Набор мышечной массы минусы
Для ответа на вопрос о том, какие и именно имеет протеин для набора мышечной массы минусы и плюсы, рассмотрим сначала именно плюсы, поскольку их действительно достаточно много (кроме того что он позволяет быстрее наращивать мышцы о чем знают все) и при этом, они весьма значительные.
Преимущество №1: Протеин позволяет быстро восстанавливаться мышечную ткань
Это является крайне важным, в первую очередь, именно для новичков, ведь какую бы методику они не использовали для роста мышц, мышцам все равно придется привыкать к нагрузкам и вполне может случиться, грубо говоря, перекачка. Из-за этого мышцы будут болеть, а все упражнения нужно будет отложить минимум на несколько дней. Протеин ускоряет данный процесс восстановления.
Преимущество №2: Протеин – это белок в чистом виде
По сути, протеиновый коктейль это самый настоящий чистый белок и он во многом превосходит обычный белок, получаемый из еды. Так, например, он не перегружает желудок и дает организму только нужные компоненты.
Преимущество №3: Он способствует похудению и препятствует отложению жиров
Как и говорилось, протеин это чистый белок, что означает также и другое преимущество, которое заключается в том, что от него совершенно невозможно поправиться, несмотря на то, что организм получает все ему необходимое.
Преимущество №4: Кроме этого он способствует и сжиганию уже существующих отложений.
Преимущество №5: Протеин делает выносливей
Фактически, он способен придавать дополнительную мощность во время тренировок, так как если правильно его принять (именно после тренировки и в соответствие со всеми установленными выбранной методикой и доктором рекомендациями) Вы наверняка получите особый запас энергии.
Другие преимущества в зависимости от типа протеина
Кроме всего прочего, необходимо отметит и так называемый сывороточный протеин, который кроме уже перечисленных преимуществ, имеет также и два самых главных своих.
Преимущество сывороточного протеина №1: Быстрое усвоение
Преимущество №2: Большой набор аминокислот
При приеме после тренировки, предоставляет организму необходимый уровень аминокислот не только чтобы восстановить силы, а и усилить результат от самой тренировки.
Минусы приема протеина
Кроме этого, разумеется, прием протеина имеет и свои минусы, о которых без сомнений тоже стоит знать.
Минус приема протеина №1: Возможны небольшие проблемы с пищеварительным трактом
Как бы там ни было, но организм, несмотря на то, что он нуждается в белке, не привык к поступлению его именно в таких количествах и без сомнений, небольшие нарушения в плане работы пищеварительного тракта все же могут произойти. К данным нарушениям относятся:
- Газы
- Вздутие живота
- Возможна периодическая головная боль
- Периодическая усталость.
Однако сразу необходимо отметить, что к серьезным проблемам со здоровьем протеин не приводит, а все подобные эффекты являются лишь временными и будут присутствовать, только пока продолжается прием протеина и также сразу исчезнут после завершения.
Минус №2: Протеин не обладает приятным вкусом
В первую очередь, он предназначен именно для улучшения эффективности тренировок и лучшего закрепление результата и поэтому, его вкусу производители все же не отдают должного внимания. В качестве решения в протеин добавляются всякие, грубо говоря, сладости который придадут ему вполне нормальный вкус.
Минус №3: Протеин обязательно применять именно правильно
Не совсем минус, но в случае неправильно приема протеина он действительно может стать даже вредным.
Другие минусы в зависимости от типа протеина
Главный минус сывороточного протеина: является аллергической смесью
В случае аллергии на молочный белок, от данного варианта необходимо сразу же отказаться
Главный минус соевого протеина: Не очень полезный вариант для мужчин
В небольших порциях, соевый протеин не принесет совершенно никакого вреда и станет даже крайне эффективным выбором, однако, мужчинам абсолютно запрещено принимать его слишком много так как это приведет к снижению существующего уровня тестостерона в организме.
В целом, прием протеина имеет как минусы, так и плюсы, но одно сказать можно точно, при желании получит действительно привлекательно рельефную мускулатуру и за самый оптимальный срок, протеин является единственным вариантом, поскольку больше никак не достичь таких результатов. Но главное, не переборщить с ним и точно выполнять все инструкции, рекомендации и советы.
Спортивные добавки для набора мышечной массы положительно влияют на результаты, способствуют быстрому набору физической формы, улучшают достижения, позволяют быстрее достичь целей. Однако, они имеют свои недостатки. Даже протеиновый порошок, может иметь определенные минусы, которые способны перевесить его положительные свойства. Перед началом тренировочного процесса и использованием любых спортивных добавок, вам следует обратиться за консультацией или за советом к специализированному консультанту по спортивному питанию.
Повышение мышечной силы
Несмотря на то, что производители добавок делают невероятные заявления, кажущиеся фантастическими о своем продукте, исследования показывают, что определенные добавки для мышечной массы могут действительно повысить мышечную силу. Согласно исследованию, выпущенному в ноябре 2003 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, добавление креатина значительно повышают силу, в сочетание с силовыми тренировками.
Набор мышечной массы
Силовые тренировки обеспечивают стимул для роста мышц. Часто начинающие спортсмены не замечают результата, по причине неправильного рациона питания и плохого обеспечения мышц питательными веществами. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Питание и обмен веществ» 2010 года, показывают, что дополнительный прием сывороточного белка намного полезнее, чем другие источники белка, для увеличения мышечной массы и улучшения восстановления после тренировок.
Улучшение сжигания жира
Большинства добавок для мышечной массы содержат в своем составе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA. Аминокислоты являются строительными блоками белка, используются для наращивания, восстановления мышц. В выпуске журнала Journal of Sports Medicine and Physical Fitness от марта 2011 года сообщается, что использование аминокислотных добавок с разветвленной цепью увеличивает окисление жира или сжигание жира во время тренировок.
Улучшенный кровоток
Предтренировочные комплексы (предтренировочные NO-бустеры) – популярный вид добавки в бодибилдинге. Эти добавки содержат аргинин, поставщик оксида азота, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Окись азота улучшает приток крови к мышцам, ко всем органам, что приводит к улучшению доставки питательных веществ и кислорода в рабочие мышцы, повышению производительности во время тренировок.
Проблемы Желудочно-Кишечного Тракта
Использование определенных продуктов для набора мышечной массы способны создать дискомфорт желудочно-кишечному тракту. Креатин может вызвать расстройство желудка, диарею. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, есть вероятность появление таких неприятных симптомов как вздутие живота, тошноты, судорог.
Бессонница
Спортивные добавки для набора мышечной массы сочетают такие компоненты как кофеин, гуарана, креатин, для выполнения более интенсивных нагрузок и тренировок. Тем не менее, регулярное использование кофеиносодержащих продуктов может иметь негативный эффект. Несмотря на энергетический эффект кофеина, выполняющий положительно роль во время тренировок, вещество способно вызвать бессонницу и тревожное состояние. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки, сочетающие комбинацию креатина и кофеина, увеличивают риск обезвоживания.
Повреждение почек
Креатин популярная и изученная добавка. Однако, продолжительное использование креатина вызывает побочные эффекты. Исследование, выпущенное в марте 2001 года в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что использование креатина приводит долговременному нарушению почек и печени.
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно едите, и конечно же набираете не только мышечную массу, но и жировые отложения.
На первый взгляд мы видим сплошные минусы набора общей мышечной массы:
1. Действуя таким образом вы можете набрать лишний жир, а значит вам понадобится совершать «сушку тела», когда мышцы вырастут
2. Человек имеющий лишний жир, некрасиво выглядит. Со стороны можно подумать, что «спортсмен не очень-то и спортивен».
3. Массонабор может длиться долгие месяцы и годы, и все это время вы будете разгуливать «с пузом».
4. Обладая лишним жиром, вы не просто начинаете плохо выглядеть. Вы начинаете испытывать проблемы со своим здоровьем, а это уже более серьезная проблема чем легкий дискомфорт при созерцании своего неэстетичного тела в зеркале. Анализ крови нередко показывает высокое содержание «плохого» холестерина.
Ночной храп свидетельствует о нежелательной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Печень и почки, вся пищеварительная система, все эти органы перегружены нагрузкой, которую оказывают огромные и частые порции пищи.
5. Вы начинаете испытывать всевозможные неудобства. Вам приходится обновить свой гардероб, приобрести одежду большего размера, а это дополнительные траты. Доходит до того что становится тяжело подниматься по лестнице, завязывать себе шнурки – ну а это и вовсе не в радость, тем более для атлета.
Набор общей мышечной массы. Фото «до» и «после»
Справедливости ради стоит перечислить и плюсы, ради которых все эти минусы (иногда) можно потерпеть:
1. Пока вы заботитесь о том, чтобы на животе не появилось и грамма жира, вам придется придерживаться определенных ограничений в рационе питания. Для человека с хорошей генетикой, эти ограничения мог быть умеренными. Такой одаренный от природы счастливчик сможет набирать мышцы, при этом почти не ограничивая себя в жирной, сладкой, калорийной еде.
Однако, большинство людей (по крайней мере 90% из них), все же нуждаются в солидных порциях пищи, для того чтобы получить результат. Набирая жир на умеренном рационе, вы можете годами посещать тренажерный зал, не наблюдая прогресса в росте рабочих весов и силовых.
Фото №2″а». Профит, после набора общей мышечной массы
2. В тот момент, когда я набрал общую «жирную массу», мной никто не гордился и никто не ценил результат.
После полутора лет массонабора, я выглядел словно обычный, полный мужчина. Мои знакомые относились ко мне как к тренеру- неудачнику, они считали, что я несерьёзный спортсмен, или совершенно не смыслю в тренировках. В общем то вы можете увидеть мой «регресс» на фото №1.
Затем я провел «сушку тела», и уже через пару месяцев сжег весь лишний жир. Телосложение стало рельефным и атлетическим (смотрите фото №2 «а» и 2 «б»), а отношение потрясенных знакомых резко изменилось. Им это показалось чудом, ведь под слоем жира не видно, какой именно мышечностью обладает человек на самом деле.
Фото №2 «а» Проведя сушку тела и сбросив жир вы обнаруживаете, что несколько кг мышечной массы все таки «приросло»
3. Работая на общую массу, вы можете получить прогресс в росте мышц, который просто отсутствовал ранее. В лучшем случае за четыре года набора «сухой массы», вы получите прогресс одного года на «общей массы». Но, что будет, если даже за четыре года, вы не получите вообще никакого прогресса?
Не забывайте, что существуют люди, которые и после 10 лет тренировок, выполняют жим лежа и приседания со штангой, вес которой меньше собственной массы тела! Разумеется, при таком подходе прогресса в тренировках не бывает, ведь даже многоповторный тренинг подразумевает прогрессию рабочих весов.
Ниже я прилагаю видео, которое позволит Вам более точно понять, как именно выглядит набор общей массы, и какими плюсами и минусами этот процесс характерен. К сожалению статья нуждается в более наглядных примерах, которые есть на видео.
Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотретьЧтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram
Атлеты, постоянно испытывающие физические нагрузки, прекрасно знакомы с протеином. Данная белковая смесь считается самой безопасной из спортивных добавок для набора мышечной массы. У этого продукта есть свои недостатки и преимущества. В статье мы поговорим о некоторых плюсах и минусах, если вам нужна более подробная информация о том, чем вреден и полезен протеин для набора массы, обратитесь за консультацией к нам.
Протеин для набора массы: пищеварение
Одним из главных недостатков протеина являются возможные незначительные проблемы с пищеварительным трактом. К ним относятся газы и вздутие живота, ещё одним последствием может стать ощущение усталости, дополняемое головной болью. При этом, все негативные эффекты носят локальный характер и не причиняют серьёзного вреда здоровью. Избежать их можно путём простого соблюдения рекомендаций по приему продукта.
Спортивное питание для набора массы: аллергия
Спортивное питание для набора массы, в частности, казеиновый и сывороточный протеин, не рекомендуется принимать людям с аллергической реакцией на молочный белок. Ещё одно ограничение: мужчинам не стоит употреблять соевые смеси в больших количествах. Это может привести к общему снижению уровня тестостерона и отложению жировой массы.
Это основные недостатки протеина. Теперь перейдём к главному достоинству продукта.
Протеин для набора массы: удобство и польза
Протеин – самая безопасная спортивная добавка для набора мышечной массы. Для получения заметных результатов рекомендуется придерживаться определенной схемы: употребление после пробуждения, незадолго до тренировки, после занятий и вместо одного из приемов обычной пищи. Спортивное питание для набора массы имеет 2 больших преимущества – огромная польза и удобство. Атлетам не нужно нарушать режим питания и носить еду на тренировки, достаточно взять с собой белковую смесь или коктейль.
Описанная выше схема приема гарантирует постоянное получение необходимого количества аминокислот для организма. Правильный прием улучшает усвоение и пищеварение пищи. О других достоинствах и стоимости продукта в нашем магазине вам расскажут специалисты нашего магазина.
Спортивное питание для набора массы: усвоение белка
Многие спрашивают “Какое количество белка усваивается за 1 прием?”. Ответ на вопрос зависит от индивидуальных особенностей организма. Мясо переваривается в течение 6 часов, все это время белок поступает в кровь небольшими порциями в виде аминокислот. Протеин для набора массы легко усвоится организмом в разумном объеме, для этого ему понадобится какое-то время. Следствием же приема слишком большого объема смеси может стать естественная реакция – рвота.
Протеин для набора массы: объем
Было проведено исследование с целью выявления оптимальной дозировки белковых смесей. Вот основные результаты:
- Спортивное питание для набора массы рекомендуется употреблять в дозировке 20-25 г за один раз. Именно при такой концентрации белок лучше всего конвертируется в мышечную ткань;
- Прием более объемных доз не принесет положительного эффекта;
- Ученые рекомендуют принимать протеин для набора массы сывороточного типа или изолят для быстрого усвоения.
Эти и другие типы спортивных добавок представлены в нашем магазине. Со всем ассортиментом вы ознакомитесь в онлайн-каталоге на сайте компании. Для получения консультации и помощи по выбору позвоните нашим опытным специалистам.
Гейнер для набора мышечной массы — плюсы и минусыСпортивное питание создано для того, чтоб в кратчайшие сроки спортсмен смог восполнить недостатки микроэлементов. На самом деле это отличная помощь тем, кто не может именно в этот момент сварить кашу или смешать коктейль из свежих фруктов и молочных продуктов. Всего за пару минут вы можете наполнить организм белками и углеводами. Профессиональные бодибилдеры в своем рационе используют как обычные продукты питания, так и спортивные добавки. Какой-то вид спортивного питания пользуется популярностью, а о каком-то говорят исключительно в негативном ключе. В данной статье вы найдете полезную информацию о таком спортивном питании как гейнер. — Состав и действие. Данный продукт состоит из смеси белков и углеводов, именно они являются строительным материалом для наших мышц. При грамотном балансе этих двух компонентов вы будете терять жировые клетки и набирать мышечную массу. Углеводы являются источником энергии, поэтому для человека, который регулярно занимается спортом, они просто необходимы. Кто-то придерживается того, что от углеводов можно отказаться, но на самом деле они необходимы также для работы нашего мозга. Многие производители, которые выпускают гейнеры, добавляют в продукт витамины, минералы и другие полезные ингредиенты. Состав гейнера. Чаще всего в виде углеводов выступают сложные сахара, которые хорошо усваиваются и не несут вред организму. Такой сахар не вредит вашим зубам, а это действительно важно, потому как вам придется употреблять его достаточно много. В качестве белков используются те же ингредиенты, которые и в обычных протеинах. Чтоб гейнер был не только полезным, но и вкусным, производители используют натуральные ароматизаторы и вкусовые добавки. Таким образом получается не просто полезный продукт для увеличения массы тела, но и вкусный десерт, который вполне может заменить многие сладости.
Как действует гейнер?1. Снижает утомляемость, повышает выносливость. Вам проще работать физически и умственно. Вся потерянная энергия восполняется в кратчайшие сроки. Вы можете позаботиться о своем рационе, если при себе всегда будете носить порцию гейнера на случай, если рядом не окажется полезных белков и углеводов. 2. Восстанавливает микротравмы мышц, улучшает их рост. Идеальный продукт питания для бодибилдеров, которые работают над набором массы. Важно постоянно поддерживать оптимальный уровень насыщенности и не допускать голодания. Помимо белков и углеводов, которые вы съедаете в привычном виде, для набора массы необходимо добавить гейнер. Не забывайте, что далеко не все белки и углеводы, которые вы съедаете, усваиваются в том количестве, которое описано в таблице КБЖУ. Гейнер усваивается намного быстрее и лучше. 3. Увеличение массы тела. Если вы хотите набрать вес, то приобретите качественный гейнер и употребляйте его каждый день. Вполне реально при помощи данной пищевой добавки набрать от 3 до 7 кг за один месяц. Стоит отметить, что преимущественно это будут мышцы, и лишь меньшая часть набранной массы — жир. В дальнейшем просушить мышцы будет значительно проще, потому как по большей части этот жир является водой. Согласитесь, что 7 кг за месяц — это достаточно много, обычно жир так быстро не набрать. Вода, которая накопилась в тканях так же быстро уйдет, как появилась. Это отлично для тех, кто заботится о своем внешнем виде. 4. Повышает силовые показатели. Это актуально для соревнующихся спортсменов, которым важно давать хорошие показатели. Порой на одной простой еде не так просто ставить рекорды и показывать сверхъестественные результаты. Именно для этого есть целые наборы спортивного питания, в которых продумано все.
— Побочный эффект и вред гейнера. Безусловно, такой продукт питания не может быть абсолютно безвредным, потому как в нем всё равно присутствуют синтетические компоненты. Но на самом деле негативное воздействие гейнера на организм человека сильно преувеличено. Есть миф о том, что употребление гейнера негативно сказывается на мужской потенции, но такие данные не имеют научного подтверждения. Вред такая добавка может нанести тем, кто страдает от ферментативной недостаточности, а также от заболеваний поджелудочной железы. Использование гейнера может привести к расстройствам пищеварения. Если продукт хранить неправильно, то в нем разведутся бактерии, потому как среда благоприятная (углеводы и белки). Такой прием пищи может превратиться в серьезное отравление, поэтому обязательно соблюдайте правила хранения и следите за сроком действия. Также это большая нагрузка на почки и печень, потому как гейнер задерживает в организме воду из-за содержащегося в нем креатина. Тем, кто страдает от лишнего веса также не стоит увлекаться употреблением гейнера, потому как в нем много калорий, а их необходимо грамотно тратить. Диабетики и аллергики обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, чтоб предотвратить негативное воздействие продукта на уязвимый организм. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от гейнера в пользу протеина. Отличная альтернатива гейнера, однако, углеводов значительно меньше. Важно понимать, какой цели хотите добиться именно вы, поэтому лучше использовать из спортивного питания только белки, а углеводы употреблять в виде обычной пищи в небольшом количестве. — Где купить хороший гейнер? Лучше всего заранее попросить совета у опытных бодибилдеров и посоветоваться с тренером. Производителей на сегодняшний день огромное количество, но далеко не все выпускают достойную продукцию. Вполне можно заказывать спортивное питание в интернет-магазине, так вы сэкономите деньги и сможете делать оптовые покупки впрок. Также гейнер можно заказывать непосредственно во время тренировки в вашем спортивном клубе, но это достаточно накладно, если говорить о финансовой стороне вопроса. Перед покупкой товара посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и сдайте общие анализы на выявление каких-либо заболеваний. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
