Массаж живота для похудения в домашних условиях для мужчин
Программы похудения для мужчин всегда составляются с учётом физиологических особенностей строения мужского организма. Если у женщин основная часть жира откладывается в области бёдер, ног и ягодиц, то у мужчин главной проблемной зоной является живот.
Это связано с обменными процессами и другими факторами, среди которых неправильное питание занимает лидирующую позицию. Скорость метаболизма у мужчин ниже, чем у женщин, поэтому для избавления от лишних килограммов часто используются методы, не связанные с коррекцией питания. Читайте также — приседания для похудения для мужчин. Массаж для мужчин для похудения – один из самых эффективных способов сжигания избыточных запасов подкожного жира.
Польза массажа
Массаж для похудения хорош тем, что позволяет избавиться от нескольких сантиметров в талии и на животе без применения сильнодействующих препаратов, голодных диет и изнурительных тренировок. Но это не означает, что можно питаться калорийной пищей и лежать целый день на диване – массаж хорош именно как дополнительная процедура, позволяющая ускорить и закрепить полученные результаты.
О пользе массажа известно давно. В результате регулярного применения (независимо от выбранной техники) активизируются обменные процессы, и выводится лишняя жидкость, что позволяет похудеть и устранить отёки, которые имеются у половины людей, страдающих лишним весом. Массаж для похудения обладает и другими полезными свойствами, например:
- укрепляет иммунитет за счёт раздражения биологически активных и рефлекторных точек;
- улучшает циркуляцию крови и лимфы, что положительно влияет на процесс сжигания жировых клеток;
- укрепляет кожу, разглаживая её и устраняя видимые признаки целлюлита (около 18 % мужчин с ожирением сталкиваются с проявлениями целлюлита);
- успокаивает нервную систему, восстанавливая психоэмоциональное равновесие;
- способствует улучшению клеточного дыхания и нормализации обменных процессов на клеточном уровне.
Массаж для похудения, используемый для лечения ожирения у мужчин, обычно состоит из 10 процедур. Этого количества достаточно, чтобы избавиться от 3-7 кг лишнего веса (при условии соблюдения рекомендаций по правильному питанию).
Массаж после тренировок
Особенно эффективен массаж для похудения для мужчин после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Такое воздействие имеет целый ряд преимуществ:
- увеличивает жиросжигающий эффект тренировки;
- устраняет мышечную боль и препятствует избыточному скоплению молочной кислоты в мышечных волокнах;
- помогает расслабиться после силовых упражнений;
- тонизирует мышцы и повышает их восприимчивость к физическим нагрузкам разного типа.
Массаж для мужчин, выполняемый после тренировки, увеличивает скорость похудения и восстанавливает мышцы, помогая им легче переносить последующие нагрузки.
Самые эффективные техники для похудения
В салонах предлагается около 200 видов профессионального массажа для сжигания жира, которые подходят всем пациентам независимо от пола (если нет индивидуальных противопоказаний). Некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Если соблюдать технику и придерживаться простых правил, эффективность от домашнего применения ничуть не пострадает.
Водный массаж (гидромассаж)
Одни из самых действенных видов массажа для похудения, который можно выполнять дома или в салоне. Для домашнего проведения понадобится специальная насадка для душа, с помощью которой можно регулировать напор воды (например, душ Шарко), ручной массажёр для похудения (можно использовать массажную варежку) и масло или крем с жиросжигающими компонентами.
Как выполнять?
- Перед тем, как залезть под душ, рекомендуется разогреть кожу при помощи ручного массажёра (около 10-15 минут). Это поможет подготовить мышцы и усилить эффективность процедуры.
- Отрегулировать температуру воды (от 30 до 34 градусов).
- Направлять струю воды на проблемные зоны. На каждую зону нужно отводить не менее 5-7 минут. Этого времени достаточно для глубокой проработки жировых отложений.
- После завершения массажа принять контрастный душ и нанести на проблемные зоны жиросжигающий крем.
Результат. Водный массаж помогает проработать даже глубокие слои подкожного жира, поэтому он считается одним из самых эффективных видов массажа для похудения. Курс обычно состоит из 10-12 процедур (1 раз в 3 дня). За это время удаётся потерять до 7-12 кг жира.
Важно! После водного массажа на теле могут остаться гематомы (синяки). Это является вариантом нормы, но если наблюдаются кровоподтёки, следует обратиться к врачу для консультации.
«Щипковый» массаж
Эта процедура применяется преимущественно для борьбы с целлюлитом, поэтому она подходит для мужчин, страдающих данным недугом.
Как выполнять?
- Принять ванну или тёплый душ, одновременно готовя кожу при помощи растирания массажной варежкой.
- Нанести ка проблемные места крем-жиросжигатель (до полного впитывания).
- Провести массаж, захватывая жировые складки большим и указательным пальцем и надавливая на них до лёгкого покраснения. На это уйдёт от 15 до 30 минут (зависит от количества лишних килограммов и состояния кожи).
Результат. Щипковый массаж активизирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, улучшает ток крови и способствует насыщению кровяных клеток кислородом. Особых результатов в похудении с его помощью добиться не удастся, но выровнять кожу и улучшить её состояние – вполне. За 30 дней потеря в объёмах составит примерно 3-5 см.
Даосский массаж
Данная техника (китайский массаж) подойдёт мужчинам, которые кроме лишнего веса имеют проблемы с пищеварением: запоры, вздутие живота и т.д. Помимо этого он способствует очищению крови и ускоряет выведение токсинов, уменьшая зашлакованность организма. Лучше всего выполнять данный массаж в салоне. Если такой возможности нет, можно попробовать освоить технику даосского массажа самостоятельно.
Как выполнять?
- Руками, сжатыми в кулаки, массировать зону живота, как бы «выдавливая» из кишечника застоявшиеся каловые массы.
- Повторять движения вверх-вниз в течение 10-12 минут (как правило, по истечении этого времени возникает потребность опорожнить кишечник).
- Во время проведения процедуры следить за силой надавливания – она должна быть комфортной. Если появляется дискомфорт, или движения становятся болезненными, процедуру следует прекратить.
Результат. Результатом применения китайской техники массажа становится потеря 4-7 кг за 30 дней. Помимо этого улучшается перистальтика кишечника, очищается кровь и повышается местный иммунитет (за счёт очищения кишечника).
Медовый массаж
Мёд – кладезь витаминов и минеральных солей, которые активно проникают в кожу, насыщая её полезными элементами и улучшая внешний вид. Дубильные вещества, содержащиеся в натуральном мёде, улучшают регенерацию тканей, восстанавливают липидный и углеводный обмен, способствуют высыханию жировых клеток и их утилизации. Читайте также — аэробика для мужчин для похудения. Для приготовления массажной смеси понадобятся следующие ингредиенты:
- мёд (любой натуральный) – 2 ложки;
- масло лимона – 3 капли;
- масло лаванды — 5 капель;
- масло грейпфрута или апельсина – 3 капли;
- масло мяты – 5 капель;
- масло эвкалипта – 3 капли.
Если масел дома нет, можно использовать только мёд – массаж также будет эффективным для похудения. Масла можно комбинировать друг с другом (например, если в наличии есть только масло эвкалипта, можно добавить только его).
Как выполнять?
- Медовую смесь нанести на проблемные места (желательно делать это после бани ли душа, когда кожа распарена и хорошо впитывает полезные вещества) и втереть в кожу, выполняя круговые движения.
- Выполнять похлопывающие движения (достаточно сильные) до образования белого налёта или появления серых катышков.
- Ополоснуться тёплой водой (без мыла).
Результат. После курса медового массажа, который длится 15 дней (процедуру выполнять каждый день), потеря веса обычно составляет 5-8 кг. У мужчин, ведущих активный образ жизни и выполняющих силовые тренировки, этот показатель может быть несколько меньше за счёт увеличения мышечной массы (количество потерянного жира при этом будет таким же, либо даже чуть больше по сравнению с теми, кто не ходит в спортивный зал).
Кому массаж противопоказан?
При выборе метода похудения стоит учитывать противопоказания каждого из них. Массаж для похудения нельзя проводить мужчинам, страдающим следующими заболеваниями:
- гипертония;
- тромбофлебит;
- варикозная болезнь;
- пороки сердца;
- заболевания сосудистой системы;
- патологии опорно-двигательной системы;
- опухоли различного генеза.
Категорически запрещено массировать места с нарушением целостности кожного покрова (раны, ссадины, трещины), а также крупными и мягкими родинками, бородавками, папилломами и другими кожными патологиями, требующими повышенной осторожности.
Loading…
2016-08-03
Ольга Жирова
Рациональное питание, фитнес — это все конечно очень хорошо работает на фигуру вашей мечты. Но, я думаю, мы упускаем еще одну возможность ускорить похудение и приобрести привлекательные формы.
Я говорю о массаже. А ведь это лучший способ избавиться от внутреннего жира на животе, боках. Как бы вы не качали пресс, без массажа вы добьетесь лишь того, что этот самый пресс будет под слоем жира.
Массаж работает за счет того, что своими действиями мы организуем приток крови к проблемным местам, тем самым ускоряем сжигание жировой прослойки, улучшаем пищеварение, что тоже способствует похудению.
Поэтому исключаем из питания вредные продукты, активно занимаемся физкультурой, качаем пресс и делаем массаж живота и тогда уже через месяц вы не узнаете свою фигуру.
Предупреждение! Перед применением посоветуйтесь с врачом! Имеется ряд противопоказаний:
болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования. Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.
Если у вас есть такая возможность, пройдите курс массажа у специалиста. Ну а если такой возможности нет, не беда , самомассаж в домашних условиях тоже очень эффективно действует.
Перед началом несколько небольших правил:
- Массаж необходимо делать натощак, лучше утром или не ранее чем через 2 часа после еды.
- Обязательно использовать массажное масло, не делать «насухую».
- Делать строго по часовой стрелке!
- Во время массажа не должно быть болезненных ощущений внутри, если они появились, прекратите массаж и обратитесь к врачу.
Итак, приступим.
Лягте поудобней. Разогрейте ручки, потерев друг о дружку. Нанесите на живот массажное масло. Каждое движение делайте по 2 минуты.
1. Круговыми движениями, начиная от пупка по часовой стрелке делайте растирания. Увеличивая круги по спирали дойдите до края и сделайте в обратном направлении сужая до пупка.
2. Слегка себя пощиплем))) Опять же от пупка по кругу делайте щипковые движения. Захватываете кожу большим и указательным пальцем, сначала несильно, потом увеличивая размер валика между пальцами и силу нажатия.
3. Теперь постучим себя по животу. Аккуратно, подушечками пальцев делайте постукивающие движения по горизонтали вдоль живота и по вертикали от ребер к низу. Чередуйте их с поглаживающими движениями в пом же направлении.
4. Все, наверное, знают как месить тесто. Представьте, что ваш живот -это тесто и «месите» его. Перемежайте «замес» и похлопываниями по животу. Не жалейте свой жирок. Кожа в результате должна быть покрасневшей, что будет свидетельствовать о приливе крови, чего мы и добиваемся.
5. Закончите массаж расслабляющими поглаживаниями от пупка по спирали.
Как видите весь массаж занял 10 минут и если делать его ежедневно, то жировой фартучек уйдет достаточно быстро. А если вы подключите еще массаж контрастным душем и обертывания, процесс обретения плоского, красивого животика пойдет еще быстрее.
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
«Выдыхаем килограммы»:как работает бодифлекс для похудения
5 простых правил, которые помогают мне стать здоровее.
Как распрощаться с жирными складками на спине: делюсь эффективными приемами
Содержание статьи:
- Действие массажа на жировые отложения;
- Противопоказания к массажу живота;
- Особенности проведения массажа живота;
- Медовый массаж живота;
- Водный массаж живота;
- Щипковый массаж живота;
- Вакуумный массаж живота;
- Ручной массаж живота;
- Растирающий массаж живота;
- Видео: секрет эффективного и удобного самомассажа для упругого живота.
Желая обладать прекрасной фигурой, девушки прибегают к изнуряющим диетам, интенсивным физическим нагрузкам, салонным методикам. Подобные мероприятия дают положительный эффект, но в области живота всё равно скапливается жир. Чтобы избавиться от ненавистных лишних сантиметров на талии, прекрасные дамы нередко пользуются массажем. Проведение процедуры в салоне требует немало финансовых затрат. По этой причине имеет смысл рассмотреть имеющиеся технологии, которыми можно воспользоваться дома.
Действие массажа на жировые отложения
Чтобы в полной мере быть «продвинутым пользователем», необходимо обладать знаниями касаемо влияния массажа на жировые отложения.
- Регулярная обработка живота механическим путём избавляет дерму от ороговевших частиц. Кожа становится подтянутой и эластичной за счёт насыщения клеток кислородом.
- Ускоряется выработка коллагена, который отвечает за предотвращение появления растяжек (стрий). Помимо этого ускоряется метаболизм, который ведёт к выводу шлаков и ядов из организма.
- Под действием массажа нормализуется кровообращение в артериях и венах, улучшается деятельность сердечной мышцы. Циркуляция крови повышает эластичность тканей за счёт их насыщения кислородом и влагой. Кожа становится гладкой и подтянутой.
- Не многие знают, но жировая ткань не расщепляется прямым образом от проведения массажа. Тем не менее, благодаря повышению газообмена и ускорению метаболизма в организме сокращается объём мочевины. Окисляется молочная кислота, которая прямым способом влияет на жир, расщепляя и выводя его.
- Процедура прекрасно воздействует на избавление от «апельсиновой корки». Целлюлит появляется по причине образования соединений между жировыми клетками. Выполняя массаж, вы разбиваете перемычки.
- Массаж живота положительным образом сказывается на перистальтике кишечного тракта. Он избавляет внутренние органы от застойных явлений, убирает вредные яды со стенок.
Противопоказания к массажу живота
- острая форма воспалительных процессов в организме;
- заболевания кожных покровов (все виды недугов);
- повышение температуры тела;
- предрасположенность к нарушению кровообращения;
- наличие опухолей (злокачественных, доброкачественных);
- участки тела с множеством родимых пятен;
- беременность.
Особенности проведения массажа живота
Вы сможете добиться результата лишь в том случае, если будете проводить процедуру регулярно. Делайте массаж строго каждый день, длительность курса составляет 1—2 месяца в зависимости от техники.
Ни в коем случае не проводите мероприятия непосредственно после трапезы. Делайте массаж за 2 часа до еды или по истечении 3 часов следом за принятием пищи.
Во время массажа ваши движения должны осуществляться только по часовой стрелке. Нельзя проводить процедуру против неё или в хаотичном порядке. Такой ход пагубно скажется на работе внутренних органов. Исключение составляет китайская методика.
Чтобы повысить эффективность, на всём протяжении курса придерживайтесь диеты. Исключите из меню перчёные, солёные, жареные, сладкие блюда. Готовьте пищу в мультиварке или духовке. Откажитесь от спиртных напитков и сладкой газировки.
Для закрепления и поддержания эффекта необходимо активно заниматься спортом. Посещайте спортзал минимум 3 раза в неделю, качайте пресс и крутите обруч дома. Выполняйте утреннюю гимнастику.
Соблюдайте длительность сеанса массажа. Не следует терзать тело чрезмерными надавливаниями или продолжительными манипуляциями, сопровождающимися болью. Знайте меру во всём.
Медовый массаж живота
Для проведения процедуры используется густой натуральный продукт. Мёд выводит вредные вещества (шлаки, яды) из кожи, нормализует кровообращение, стимулирует деятельность ЖКТ. Регулярное проведение массажа позволяет сократить объёмы талии и подтянуть кожу.
- Возьмите 5 мл. эфира розмарина, миндаля или жожоба, смешайте с 80 гр. мёда. Отправьте состав в холодильник на полчаса. Когда он частично затвердеет, нанесите мёд на ладони и разотрите.
- Начинайте интенсивно похлопывать живот. Ладонь должна прилипать к коже и оттягивать её. Именно за счёт подобных манипуляций достигается результат.
- Длительность процедуры составляет четверть часа на первых порах. Далее можно увеличивать срок до 25 минут. За указанный промежуток времени мёд станет вязким и тягучим, создаст эффект вакуума.
- Чтобы исключить неприятные ощущения, чередуйте поглаживания с хлопками. Когда массаж подойдёт к концу, ополосните кожу контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой). Протрите живот составом из яблочного уксуса и воды (пропорции 1:3).
- Частота процедуры — 1 раз в 2 дня, курс составляет 1,5 месяца. Не стоит опасаться выделения белой жидкости из кожных покровов. Новообразования являются следствием распада и вывода жиров и шлаков.
- Аналогичным образом массаж можно проводить на бёдрах, если вы желаете избавиться от целлюлита. Для усиления эффекта после процедуры оборачивайте ноги плёнкой на 1 час.
Водный массаж живота
Процедура выполняется с использованием обычной струи воды. Массаж можно делать во время принятия душа или ванны. Благодаря регулярным процедурам кожа становится гладкой, клетки насыщаются влагой и кислородом, стабилизируется работа желудка и кишечника.
- Для начала ополосните и распарьте тело. Теперь отрегулируйте температурный режим, вода должна быть между тёплой и холодной. Сделайте сильный напор, выставите регулятор душа на крайнее положение (тонкая струя).
- Теперь встаньте ровно. Направьте головку душа на живот, ведите по часовой стрелке вокруг пупка. Каждые 2 минуты меняйте температуру с прохладной на тёплую и горячую, затем наоборот.
- На первых порах выполнения массажа разница температурного режима не должна превышать колебаний в пределах 8—10 градусов. Длительность манипуляций составляет 10 минут, по истечении недели будут видны первые результаты.
- Таким же способом вы можете избавлять бёдра от целлюлита и укреплять организм в целом. Беременным девушкам противопоказан водный массаж до рождения младенца.
- Совмещайте процедуру с лёгкими физическими нагрузками. Качайте пресс в домашних условиях, ездите на велосипеде, занимайтесь йогой или дыхательной гимнастикой. Подойдёт спорт абсолютно любого рода.
Щипковый массаж живота
Вы можете остановиться на данной технологии массажа, рассматривая её в качестве основной либо дополнительной. Благодаря регулярности проведения процедуры жировая ткань расщепляется и выводится через кожу. Также рассасываются застои внутренних органов, предотвращается образование стрий, выравнивается цвет лица.
- Выберите ровную поверхность, лягте на спину и расслабьте всё тело. Распределите по области живота масло для массажа или антицеллюлитный крем (необязательное действие).
- Теперь прихватите пальцами жировую складку на животе, перебирающими (пощипывающими) движениями пройдитесь по часовой стрелке вокруг пупа.
- Усильте нажатие до появления лёгкого дискомфорта. Сделайте несколько кругов, затем ещё увеличьте силу нажима. После массажа кожа должна быть красной, именно этот признак характеризует начало распада жиров.
- Массаж выполняется на протяжении четверти часа. По завершении времени смойте масло (если оно было нанесено) горячей водой, разотрите зону живота жёстким полотенцем.
- Первый сеанс массажа длится 15 минут, далее срок необходимо увеличивать постепенно. Выполняйте манипуляции ежедневно в течение 2 месяцев.
Вакуумный массаж живота
Приобретите в аптеке специальные силиконовые банки. Массаж при помощи данного приспособления считается самым эффективным и болезненным, но результат не заставит себя ждать.
- Примите горячую ванну, чтобы распарить кожу. Распределите по поверхности живота массажное масло, гель для душа или мыло. Ошпарьте банку кипятком, смажьте края любым из перечисленных составов.
- Приложите банку к животу, немного надавите. Приспособление должно втянуть около 1 см. кожи в свою полость, образуя вакуумный эффект. Проверьте, хорошо ли держится банка.
- Начинайте двигать ею по часовой стрелке вокруг пупка. Вам будет больно, для предотвращения сильного дискомфорта не задерживайтесь на одной точке.
- Проводите массаж на протяжении 5—7 минут до сильного покраснения кожи. Вы можете двигать банку прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями.
- После процедуры нанесите антицеллюлитный разогревающий крем, обмотайте область живота пищевой плёнкой. Подождите полчаса, снимите полиэтилен.
- По возможности выполняйте действия ежедневно, увеличивая длительность на 1—2 минуты. Курс составляет 2 месяца, всё зависит от количества жировой ткани.
- После первого сеанса на коже появятся кровоподтёки и синяки. Дождитесь их исчезновения, затем возобновите курс. Если у вас имеется болезнь капилляров, откажитесь от такого вида массажа.
Ручной массаж живота
Массаж рекомендуется выполнять перед посещением спортзала или выполнением упражнений в домашних условиях. Благодаря подобным манипуляциям увеличится сжигание жиров, нормализуется кровообращение, увеличится эффективность тренировки.
- Приобретите специальную массажную рукавицу или воспользуйтесь жёстким полотенцем. Начинайте интенсивно растирать живот по вертикали и горизонтали, затем делайте круговые движения.
- Не давите на живот слишком сильно, чтобы не спровоцировать опущение матки и другие проблемы с внутренними органами. Контролируйте силу нажатия, слишком мягкий массаж также не будет эффективным.
- При проведении процедуры не должно быть сильной боли или жжения. В противном случае прекратите массаж, смажьте кожу успокаивающим лосьоном.
- Выполняйте процедуру на протяжении четверти часа, после этого начинайте тренироваться. Длительность курса ни чем не регулируется, массаж выполняется до достижения эффекта и закрепления результата.
Растирающий массаж живота
Технология позаимствована у китайских мастеров. Благодаря ей можно улучшить циркуляцию крови и деятельность пищеварительной системы. Лишние сантиметры тают на глазах.
Поместите одну руку на другую, затем прикройте пупок ладонью, находящейся снизу. Начинайте вращать кисти по часовой стрелке, не отрывая руки от кожи. Выполняйте манипуляции 60 секунд.
Теперь измените направление движения вопреки общим правилам массажа. Водите ладонями против часовой стрелки на протяжении 1 минуты. Повторяйте действия до тех пор, пока кожа не станет тёплой.
После этого перемесите руки сначала на один бок, затем на другой. Выполните массаж в обе стороны. Слегка пощипывайте кожу между каждой сменой направления движений.
Теперь соедините пальцы обеих рук, сплетая их между собой. Поместите ладони на область под рёбрами, поднимайте и опускайте живот вверх-вниз. Далее сожмите кожу, слегка оттягивайте её, зажав между ладонями.
Каждый подход выполняется на протяжении 1—2 минут. Завершите действия обработкой боков. Сожмите их ладонями и интенсивно перебирайте складки до покраснения.
После этого ополосните кожу горячей водой, разотрите полотенцем, нанесите крем для похудения с перцем чили (желательно). Обернитесь пищевой плёнкой, занимайтесь домашними делами полчаса. Смойте средство.
Массаж выполняется через день на протяжении 2 месяцев. Первые результаты видны достаточно быстро при условии регулярного проведения процедуры.
Соблюдайте основные правила проведения массажа, двигайтесь только по часовой стрелке. Исключение составляет китайская технология, при которой манипуляции выполняются в определённом порядке. Рассмотрите технику похудения посредством водного, медового, вакуумного, ручного или щипкового массажа.
Удачи Вам, и больших успехов!
Не забывайте про свое здоровье, уделяйте себе время,
Записывайтесь ко мне на курс массажных процедур.
С Уважением, Руслан!
Хотите больше интересных статей? Тогда подписывайтесь на мой блог в Яндекс ДЗЕН здесь! А также вступайте в группу ВК здесь!
Посмотрите предыдущий интересный сюжет: «Тайский массаж ногами» здесь!