Человек теряет мышечную массу в год
Мышцы организуют поддержку скелета тела, обеспечивают защиту внутренних органов, поддерживают общее состояние. Эффективнее всего мышцы растут, работают до 30 лет. После наступления этого возраста мышечная масса постепенно уменьшается, рельеф пропадает. Причин на это существует несколько – от просто ослабления корсета до заболеваний, связанных с функционированием мышц, тканей, их окружающих – саркопения. Необходимо выяснить, какова истинная причина потери мышечной массы, чтобы исключить возникновение заболеваний.
Причины уменьшения мышечной массы
Сокращение массы объясняется причинами: от неправильно организованных тренировок и системы питания до возрастных причин и резкого сброса веса. Внезапное снижение с возрастом – тревожный звоночек, требующий тщательного личного контроля и обращения к специалисту.
Совет.
Стоит выяснить, какую функцию выполняет мышечный корсет тела, чтобы сразу стало понятно – быстрая потеря объемов – недобрый знак.
Функции:
1. Регулятор энергии – накопленные в клетках углеводы перераспределяются по всему телу, особенно задерживаясь в мышцах. Разрастание мышц предоставляет больше сил, способностей совершить физически тяжёлое действие. Из-за достаточного баланса в мышцах обеспечивается процесс синтеза белка во всех органах – от печени до почек. В ситуациях, когда уровень энергии резко понижается, человек заимствует накопленные в мышцах элементы. Обеспечивается бесперебойная работа.
2. Двигательная функция. Индекс мышечной массы тела серьёзно отражается на способности человека осуществлять бесперебойные движения, передвигаться, регулировать амплитуду. Когда у человека в тебе не хватает микроэлемента – функция, в которой элемент выполнял важную роль, начинает страдать. В конкретном случае – минимальная мышечная масса не позволяет активно двигаться, развивать широкую амплитуду движений.
3. Защитная функция. Мышечный корсет защищает внутренние органы. Когда в тело приходится удар, именно внутренние органы стимулируют все защитные механизмы для противостояния последствиям.
4. Реакция на раздражения. Разумеется, особенно реагируют на раздражение нервные клетки, но мышцы тоже сокращаются, предотвращаются повреждения.
Роль мышечной массы разобрана, далее следует перечислить причины ее потери:
1.Возраст: после 30 лет даже при активных, регулярных занятиях спортом мышечный корсет потихоньку ослабевает, теряет силу и перестаёт поддерживать внутренние органы. Сначала негативный эффект не очень заметен, но после 50 лет организм ослабевает ещё раз и тогда с возрастом начинается полная деградация мышц.
2. Потеря стволовых клеток. Стволовые клетки осуществляют широкий фронт работ в теле. Однако они очень подвержены воздействию разнообразных внешних и внутренних факторов, вплоть до полного разрушения. Зачастую такая теория связана с возрастом, но при резких переменах в состоянии здоровья она способна затронуть и молодой организм.
3. Изменение индекса массы тела. Резкий набор лишнего веса или периоды похудения при неправильной организации питания случайно начинают сжигать мышцы вместо жира. Итог – уменьшение мышечной массы, провоцирующее постепенное разрушение мышц. Особенно часто наблюдается у женщин в связи с неправильно подобранной диетой или системой питания.
4. Гормональные изменения. Во время скачков, возникающих у женщин особенно, на организм влияют гормоны – в результате значительно увеличивается жировая прослойка и уменьшается мышечная структура. По этой причине многим женщинам сложно восстанавливать спортивную фигуру после беременности и родов. Гормональный фон сильно изменился, тело перестроилось на другой тип работы. Жировая прослойка в связи с этим увеличилась, а мышц из-за регулярного отсутствия физических нагрузок почти не осталось.
5. Стресс. У человека все взаимосвязано: когда где-то далеко началось повреждение, через короткий промежуток времени заражение дойдёт до абсолютно другой части. Стресс – сильнейших катализатор любых негативных последствий, к которым, несомненно, относится резкая потеря мышц, при, зачастую лишний вес только растёт. Такая картина портит настроение и вызывает неприятные эмоции.
6. Прекращение тренировок. Если человек усердно занимался спортом, а потом в один день убирает его из жизни насовсем – провоцируется сначала уменьшение объёмов, как при похудении. Затем уходит и мышечная масса.
Возраст
Причины потери мышечной массы часто скрываются под возрастными изменениями в теле. Скелетная мускулатура со временем атрофируется. Даже при наличии регулярных физических нагрузок, мышцы (особенно у мужчин) худеют на полпроцента. После 65 лет атрофия ускоряется и входит в десятку заболеваний, являющихся причинами смертности.
Провокаторы саркопении:
1. Изменение гормонального фона при разнообразных заболеваниях. Гормоны – важный строительный материал. Недостаток тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин разрушает организм, предотвращая правильную работу мышц в ногах и руках.
2. Нарушение питания. Правильное питание необходимо для функционирования всего тела. Ни одно лечение не будет эффективным без нормализации питания и выявления возникших нарушений. Люди, стремительно теряющие мышечную массу, скорее всего не употребляют достаточное количество кальция, магния и белков. Со временем ферментация белка прекращается, что негативно отражается на состоянии костной системы. Разрушаясь, она задевает мышцы, они смягчаются и прекращают выполнение своих функций.
3. Неврологические нарушения. Увеличение в пожилом возрасте приобретают нарушения неврологических связей. Мозг отказывается подавать сигналы органам, их связь нарушается и тело не всегда верно реагирует на посылы головы. Развиваются процессы дегенерации, организм перестаёт адекватно реагировать на раздражители.
4. Отсутствие спорта. Мышцы у пожилых не находятся в постоянной работе, из не тренируют и не нагружают, чтобы не вызывать воспаления. Способ профилактики потери мышечной массы – регулярные физические упражнения на все группы.
Обратите внимание.
Потеря массы – синдром, зависящий от активности человека. Однако в его силах исправить эту неприятность, постепенно включая в жизнь больше спорта.
Заболевания
Болезни воздействуют на состояние здоровья негативно. При любом заболевании запас сил расходуется, организм ищет витамины, минералы и другие полезные вещества в теле, истощается. В результате у человека просто нет сил дальше вести активный образ жизни. Патологии, которые стимулируют потерю объёма и массы:
1. Нарушения работы надпочечников, почек и щитовидной железы. Вырабатываемые этими органами гормоны позволяют клеткам расти и развиваться. Но в период снижения иммунитета они наоборот забирают все полезные компоненты из других участков. Организму их не хватает, начинается дефицит, отражающийся в том числе и на мышечной составляющей.
2. Сахарный диабет. Помимо резкой прибавки жировой массы, сахарный диабет вызывает нарушение процессов всасывания полезных веществ. Поражение мышц случается из-за недостатка полезных составляющих. Мышцы перестают расти и развиваться до тех пор, пока нормальный уровень веществ не будет восстановлен.
3. Диета. Сама по себе диета, конечно, не болезнь. Но при неправильной организации режима питания при похудении легко заработать поражения внутренних органов. Тогда телу будет уже не до мышц, ведь всю энергию он направит на поддержание жизнедеятельности жизненно важных участков.
4. Депрессия. По причине ослабления всех функций организма.
5. Непроходимость желудочно-кишечного тракта.
6. Любой вирус.
Гармоничное развитие тела происходит только в ситуациях, когда всё в организме функционирует как часы.
Прекращение тренировок
Человеческое тело легко адаптируется к разнообразным условиям – изменение окружающей среды, температуры воздуха и прочее. Когда спортсмен на протяжении долгого времени занимается, организм адаптируется к этому и уже ждёт от него новых побед и свершений. Любое внезапное превращение спортивного увлечения влечёт последствия. В первую очередь, мышцы, не сразу, но перестают адекватно реагировать на нагрузку. Начинают болеть и забиваться. Как итог – расшатанная психика и серьезные травмы.
Первостепенно изменение нагрузки ощущают ягодичные мышцы, элементы на ногах. У мужчин снижается уровень тестостерона, в теле происходят изменения, влияющие на общее состояние. Логично, что при отсутствии воздействия любого типа, мышцы перестают расти и сокращаться, уменьшается и объём.
Потеря веса при стрессе
При повышенном уровне гормона стресса человек не расслабляется, его голову постоянно забивают тяжёлые мысли, мозг не может отдохнуть. Есть не хочется, базовая потребность человека не удовлетворяется, нервная система ослабляется. В совокупности все факторы приводят к резкой потере веса, уходит не жир, а здоровая мышечная масса. Последствия таких изменений могут стать критическими – недополучение полезных веществ провоцирует разнообразные заболевания, вплоть до истощения.
Важно.
У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин не хватает физических сил. Опорно-двигательный аппарат словно «ржавеет»: желания двигаться всё меньше, а неприятных ощущений всё больше.
Со временем мышцы атрофируются и совершить элементарную физическую нагрузку становится практически невозможным.
Способы предотвращения и лечения
Нормализовать уровень баланса мышечной массы можно несколькими способами:
1. Установить нормальный режим сбалансированного питания. Если спортсмен при регулярных тренировках соблюдал спортивный режим, он наверняка помнит уровень калорий, который ему необходимо потреблять в день. Главное правило на период восстановления – лучше профицит калорий, чем дефицит. Телу сейчас необходимо нормализовать свою регенерирующую способность возрождать поврежденные клетки и стимулировать нормальную работу всех составляющих как единого целого.
2. Достаточное количество воды. Вода – уникальное вещество, употребление которого способно избавить человека от многих от обезвоживания и закупоривания сосудов. Своевременное употребление жидкости устанавливает баланс веществ, что способствует быстрому восстановлению.
3. Креатин в качестве пищевой добавки. Нормализует физическую форму, помогает вернуть рельеф.
4. Регулярная нагрузка. Необязательно сразу приступать к тяжелым силовым упражнениям. Достаточно начать с посещения бассейна. Постепенные тренировки вернут телу былое физическое состояние.
Обратите внимание.
Для помощи собственному организму рекомендуется соблюдать режим сна, активности и отдыха. Не стоит перегружаться как в обычной жизни, так и в спортивном зале.
Для мужчин и женщин снижение мышечной массы влечёт различные последствия, но своевременно принятые решения избавляют от подобных неприятностей.
Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 14.04.2019 / 14:48
Фото из открытых источников
После 35 лет мы начинаем терять мышечную массу — это факт. Люди, которые не занимаются спортом, теряют примерно 4% общей мышечной массы каждые десять лет после 35 лет, и этот процесс ускоряется через 50 лет. Мышечная сила также уменьшается, что особенно заметно после 50 лет.
Старение мышц характеризуется тремя типами изменений их структуры. Хорошей новостью является то, что эти изменения могут быть значительно снижены за счет физической активности.
К сожалению, хотя нам бы этого очень хотелось, мы не застрахованы от времени, и мышцы стареют вместе с остальным телом. Если бы мы могли разрезать 20-летнюю мышцу и 70-летнюю мышцу вместе, мы бы увидели, насколько отличается их внешний вид. Кроме того, если бы мы могли посмотреть на них под микроскопом, мы бы увидели, как меняются клетки и мышечные волокна.
Давайте посмотрим на изменения, которые происходят в мышцах с возрастом.
Уменьшение быстро сокращающихся волокон
У нас есть два основных типа мышечных волокон — быстрое и медленное.
Быстро сокращающиеся волокна лучше подходят для создания силы и мощности. Чтобы дать вашим мышцам больше гибкости и адаптивности, у нас также есть медленные волокна.
Медленно сокращающиеся волокна не могут генерировать большую силу или мощность, но они могут работать в течение длительного времени без усталости. Мы используем быстрые сокращающиеся волокна в основном при спринте или поднятии тяжестей, медленные сокращающиеся волокна работают в основном при ходьбе или беге на большие расстояния, а также при выполнении упражнений с отягощениями с использованием легких весов и большого количества повторений.
Исследования показывают, что с возрастом мы теряем значительное количество быстрых мышечных волокон. Это означает, что возможность воспроизведение силы и мощности значительно уменьшается. Эти моменты важны и могут осложнить жизнь пожилым людям. Почему? Из-за того, что нам нужно быстро сокращать мышечные волокна каждый раз, когда мы встаем со стула, поднимаемся по лестнице или поднимаем что-то тяжелое с земли. Не удивительно, что пожилые люди, которые не занимаются спортом, в какой-то момент начинают испытывать проблемы с подвижностью. Это одна из причин, почему силовые тренировки так важны! Регулярные тренировки с отягощениями помогают удерживать более быстрые волокна, отвечающие за формирование силы.
Мышечные клетки теряют митохондрии
Другое изменение, которое происходит в мышцах с возрастом, происходит на клеточном уровне. Внутри мышечных клеток находятся крошечные энергетические органеллы, называемые митохондриями. Эти органеллы проводят большую часть своего времени, вырабатывая АТФ, энергию, которую мышцы используют для сокращения. Когда мышцы молоды, у них много митохондрий, которые эффективно выполняют свою работу. Однако старение приводит к уменьшению общего количества этих трудолюбивых органелл и того, как они функционируют. Стареющие митохондрии становятся менее эффективными в производстве энергии. Это одна из причин, по которой у пожилых людей меньше энергии.
Одна теория состоит в том, что митохондрии повреждены воздействием свободных радикалов. С годами они становятся слабее и менее эффективными. Лучший способ защитить ваши митохондрии с течением времени — есть большое количество фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Благодаря этому мы уменьшим ущерб, наносимый свободными радикалами. Также рекомендуется выполнять аэробные упражнения. Это, в свою очередь, является отличной причиной заботиться о том, что вы едите, и помнить о регулярных физических нагрузках.
Мышцы становятся толстыми
В начале этой статьи было упоминание, что мышцы 20-летнего и 70-летнего выглядят совершенно по-разному. Это связано с тем, что в мышцах 70 лет доля жира выше, чем в мышцах 20 или 30 лет. 70-летний человек, который не очень заботится о физических нагрузках, никогда не занимался спортом, и в настоящее время его основным занятием является сидение, может накапливать значительное количество жира. Проблема в том, что неиспользованные мышцы, окруженные большим количеством жира, становятся очень слабыми и резистентными к инсулину. Развивающаяся резистентность к инсулину сопровождается не только метаболическими нарушениями, но и многими другими заболеваниями, такими как инсульт, неалкогольная жировая болезнь печени, астма, некоторые виды рака, синдром поликистозных яичников, а также болезнь Альцгеймера.
Регулярные физические нагрузки являются лучшим союзником для сохранения мышечной массы и снижения риска метаболических заболеваний. Если мы сравним поперечное сечение мышц 70-летнего неспортивного человека с 70-летним человеком, регулярно тренирующимся, вы увидите, что большая часть бедра человека — мышечная ткань, а в случае физически неактивного человека даже 50% — жировая ткань. Вот почему регулярные упражнения, в том числе тренировки с отягощениями, так важны.
Другие факторы
Стоит также отметить, что с возрастом клетки передних рогов спинного мозга, а также волокна брюшных ветвей спинного мозга исчезают. Исследования показали, что в возрасте 70 лет даже здоровые люди теряют около 40% своих двигательных единиц. Сигналы, поступающие из мозга, задача которых состоит в том, чтобы заставить мышцы сокращаться, становятся слабее, а мышечные волокна становятся менее иннервируемыми.
Гормональные изменения также важны. Особенно у женщин в постменопаузе.
Следует также обратить внимание на снижение синтеза мышечного белка. Одной из причин этого является то, что старые мышцы имеют определенную степень анаболического иммунитета. Таким образом, особенно важно заботиться о полноценных источниках белка в еде.
Подводя итог
Некоторые изменения, которые происходят со временем, мы не можем предотвратить. Получить такую же силу и размер мышц, как в возрасте 20 лет, когда нам 70 лет, может оказаться невозможным. Тем не менее, исследования показывают, что мы можем в значительной степени предотвратить негативные изменения с помощью регулярных физических нагрузок, особенно силовых тренировок.
Что вы можете сделать, кроме регулярных тренировок в тренажерном зале?
- ходить каждый день, двигаться как можно больше, желательно на открытом воздухе,
- поддерживать правильный уровень витамина D3,
- добавить больше белка в свой рацион,
- добавьте больше омега-3 жирных кислот в свой рацион,
- совмещать аэробные и силовые тренировки.
Возможно Вам так же будет интересно:
7 способов как сохранить мотивацию к тренировкам
Частые, но небольшие приемы пищи ускоряют обмен веществ?
«Завтрак — самая важная еда дня?»
Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок ????
Вчера посмотрел статистику своего канала и увидел интересную вещь: Оказывается основными читателями этого канала ЗОЖ с Сарматом являются мужчины (76%) в возрасте от 45 лет и старше (82,5%).
Поэтому решил, что все последующие статьи буду писать как раз для мужчин старше 45%. Да я и сам такой ????
И первая статья посвящена изменениям мышечной массы, которую вы, скорее всего уже заметили.
Почему это происходит и как с этим бороться?
В 1989 году в медицине начал применяться новый термин — САРКОПЕНИЯ. В переводе с греческого он означает «потеря тела». Если есть желание узнать больше о ней, просто наберите (после прочтения этой статьи) в яндексе это слово и вам выдача даст огромное количество ссылок.
Вообще, это естественный процесс нашего организма, при котором происходит не только потеря мышц, но и снижение выносливости организма, уменьшение рефлекторной реакции организма. И как бы не старались, природа в любом случае возьмет свое. К сожалению.
Но мы легко можем уменьшить скорость уменьшения мышечной массы, а в некоторые периоды и нарастить мышцы. Кстати, нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, даже после 70 лет и тому есть огромная масса подтверждений.
Так что же нужно делать, чтобы препятствовать этому процессу?
Есть два основных момента на которые нужно обратить внимание. После их прочтения кто-то захочет добавить еще и отдых, отсутствие стресса и разные другие пункты. Я не буду спорить по этому поводу, просто хочу сказать следующее:
???? стресс очень часто способствует набору массы, если он, конечно непродолжительный.
???? отдых отдыху рознь и это нужно прекрасно понимать.
Теперь о самих пунктах:
Правильное питание.
Обратите внимание, не просто питание, а именно правильное питание. В чем его отличие?
С годами нашему организму нужно все меньше и меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Иногда просто съеденная «пироженка» восполняет до четверти суточной нормы в калориях. И многие таким образом продолжают питаться. Поэтому необходимо в корне пересмотреть свой рацион.
Задача этой статьи не в том, что рассказать как именно питаться (об этом еще будем говорить на нашем канале), а просто обратить на это ваше внимание.
Силовые физические нагрузки.
Именно силовые физические нагрузки, а не бег, плавание, ходьба, теннис или волейбол и что-то другое.
Не вдаваясь в подробности просто скажу, что при силовых и аэробных нагрузках работают разные мышечные волокна (быстрые-белые или медленные-красные). И когда вы бегаете, вы нагружаете красные волокна, которые практически не увеличиваются при нагрузках.
Какие тогда нагрузки давать, чтобы мышцы не только не уменьшались, а еще и росли?
В этом вам помогут любые силовые нагрузки: приседания, отжимания от пола или от брусьев, подтягивания, упражнения с гантелями или с гирями.
Ну, а если вы решите пойти в тренажерный (или фитнес) зал, то основной упор нужно делать не на беговые дорожки и велотренажеры, а на работу с весами или специализированных тренажерах.
Предыдущая статья: Прочитал рекламу БАДов. Вот что я думаю по поводу их применения.
Интересная статья: Как спорт влияет на здоровье.
Забирайте обещанный подарок ????
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор — Сармат Булатов.