Массаж при забитых мышцах спины

Проблемы в мышцах начинаются:

— из-за малоподвижного образа жизни, — постоянной работы за компьютером.

— из-за стрессов

— чрезмерных физических нагрузок. все средства массовой информации и вообще все вокруг не устают говорить о том, что необходимо тренироваться, приводить мышцы в тонус.

Все это приводит к перенапряжению мышц.

!!! При возникновении боли необходимо обратится к врачу, для назначения обследования, получения рекомендаций и лечения.
Приступать к массажу можно, если врач не выявит противопоказаний.

Самомассаж с помощью массажных мячей или мячей для большого тенниса всех мышц.

В организме человека все взаимосвязано и мышцы, нервные окончания, кости, внутренние органы.

А когда мышцы перенапряжены , они зажимают сосуды и нервы, которые находятся рядом с ними, поэтому в мышцах и близлежащих органах нарушается кровообращение. Если напряжены мышцы шеи, то пережатые сосуды могут приводить к нарушению кровообращения в головном мозге, в следствие появляются головные боли, головокружения, рассеянное внимание, нарушение зрения, плохой сон и др.

Поэтому когда наши мышцы находятся в током состоянии им просто необходимо расслабление.

Необходимо находить хотя бы полчаса в день для занятий спортом. Неважно, что это будет: пробежка, спортзал, плавание, пилатес, аэробика или йога — главное регулярность.

И, конечно, хорошо бы проходить курсы общеукрепляющего массажа у специалиста. Массаж благотворно влияет нормализацию развития мышечного скелета. Мышцы расслабляются, перестают сдавливаться нервные окончания, уходит боль, кровь разносит все полезные вещества по всем частям тела, кости занимают свое физиологическое положение.

Но так как далеко не все могут себе позволить курсы массажа у специалиста предлагаю обратить внимание на самомассаж. Раньше я писала как можно снять боль в мышцах воздействую на определенную точку с помощью мяча для большого тенниса. Они упругие, достаточно плотные, но не твердые. Их воздействие на забитые мышцы эффективно и в то же самое время менее болезненно.

Теперь я открыла для себя массажные мячи. Эти мячи не скользящие, более твердые, и более прочные по сравнению с теннисными, которые быстро приходит в негодность.

Воздействовать данными предметами для самомассажа можно на тригерные точки. Тригерная точка(ТТ) это уплотнённый пучок мышечных волокон, вызывающий усиление напряжения мышцы и ограничивающий диапазон ее подвижности. Триггерная точка обычно болезненна и препятствует полному удлинению мышцы, ослабляет её. Вызывает характерную боль при непосредственном надавливании на неё.

ТТ могут формироваться практически во всех мягких тканях, но преобладают в крупных скелетных мышцах, выполняющие статические функции(мышцах шеи, трапецевидная, поднимающая лопатку, в области таза, бедра и даже в жевательной мускулатуре.

ТТ возникают и развиваются из-за однотипных движений, длительного вынужденного положения отдельных частей тела, микротравм.

Все это приводит к спазму мышц, и как следствие, к нарушению кровообращения.

Цель массажа триггерных точек — в конечном итоге привести к высвобождению от спазм мышечных волокон, которые вызывают боль.

Тактика воздействия: Прокатывать мяч по тому месту где ощущается болезненность или рядом.(см. первый рисунок). Найдя точку, плавно нажать на нее, и продолжать нажим до появления легкой болезненности в отраженной зоне. Это нажатие сохранять на протяжении 5–10 секунд. За это время боль должна значительно снизиться или совсем исчезнуть. После этого нажатие вновь усилить, и после появления дискомфорта снова удерживать несколько секунд. Если продолжать не хочется можно отложить до следующего раза. Боль будет становиться с каждым разом все меньше и обязательно исчезнет совсем. Но так как забиваются мышцы ежедневно, то и такой вид самомассажа необходим регулярно.

Специалисты советуют:

· Выполняйте каждое движение медленно.

· Используйте не долговременное, не сильное статичное надавливание только после глубокого поглаживания.

· Выполняйте короткие, повторные нажатия не более 5 раз единовременно и не более 3 раз в день.

· Выполняйте массажные движения только в одном направлении.

· Добивайтесь, чтобы боль находилась на уровне пять-семь на шкале от одного до десяти.

Специалисты пишут «Эффект разглаживания триггерных точек в процессе массажа объясняется тем, что сначала продукты метаболизма и кровь отжимают от больного места, а затем, после расслабления, точку омывает новая порция свежей крови, что приводит к её разогреванию и постепенной деактивации».

Внимание!!!! Статья носит информационный характер. У массажа могут быть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

Читайте Обзор опубликованных статей о простых, но эффективных упражнениях для поддержания здоровья.

Всем здоровья! Оценивайте, комментируйте, подписывайтесь!

80% населения планеты страдает от регулярных болей в спине, и только у 10% они вызваны серьезными заболеваниями.

Как же расслабить мышцы спины в домашних условиях, если вся основная нагрузка при ходьбе и сидении приходится именно на спину?

А учитывая, что большую часть дня мы проводим в офисном кресле или дома за компьютером, не странно, что с подобными проблемами однажды сталкивается каждый.

«Зажатость» мышц шеи или спины сильнее чувствуются к вечеру, однако мышечный спазм может сохраняться более длительное время — на месяцы и годы.

Привыкнув к этому ощущению, мы можем не догадываться, что мускулам нужна срочная помощь…

Содержание:

Чем опасен спазм спинных мышц?

Казалось бы, если привыкнув к зажатости спинных мышц, мы не чувствуем дискомфорта, зачем обращать на это внимание?

Но дело в том, что резкое движение или легкий сквознячок при напряженных мышцах могут вызвать рефлекторный спазм, когда зажатое положение мускула сохраняется надолго.

И тут уже недостаточно будет спокойно полежать, чтобы расслабиться. Ведь задержавшийся на долгое время спазм влияет и на позвоночник.

Сжимаются межпозвоночные диски, что в свою очередь приводит к ущемлению нервов и развитию сильных болей.

«Выпячивание» межпозвоночного диска становится причиной спазмирования межпозвонковых мускулов.

Таким образом организм пытается защитить этот участок, но в результате из-за постоянного напряжения пережимаются не только нервы, но и сосуды.

Если сложить все проблемы, возникающие из-за мышечных зажимов позвоночника, получим:

• Искривления позвоночника и проблемы с осанкой
• Синдром хронической усталости
• Нарушения в работе внутренних органов (чаще всего это нарушения работы ЖКТ — колиты, энтероколиты, хронические запоры и т.д.)
• Неврозы (панические атаки, вегето-сосудистая дистония, тревожность, иррациональные страхи и т.д.)
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе аритмия или проблемы с артериальным давлением

Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе?

Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц.

И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника.

Массаж

Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры).

Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты — вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно.

Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы?

О возможности привыкания и широкого спектра побочных эффектов «на любой вкус» и вовсе лучше не думать.

Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть.

Компрессы и пластыри

Чтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки.

Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — так вы рискуете получить химический ожог кожи.

Медитация и йога

Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями и практикой йоги.

Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира.

Сеансы психотерапии

Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет определить практический алгоритм решения психологических проблем.

Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает и кивает.

Опытный психотерапевт не просто выслушает, но и дает практические советы решения вашей проблемы.

Когда уйдут негативные мысли, подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет.

Совет: именно стресс зачастую становится причиной болей в спине по мнению доктора Джона Сарно, профессора отделения физической медицины и реабилитации в Нью-Йоркском университете. И именно на избавление от него должно быть направлено основное лечение.

Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях?

Упражнения

В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника.

Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком.

Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник.

Релаксация через напряжение

• Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.
• Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны.
• В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.
• Затем напрягите шею — как будто хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.
• Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.
• Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.
• Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.
• Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.
• Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
• Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.
• Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.

Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.

Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз.

Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.

Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения.

Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.

Потряхивания зажатых мышц

Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.

Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).

Сауна и баня

Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани.

Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.

Как расслабить мышцы спины при беременности?

С болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении».

Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота.

Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются.

Совет: избежать излишнего прогиба в пояснице поможет постоянный контроль своего положения в пространстве. Найдите нейтральное положение, в котором поясница не слишком прогибается вперед или назад. В такой позиции мышцы живота и спины должны быть напряжены в равной степени.

Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины.

Йога для девушек в положении

Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора.

Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.

• Станьте на пол на колени, широко разведя ноги.
• Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед.
• Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей.
• Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе 20-50 секунд.
• Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями.

«Злая кошка»

Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».

• Исходное положение: стоя на руках (кистях) и коленях.
• Плавно опустите голову вниз и округлите спину (как рассерженная кошка — дугой). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание.
• Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости.

Плавание и аквааэробика

Отличный результат дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия.

Если же в вашем городе группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в удовольствие.

Комфортный сон

Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна.

Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает.

Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает.

Либо возьмите две-три небольших подушечки, скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же.

Бандаж для беременных

Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа.

Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот.

Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя.

Видео в конце статьи на тему, как расслабить мышцы спины и шеи, поможет понять все тонкости выполнения упражнений и избежать ошибок, которые зачастую сводят на нет всю пользу от занятий.

Еще несколько полезных упражнений при болях в спине вы найдете в этой статье.

И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.

Источник