Лед на живот при похудении
Да, вы правильно понимаете, – льдом и в это название нет никакой метафоры. Для многих, жировые отложения вокруг живота представляют собой не только эстетическую проблему, но и проблему со здоровьем. Жировые отложения чаще появляются в области бедер, и ваши усилия направленные на их устранение редко увенчиваются успехом.
Эти жировые отложения увеличивают риск получения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И поэтому ученные ищут способы как избавится от жира.
Есть два типа жира: “белый” и “коричневый”. Важно понять разницу между ними. Белая жировая ткань, тонким слоем видимым для человека находится в брюшной полости, спины, рук и бедер. Эта жировая ткань действует как тепловой изолятор, который поддерживает стабильную температуру тела. В отличие от него, “коричневый” сжигает калории, чтобы разогреть тело и поддерживать терморегуляцию.
Исследования показали, что воздействие низких температур воздействую на жировые клетки
Длительное воздействие холода стимулирует превращение “белого” жира в “коричневый” что помогает для потери веса. Поэтому исследователи рекомендуют уменьшить температуру на термостате на несколько градусов в зимнее время. При выполнении биопсии жировой ткани исследователи обнаружили, что жир на животе и бедрах зимой коричневый. Это показывает, что холода стимулируют превращение белого жира в коричневый. В зимнее время, в большинстве домов нагреваются до 21 °C, но в университете Maastricht University Medical Centre” рекомендуют снижение температуры до-17 – 15 несколько часов в день. Эксперты утверждают, что из-за того, что люди живут в помещениях которые слишком отапливаются зимой, организм не сжигает калории для поддержания температуры тела и таким образом предотвращает обычный естественный процесс. В другом исследовании, респонденты спали в метаболической палате при температуре 18 °C. После 4 недель сна на этой температуре в них почти в два раза увеличился коричневый жир и в то же время увеличилась их чувствительность к инсулину, что обеспечивает больше калорий.
Эта практика называется холодный термогенез
– Умеренно — холодный термогенез: тренируйтесь в комнате при температуре 10-15 ° C, в летней одежде (только шорты), что очень важно для создания коричневой жировой ткани.
– Интенсивный холодный термогенез: надевается жилет с брюками наполненный льдом (покрывается льдом). Таким образом, вызывает тремор и сжигается много калорий.
ТЕРАПИЯ со льдом ДЛЯ БЫСТРОГО сжигания калорий
Тим Феррис — автор книги «Четыре часа тела», в котором описывается концепция сжигания коричневой жировой ткани воздействием низких температур. Он отмечает, что потенциал сжигания жира может быть увеличена до 300%, путем применения терапии со льдом, несмотря на здоровое питание и физические упражнения.
Этот вывод подтвердил астронавт НАСА для ABC: “ изучение влияния температуры на космонавтов, было замечено что метаболизм ускоряется на 20% у людей, которые проживают в среде с температурой до 15 °C.”
90 г коричневой жировой ткани — это 400-500 калорий в день, что эквивалентно одному часу интенсивных тренировок.
Замораживание жировой ткани в определенных областях тела: Исследователи говорят, что сжигание жира может стимулировать простое прилаживания мешка со льдом в течение 30 – 60 минут на те части тела, которые имеют жировую ткань. Это стимулирует процесс превращения белой жировой ткани в коричневую и увеличивает потерю веса. Процесс может иметь еще больше эффект в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Заверните кубики льда в тонкую ткань и положите его на жировые области в течение 30 до 60 минут. Повторите процедуру один раз в день в течение следующих 12 дней.
ВНИМАНИЕ:
Единственный недостаток этой терапии, что может произойти обморожение, так что вы должны быть очень осторожны, когда используете компресс со льдом. Постоянно осматривайте кожу.Если вы заметили какую-либо необычную реакцию кожи, нужно немедленно разогреть поверхность и массировать зону или поставить горячий компресс. Так что, будьте очень внимательны и постоянно проверяйте место “замораживания”.
Люди которые используют бета-блокаторы, имеют заболевания периферических артерий с слабым притоком крови, периферическая невропатия, курильщики или больные сахарным диабетом, должны быть особенно осторожны.
Многим людям не нравятся косметические процедуры, связанные с теплом. Они ни за что не пойдут в сауну или баню, чтобы похудеть. На их счастье существует так называемая ледяная терапия, при которой, как следует из названия, используется холод. И она действительно помогает избавиться от лишнего веса. Хотите узнать, в чем она заключается? Тогда читайте далее!
Как холод помогает похудеть?
Всем нам известно, что существует множество запретов и даже табу, связанных с холодными и замороженными продуктами, однако, при этом они могут быть полезны для других целей.
Например, если у нас болит горло и мы съедим мороженое, то мы будем чувствовать себя лучше, чем если бы выпили горячий чай, так как в данном случае не будет лишнего раздражения слизистых оболочек, холод наоборот успокоит болевые ощущения. Но об этом позднее.
Сосредоточимся на том, как холод может способствовать потере веса. Если вы уже пробовали худеть при помощи «тепла» и вам не удалось сбросить ни грамма, то, вероятно, стоит попробовать «обратный эффект» и узнать, что такое ледяная терапия.
На сегодняшний день уже проведено несколько научных исследований, которые подтверждают эффективность применения льда для сжигания жиров. То есть, ледяная терапия помогает уменьшить объемы тела и восстановить упругость кожи.
Если вы все еще не верите, то попробуйте вспомнить то ощущение, когда вы принимаете холодный душ или ванну или плаваете в неподогреваемом бассейне.
Читайте также: 7 причин принимать холодный душ по утрам
Что такое ледяная терапия?
Возможно, вы все еще не можете понять, как обыкновенный лед может помочь вам сбросить лишний вес. Объясняем: ледяная терапия заключается в прикладывании льда к определенным (проблемным) участкам тела, где кожа и мышцы стали дряблыми или имеются нежелательные жировые отложения.
Каковы же преимущества подобных процедур?
- Очищение организма (и от токсинов, в том числе)
- Восстановление упругости тканей (кожи и мышц)
- Естественный лифтинг кожи
- Борьба с целлюлитом
- Улучшение циркуляции крови (в сочетании с отшелушивающим массажем)
- Быстрое уменьшение объемов тела (на несколько размеров)
Считается, что ледяная терапия появилась в Мексике в 2000 году. Она является инновационным видом массажа, который в сочетании с определенной физической нагрузкой и здоровым питанием дает превосходные результаты в борьбе с лишним весом.
На самом деле, результат вы сможете заметить уже после первой процедуры. Ведь лед (а лучше в сочетании с лекарственными травами) повышает поглощение жиров и стимулирует выработку новых клеток.
Существует несколько способов прикладывания льда. Это можно сделать при помощи мешочка или специальной повязки, предназначенной для конкретных частей тела (например, для глаз или для живота). Данный аксессуар вы просто замораживаете в морозильной камере и прикладываете к проблемному участку тела.
Если вы хотите попробовать, что такое ледяная терапия, не выходя из дома, то вам просто нужно положить несколько кубиков льда в мешочек (пакет), завернуть его в тонкую ткань и приложить на несколько минут к той части тела, которую вы хотите уменьшить в объеме или где вы хотели бы восстановить упругость кожи и мышц.
В крупных городах Европы и США есть специальные косметические центры, где практикуют ледяную терапию. Сама процедура такова: сначала на тело наносят специальное средство для очищения и отшелушивания кожи, это улучшает кровообращение и подготавливает определенную зону нашего тела к следующему шагу. Далее осуществляется массаж с использованием льда.
Следует отметить, что на сегодняшний день каких-либо побочных эффектов данной процедуры не зафиксировано.
Таким образом, ледяная терапия рекомендуется всем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса и вернуть своей коже упругость. Причем данная техника предназначена также и для мужчин, хотя большинство клиентов (95%), интересующихся ею сегодня, это женщины. Особенно ледяная терапия рекомендуется женщинам в послеродовой период и после окончания грудного вскармливания.
Имеются ли противопоказания?
Противопоказаний у данной процедуры нет. Поскольку лед в сравнении с другими средствами и косметическими процедурами является наименее инвазивным методом. Ледяную терапию можно начинать хоть на следующий день после родов.
Вам также может быть интересно: Почему женщине нужен год, чтобы восстановиться после родов?
Кому рекомендована?
Ледяная терапия будет очень полезна женщинам в возрасте за 40. В этот период многие начинают замечать, что их грудь, ягодицы или живот начинают терять свою былую упругость. А лед возвращает им форму и «цветущий вид».
Еще ледяная терапия даст хорошие результаты в борьбе с дряблостью кожи. Если женщина, к примеру, сидела на строгой диете, чтобы похудеть, и теперь хочет восстановить упругость кожи. Избавиться от нескольких килограммов также может стать возможным. Особенно, если до сих пор человек так и не нашел подходящего для себя способа борьбы с лишним весом.
Наконец, прикладывание льда рекомендуется тем, у кого имеются темные круги под глазами.
Сегодня в продаже можно встретить различные виды «косметического» льда. Этот продукт включает в себя и дополнительные ингредиенты, повышающие эффективность процедур. Натуральные масла или травы, предназначенные для конкретных целей (помимо придания коже упругости и уменьшения объемов тела).
Можно найти лед с такими «эффектами» — Лед для:
- Борьбы с растяжками
- Плоского живота
- Уменьшения объемов тела
- Кожи лица
- Упругости кожи
- Послеродовой терапии
Ледяная терапия в домашних условиях: как правильно ее проводить?
Вполне возможно, что вы не хотите тратить внушительные средства на косметические процедуры в салонах красоты. Или у вас просто нет на это времени. Не волнуйтесь! Ледяную терапию вы сможете провести и у себя дома. Причем не менее эффективно.
Для этого вам потребуется:
- 3 столовые ложки хвоща (конский хвост)
- 1 пучок листьев розмарина
- 3 столовые ложки растворимого кофе
- 1 пучок листьев плюща
- 1 кг зеленого чая или чая мате
- 1/2 литра воды
Как приготовить лед и осуществить процедуру?
Положите все перечисленные ингредиенты в воду. Доведите до кипения и поварите 15 минут. Затем снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры. Перелейте отвар в пластиковый контейнер (лучше сразу в формочки для льда). А затем положите в морозильную камеру.
Когда жидкость превратится в лед, можете сразу приступать к массажу тех участков тела, объем которых вы хотели бы уменьшить. Движения при этом должны быть круговыми, массирующими.
Только будьте осторожны, если у вас очень чувствительная кожа. В этом случае оберните лед тканью или поместите в полиэтиленовый пакет.
Ледяная диета: досье
Продолжительность: 6 недель;
Особенности: требует понижения температуры среды обитания и пищи;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг за весь период (в зависимости от исходного веса);
Рекомендуемая частота: однократно, с последующим усвоением новых полезных привычек;
Дополнительный эффект: улучшение работоспособности и выносливости, более крепкий сон, регулирование уровня сахара в крови;
Ледяная диета не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также горла, легких, сосудов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Почему Снегурочка не растолстела
Ледяную диету придумала Пета Би — эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Фанаты спорта, должно быть, помнят эту жизнерадостную женщину — несколько лет назад она популяризовала экстравагантную, но действенную методику похудения под названием аква-бег (аква-джоггинг). Пета тестировала подводную беговую дорожку — любопытный (однако недешевый) гаджет, оригинально совмещающий зарядку с водными процедурами, и пришла к выводу, что такая тренировка действительно быстро сжигает жир и подтягивает тело и при этом помогает избежать мышечных болей, перенапряжения и травм суставов и менисков. Известно, что подводными беговыми дорожками для своих личных бассейнов обзавелись, например кинозвезда Дженнифер Энистон и олимпийская чемпионка, бегунья Джессика Эннис, благодаря аква-джоггингу успешно вернувшая форму после серьезной травмы.
Наработки Петы Би упали на благодатную почву: буквально пару лет назад худеющие всего мира обсуждали любопытную идею американского доктора Брайана Си Вайнера.
Ледяная диета Вайнера сводилась, в сущности, к одному простому приему — он рекомендовал ежедневно выпивать (или съедать?) литр очень холодной воды с мелко накрошенным льдом.
Разрешалось добавить к «арктическому смузи» немного подсластителя, чтобы упростить задачу. По утверждению доктора, организму требуется много энергии, чтобы растопить лед, попадающий в желудочно-кишечный тракт, и за счет этого жировые запасы расходуются, а калорийность дневного меню снижается.
Кроме того, пациенты, как сообщил Вайнер в своей публикации в медицинском журнале Annals of Internal Medicine, естественным образом ели меньше, поскольку ледяная вода заполняла их желудок — похожий принцип лежит в основе популярной «любимой диеты».
Однако Брайан Си Вайнер то ли охладел к своей методике, то ли увлекся ее совершенствованием, но обещанная им книга «Ледяная диета» так и не увидела свет. Зато труд с аналогичным названием выпустила Пета Би — и проснулась знаменитой.
Ледяная диета «перекрашивает» жир
Ледяная диета Петы Би, в отличие от аналогичной диеты Вайнера, во главу угла ставит не рацион, а бытовые изменения и развитие новых полезных привычек. Автор уверена, что сформировавшаяся у людей XXI века склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, и мы накапливаем жир, потому что нам слишком жарко.
Мы уже писали о нашумевших в прошлом году исследованиях свойств бурого жира в теле человека. До недавнего времени считалось, что такой жир, который может сохранять очень много энергии в очень небольшом объеме клеток, способны «выращивать» только младенцы. Однако ученые экспериментальным путем выяснили, что эта «суперспособность» доступна и взрослым, и главным условием замещения некрасивого и объемного белого жира «компактным» бурым было названо длительное и регулярное пребывание в прохладе, запускающее позабытые генетические механизмы.
По мнению Петы Би, шести недель следования ледяной диете достаточно для того, чтобы жир начал перерождаться из белого в бурый, обменные процессы изменились, а измученные постоянным перегревом органы начали работать корректно. Так удастся похудеть навсегда — при условии, что вы не возьметесь за старое и не вернетесь на печку!
Пета ссылается на исследование Гарвардского университета: там удалось выяснить, что простой отказ от поисков теплого местечка и осознанное снижение температуры среды обитания помогают дополнительно сжечь от 2100 до 2800 ккал в неделю без дополнительных усилий.
Ледяная диета: 5 главных правил
- В любое время года — не кутайтесь! Понемногу приучайте себя одеваться легко даже в прохладные дни. Рекомендация для лета: в офисах и дома не опасайтесь выставлять кондиционер на 18-20 градусов (риск представляет не сниженная температура, а поток холодного воздуха; большинство моделей современных климатических систем позволяют регулировать его направление).
- Спите в прохладном помещении, одеваясь ко сну легко и не укрываясь тяжелыми толстыми покрывалами. Ваша цель — научиться улавливать то состояние тела, когда ему прохладно, но не зябко. Это позволит преодолеть эффект, который ученые называют «температурной монотонностью» — согласно исследованиям, мы привыкли подстраивать свою среду обитания под температуру 24-26 градусов, нефизиологичную для анатомии европейца. Постоянно согревая себя снаружи, мы блокируем способность организма использовать ресурсы внутреннего обогрева, в процессе использования которых и образуется вожделенный бурый жир.
- Тщательно проветривайте помещение несколько раз в день, в холодный сезон — в любое время, в теплый — в максимально прохладные часы. Помимо прочего, проветривание помещения улучшает иммунитет его обитателей. Внимание, приоткрытая форточка не заменяет полноценное проветривание, для которого окна необходимо распахнуть! Зимой и осенью проветривание может считаться законченным, когда стекла полностью «распотеют». Летом и весной ориентируйтесь на свои ощущения.
- Подружитесь с контрастным душем и постепенно приучите себя принимать прохладный, а затем и холодный душ (в российских условиях планового отключения горячей воды это станет очень полезным навыком).
- Начинайте день с прогулки и находитесь на свежем воздухе ежедневно так долго, как это только возможно (за исключением экстремально студеных дней; в такие дни следует выходить ненадолго в легкой одежде).Не злоупотребляйте слоями одежды, но не пренебрегайте перчатками и шапкой в мороз!
Что есть на ледяной диете
Принимайте пищу, руководствуясь изобретенным Петой Би правилом «14:10». Оно означает — пока длятся сутки, вы можете есть три раза (без перекусов) в течение 14 часов и не принимать никакой пищи 10 часов. И так шесть недель! За это время периоды микроголодания вкупе с новоусвоенными правилами «прохладной жизни» помогут вашему телу сжечь излишки белого жира, «переквалифицировав» какую-то его часть в жир бурый. И, возможно, вы уже не захотите есть по-другому.
Все, что можно есть холодным, съедайте холодным или даже ледяным. Размер порции не ограничен; но не рекомендуется ни отказываться от пищи, ни «нашпиговывать» себя при отсутствии аппетита.
Ледяная диета — отличный повод воспользоваться всеми любимыми летними рецептами холодников, окрошек, гаспачо. Как ни странно, по мнению Петы Би, мороженое тоже может помочь похудеть на ледяной диете, а если вы хотите быть уверены в его составе, освойте приготовление, например, шербетов — для них не требуется никаких специальных кухонных гаджетов. Кстати, почему бы не поэкспериментировать с овощным мороженым?
Полуфабрикаты, выпечка, сахар, сладости и газировка на ледяной диете под запретом — даже замороженные до абсолютного нуля. Кроме того, в ледяной диете следует избегать крупных фрагментов чистого льда. Попытка их разгрызть может привести к травме! Если вы решили побаловать себя и заменить чупа-чупсы замороженными виноградинами или клубничинами, то посасывайте их, а не крушите челюстями.
Некоторые продукты и приправы сами по себе стимулируют перерождение белого жира в бурый. К ним относятся:
- жгучий красный перец (свежий или сушеный чили, а также соус «Табаско»)
- кардамон и кориандр
- молочные и особенно кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сыры)
- миндаль
- помидоры (сырые и термически обработанные)
Регулярно добавляйте их в рацион, так вы поможете своему телу восстановить терморегуляцию, а с ней и здоровый вес.
Идея Петы Би оригинальна, но не нова — все мы с детства знаем, как полезно закаливание и прогулки на свежем воздухе! Однако только единицы не кутаются зимой или начинают утро с обливаний. Но, возможно, мы перестанем бояться холода и согласимся познакомиться с ним поближе, узнав, что он поможет избавиться от лишних кило? Может, пришла пора попробовать ледяную диету…