Рекомендуются специальные упражнения для тренировки ресничной мышцы
Близорукость — заболевание, частой причиной которого является увеличенный размер глазного яблока. В норме оно в диаметре имеет 22-23 мм, при миопии происходит его увеличение, и зрение падает. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые препятствуют растяжению склеры. Важно соблюдать регулярность их выполнения.
Близорукость — нарушение зрительной функции, при котором трудно рассмотреть объекты, расположенные на разных расстояниях. При миопии человек хорошо различает объекты и текст на расстоянии до 30-40 см, а отдаленные предметы расплываются перед глазами.
Часто это заболевание бывает наследственным и проявляется в детском возрасте. Коррекция близорукости осуществляется с помощью очковой или контактной оптики, в сложных случаях исправляется с помощью лазерной коррекции или другой микрохирургической операции.
Однако очки или линзы не излечивают плохое зрение — они только компенсируют этот дефект. Часто бывает так, что близорукость начинает прогрессировать, и приходится покупать оптику с бОльшими диоптриями или же проводить операцию.
Но есть и другие методы лечения миопии, которые доказали свою эффективность — это упражнения для укрепления мышц глаза, которые при их регулярном выполнении способны принести ощутимый положительный результат. Они не только помогают остановить развитие заболевания, но и повысить остроту зрения. На сегодняшний день известно несколько комплексов упражнений для укрепления мышц глаза при близорукости.
Такие тренировки хорошо подходят как профилактическое средство при наследственной миопии. Упражнения можно выполнять даже при слабой степени болезни, чтобы не допустить ее развития. Они также рекомендуются для представителей специальностей, работа которых сопряжена с повышенными зрительными нагрузками (дизайнеры, редакторы, научные сотрудники). Расскажем о самых популярных методиках для укрепления мышц глаз.
Методика профессора Э. С. Аветисова
Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.
- Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
- Часто поморгать в течение одной-двух минут.
- Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
- Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
- Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
- Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.
Система тренировки глазных мышц по Бейтсу
Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.
Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.
При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.
- Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
- Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
- Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности они затем станут видны отчетливей.
- Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.
- Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
- Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.
Что такое пальминг?
Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.
Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.
Отзывы пациентов о методике Бейтса
Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.
Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову
Этот комплекс можно применять при отсутствии противопоказаний после диагностики у офтальмолога. Профессор Жданов горячо поддерживал идеи Бейтса, и многие его упражнения пересекаются с первоначальными методами американца. Приведем описание некоторых из них.
- Бабочка. Хорошо укрепляет мышцы глаз. Для его выполнения нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 10-15 см, потом провести линию вправо, опять поднять вверх и от крайней точки провести по диагонали линию к первой точке.
- Круговая спираль. Нужно зафиксировать оба глаза на точке перед собой, а затем выполнять вращательные движения вокруг этой точки по часовой стрелке, постепенно прибавляя обороты.
- Вертикальная спираль. В этом случае надо представить вертикальную трубу, и производить вращательные движения глазами, словно наматывая на трубу веревку.
- Глобус. При закрытых веках человеку нужно представить перед собой вращающийся глобус и попытаться «поймать» взглядом загаданный ранее материк, остров или страну. Повторять рекомендуется 4-5 раз.
В комплексе Жданова есть еще с десяток упражнений, основанных на движениях глазами по различной траектории: нужно мысленно «нарисовать» ими круг, прямоугольник, змейку и другие фигуры. Такие движения укрепляют цилиарные мышцы, и в то же время расслабляют зрительный нерв, который восстанавливается при регулярных тренировках.
Меры предосторожности и противопоказания
Все занятия следует проводить при отсутствии каких-либо глазных воспалительных заболеваний. Очки и контактные линзы нужно снять. Не следует проводить тренировки мышц глаз дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.
Движения следует делать плавные, при этом не надо помогать себе лицевыми мышцами — важно движение только самих глаз. Перед началом любой тренировки обязательно нужно посетить офтальмолога и получить его разрешение. Дело в том, что упражнения для укрепления мышц глаз нельзя делать в течение полугода после любого лазерного или хирургического вмешательства на глазах, а также они противопоказаны при отслоении сетчатки. Интенсивными движениями можно спровоцировать ее дальнейшее повреждение. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам.
Упражнения для укрепления глазных мышц при регулярном повторении способны принести заметный положительный результат. На сайтах можно найти подробное описание разных авторских методик. Сначала следует выбрать ту, что покажется наиболее удобной и начинать выполнение упражнений по ней, затем можно перейти к более сложным.
Но врачи предупреждают — при появлении болевых ощущений, дискомфорта такие занятия следует немедленно прекратить и посетить офтальмолога для проверки состояния органов зрения. Возможно, Вам не подходят данные упражнения и нужно рассмотреть другой комплекс или вообще иные методы терапии.
Цилиарная зрительная мышца отвечает за перемещение взгляда между объектами, находящимися на близком или далеком расстоянии (это называется аккомодация). Тренировать ее и снимать напряжение очень важно для профилактики нарушений зрения.
Цилиарная мышца позволяет вам менять фокусное расстояние за счет изменения кривизны хрусталика, и нарушения в ее работе повлекут за собой соответствующие нарушения зрения. Чтобы одинаково четко видеть и близкие, и далеко расположенные объекты, тренируйте цилиарную мышцу при помощи комплекса специальных упражнений.
Особенно нужны упражнения для тренировки и расслабления цилиарной мышцы тем людям, кто подолгу работает за компьютером или чья профессия предполагает длительную зрительную работу с близко расположенными предметами (бухгалтера, швеи, сварщики, ювелиры, витражисты, художники и т.д.).
Как и для любых упражнений, для гимнастики для цилиарной мышцы важна регулярность – поэтому старайтесь ежедневно уделять хотя бы 10 минут выполнению этого комплекса.
Гимнастика для глаз.
(Зрительные упражнения для расслабления и тренировки цилиарной мышцы).
- Упражнение «Метка на стекле».
Нанести на оконное стекло на уровне глаз метку диаметром 1.5-2 см. Встать на расстоянии 30-35 см от оконного стекла и переводить взгляд с метки на какой-либо предмет, расположенный за окном на расстоянии не менее 5-ти метров, и обратно. Повторить упражнение 10 раз. - Упражнение гимнастики для глаз:
Сидя, тремя пальцами правой руки нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза. - Упражнение гимнастики для глаз:
Сидя, крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть на 5 секунд. Повторить 6-8 раз. - Упражнение гимнастики для глаз:
Переводить глаза вверх-вниз, влево-вправо с максимально возможной амплитудой. Глаза должны двигаться медленно, с равными интервалами, не напрягаясь. Повторить 6-8 раз. - Упражнение гимнастики для глаз:
Двигать глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в каждую сторону. Несколько секунд отдохнуть и повторить это упражнение 2-3 раза. - Упражнение гимнастики для глаз:
Сидя, часто моргать 1-2 минуты. - Упражнение гимнастики для глаз:
Стоя, вытянуть руки вперед и смотреть на кончик указательного пальца. Медленно приближать палец к носу, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоится. Повторить упражнение 6-8 раз. - Упражнение гимнастики для глаз:
Стоя, установить палец правой руки на уровне лица, на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца в течении 5 секунд, прикрыть рукой левый глаз на 5 секунд, убрать ладонь и вновь смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. Поменять руки. Прикрыть правый глаз и 5 секунд смотреть левым глазом. Повторить упражнение 6-8 раз. - Упражнение гимнастики для глаз:
Сидя, закрыть глаза и легкими круговыми движениями массировать веки в течении 1 минуты.
Очень часто для снятия спазма аккомодации назначают курс медикаментозных препаратов, которые расширяют зрачок. Эти капли расслабляют цилиарную мышцу и спазм аккомодации полностью проходит через 7- 10 дней.
Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы
Упражнение 1
1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно носу.
3. Медленно поворачивайте голову слева направо и справа налево, при этом ваш взгляд не должен фокусироваться на пальце, а напротив, как бы скользить мимо него.
4. Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.
Перед началом выполнения лечебных упражнений проконсультируйтесь с врачом и/или инструктором по ЛФК.
Упражнение 2
1. Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.
3. Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.
4. Легко поморгайте.
Упражнение 3
1. Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.
2. Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.
3. Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.
3. Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 5
Выполняйте также как и предыдущее, только с закрытыми глазами.
Упражнение 6
1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.
На начальном этапе занятий продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете увеличивать это время и довести его до 15 минут. Обратите внимание, что все упражнения на фиксацию взгляда следует проводить в светлое время суток или при достаточном искусственном освещении.
Упражнение 7
1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Посмотрите вдаль прямо перед собой.
3. Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.
4. Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгялд на 2–3 секунды. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.
3. Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.
4. Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Повторите упражнение 4–5 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
«69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией…»
(из статистических данных)
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
В течение 6 секунд поднимать штангу на выпрямленные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 61, 62).
Рис. 61. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча (правильное положение)
Рис. 62. Неправильное положение при поднятии штанги
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА
В течение 6 секунд поднимать штангу на выпрямленные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 131,
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА
Расслабление мышц лицаПочему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
1. Напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми, удержать 3 с. Повторить 5-10 раз.2. Брюшное дыхание. Вдох животом — живот надуть, выдох — живот втянуть. Для контроля положить ладонь на живот, 3–4 раза. Повторить серию
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
1. Стоя на четвереньках, медленно поднять и опустить по возможности прямую ногу 5-10 раз. То же самое проделать второй ногой (рис. 86).2. Лежа на животе, голова приподнята, руки вытянуты вперед. Медленное поднимание и опускание
Упражнение на тренировку цилиарной мышцы
На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них на окне крепится метка-кружочек диаметром 2–3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать
Курс экспресс-упражнений для укрепления мышц шеи
Эти простые упражнения рекомендуется делать ежедневно, их можно включать в утреннюю гимнастику или выполнять в течение рабочего дня.Делать их можно и сидя, и стоя.1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.
Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
В течение 6 секунд поднимать штангу на выпрямленные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 68, 69).
Рис. 68. Правильное положение при поднятии штанги
Рис. 69. Неправильное положение при поднятии штанги (сгибание в поясничном отделе
Несколько простых упражнений для укрепления зрения
Так же как и мышцам тела, глазам необходима гимнастика. Упражнения, входящие в нее, очень просты, но тем не менее эффективны. Они помогают снять напряжение с глаз, а при регулярном выполнении припятствуют возрастным
Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы
Упражнение 11. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 1
1. Опуститесь на пол и примите позу ребенка (Баласана), для этого сядьте ягодицами на пятки, опустите грудь на колени, а голову на пол. Руки вытяните вдоль ног и обхватите ими ступни. Это положение поможет вам предварительно
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, сожмите ягодицы таким образом, будто вы зажали ими 5-рублевую монетку. Живот
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, слегка сжимая ягодицы. Живот подтяните к спине. Макушкой головы вытянитесь вверх