Не давать мышцам отдохнуть после тренировки

Не давать мышцам отдохнуть после тренировки thumbnail

Сколько нужно отдыхать между тренировками?
Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в силовом спорте и бодибилдинге.
Причина очевидная — это связано с отдыхом и восстановлением. А от них зависит 80% результата.
Большинство людей убеждены, что самое главное — регулярное посещение тренажерного зала. Но это не всегда так. Можно даже сказать, что отдых важнее самой тренировки. Если последние несколько месяцев вы тяжело тренировались без какого-либо заметного результата, то ваша проблема, скорее всего, именно в восстановлении.
Может быть несколько причин почему не получается добиться желаемого результата:

  • Веса слишком маленькие.
  • Выполнение неэффективных упражнений.

Скорее всего есть и другие. Но, если мышцы получают достаточно стимула для роста и не растут, то проблема кроется именно в отдыхе. Это чаще всего случается с теми, кто пытается набрать мышечную массу и одновременно сжечь жир. Им восстанавливаться намного сложнее из-за недостатка калорий.
Другая ситуация — некоторые люди строго придерживаются правильного питания, избегают «вредных» продуктов, и, зачастую, ограничивают себя слишком сильно.
Так почему нет результатов?
Не слишком ли много вы тренируетесь?
Сколько дней нужно отдыхать между тренировками с точки зрения спортивной науки?

Что такое восстановление

сколько дней необходимоВосстановление — это общий термин, который используют спортсмены для описания времени после тренировки. В принципе это то, что наш организм делает для того, чтобы вернуться в норму после нагрузки. Однако, независимо от того, что вы делаете, даже если принимаете спортивные биодобавки, организму необходимо какое-то время бездействия.
Это просто физиология человека. Вы можете ей пренебречь на какое-то время, но довольно скоро вас настигнет перетренированность.
Вот некоторые процессы, которые происходят в организме во время восстановления:

  1. Удаление конечных продуктов метаболизма (молочная кислота).
  2. Восстановление внутримышечного рН.
  3. Пополнение запаса фосфагенов, чтобы тело могло восстанавливать АТФ (основное топливо для мышц).
  4. Восстановление баланса натрия и калия в мышечных клетках.

Это является естественным ответом нашего тела на повреждение мышечных волокон и усталость, происходящих во время физических нагрузок.
По сути, восстановление можно назвать ремонтом организма.

Что такое день отдыха

дней полностью без нагрузокВо-первых, существуют дни полного отдыха, в которые вы абсолютно не тренируетесь.
Во-вторых, нужно давать несколько дней отдыха определенным мышечным группам, чтобы они отдохнули между нагрузками. Например, в понедельник у вас была тренировка груди, а во вторник — спина. Так правильно.
Но если тренировали ноги в понедельник, то нагружать их во вторник будет чересчур.
Поэтому, когда речь заходит об отдыхе, этот вопрос нужно разделить на два:

  1. Сколько полных дней отдыха в неделю?
  2. Сколько дней отдыха между тренировками отдельных мышечных групп?

Сколько дней отдыха между тренировками

Это определяется интенсивностью нагрузок.
Интенсивность означает подъем весов достаточных для стимуляции роста мышц. Необходимо активизировать быстрые мышечные волокна II типа с помощью выбора правильных упражнений и весов.
Мышечное восстановление зависит от двух факторов:

  1. Продолжительность отдыха.
  2. Генетика.

Предположим у вас была тяжелая тренировка ног: вы сделали необходимое количество упражнений, постепенно увеличивали вес (прогрессия нагрузки) и максимально приблизились к мышечному отказу в последних подходах. В общем, нагрузка, которая должна дать достаточно стимуляции для роста мышц.
Возникает вопрос: «Через сколько дней можно опять тренировать ноги?»

Эта вещь сугубо индивидуальная. Однако все исследования сходятся в одном, что для полного восстановления мышцам требуется от 48 до 72 часов.

дней чтобы восстановитьсяДругими словами, нужно восстанавливаться как минимум 2-3 дня между тренировками отдельных групп мышц.
Однако, длительность восстановления зависит также и от того, как давно вы занимаетесь. Новичкам требуется меньше времени, нежели опытным спортсменам.
Также длительность восстановления зависит от пола, так как мужчинам требуется больше времени, чем женщинам. Это связано с тем, что у мужчин больше мышечной массы.
Начинающий или опытный атлет, мужчина или женщина, в любом случае необходимы по крайней мере 2 дня отдыха между нагрузками отдельных крупных групп мышц.
Это означает, что если вы потренируетесь во вторник, то следующая тренировка ног должна быть в пятницу. Как в тренировочной программе мышц-антагонистов:

  1. Понедельник — грудь, спина, трицепсы.
  2. Вторник — ноги, плечи, бицепсы.
  3. Четверг — грудь, спина, трицепсы.
  4. Пятница — ноги, плечи, бицепсы.
  5. Среда, суббота и воскресенье — отдых.

Ноги — это самые большие мышцы в теле, вы имеете дело с мощными четырехглавыми, задними мышцами бедра, а также ягодицами.
Исследования показывают, что чем крупнее мышечная группа, тем больше времени необходимо, чтобы восстановиться.
Это абсолютно логично.
Например, почти в каждом упражнении используются руки, однако редко случается их перетренировка.
Суть в том, что мышечная масса рук намного меньше, чем какой-либо иной области тела. Поэтому им требуется меньше времени, чтобы восстановится.
А что будет, если отдыхать дольше?
Вот пример популярной 5-ти дневной тренировочной программы:

  • Понедельник — грудь.
  • Вторник — спина.
  • Среда — руки.
  • Четверг — ноги.
  • Пятница — плечи.
  • Суббота, воскресенье — отдых.

Всего лишь 2 выходных в неделю, но все основные мышечные группы тренируются только 1 раз. Это означает, что между тренировками ног будет 6 дней отдыха.
Если ваши силовые нагрузки по-настоящему тяжелые, то с этой программой можно достичь больших результатов.
Самый лучший способ определить максимальный период отдыха — дать отдохнуть какой-нибудь группе мышц дольше, чем обычно. Например, 7 дней. А затем проверить увеличилась ли сила. Если сила увеличилась, то дать отдохнуть 8-9 дней. Иногда этот промежуток может составить 12-14 дней до того момента, как сила начнет уменьшаться. Люди, которые регулярно тренируются, могут в течение продолжительного времени сохранять свои силовые показатели.

Опытные атлеты могут длительное время сохранять свои силовые показатели тренируясь всего 1 раз в неделю.

Вот поэтому 5-ти дневный сплит довольно эффективен.
Хотя вы тренируете каждую группу мышц только 1 раз в 6 дней, но на деле тренируетесь 5 дней в неделю. В этом случае 6 дней отдыха между тренировками каждой мышечной группы позволяет достичь значительного прогресса. К тому же намного меньше вероятность
загнать себя в состояние перетренированности, чем при выполнении фулбоди или кроссфит тренингов более, чем 2 раза в неделю.
Даже фулбоди тренировки 3 раза в неделю (с 4 днями отдыха) скажутся на организме намного хуже, чем проработка одной мышечной группы 1-2 раза в неделю (с 2-мя днями отдыха).
Опять же, все сводится к тому, сколько дней даете отдохнуть каждой отдельной мышечной группе. И не так важно, сколько вы себе даете полных дней отдыха.
Как минимум, перерыв 2-3 дня между нагрузками на каждую мышечную группу.

Нужно ли дольше отдыхать с возрастом

больше дней с возрастомРаспространенным заблуждением является то, что чем старше мы становимся, тем больше времени требуется мышцам, чтобы восстановиться. Однако это не соответствует действительности.
Правда заключается в том, что результаты многих исследований по этому поводу противоречивы.
Опять же все индивидуально.
40-летнему человеку, который полностью потерял форму, потребуется гораздо больше времени, чем 40-летнему, который регулярно тренируется.
И в сорок лет человек может восстанавливаться так же быстро, как и 20-летний, а в некоторых случаях, при хорошей генетике, даже быстрее.
Все сводится к тому, как регулярно и последовательно человек тренируется.

Читайте также:  Тренировка на все группы мышц для женщины в тренажерном зале

6 факторов, замедляющих время восстановления

факторы влияющие на количество дней и времениМы часто делаем некоторые вещи, которые могут значительно увеличить время, необходимое организму для полного восстановления. И как результат, возникает необходимость увеличивать перерыв между тренировками.
К тому же, большинство людей, как правило, делают не одну, а сразу несколько таких ошибок.

Все, что негативно влияет на синтез белка в мышцах, увеличивает время на восстановление после физических нагрузок.

Прекрасным примером подобного является употребление алкоголя в сочетании с недостатком сна.
Вероятно, самым худшим вариантом является ограничение калорий, в сочетании с диетой с низким содержанием углеводов.
Вот 6 факторов, которые тормозят синтез белка в мышцах:

  1. Большое количество кардио тренировок.
    Именно чрезмерное кардио является одной из главных причин, почему происходит перетренированность.
    Любой, кто считает, что тяжелая атлетика лучше, чем кардио — просто заблуждается.
    Поскольку именно от кардио, по большей мере, зависит то, как мы выглядим. Исследования показывают, что только совмещение силовых и кардио тренировок идеально подходят для улучшения структуры тела (больше мышц — меньше жира).
    Частые, продолжительные кардио затрудняют процесс восстановления после силовых нагрузок. Поэтому более эффективно делать 1-2 раза в неделю высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) продолжительностью 30 мин.
  2. Большое количество алкоголя.
    Эта тема очень неоднозначная, поскольку небольшое количество алкоголя даже полезно (мощный антидепрессант). На эту тему проводилось множество исследований, и все они сходятся в одном: любой прием алкогольных напитков после тренировки заметно замедляет процесс восстановления и препятствует синтезу белка в мышцах.
  3. Значительное ограничение калорий.
    Избавление от лишнего веса зависит от баланса энергии, но многие заходят слишком далеко в ограничении калорий. А это один из самых важных факторов в процессе синтеза протеина в мышцах. При этом нужно значительно больше времени, чтобы восстановиться, особенно, если в организм поступает недостаточно белка.
  4. Низкоуглеводная диета.
    Известно, что при достаточном потреблении белка, ограничение углеводов не приводит к дополнительной потере лишнего веса. Попытки ограничить потребление углеводов в сочетании с регулярными тренировками повышают уровень кортизола и замедляют восстановление мышечных волокон. И наоборот, при достаточном количестве углеводов не только ускоряется процесс восстановления, но и повышается уровень тестостерона.
  5. Недостаток сна.
    Наши мышцы восстанавливаются, когда мы спим — это общеизвестный факт. Все эксперты твердят об этом, и эта фраза очень многим уже приелась. И все-таки, во время сна организм сосредоточен на восстановлении всех клеток, в том числе и мышечных.
    Хроническое недосыпание часто приводит к накоплению лишнего веса, и замедляет синтез протеина в мышцах. Это связано с работой двух гормонов: кортизола и инсулина. Даже короткие периоды недосыпания повышают уровень кортизола и уменьшают чувствительность организма к инсулину. Оба этих фактора в комбинации негативно влияют на восстановление.
  6. Питание с низким содержанием белка.
    Дефицит белка встречается очень часто среди людей, которые регулярно тренируются. И речь не идет о вегетарианцах и веганах. Хотя это явление чаще встречается у тех людей, которые не едят мяса.
    Нужно помнить 2 момента:
  • Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше белка нужно.
  • С возрастом необходимо употреблять больше белка (а не меньше!).

Белковые молекулы состоят из аминокислот, и именно из них происходит синтез протеина в мышечных волокнах. Другими словами — это основной инструмент восстановления. Очень многие атлеты умеют правильно спланировать свой рацион и, в принципе, правильно питаются, за исключением одного: они употребляют 65-75% от дневной потребности в белке. При этом замедляется процесс восстановления, и нужно больше дней для отдыха.

Полезные выводы

Если вы начали читать сразу с конца, то вот краткое изложение статьи.
Сколько дней отдыха между тренировками нужно?
Это зависит от разных факторов:

  • Насколько интенсивно тренируетесь.
  • Как грамотно вы проводите свое восстановление.
    Для того, чтобы мышцы росли, необходимо давать 2-3 дня отдыха между тренировками основных мышечных групп. Тем не менее это не означает, что не может понадобиться больше времени. Например, при 5-ти дневных тренировках вы можете давать 6 полных дней отдыха для каждой мышечной группы и у вас все же будет отличный прогресс.
  • Что мы не обсудили, так это биодобавки, которые могут ускорить восстановление:
  1. креатин
  2. сывороточный протеин
  3. омега-3 жирные кислоты.

Для того, чтобы найти идеальное количество дней отдыха между тренировками придется немного поэкспериментировать. Во всяком случае эта статья должна направить вас в нужное русло.

Успехов

Источник

Анонимный вопрос  ·  10 июля 2018

13,4 K

Всё очень индивидуально. Зависит от типа тренировок (интенсивность, объём), уровень тренированности, объём мыш.массы (чем больше тем дольше), возраста, пола, а главное от питания и сна (тренить, есть, спать). За основу принято считать три тренировки в семь дней. Дальше по ощущениям, слушайте свой организм. Если снизилась мотивация, производительность, то отдых на недельку (перетрен жуткая вещь).

Смотря как тренироваться, какие цели ставить перед собой. Тонизирующие тренировки можно хоть каждый день, а вот с развмивающими все сложнее. Группа мышц после тяжёлой тренировки восстанавливается аж 14 дней. Поэтому логично выбрать примерно такой сплит:
Первая неделя (развивающие)
— Понедельник: грудь, трицепс
— Среда: спина, бицепс
— Пятница: плечи
— Суббота: ноги… Читать далее

Нормы восстановления Специалисты и спортсмены подсчитали средние сроки восстановления мышц после тренировки. Для отдыха организму понадобится приблизительно 48 часов.

48 часов, по моему мнению. Считаю что столько хватит для отдыха организма. А то если через чур отдохнуть, то вообще будет лишним по моему. Точно не знаю!

Зависит от интенсивности и вида тренировки. И от вашего возраста и состояния здоровья, конечно. Большие мышечные группы (ноги, грудь, спина) отдыхают 72 часа, средние и мелкие мышечные группы (пресс, руки, плечи) – 48-60 часов. На https://fit2u.ru/ про одежду для тренировок почитайте.

Есть калькуляторы индивидуального расчета тренировок/отдыха. Там учитывается возраст, пол, образ жизни (сидячая работа или вагоны разгружаете) и много еще факторов.

Можно ли пить пиво после тренировки в тренажерном зале?

Пивоваренная компания «Балтика», часть Carlsberg Group  ·  baltika.ru

Да, только немного — 0,33 легкого лагера, или вообще баночку безалкогольного. Пиво — неплохой изотонический напиток. В нем — более 300 мг калия и 100 мг натрия на литр, а также декстрины — полисахариды, которые помогают восстановить содержание углеводов. Плюс соли кальция, магния и фосфора. А ведь активные физические нагрузки — это неизбежная потеря жидкости. А уходит она вместе с солями натрия, калия и кальция. Причем если просто восполнять потерю жидкости чистой водой, мы начнем терять еще больше этих химических элементов.

Сколько времени должна длиться тренировка в спортзале для обычного человека? Для женщины?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  ·  fitbar.ru

Читайте также:  Процессы в мышцах после тренировок

На самом деле нет особой разницы в тренировочном процессе для мужчин и для женщин. Все зависит только от возможностей конкретно вашего организма и вашей физической подготовленности.

Если это ваше первое посещение спортзала, то двухчасовая тренировка может стать последней — мышцы будут болеть так, что вернуться в зал просто не захочется.

Начинать лучше с 20-30 минут тренировки со средней интенсивностью. После пары недель добавьте еще 15-20 минут. К концу первого месяца вы дойдете до часа, что и считается оптимальным временем, если ваша цель — это поддержание тела в тонусе и укрепление здоровья.

Если вы хотите развить выносливость или увеличить мускулатуру, то можно заниматься и по полтора-два часа.

Помните, что лучше короткая тренировка, чем вообще никакой. Если вы чувствуете, что сегодня слишком устали для часового посещения фитнеса, то позанимайтесь двадцать минут. Это тоже считается и тоже принесет вам пользу.

Прочитать ещё 3 ответа

Был двухмесячный перерыв в тренировках. Как правильно вернуться к занятиям?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом…  ·  vk.com/eat_train_love

Постепенно:

  1. За два месяца перерыва произошла дезадаптация организма к нагрузкам. Снизились силовые показатели, уровень выносливости мышц, сердца, дыхательной системы. Поэтому если вы занимались бегом или другими кардионагрузками, начните с меньшей интенсивности, чем была. Например, с быстрой ходьбы. Когда сможете пройти 10 минут на скорости 6-7 км/ч и не запыхаться, можно начинать бегать. Если занимались силовыми, сократите рабочие веса и количество подходов и повторов. Для первой недели оптимально тренироваться в режиме 2 подхода 8-10 повторений в подходе. И веса на 30% ниже, чем были до.

  2. Если занимались силовыми, начинайте с тренировки всего тела за раз. Частое повторение сложных упражнений, как приседания, поможет закрепить технику движения и улучшить межмышечную координацию. Она во время перерыва тоже приходит в негодность.

  3. По мере привыкания повышайте веса. На каждой второй тренировке добавляйте по 1 подходу в 1-2 упражнениях.

  4. Вес подбирайте такой, с которым сможете сделать все повторения с правильной техникой. Если раньше занимались до отказа, то отказные повторения вводите не раньше, чем через 2-3 недели.

Активных тренировок!

Прочитать ещё 1 ответ

В какое время лучше всего заниматься физическими нагрузками?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом…  ·  vk.com/eat_train_love

В 2016 году проходило исследование, в котором сравнили эффективность утренних и вечерних тренировок. Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations (2016). Оказалось, что люди, которые в течение 24 недель занимались по вечерам, набрали на 50% больше мышц.

Причины следующие:

  • Вечером выше температура мышц и поэтому у большинства людей получаются более интенсивные тренировки.
  • Вечером в организме больше гликогена, а он дает нам энергию для выполнения силовых упражнений.

Тем не менее, в научной статье, которая вышла в 2013 году говорится, что люди, которые к вечеру чувствуют накопившуюся усталость, вряд ли извлекут преимущества из вечерней тренировки. Статья: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses.

Поэтому тренироваться стоит в то время, когда чувствуете бодрость и прилив энергии. И в то время, когда вам удобно. Любая тренировка — лучше, чем отсутствие тренировки))

Для утренних тренировок главное разбудить себя кофе, позавтракать за 1,5-2 часа белком и углеводами (углеводы пополнят гликоген) и подольше разминаться, чтобы увеличить температуру мышц.

Прочитать ещё 6 ответов

Источник

Анонимный вопрос  ·  8 апреля 2019

106,9 K

Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:

  1. Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.

  2. Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.

  3. Восстанавливать водно-солевой баланс в организме.

Можно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.

Че за бред, ты просто накачала хорошо. К чему все это выше?

Если вы хотите получить разрыв мышечных волокон 2-3 типа, вперед тренируйтесь через боль. Но знайте что можете получить разрыв мышечного волокна 2 типа и потерю двигательной активности, если это бицепс например, не сможете разогнуть руку, а при третьем типе полный разрыв мышцы и тогда, вас ждет внутреннее кровотечение, потеря сознания от болевого шока и восстановление… Читать далее

Спасибо, больше не буду бегать????

Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму.  ·  instagram.com/kolya_g

Очень долго считалось, что крепатура (боль после тренировки) — явный признак роста мышц и успешно проведенной тренировки. Отсюда и родился девиз No pain no gain. Я даже сталкивался с людьми, которые на полном серьезы говорили, что если мышцы не болят на следующий день, то они не растут.

Считается, что боль — признак микротравмы, которая запустит адаптивные механизмы… Читать далее

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и…  ·  newyorkfitspo.ru

Про тренировки через боль:
Сейчас мы будем говорить про мышечную боль, не суставную. Настоящей причиной мышечной боли являются микротравмы мышц и их последующее восстановление, это нормальное, не патологическое состояние. Как раз таки, тренировка поможет уменьшить боль и ускорить восстановление тканей. МФР, пилатес, растяжка будут прекрасными помощниками. Будет… Читать далее

Решение определяется не тем, что вам кто-то посоветует, а следующим:
— насколько вы подготовлены физически и профессионально в данном виде спорта или фитнеса;
— насколько такие ощущения и боль являются привычными и хорошо или плохо переносимыми;
— и главное, насколько вашей целью, методиками и опытом обосновано проведение тренировок в режиме перегрузок и микротравм.
Без… Читать далее

Помогают ли тренировки в спортзале прокачать выносливость в сексе?

Фитнес-Ведьма! Персональный тренер-реабилитолог, облегчаю жизнь в прямом и переносном…  ·  vk.com/irina_tsebenko

А вам зачем?)

Выносливость — это адаптация организма к определенному виду нагрузки. Соответственно в схожей ситуации с аналогичными телодвижениями вам будет проще.

Например, если вы регулярно и грамотно бегаете, то догнать уходящий поезд вам будет однозначно проще. Если вы в тренажерке практикуете походку фермера, вы без проблем поможете бабушке донести баулы с ярмарки до подъезда (с незнакомыми бабушками заходить в подъезд настоятельно не рекомендуется, помните же, да?)

Читайте также:  Упражнения тренировка ресничной мышцы

А в остальном бодибилдер весьма феерично «сдохнет» в походе с рюкзаком по пересеченке, если он ранее этого не делал, а пауэрлифтер грациозно пойдет ко дну, если его загнать в бассейн и заставить плыть брассом. И оба эти товарища в равной степени могут как облажаться так и быть на высоте всю ночь и еще утром пару раз вместо завтрака.

Простите, но ходить в спортзал ради рекорда в секс-марафоне — ну глупость же.

Все без исключения мои подопечные-девушки отметили, что ощущения во время секса стали ярче. Никто не говорит про выносливость, но все говорят том, что секс стал в кайф.

И «это норма»)) Потому что:

  • Улучшается кровообращение.
  • Повышается гибкость.
  • Меньше тараканов в голове на тему внешнего вида и «ой, разогнуться бы потом.»
  • Стали доступны те позы, на которые раньше сил не хватало (наездница, к примеру).

У мужчин качественные тренировки в тандеме со здоровымпитаниеми сном повышают уровень тестостерона. А отсюда уже:

  • Уверенность в себе.
  • Стойкая эрекция.
  • Высокая фертильность. Не так и редки случаи, когда бесплодные пары после полугода в качалке успешно беременели.

(Я о натуральном спорте, если что.)

Физическая выносливость в сексе важна, но далеко не она решает. Занимайтесь сексом в удовольствие, а не на скорость, а спортзал используйте так, чтоб вашему удовольствию не помешала ни слабая спина, ни болтающийся не к месту живот.

Да, и предохраняться тоже не забывайте 😉

Прочитать ещё 8 ответов

Почему после йоги болит поясница?

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Самая популярная причина боли в пояснице после йоги – это неправильная техника выполнение упражнений. Запомните! Знакомство с асанами йоги должно проходить под контролем грамотного тренера. Конечно, можно начать заниматься йогой и по видеоурокам, но кто вам расскажет об основах и безопасности, а также правильности выполнения занятий?

Когдп риск появления боли более высок?

  • Наличие старых травм позвоночника.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Возраст более 35-40 лет.
  • Отсутствие разогрева мышц перед занятиями. Это может привести не только к боли, но и к травмам.
  • Выполнение асан, которые вам не подходят.

А должна ли быть боль во время и после йоги? Да, при первых занятиях мышечная боль будет присутствовать из-за выработки молочной кислоты. Но если возникла боль в суставах (коленях, запястьях, шее), то на это требуется обратить особое внимание и, если боль не проходит, то требуется обратиться к неврологу.

Боль можно рассматривать в качестве естественного сигнала тела, обеспечивающего защиту от повреждений. Именно поэтому важно отличать ее и уметь классифицировать. Нормой после любой физической нагрузки является мышечный дискомфорт, но это не боль, а просто неприятное ощущение, проявляющееся из-за активной выработки молочной кислоты. Обращу ваше внимание на то, что тело может привыкать к новым нагрузкам на протяжении 1-2 месяцев. Но даже после этого могут возникать мышечные боли при перегрузках организма.

Если йогу делать правильно, то во время её выполнения должна отсутствовать боль.

Кроме естественной мышечной боли причиной симптомов могут быть следующие заболевания:

  1. Поясничный остеохондроз. Не является прямым противопоказанием для йоги.
  2. Протрузия дисков. При их наличии следует отказаться от тренировок во время обострений, иначе это может спровоцировать появление межпозвонковой грыжи.
  3. Межпозвонковая грыжа. Это заболевание — относительное противопоказания для любой физической активности. Выполнять йогу при них надо очень аккуратно и только те, которые вам разрешит лечащий врач.
  4. Сбой обменных процессов, ожирение. Йога не сможет вызвать похудение, но она устранит причины, которые вызывают сбой обмена веществ.

При сильной боли следует нанести обезболивающую мазь: Диклофенак, Найз, Вольтарен, Кетопрофен. Можно принять обезболивающий препарат – Кеторолак, Ортофен, Кетанов, либо поставить ректальную свечу (Дикловит или ОКИ). Для уменьшения боли можно принять позу эмбриона.

При растяжении мышц можно принять горячую ванну, нанести гель Ревматил и приложить холодный компресс.

Прочитать больше полезной информации можно в этой статье: Почему после йоги болит поясница: причины, что делать, как делать правильно асаны, как предотвратить

Прочитать ещё 1 ответ

Почему даже после тренировок на скорость, например спринта, мышцы закрепощаются, теряется тонкая моторика?

Основатель Tres Delta Academy,Lemniscate Agency,Medulla Store и ещё четырёх…

Крипатура мышц будет возникает всегда после любой тренировки) Не зависимо спринт это или просто пампинг. Мышечная крипатура — это спазмы мышц Обычно крепатура появляется не сразу, а только спустя 1-2 дня. Иногда ощущения настолько невыносимые, что их путают с реальной физической травмой. Не стоит волноваться ибо это естественный для организма процесс. Но всё же будте осторожны и не перенаргужайте организм во время тренировок

Какую самую сильную физическую боль в своей жизни вы испытывали?

позитивная,но высокомерная,чего не люблю в себе больше всего
Чаще задаю вопросы…

За всю жизнь я получала много травм. Все они были от маленькой болячки на коленки,так и до сотрясения мозга. Самое больное из всех травм — перелом копчика. Ведь копчик — главная часть моего тела. Без него я не смогу нормально сидеть и придётся стать инвалидом или делать операцию. Три раза я падала на него. Самый последний раз был в январе,тогда я подскользнулась на льду и, чёрт,это было так больно! Боль не проходила около недели!

Прочитать ещё 169 ответов

Как лучше: завтракать перед тренировкой или тренироваться на голодный желудок?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  ·  fitbar.ru

Я бы не советовала тренироваться на голодный желудок, т.к. у вас может просто не хватить сил на полноценную тренировку, может быть головокружение, обморок, а это чревато серьезными травмами. Кроме того, организм может начать использовать собственную мышечную массу как топливо для тренировки.

Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то долгое голодание может вызвать обострение хронических заболеваний (язвы, холецистита), и вам будет уже не до физической нагрузки.

Если вы занимаетесь по утрам, то возможны два варианта. Первый — у вас полноценный плотный завтрак, и через 1,5-2 часа вы тренируетесь. Этот вариант не очень удобен тем, кто работает: вряд ли утром у вас есть лишних 3-4 часа (после тренировки надо еще и привести себя в порядок).

Второй вариант — легкий перекус и занятия через 30-40 минут. В качестве перекуса можно использовать хлебцы с чаем, банан, протеиновый коктейль — легкую пищу, которая не вызовет тяжесть в желудке при выполнении упражнений.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник