Мягкие мышцы на ногах

Мягкие мышцы на ногах thumbnail

У меня нет лишнего веса, но мышцы слишком мягкие, как будто их вообще нет. Уже два месяца занимаюсь силовыми тренировками каждый день — и никакого эффекта! Может, есть мышцы, которые невозможно Мягкие мышцы на ногахукрепить?

Обратимся к Вашим исходным данным. Как Вы указали в электронном письме, Вы занимаетесь регулярно в течение двух месяцев. К сожалению, не было указано о том, занимались ли Вы фитнесом ранее. Исходя из того, что мышцы не тренированы, можно предположить, что серьезных физических нагрузок не было. Судя по тому, что проблем с лишним весом нет, полагаю, что обмен веществ находится на хорошем уровне. В итоге получаем, что у Вас есть неплохие шансы достичь желаемых результатов.

Но не все так просто. Два месяца занятий — это практически ничего. Фигура не делается за два месяца. В лучшем случае результат будет заметен через полгода. Конечно, сами для себя Вы заметите изменения несколько раньше, но все равно не стоит рассчитывать на то, что, не занимавшись всю жизнь, Вы через два месяца получите потрясающие результаты. Вообще, чем раньше человек начинает «делать тело», тем больших успехов он достигает и тем дольше сохраняется эффект. Есть вариант пить протеин для наращивания мышечной массы, но оно Вам надо? Мы же, надеюсь, говорим о фигуре, а не о женском варианте Железного Арни, более известного как Шварценеггер! Поэтому настраиваемся на работу.

Первое и главное — это система. Если, позанимавшись месяц-другой, Вы скажете «Да ну его…», то лучше вообще не браться. Найдите себе мотив и идите к цели. Система — это значит регулярные тренировки на постоянной основе! Каждый день не надо — дайте мышцам отдых. Оптимально через 1-2 дня. Второе и очень важное — Ваш психологический настрой. Подберите упражнения, которые будут Вам в удовольствие. Делать упражнения с мыслями «вот делаю-делаю, а все равно результат нулевой» не только бесполезно, но, я бы сказала, вредно.

Наоборот, настройтесь на позитив, представляйте, что мышцы крепнут день ото дня и радуйтесь даже самому мизерному положительному результату. Сейчас, может быть, это и кажется глупым, но со временем Вы поймете, что настроение очень важно! Где бы Вы ни занимались — дома или в зале — начинайте с разминки. Это подготовит мышцы к работе и позволит избежать травм.

Не забывайте о сбалансированности упражнений! Не увлекайтесь чем-то одним — прессом или мышцами ног, например. Иначе возникнет дисбаланс. Конечно, «проблемные места» у каждого свои, но нам важна гармония. Также не забывайте, что нужно уделять внимание всем мышцам. А именно: на руках не забываем про мышцы задней поверхности — именно она чаще всего «провисает» и портит общую картину, пресс у нас есть  не только верхний, но еще средний и нижний (самый проблемный), также требуют проработки косые мышцы и мышцы на талии (именно там образуются противные «валики»), а на ногах стоит уделить внимание внутренней и боковой поверхностям бедра.

Не гонитесь за количеством повторов. Лучше меньше, но правильно! Поэтому не спешим и внимательно следим за дыханием. Также не стоит всегда делать одно и то же, т. к. это вызывает привыкание, поэтому старайтесь максимально разнообразить программу тренировок.

Когда придет результат, а он придет обязательно, не забывайте о том, что его надо закрепить и поддерживать. Поддерживающие программы отличаются по своей интенсивности и частоте, но, тем не менее, они обязательны. Работа над собой, над своим телом — это увлекательный и интересный процесс, благодаря которому можно повысить самооценку, улучшить самочувствие, а также продлить молодость и красоту!

На заметку: При подготовке к свадьбе важную роль играет транспорт, на котором и молодые и гости будут кататься. Прокат лимузинов на свадьбу – это довольно интересное предложение, которое способно не только заметно выделить вашу свадьбу от других свадеб, но и значительно сэкономить ваш бюджет, как у молодоженов каждая денежка на счету, поэтому аренда лимузинов будет правильным решением. К тому же выглядит свадебная процессия из лимузинов довольно впечатляюще. Так что, молодожены, не задумывайтесь, используйте эту услугу.

Источник

Как сделать мышцы эластичными? Этот вопрос мы разберём в настоящей статье. Сразу в памяти появляются «качки», которые ходят вперевалочку со слегка согнутыми в локтевом суставе руками. Походка красивая, но… у них не хватает растяжки и эластичности мышц. Руки и вообще всё тело подчиняются «мышечной тяге». Все мышцы слегка сокращены.

как сделать мышцы эластичными

Вряд ли этот атлет сможет почесать себе под лопаткой.

А есть ребята не менее большие, чем выше описанные «качки», у которых мышцы красивые, эластичные, гибкие. И совсем не заметно что мышцы им мешают. И смотрятся они очень колоритно.
Что нужно делать, чтобы была эластичная мускулатура?

Тренироваться с эспандером или резиновым жгутом.

Делать растяжку.

Принимать препараты для растягивания связок и эластичности суставов. Таких не надо.

Выполнять растягивающие силовые упражнения.

Аккуратнее. Связки сразу не болят!

Читайте также:  Тянущие боли в мышцах ног причины лечение

Питание для эластичности мышц.


Тренироваться с эспандером или резиновым жгутом.

В юности у меня был друг Олег. Мы жили в одном доме. Как и все ребята того времени учились играть на гитарах и занимались на турнике. Тренировка на турнике давала свои результаты. При моём росте 190 см я научился делать все упражнения. Даже солнышко крутить.
А Олег пошёл дальше. В седьмом классе он стал заниматься эспандером. Занимался упорно и довольно долго. В восьмом классе он уже блистал отличной фигурой на пляже. И вот что интересно: мышцы совсем не сковывали его. Они смотрелись естественно и очень красиво.

Потом уже, после армии я стал в плотную заниматься бодибилдингом. А когда не было возможности поднять отягощения, занимался резиновым амортизатором. И понял, что тренировки с резиной делают мышцы похожими по своим свойствам на эту резину.

Если вы хотите сделать мышцы эластичными, нужно раз в неделю проводить тренировки с эспандером. И не только с ним. Посмотрите на гимнастов.

как сделать мышцы эластичными

У них большие мышцы, но насколько они эластичны! У велосипедистов и конькобежцев очень сильные ноги. И они не выглядят закрепощёнными.

Значит помимо эспандеров нужно применять брусья, турник, велосипед. Кататься на коньках. Занятия гирей так же увеличивают гибкость суставов и эластичность мышц и связок. Все подвижные виды тренировок. Бег, лыжи, футбол, волейбол, хоккей. Различные маховые движения. Отработка ударов на груше.

Для тренировок резиной можно выполнять на каждое упражнение 3 — 4 подхода по 15 х 20 повторений.
3-4 х 15 — 20.
Желательно проработать все группы мышц.

как сделать мышцы эластичными

как сделать мышцы эластичными

Делать растяжку.

Чтобы мышцы были эластичными нужно в конце каждой силовой тренировки выполнять растягивание тех мышц, которые находились в работе. Благодаря такой растяжки мышцы восстанавливаются на 8 часов быстрее. И принимают упругие формы. Подробнее о растяжке после силовых тренировок смотрите на этой странице: растягивание мышц.

Принимать препараты для растягивания связок и эластичности суставов.

Стоит ли принимать препараты для растягивания связок? И препараты для эластичности суставов? Я думаю — нет. Мы и так достаточно химии употребляем. И если вас суставы не беспокоят, связки не болят, то можно обойтись и без добавочной химии.
Другое дело, если вы поступаете в балетную школу и вам через месяц обязательно нужно сесть на шпагат. А эластичности мышц мы добьёмся и естественными способами.

Выполнять растягивающие силовые упражнения.

Икроножные мышцы: бег на носках. Выполняем очень аккуратно, чтобы не потянуть ахиллово сухожилие.
Бёдра и ягодицы: выпрыгивания вверх из положения глубокого приседа. Можно делать с грифом на плечах.
Пресс: под махи ног к турнику.
Широчайшие мышцы: выход на две на перекладине, склёпка, замочек.
Грудные мышцы: разведения гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Гантели берём лёгкие. И в нижней точке стараемся растянуть грудные мышцы.
Плечи: различные махи с гантелями стоя.
Трицепсы: тяга не тяжёлого вертикального блока. Французские жимы с лёгким весом.
Бицепсы: махи гантелями вверх и вниз. Держим гантели, как в упражнении молоток. Тыльные стороны ладоней смотрят друг на друга.

Аккуратнее. Связки сразу не болят!

Выполняя упражнения для эластичности мышц, помните, что растягиваются не только мышцы, но и связки, которые находятся на концах этих мышц. И связки то же в это время получают нагрузку. Но дело в том, что если повреждённая мышца болит сразу, то связка сразу не болит. Боль связки происходит только на следующий день.

связки и мышцы

Питание для эластичности мышц.

Главным продуктом для эластичности мышц является — вода. Обезвоженные мышцы теряют свою упругость, силу и как следствие — эластичность.
Термин здоровое питание отлично подходит для нашей цели. Получить эластичные мышцы, нам помогут:

Мягкие мышцы на ногахрыба лососёвых пород: форель, кета, сёмга, горбуша.

Мягкие мышцы на ногах

Мясо: свинина, говядина, индейка, крольчатина.

Мягкие мышцы на ногахЯйца.

Мягкие мышцы на ногах

Орехи.

Мягкие мышцы на ногах

Бобы.

Мягкие мышцы на ногах

Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины.

Мягкие мышцы на ногах

Крупы.

Мягкие мышцы на ногах

Ягоды.

Как видите питаться можно достаточно вкусно. На самом деле нам нужен коллаген. И в этих продуктах его достаточно.
Витамины, которые отвечают за эластичность мышц:
витамин: В5, В6, А, Е, С.
Омега — 3, омега — 6,омега — 9, эластин, коллаген — это жирные кислоты. Отвечающие за состояние соединительной ткани в организме.

Занимайтесь своим телом и оно будет красивое и упругое.

Источник

Жесткость мышц: Причины, симптомы и методы лечения

Жесткость мышц также может сопровождаться болью, судорогами и дискомфортом.

Обычно это не является поводом для беспокойства, и его можно лечить домашними средствами и растяжками.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины мышечной жесткости, а также домашние средства и сроки обращения к врачу.

Причины

Существует целый ряд факторов, которые могут вызвать мышечную жесткость, в том числе:

Упражнение

Распространенной причиной мышечной жесткости являются физические упражнения или тяжелый физический труд в той или иной форме.

Часто скованность может возникнуть, когда кто-то начинает выполнять новые упражнения или программу или увеличивает интенсивность и продолжительность их выполнения.

Когда это происходит, мышцы должны работать усерднее, что приводит к микроскопическому повреждению мышечных волокон, вызывая их жесткость или болезненность. Этот вид травмы иногда называют замедленной мышечной болезнью (ЗОВС).

Читайте также:  Кривизна ног из за мышц

Любое движение может вызвать DOMS, но обычно оно вызвано:

  • бегать трусцой или бегать вниз по склону.
  • используя веса
  • делая приседания
  • делая отжимания

растяжения и деформации

Наиболее распространенной причиной жесткости мышц является растяжение или растяжение, которое может воздействовать как на мышцы, так и на связки.

Деформация — это растяжение или разрыв мышечных волокон. Штаммы особенно распространены в ногах и пояснице.

Вывих — это растяжение, перекручивание или разрыв связок. Связки — это полосы тканей вокруг суставов, которые соединяют кости вместе.

Общие области, подверженные растяжениям, включают в себя:

Другие симптомы, связанные с растяжениями связок и растяжениями связок, включают:

Полимиалгия ревматика

Полимиалгия ревматика вызывает мышечную боль и ригидность. Обычно поражает верхнюю часть тела, включая плечи, шею и руки. Обычно он также поражает бедра.

Средний возраст человека с полимиалгией ревматизма составляет 70 лет, и некоторые люди не развивают его, пока не достигнут 80-летнего возраста. Что вызывает это заболевание, неизвестно.

К дополнительным симптомам полимиалгии относится ревматизм:

  • нарушение сна
  • сложность надевания одежды
  • проблемы с изменением положения, например, вставание со стула или автомобиля

Укусы или укусы

Иногда укусы и укусы насекомых могут вызывать мышечную жесткость. Укусы или укусы также могут вызвать красный, опухший ком на коже, который может быть зудящим и болезненным.

К числу жуков, которые обычно кусаются или жалят и могут вызвать мышечную жесткость, относятся следующие:

Симптомы укуса или укуса обычно улучшаются в течение нескольких дней, но у некоторых людей аллергические реакции, которые могут потребовать медицинской помощи.

Жесткость после укуса насекомого также может быть связано с более серьезными заболеваниями, такими как болезнь Лайма, малярия, или Скалистая гора пятнистая лихорадка. Эти состояния также вызывают другие симптомы, такие как жар и недомогание.

Инфекции

Некоторые инфекции вызывают мышечную жесткость в дополнение к другим симптомам. Эти инфекции включают в себя

  • столбняк, бактериальная инфекция, обычно связанная с грязью или почвой.
  • менингит, инфекция мозга и спинного мозга.
  • ВИЧ
  • Болезнь легионеров
  • полиомиелит
  • мононуклеоз или мононуклеоз.
  • волчанка
  • грипп или грипп

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать мышечную ригидность. Жесткость мышц — это обычный побочный эффект статинов или лекарств, назначенных для понижения уровня холестерина.

Анестетики, применяемые до операции, также могут вызвать мышечную жесткость в последующие часы и дни.

Дополнительные причины

К другим факторам, которые могут иногда приводить к ригидности мышц, относятся

  • отсутствие ежедневной физической активности
  • избыточный вес
  • плохое питание
  • плохо спит
  • Находясь в холодной или влажной среде.

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев ригидность мышц проходит самостоятельно или с помощью домашних средств, но длительная или частая ригидность иногда может быть признаком основного заболевания.

Если человек испытывает мышечную жесткость наряду с дополнительными симптомами, такими как жар, боль, темная моча или отечность, ему следует обратиться к врачу.

Если человек испытывает скованность после укуса насекомого или укуса, ему следует обратиться к врачу, особенно если у него есть симптомы аллергии.

Люди всегда должны говорить с врачом о любых побочных эффектах, вызывающих беспокойство, включая ригидность мышц, которые они принимают.

Важно, чтобы человек рассказал врачу обо всех симптомах, которые у него есть, а не только о жесткости мышц, для того чтобы получить точный диагноз.

Лечение и домашние средства

Если ригидность мышц является симптомом основного заболевания, человек будет работать со своим врачом, чтобы составить план лечения. Врач может также назначать противовоспалительные препараты для снятия боли и дискомфорта.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, обычно используются для обезболивания, хотя при необходимости могут назначаться и более сильные лекарства.

Если лекарство вызывает скованность, врач может скорректировать дозу или прописать альтернативу.

Для большинства случаев мышечной жесткости существует несколько простых домашних средств для облегчения боли в мышцах. К ним относятся

  • отдыхать до тех пор, пока не починят кузов.
  • используя пакеты с теплом или льдом или чередуя их друг с другом.
  • растяжение для повышения гибкости и кровообращения
  • принятие теплой ванны или душа для улучшения кровообращения.
  • массируя пораженные участки.

Предотвращение

Есть также некоторые простые изменения, которые люди могут внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить скованность мышц. К ним относятся

  • регулярно выполняющий
  • разогревание до и после тренировки
  • растягивание мышц
  • носить соответствующую обувь во время тренировок.
  • в теплой одежде в холодную погоду.
  • практикующий хорошую осанку
  • обеспечение мебелью дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку
  • избегая длительных периодов бездействия

Питание в увлажненном состоянии и разнообразное, питательное питание является важной частью здорового образа жизни, а также может помочь снизить риск мышечной жесткости.

Чтобы оставаться увлажненным, человек должен пить обычную воду каждый день, пробовать травяные чаи или добавлять фруктовые ломтики в газированную воду.

Исследования показали связь между жесткостью мышц и обезвоживанием, поэтому человеку следует делать перерывы и оставаться увлажненным во время тренировок.

Перспектива

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней. В хронических или повторяющихся случаях простые изменения образа жизни могут помочь в лечении и предотвращении мышечной жесткости.

Читайте также:  Детский массаж ног при гипертонусе мышц

Если ригидность мышц является симптомом более серьезного основного заболевания, перспективы могут варьироваться в зависимости от причины. Человек должен поговорить со своим врачом, если его беспокоит необъяснимая или длительная тугоподвижность мышц.

Источник

Мышечная дистрофия обычно вызывается генетическими мутациями и приводит к прогрессирующему разрушению и потере мышечных клеток в организме. Она включает более 150 заболеваний, проявляющихся различным образом, но почти все они начинаются с едва заметных симптомов. Эти симптомы постепенно усугубляются, если вовремя не обратить на них внимание.

AdMe.ru перечислил 8 наиболее частых тревожных признаков дегенерации мышц, которые никогда не стоит игнорировать.

8. Мышечная боль и спазмы

Потеря мышечных клеток обычно вызывает ощущение слабости в мышцах. Так что если вам тяжело вставать со стула, расчесывать волосы, поднимать предметы или вы постоянно что-то роняете, то, возможно, вы страдаете от мышечной дистрофии.

Вы также можете ощутить, что мышцы стянуты и утратили гибкость, а частая мышечная боль свидетельствует о том, что с ними явно что-то не в порядке. В то же время такие симптомы, как длительные спазмы, стянутость и напряжение в мышцах рук и ног, могут быть признаками миотонии — серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства.

7. Увеличенные икры

Увеличенные мышцы икр могут быть одним из признаков мышечной дистрофии Дюшенна. Эта болезнь обычно возникает у мальчиков в раннем возрасте и развивается очень быстро.

Если вас поразила болезнь Дюшенна, мышцы ваших икр страдают в первую очередь, так как на них идет большая нагрузка, связанная со стабилизацией всего тела. При этом мышцы постепенно заменяются жиром и рубцовой тканью.

6. Сгорбленная спина

Если у вас недостаточно сильные мышцы, чтобы держать спину ровно, у вас может быть плохая осанка, которая со временем приведет к сколиозу. При этом заболевании ваша спина искривляется в правую или левую сторону, что приводит к смещению внутренних органов.

Сколиоз обычно проявляется в подростковом возрасте и чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. У этой болезни есть множество негативных последствий для здоровья, включая головные боли и постоянную боль в ногах.

5. Проблемы с дыханием

В тяжелых случаях сколиоза прогрессирующая мышечная слабость может влиять на мышцы груди, связанные с процессом дыхания. Хотя вы можете не испытывать трудностей с дыханием как таковым, но вы можете страдать от проблем, указывающих на плохую работу респираторной системы, среди которых головные боли, невозможность сконцентрироваться и ночные кошмары.

Слабые мышцы груди затрудняют кашель, увеличивая риск серьезных инфекций дыхательных путей. Если обычную простуду не лечить как следует, она может быстро перерасти в пневмонию.

4. Осложненная речь, жевание и глотание

Проблемы с едой, включающие потерю способности жевать и проглатывать еду, кашель, першение или глухой голос после еды, могут быть признаками болезни Кеннеди. Это заболевание может проявиться в любом возрасте, но в большинстве случаев развивается в среднем взрослом возрасте.

Наряду с трудностями с едой, вы можете столкнуться с другими симптомами типа изменения речи, гнусавости и даже полной атрофии мышц лица, челюсти и языка. Все они требуют немедленного медицинского лечения.

3. Проблемы с сердцем

Некоторые формы мышечной дистрофии могут вызывать прогрессирующие изменения в работе сердца. Эти изменения называются кардиомиопатией и на ранней стадии могут проходить бессимптомно, хотя некоторые старадают от одышки, усталости и отека ног.

Однако из-за этой болезни мышцы сердца не могут качественно работать. Поэтому со временем могут появиться симптомы типа нерегулярного сердцебиения, обмороков и головокружения.

2. Катаракта

В дополнение к истощению мышечной ткани, люди с миотонической дистрофией часто страдают от различных глазных болезней. К этим проблемам относятся слабость глазных мышц, слезящиеся глаза, низкое глазное давление и катаракта.

Катаракта — самый типичный признак мышечной дистрофии. Для нее характерно затуманивание хрусталика глаза, что обычно становится причиной размытого зрения, тусклых цветов, проблем с восприятием яркого света и ночным зрением.

1. Облысение и бесплодие у мужчин

Некоторые мужчины, страдающие от миотонической дистрофии, также сталкиваются с гормональными изменениями. Эти гормональные нарушения обычно провоцируют раннее облысение передней части головы, обычно происходящее в возрасте между 20 и 30 годами.

Эндокринное нарушение также может привести к импотенции и атрофии яичек. Как правило, эта болезнь вызывает бесплодие.

Бонус: как лечить мышечную дистрофию?

Хотя лечения как такового не существует, вы все же можете попробовать выполнять простые действия, чтобы поддерживать мышцы сильными и здоровыми.

  • Упражняйтесь регулярно. Так как мышцы постепенно слабеют, один из лучших способов замедлить этот процесс — обеспечить ежедневную физическую нагрузку. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью и растяжки помогут вам стимулировать тело и естественным путем нарастить мышечную массу.
  • Ешьте больше продуктов, богатых витаминами Е и D. Если вы страдаете от слабости в мышцах, потребляйте больше лосося, сардин, креветок, сыра, яиц, миндаля, авокадо, брокколи и оливкового масла.
  • Используйте куркуму во время готовки. Эта старинная индийская приправа содержит мощное вещество, куркумин, которое весьма полезно для предотвращения и лечения мышечного истощения.
  • Пейте зеленый чай вместо других напитков. Согласно некоторым исследованиям, около 7 чашек зеленого чая в день могут замедлить износ мышечной ткани, борясь с оксидативным стрессом в мышцах.
  • Добавляйте пищевую соду в ванну. Благодаря своей щелочной природе это вещество защищает ваши мышцы и снимает боль и воспаление в них.

Если вы заметили один из этих симптомов, первым же делом обратитесь к врачу.

Знаете другие способы лечения мышечной дистрофии? Поделитесь своими знаниями по этой теме в комментариях ниже. Будьте здоровы!

Illustrated by Ekaterina Gapanovich

специально для

AdMe.ru

Источник