЕ) [2006, спорт, PDF, Отсканированные страницы]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 5-7905-4204-2
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2006
Жанр: спорт
Издательство: ООО «РИПОЛ классик»
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 144
Описание: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Издательский Дом «РИПОЛ классик» представляет «Анатомию силовых упражнений», это уникальный справочник, представляющий собой по существу энциклопедию силового тренинга. Книга по анатомии сочетает в себе наглядное, предельно точное и детализированное графическое изображение главных позиций именно базовых силовых упражнений с добросовестным текстовым описанием процедуры движения. …

27
авг
2008

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин [2006, Бодибилдинг]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Формат: DjVu
Год выпуска: 2006
Автор: Фредерик Делавье
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: Рипол Классик
Количество страниц: 144
Описание: Бодибилдинг и фитнес для любителей. Книга переведена на 20 языков мира! Данная книга фактически является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в …

24
фев
2015

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла) [2007, Фитнес, здоровье, DjVu, Отсканированные страницы]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-17-045154-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Марк Велла
Год выпуска: 2007
Жанр: Фитнес, здоровье
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 144
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, испол …

21
дек
2015

Анатомия упражнений для тех, кому за… (Холлис Лэнс Либман) [2013, Аэробика, фитнес, шейпинг, PDF, OCR без ошибок]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-699-62739-4
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Холлис Лэнс Либман
Переводчик: Светлана Чигринец
Год выпуска: 2013
Жанр: Аэробика, фитнес, шейпинг
Издательство: Эксмо
Серия: Анатомия здоровья
Язык: Русский
Количество страниц: 160
Описание: Всем нам хочется побеждать на стадионе, не отставать от детей (а возможно и от внуков), а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было в этих стильных джинсах. Когда вам за 50, у вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги – улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам с каж …

03
окт
2009

Анатомия физических упражнений [2009, Справочник, PDF]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-222-13356-9
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2009
Автор: Ингерлейб М.Б.
Жанр: Справочник
Издательство: Феникс
Количество страниц: 187
Описание: В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени …

03
ноя
2018

50 игр и упражнений для вашей кошки (Салли Франклин) [2004, Домашние животные, PDF]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 5-98435-045-9
Серия: Верные друзья
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Салли Франклин
Год выпуска: 2004
Жанр: Домашние животные
Издательство: ООО «Аквариум-Принт»
Язык: Русский
Количество страниц: 128
Описание: Вы думаете, что обучить или даже дрессировать кошку невозможно по тому что считаете ее слишком независимой, упрямой и дикой. Это не так! В книге «50 игр и упражнений для вашей кошки» автор Салли Франклин предлагает методику обучения кошки с использованием всех ее инстинктов. Вы достигнете удивительных результатов, если используете природные возможности своей кошки, вместо …

Читайте также:  Фитнес упражнения для женщины с фото

25
мая
2008

КОМПЬЮТЕР и интернет ДЛЯ ЖЕНЩИН [2005, Компьютерная литература, Отсканированные страницы]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Жанр: Компьютерная литература
Автор: Элеонора Мирошникова
Издательство: Только для взрослых
Страна: Россия
Год выпуска: 2005
Количество страниц: 264
Описание: Всем известно, что представительницам прекрасного пола характерна такая особенность, как техническое невежество, Элеонора Мирошникова одна из не многих авторов кто столь доступно и главное по женски корректирует эту самую особенность. Из книги вы узнаете, что такое компьютер, настройка пк, кто такой пользователь пк, зачем нужен блок питания пк, почти все о компьютерах, про компьютер и интернет, как настроить компьютер и интернет. Эта кни …

02
фев
2013

1001 совет и секрет. Спецвыпуск №1. Быстрые рецепты для любимых мужчин (январь) [2013, Кулинария, PDF]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2013
Жанр: Кулинария
Издательство: ФЛ Булатов А. А
Язык: Русский
Количество страниц: 17 (двойные)
Описание: Скоро праздники побалуйте своих любимых мужчин быстрыми рецептами. Праздничные салаты – Империя вкуса, фурор, боевой, изысканный. Аппетитные закуски – жульен, мясные шарики. Горячее – австралийские бифштексы, курица в миндальном соусе. Праздничная выпечка – пицца, пирог с вишней, пирог с грушей. Любимые десерты и напитки – шенди, фрукты с коньяком.

16
сен
2015

Искусство быть настоящим мужчиной. Классические манеры и навыки для современных мужчин (Бретт Маккей, Кейт Маккей) [2015, Психология, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-699-76326-9
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Авторы: Бретт Маккей, Кейт Маккей
Переводчик: Анна Петренко
Год выпуска: 2015
Жанр: Психология
Издательство: Эксмо
Серия: KRASOTA. Быть джентльменом
Язык: Русский
Количество страниц: 352
Описание: Настоящая мужественность – это нечто большее, чем кубики на прессе, умение водить огромные грузовики и жарить шашлык, правда, дать ей четкое определение довольно трудно.
Ясно одно: «мачо» и «настоящий мужчина» – разные вещи. Вооружившись опытом таких шикарных джентльменов, как Бенджамин Франклин, Теодор Рузвельт, Фрэнк Синатра, Оно …

25
янв
2016

50 незаменимых упражнений для здоровья (Сергей Бубновский) [2016, Популярная и нетрадиционная медицина, PDF, OCR без ошибок]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-699-84572-9
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2016
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Язык: Русский
Количество страниц: 132
Описание: Новая книга доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной под названием кинезитерапия. Предлагаемые упражнения удачно систематизированы по группам заболев …

07
апр
2019

Только для мужчин (Райнов Богомил) [2019, Современная проза, аудиокнига, MP3, 96 Kbps]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Райнов Богомил
Год выпуска: 2019
Жанр: Современная проза
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Герасимов Вячеслав
Продолжительность: 16:32:04
Описание: «Чтобы рассказать эту историю во всех ее подробностях, мне пришлось бы начать со своего рождения. Если же для краткости перешагнуть первые сорок лет моей биографии, то я могу начать с того, как однажды моя жена Бистра прогнала меня из дому. Не подумайте, что она выбросила мои вещи в окно, а меня самого спустила с лестницы. Нет, вещи она оставила себе…» – так начинает свой роман болгарский писатель Бо …

18
мар
2017

Анатомия для художников (Величко Вера) [2013, Рисование, PDF]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Формат: PDF, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Величко Вера
Год выпуска: 2013
Жанр: Рисование
Издательство: Полиграфиня
Язык: русский
Количество страниц: 209
Описание: У каждого художника есть на полке книга по анатомии, и возможно не одна. Однако единицы детальноизучили эти книги — чаще всего у нас не хватает на это ни времени, ни сил. Мы закрываем эти книги, испуганные объемом материалов, и говорим себе — «как только появится свободное время, прочитаю от корки до корки» Эта книга написана для того, чтобы сберечь ваше время и психику. Она представляет собой сборник п …

05
янв
2014

Роман для женщин (Вивег Михал) [2011, зарубежная проза, аудиокнига, MP3, 128kbps, Светлана Репина]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Вивег Михал
Год выпуска: 2011
Жанр: зарубежная проза
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Светлана Репина
Продолжительность: 06:51:38
Описание: Чешский прозаик Михал Вивег, завоевавший мировую известность своими социальными историями, в порядке эксперимента написал роман для женщин. И без особых затей так его и назвал. По задумке самого Вивега, должен был получиться типичный женский роман, но чуть более интеллигентный. Каких-то особенных Америк автор не открыл – получился этакий «Дневник Бриджит Джонс» на чешской национальной почве. Главная героиня …

Читайте также:  Простые упражнения для спины женщине

12
авг
2011

Компьютер для женщин (Е. Пастернак) [2010, Компьютерная литература, DjVu, Отсканированные страницы]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

ISBN: 978-5-469-00841-5
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Е. Пастернак
Год выпуска: 2010
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 353
Описание: Книга написана специально для женщин в легкой, доступной форме. На протяжении 25 уроков рассказано, как включить и выключить компьютер, как работать с файлами и папками, что такое Интернет и как в него попасть, как можно общаться с помощью Интернета, как создать почтовый ящик в Сети и работать с электронной почтой, как работать с программой Word — всё очень подробно и с иллюстрациями. Самоучитель б …

18
дек
2016

Роман для женщин (Вивег Михал) [2016, Роман, аудиокнига, MP3, 96kbps, Репина Светлана]

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин харвест 2009

Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Вивег Михал
Год выпуска: 2016
Жанр: Роман
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Репина Светлана
Продолжительность: 06:51:52
Описание: Главная героиня «Романа для женщин» — Лаура, двадцатидвухлетняя девушка, красивая, умная, влюбчивая, склонная к плотским удовольствиям. Случайная встреча Лауры и Оливера, сорокалетнего рекламного креативщика, остроумного и начитанного, имеет продолжение: мимолетные переглядывания в гостиничном ресторане выливаются в серьезный роман. Возвратившись в Прагу, они сближаются, и Лаура до поры до времени счастлива в объятиях …

Источник

анатомия силовых упражненийЭта книга наверное самое подробное руководство по силовому тренингу, огромное количество упражнений на все группы мышц детально рассмотрены в этом пособии. С ней должен ознакомиться каждый атлет.

«Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье должна стать самым первым справочником начинающего бодибилдера.

Это не просто книга, а настоящая энциклопедия и поэтому она одна из самых популярных у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Ниже вы можете ознакомиться с содержанием этого издания и убедиться в том, что здесь вы найдете огромное количество полезной информации.

ОБЩАЯ АНАТОМИЯ

ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА

РУКИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

ПЛЕЧИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

ГРУДЬ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

СПИНА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

НОГИ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

ЯГОДИЦЫ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

ЖИВОТ
— УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС

РУКИ

АНАТОМИЯ РУК

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»
04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ
08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА
08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА
09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ

10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

12. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ — ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ (СИДЯ)
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

ПЛЕЧИ

АНАТОМИЯ ПЛЕЧ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

01. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
02. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 1
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 2
— ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
03. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
04. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
05. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-1
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-2
07. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
08. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ
09. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА — ТЯГА ДО ПОДБОРОДКА
16. ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

Читайте также:  Упражнения для утренней гимнастики для женщин

ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

01. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
— РАЗРЫВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 1
02. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ — 2
03. ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ — ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ
— БОЛИ В ЛОКТЯХ ПРИ ЖИМАХ ЛЕЖА
04. ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ
05. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА
06. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
07. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
08. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
09. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
11. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
12. СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ — КРОССОВЕР НА БЛОКАХ
13. ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА — ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ
14. ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА — ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ

СПИНА

АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

01. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
02. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
03. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ
04. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
— РАЗРЫВЫ ТРИЦЕПСА
05. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
06. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
07. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ
08. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
09. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА С УПОРОМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ — РАЗГИБАТЕЛИ ТУЛОВИЩА

12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» В СТИЛЕ СУМО
14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 1
14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 2
— РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 1
— РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 2
— ЛЮМБАГО
— СЛЕДУЕТ ЛИ ВЫГИБАТЬ СПИНУ?
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ — ГИПЕРИКСТЕНЗИИ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ ДО ПОДБОРОДКА
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

НОГИ

АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС

01. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
02. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 1
03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 2
04. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
— ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА
05. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
06. ПРИСЕДАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ
07. РАЗГИБАНИЕ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА

08. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
09. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
— РАЗРЫВЫ СЕДАЛИЩНО-ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ БЕДЕР
11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА — ГУДМОРНИНГЗ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
13. СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ
15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ В НАКЛОНЕ — «ОСЛИК»
17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

ЯГОДИЦЫ

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

01. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
02. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
— НЕСТАБИЛЬНОСТЬ КОЛЕННОГО СУСТАВА
03. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА
04. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
05. МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ
06. «МОСТИК» ЛЕЖА
07. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
— ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР
08. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
09. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ
10. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

ЖИВОТ

АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС

ВНИМАНИЕ!
01. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
02. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
03. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ
11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

« Книги по бодибилдингу

Источник