Как быстро снять спазм мышц спины и шеи ютуб

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня хочу показать несколько упражнений, которые помогут убрать спазм с мышц с шеи. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Для того чтобы было понятно как убирать спазм, я разделил шею на четыре части:

1. Передняя часть. Мышцы сгибатели, которые наклоняют нашу голову вниз

2. Задняя часть. Мышцы разгибатели, которые разгибают голову и шею назад

3. Боковые мышцы лестничные, отвечающие за наклон головы влево и направо.

4. Грудино-ключично сосцевидная мышца, которые участвуют при поворотах головы влево/вправо.

Шея является неким мостом, соединяющий тело и голову. Когда спазмируются мышцы шеи, то нарушается кровообращение, что вызывает головные боли, головокружение, шум в ушах, потеря чувствительности в пальцах, повышенное давление и так далее.

Что приводят к спазму мышц шеи?

  • переохлаждение, сквозняки;
  • неудобная подушка;
  • статическое напряжение во время работы, постоянно сидите с опущенной головой за телефоном;
  • когда носишь тяжелые сумки в одной руке. Это касается представительниц слабого пола.
  • эмоциональные состояния, стрессовые ситуации;

Если у вас возникли выше перечисленные симптомы, то стоит хорошо проработать мышцы шеи. Не рекомендуется делать упражнения стоя, так как не получится полностью расслабиться. Поэтому мы будем делать упражнение сидя (можно лёжа).

Для начала нам необходимо разогреть мышцы шеи с помощью растираний.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Далее выполняем упражнение, которые называется «техника захвата».

Захватываем мышцы шеи четырьмя пальцами и оттягиваем ее от позвоночника. Нужно тщательно разработать обе стороны.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Когда мышцы шеи хорошо подготовлены, ее можно смело растягивать. Наша задача растянуть боковые мышцы.

Упражнение 1

Растягиваем боковые мышцы (делаем как показано на фото 1 и 2). Держим в таком положении 10 секунд.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Читайте также:  Тренировка мышц спины для осанки

Далее мы меняем немного угол (фото 3 и 4), и у нас будут растягиваться трапеции и задняя лестничная мышца. Также удерживаем на 10 секунд.

Важно! Не нужно сильно растягивать мышцы шеи. Растягиваем до того момента, пока не почувствуем небольшое растяжение.

Упражнение 2

Растягиваем задняя и переднюю группу мышц.

Для задней группы мышцы. Берём руки в замок и плавно на выдохе давим вниз к груди. Таким образом мы растягиваем заднюю группу мышц.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Далее прорабатываем затылочную часть.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

Для передней части группы мышц.

Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут

После этих упражнений вы сразу почувствуете легкость.

Данный комплекс желательно делать 1-2 раза в день на протяжении месяца. Не доводите себя до такого состояния, что у вас появляется хронический спазм. Он как панцирь, ухудшает кровообращение и вообще самочувствие.

Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.

Также читайте: «5 признаков скорого инфаркта, которые игнорируются многими людьми»➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть).

Спасибо, что дочитали статью до конца! Желаю здоровья!

Источник