Какой спорт развивает мышцы ног
Не обязательно заниматься единоборствами или тягать штангу, чтобы быть большим и сильным. Есть и более миролюбивые виды спорта, позволяющие развить идеальную фигуру. Приводим 5 самых ярких примеров.
Спортивная гимнастика
Посмотрите на фотографии лучших спортивных гимнастов мира — таким телам даже многие бодибилдеры позавидуют. Спортивная гимнастика отличается большим разнообразием снарядов, а потому развивает сразу все группы мышц, а заодно и координацию, гибкость, силу и выносливость.
Так, перекладина больше всего задействует руки и спину, брусья — грудь и трицепсы, во время занятий на кольцах нагрузка приходится на плечи, грудь и руки, конь укрепляет мышцы рук и ног, а опорный прыжок и вольные упражнения задействуют все тело разом.
За счет постоянной и равномерной нагрузки на все группы мышц, у гимнастов практически нет жировой ткани. Чтобы добиться такого результата, бодибилдерам приходится перед соревнованиями придерживаться строжайших диет, спортивные гимнасты же выглядят идеально в течение всего года.
Плавание
Все врачи советуют плавание как прекрасный вид спорта, развивающий практически все мышцы. Конечно, ходя в бассейн дважды в неделю, вы вряд ли станете намного крупнее, но если заняться этим спортом профессионально, то восхищенные взгляды дам вам обеспечены.
Больше всего во время плавания работает спина — каким бы стилем вы не плавали, гребок будет осуществляться именно за счет широчайших мышц. Кроме того, в процессе гребли активно участвуют плечи, руки и даже грудь. Пресс и поясница также находятся в напряжении для стабилизации корпуса и удержания тела на воде. Да и ноги в процессе плавания работают не менее активно, чем верхняя половина тела.
Водное поло
Те, кому просто плавать по бассейну из стороны в сторону, кажется занятием скучным, могут заняться водным поло. Достоинства этого вида спорта те же, что и у плавания. Плюс ко всему ватерполистам постоянно приходится зависать на одном месте и выпрыгивать из воды как можно выше — можете попробовать, уверяем вас, что это очень сложно и требует огромных физических усилий всего тела.
Регби
Достоинство этого вида спорта в том, что он одновременно дает аэробную нагрузку, увеличивая выносливость, и развивает силовые данные. Для того чтобы быстро включаться в игру и нестись вперед из нижней стойки, вам потребуется хорошая взрывная сила ног, а чтобы встать стеной перед соперником, не дав ему продвинуться ни на метр вперед, понадобится массивный и крепкий корпус с широкими плечами и спиной.
Бобслей
Думаете, чтобы лететь с ветерком по виражам санно-бобслейной трассы, много усилий не нужно? Так попробуйте поразгонять боб, ваше мнение быстро изменится. Не зря в бобслей зачастую приходят из силовых видов спорта. Например, двукратный олимпийский чемпион Алексей Воевода до бобслея успел стать трехкратным чемпионом мира по армрестлингу.
Разгоняя боб, вы увеличите взрывную силу мышц ног, а также ягодичные мышцы. При разгоне руками активно прорабатываются плечи, предплечья и бицепсы.
Для красивой и стройной фигуры качалка необязательна! Получить упругие сильные мышцы можно и в других видах спорта.
Главный минус качалки — монотонность выполняемых упражнений. Кому-то это подходит — например, когда устал от стрессов и суеты на работе. Многим фанатам качалки знакомо это чувство — как приятно погрузиться в своеобразную «железную» медитацию и просто качать штангу.
Но иногда это становится очень скучно (особенно девушкам, которые ненавидят скучать!), а иметь классную фигуру хочется. И тут на помощь приходят другие виды спорта — более динамичные и грациозные. Мы собрали для вас пять лучших, на наш взгляд, видов спорта для развития красивой мускулатуры. Эти виды спорта универсальны — они подойдут, как мужчинам, так и женщинам.
Спортивная гимнастика
Гимнастика, безусловно, занимает первое место в нашем рейтинге. Посмотрите на фотографии лучших спортивных гимнастов мира — таким телам даже многие культуристы позавидуют. Спортивная гимнастика требует владеть своим телом в совершенстве и развивает сразу все группы мышц. А заодно и координацию, гибкость, силу и выносливость.
В спортивной гимнастике много различных снарядов, которые требует развития тех или иных мышечных групп. Так, перекладина больше всего задействует руки и спину, брусья — грудь и трицепсы, во время занятий на кольцах нагрузка приходится на плечи, грудь и руки, конь укрепляет мышцы рук и ног, а опорный прыжок и вольные упражнения задействуют все тело разом.
За счет постоянной и равномерной нагрузки на все группы мышц, у гимнастов практически нет жировой ткани. Чтобы добиться такого результата, бодибилдерам приходится перед соревнованиями придерживаться строжайших диет, спортивные гимнасты же выглядят идеально в течение всего года.
Кстати, турникмены и поклонники кроссфита также выглядят весьма внушительно. А они много приемов заимствуют именно у гимнастов.
Плавание
Пловцы выглядят очень атлетично и подтянуто! При этом все врачи советуют плавание как прекрасный вид спорта, развивающий практически все мышцы без каких-либо побочных эффектов. Конечно, плавая в бассейне два раза в неделю, вы вряд ли станете намного крупнее, но если заняться этим спортом профессионально, то восхищенные взгляды противоположного пола вам обеспечены.
Больше всего во время плавания работает спина — каким бы стилем вы не плавали, гребок будет осуществляться именно за счет широчайших мышц. Кроме того, в процессе гребли активно участвуют плечи, руки и даже грудь. Пресс и поясница также находятся в напряжении для стабилизации корпуса и удержания тела на воде. Да и ноги в процессе плавания работают не менее активно, чем верхняя половина тела.
Водное поло
Те, кому просто плавать по бассейну из стороны в сторону, кажется занятием скучным, могут заняться водным поло. Достоинства этого вида спорта те же, что и у плавания.
Плюс ко всему ватерполистам постоянно приходится зависать на одном месте и выпрыгивать из воды как можно выше — можете попробовать, уверяем вас, что это очень сложно и требует огромных физических усилий всего тела.
Регби
Достоинство этого вида спорта в том, что он одновременно дает аэробную нагрузку, увеличивая выносливость, и развивает силовые данные.
Для того чтобы быстро включаться в игру и нестись вперед из нижней стойки, вам потребуется хорошая взрывная сила ног, а чтобы встать стеной перед соперником, не дав ему продвинуться ни на метр вперед, понадобится массивный и крепкий корпус с широкими плечами и спиной.
Бобслей
Алексей Воевода — бобслеист и армрестлер
Думаете, чтобы лететь с ветерком по виражам санно-бобслейной трассы, много усилий не нужно? Так попробуйте поразгонять боб, ваше мнение быстро изменится.
Видели, какой мощный и накаченный Алексей Воевода, наш двукратный олимпийский чемпион?
Разгоняя боб, вы увеличите взрывную силу мышц ног, а также ягодичные мышцы. При разгоне руками активно прорабатываются плечи, предплечья и бицепсы.
Много других замечательных видов спорта также развивают мышцы. Например, единоборства. Но это все-таки довольно брутальный и тяжелый вид спорта. А вообще, любой вид спорта полезен! Главное — регулярность тренировок.
Телосложение зависит от генетики, образа жизни, питания и физической активности. Замечено, что тот или иной вид спорта корректирует фигуру. Например, у профессиональных пловцов сильно развита плечевая область в то время, как у танцоров хорошо просматривается мышечная масса нижних конечностей.
Взглянув на фигуру, можно понять, какой вид спортивной деятельности поможет убрать жировую ткань и нарастить мышцы. Joinfo.com с уважением относится к физической активности, поэтому подобрал занятия, которые тренируют определенную область. Некоторые из них, например, плавание или планка задействует практически все тело.
Спортивная ходьба
Если вы начнете ходить чуть больше, чем привыкли, ваши ноги быстро потеряют жировую ткань и станут гораздо стройнее. Этот вид спорта помогает тренировать нижние конечности и делает бедра более рельефными.
Кроме того, спортивная ходьба прорабатывает ягодичные мышцы. Стоит отметить, что правильное выполнение помогает тренировать и мышцы рук. А это значит, что плечи станут выглядеть более привлекательней.
Йога
Это неплохой вид спорта, который пропорционально избавляет тело от жировой ткани. Йога развивает гибкость, разрабатывает суставы и делает мышцы более эластичными. Регулярные занятия улучшают самочувствие и укрепляют тело. В основном, упражнения задействуют плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног, а также тренируют органы дыхания.
Теннис
Это серьезный вид спорта, который заставит ваше тело быстро терять жир и сжигать лишние калории. Теннис подходит для физически выносливых людей, которые хотят укрепить мышцы рук и ног.
Если у обычного человека на долю жировой ткани приходится около 25%, то у теннисистов этот показатель заметно ниже, 16-18%. Тем не менее, этот вид спорта не очень подходит для девушек, которые хотят оставаться женственными.
Плавание
Примечательно, что у пловцов содержание жировой ткани в организме чуть больше, чем у других спортсменов. Если вы хотите подтянуть верхнюю часть тела, укрепить руки и грудную клетку, то плавание – отличный вариант. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы в области плеч, грудной клетки и спины.
Гимнастика
Как правило, тело гимнасток стройное, компактное и миниатюрное. Гимнасты имеют V-образное туловище с хорошо развитым плечевым поясом. Они не кажутся худыми, но руки и ноги мужчин, занимающихся гимнастикой, находятся в отличной форме. Упражнения подобного плана хорошо прорабатывают мышцы рук, ног и спины. Кроме того, гимнастика позволяет развить гибкость.
Велоспорт
Отличный вариант, когда нужно подготовиться к пляжному сезону. Езда на велосипеде тренирует ноги, подкачивает бедра и ягодичные мышцы. Этот вид спорта способствует сжиганию жира в нижней части туловища. Кроме того, езда на велосипеде является неплохой тренировкой вестибулярного аппарата и легких.
Бег
У профессиональных бегунов тело содержит всего лишь 7% жира. Ноги и бедра – части тела, которые начинают терять жировую ткань в первую очередь. Данный вид спорта сделает вас гораздо выносливее. Ведь при беге спортсмен должен правильно и много дышать, а это значит, что ваше тело будет насыщаться кислородом гораздо больше, чем при обычной ходьбе.
Не важно, какой вид спорта вы выберете. Главное – регулярно давать нагрузку своему телу и не забывать, что движение – это жизнь.
Однако не стоит забывать и о своем здоровье! Ранее мы писали о том, какие упражнения опасны для людей с заболеваниями сердца.
Врач-ортопед изучает дисциплины женской спортивной программы adidas «Я создаю себя» — и советует, чем лучше заниматься, если хочется похудеть, стать пластичнее или исправить осанку — и с чем лучше не рисковать.
Кирилл Алексеевич Шлыков
Ортопед-реабилитолог, руководитель проекта «Школа подиатрии»
Многие бросаются в спорт резко, сразу начиная с серьезных нагрузок, что может быть вредно для организма. Нужно внимательно изучить интересующий вас вид спорта: подходит ли он вам? На какую группу мышц оказывает самое существенное влияние?
Антигравити-йога
Кому подходит: всем, кто хочет научиться успокаиваться, управлять своим телом, правильно дышать и расслабляться. Такой вид йоги улучшает гармонию тела и духа.
Какие мышцы развивает: все группы. Особенно — мышцы туловища (пресс, спина). Развивает вестибулярный аппарат и равновесие.
Бокс
Кому подходит: считается, что бокс не самый женский вид спорта — это способ достаточно грубого вымещения накопившегося стресса. На практике же подходит всем, кто хочет развить координацию, скорость реакции и выносливость. Как бонус — дополнительная уверенность в себе.
Какие мышцы развивает: активно укрепляет мышцы голени и стоп, а также верхнего плечевого пояса. Однако это явно не ваш выбор, если есть заболевания головного мозга, глаз и шейного отдела позвоночника.
Футбол
Кому подходит: всем, кто не высыпается и ходит с плохим настроением! Этот вид спорта совмещает бег, ходьбу и маневрирование, так что он значительно улучшает координацию и точность. Помогает развить взаимодействие с партнерами, тактическое мышление.
Какие мышцы развивает: улучшает рельеф ног, развивает мышцы нижних конечностей.
Батут
Кому подходит: тем, кто хотел бы научиться управлять своим телом в ситуации невесомости и любит ощущение турбулентности (как во время поездки на американских горках и других подобных аттракционах). Только в отличие от неподвижного сидения на карусели это очень активный вид нагрузки, который самым положительным образом влияет на улучшение координации движений.
Какие мышцы развивает: не только мышцы ног, но и туловища (так называемые стабилизаторы тела). Улучшает работу вестибулярного аппарата. Нежелательно заниматься при наличии проблем с позвоночником.
Танцы
Кому подходит: тем, кто хотел бы наладить коммуникацию между собственными эмоциями и движениями тела. А еще танцы — это из серии «худеем весело»: очень красивый и художественный способ приблизиться к своим идеальным параметрам. Самое главное достоинство танцев — развитие пластики и чувства музыки.
Какие мышцы развивает: в зависимости от вида развивает различные группы мышц — в основном нижние конечности, в некоторых видах — руки.
Trail Run
Кому подходит: любителям находиться на природе; тем, кто хотел бы разогнать ненужные мысли и поднять настроение.
Какие мышцы развивает: ног, голени и бедер. Улучшает устойчивость тела, умение приспосабливать стопы к неровностям рельефа. Отлично подходит для развития дыхания, улучшения работы сердца.
Балет
Кому подходит: в вариации не просто балет, но боди-балет, то есть балет с элементами пилатеса и аэробики, — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть, заодно исправить осанку, приобрести грацию, укрепить ноги. А если вы мечтаете улучшить растяжку и развить чувство ритма, балет — это точно ваше.
Какие мышцы развивает: выраженного развития мышц не происходит, но значительно улучшается общий рельеф тела (особенно если это боди-балет).
Волейбол
Кому подходит: как и любой командный вид спорта, способствует улучшению взаимодействия с партнерами по команде и увеличению скорости мышления. Также способствует росту в высоту, как и баскетбол.
Какие мышцы развивает: мышцы ног. Развивает силу рук, точность, улучшает прыгучесть.
Скалолазание
Кому подходит: тем, кто хочет научиться такому важному качеству, как стрессоустойчивость. Скалолазание учит координировать движения в теле. Позволяет находить выход в экстремальной ситуации, повышает выносливость.
Какие мышцы развивает: все группы мышц, в особенности верхний плечевой пояс и ноги.
Баскетбол
Кому подходит: всем, кто предпочитает монотонным спортивным нагрузкам активные занятия с мячом, — обычно баскетбол рекомендуют активным неусидчивым детям, но и среди взрослых таких немало. Еще очень здорово заниматься баскетболом всем, кто хотел бы поработать над точностью движений и научиться работать в команде. Кроме того, баскетбол способствует увеличению роста.
Какие мышцы развивает: мышцы ног, особенно области голени; мышцы рук, усиливает рельеф области плечевого пояса.
Принять участие в бесплатных тренировкам по некоторым из указанных спортивных дисциплин можно в рамках программы adidas «Я создаю себя». Занятия проходят в разных приятных местах — от двора «Стрелки» до крыши дома Наркомфина. Для участия в занятиях необходимо выбрать подходящую спортивную дисциплину и предварительно зарегистрироваться.
Абсолютно все люди обращают внимание на своё тело: как оно выглядит, насколько красиво оно смотрится.Просто вспомните как вы смотрите на себя в зеркале. А всё потому, что не только в Древней Греции был культ тела, но и сейчас. На сегодняшний день даже больше — из-за бесконечных фотографий своего обнаженного тела, социальные сети дают зависимость показать себя. А тело как раз и является тем, что так хочется показать. Поэтому люди пытаются нарастить объемы тела, накачаться, сделать себе пресс кубиками, упругие и большие ягодицы, бицепсы и т.д. Понятно, что если бегать каждый день, то мышцы расти в объёме не будут, так как будет сгорать большое количество углеводов. Для этого необходимо выбрать правильный вид спорта.
Каким же видом спорта заняться, чтобы накачать своё тело?
5. Плавание
Плавание требует огромных энергозатрат и сжигает огромное количество калорий. Но несмотря на этот факт, оно очень сильно увеличивает в объеме мышцы тела. Объясняется это тем, что при плавании спортсмены должны задействовать абсолютно все группы мышц, поэтому они развиваются равномерно. Так, невозмозжно встретить пловца у которого перекачена лишь одна группа мышц.
Для того, чтобы быстро плыть необходимы очень сильные руки и большое количество махов, поэтому у пловцов (даже женского пола) плечи и спина шире чем у мужчин. Жировая ткань у пловцов практически отсутствует, из-за вечного напряжения пресса для балансировки тела в воде.
4. Водное поло
Ватерполист выныривает для броска
Занятия водным полом прокачивают тело еще сильнее чем плавание. Разница в том, что ватерполисты должны делать резкие выныривания для того, чтобы бросить мяч или поймать его. Поэтому их силовые показатели выше, чем у пловцов. Также ещё один фактор, объясняющий разницу в объёмах тела у пловцов и ватерполистов — это само положение тела. Пловцы всегда находятся в горизонтальном положении, а ватерполисты примерно 30% времени в вертикальном положении. Очевидно, что плыть в горизонтальном положении горазд легче.
3. Рэгби
Американский футбол требует огромной физической силы, выносливости и самое главное-способности делать быстрые рывки на короткое расстояние. Чтобы быстро разрывать дистанцию регбистам необходимы взрывные ноги (квадрицепсы и икры). Также вся суть в том, чтобы поймать футболиста с мячом, а сделать это можно только голыми руками. Поэтому такие мощные захваты и броски требует очень сильной спины, рук и кистей.
Крепкое тело регбисту нужно также, потому как они часто оказываются под прессом из других игроков, где без прокаченного тела можно получить травму.
2. Вольная борьба
Грузинский борец — Реваз Надареишвили
Именно борцы с Античности являлись носителями воинского духа и соответствующих тел. В борьбе необходимо использовать лишь собственный вес для того, чтобы уложить противника. Поэтому вольная борьба улучшает силовые показатели всех групп мышц. К примеру бокс, карате и многие контактные единоборства также развивают и прокачивают тело. Но им нужны лёгкие ноги, чтобы быстро перемещаться и уворачиваться.
А борцам для того, чтобы бросить — необходимо сначала поднять. Поэтому большая нагрузка идёт на всё тело и оно сильно увеличивается. Борцы тяжеловесы спокойно поднимают своего противника и по 10-20 раз за бой, даже если вес больше 100 кг!
1. Тяжелая атлетика
Работа с снарядами всегда гораздо сильнее увеличивает мышечную массу, чем работа с собственным весом. Поэтому тяжелая атлетика так сильно прокачивает тело атлета, из-за того, что количество повторений низкое, а веса во много раз превышающие самого атлета. Так штангисты могу поднимать веса и в 300-400кг. Зафиксированы случаи, когда удавалась поднять даже более тонны.
Поэтому если вы хотите накачаться и не знаете какой вид спорта выбрать — то можете смело выбирать из этого списка.
Если вам нужны не только мышцы, но и гибкость и выносливость — плавание и водное поло
Взрывная скорость и крепкое тело — рэгби.
Уверенность в себе и силу духа — вольная борьба.
А если ваша цель всё таки увеличение мышечной массы в кратчайшие сроки — тяжелая атлетика.
Если вам понравилась статья — ставьте лайк и подписывайтесь, буду продолжать делать такие же статьи. На ее создание у меня ушло несколько часов, поэтому спасибо за просмотр!