Тренировка инспираторных мышц мпк

Тренировка инспираторных мышц мпк thumbnail

POWERbreathe — это тренажер для тренировки и укрепления дыхательных мышц. Научно доказано, что тренировка инспираторных мышц (ТИМ) полезна для больных с заболеваниями дыхательных путей, а также здоровых людей, в том числе спортсменов всех уровней, включая олимпийцев.

Ниже перечислены общие сведения о преимуществах и результатах лабораторных тестов. 

Спорт и Физические нагрузки

  • Повышение силы инспираторных мышц на 31,2%

  • Улучшение выносливости инспираторных мышц на 27,8%

  • Сокращение периода восстановления после многократных забегов на короткие дистанции до 7%

  • Улучшение временных показателей на велогонках на 4,6% — что равноценно 3 мин на дистанции 40 км

  • Обеспечение возможности для велоспортсменов проезжать на 33% дольше и при этом прикладывать меньше сил

  • Улучшение показателей в гоночной гребле до 2,2% — что равноценно 60 м на дистанции 2 км

  • Улучшение показателей в плавании до 3,5%

  • Сокращение прикладываемых усилий во время выполнения физических упражнений

  • Разогрев дыхательных мышц и значительное улучшение показателей в гребле, а также уменьшение одышки у гребцов

  • Разогрев дыхательных мышц (в чем не могут помочь обычные упражнения)

  • Ускоренное и более эффективное выведения лактата, по сравнению с традиционными стратегиями активного восстановления

Артисты

  • Повышение наполняемости воздухом легких (более глубокие вдохи)

  • Повышение контроля дыхания

  • Повышение способности поддерживать силу дыхания (не сбивается ритм дыхания)

  • Тренировка может оказывать воздействие на внутренние мышцы гортани, отвечающие за работу данного органа

  • Разогрев дыхательных мышц перед репетицией или выступлением

Здоровье и Медицина

  • Уменьшение одышки и восстановление силы дыхания

  • Увеличение силы инспираторных мышц на 45%

  • Улучшение качества жизни у людей с серьезными истощающими заболеваниями

  • Повышение переносимости физической нагрузки у людей с серьезными истощающими заболеваниями

  • Сокращение употребления медикаментов до 79% у астматиков

  • Сокращение употребления ß2-агонистов на 79% у астматиков

  • Улучшение состояния у людей с симптомами астмы на 75% в течение 3 недель

  • Увеличение силы инспираторных мышц на 55% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

  • Улучшение качества жизни на 21% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

  • Уменьшение одышки на 36% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

Военнослужащие

  • Улучшение дыхания у людей, работа которых связана с физической нагрузкой, где большая нагрузка приходится на дыхательный аппарат. К таковым относятся вооруженные силы, полиция и пожарники

  • Улучшение силы инспираторных мышц на 31,2%

  • Повышение выносливости инспираторных мышц на 27,8%

  • Уменьшение одышки

  • Уменьшение частоты сердечных сокращений

  • Сокращение потребления воздуха пожарными из кислородного баллона (увеличение времени использования 15-минутного баллона на 1,5 мин)

  • Увеличение времени до истощения во время стандартного лабораторного тестирования на беговой дорожке

Каким образом инспираторные мышцы влияют на процесс дыхания

Мышцы диафрагмы и грудной стенки вместе работают как кузнечные мехи для накачивания и выкачивания воздуха из грудной клетки. Во время вдоха эти мышцы сокращаются, чтобы расширить грудную полость, что приводит к резкому падению давления и поступлению воздуха.

При выдохе Вы просто расслабляете «инспираторные» (дыхательные) мышцы и грудная клетка возвращается в прежнее положение, вытесняя воздух из легких. Во время физической нагрузки выдох сопровождается сокращением мышц брюшной полости. Таким образом, дыхательные мышцы отвечают за большую часть процесса дыхания. В отличие от наших частых наблюдений утомления инспираторных мышц, наше исследование ни разу не обнаруживало утомления экспираторных мышц, вызванного физическими нагрузками. По этой причине мы сделали вывод, что тренировке должны подлежать только инспираторные мышцы. В состоянии покоя Вы вдыхаете около 12 литров воздуха в минуту, но во время тяжелых физических нагрузок этот показатель вырастает до 150 литров в минуту, а в случае спортсменов высокого уровня — до 220 литров.

Преимущества тренировки исключительно инспираторных по сравнению с тренировкой как инспираторных, так и экспираторных мышц

Логично полагать, что если тренировать инспираторные мышцы полезно, соответственно тренировка экспираторных мышц также необходима. К сожалению, исследование показало, что это не так. При детальном исследовании с участием гребцов было проведено сравнение независимых и комбинированных эффектов тренировки инспираторных и экспираторных мышц (Griffiths & McConnell, 2007). Данные авторы не обнаружили абсолютно никакого эффекта от тренировки экспираторных мышц. К тому же, когда тренировки инспираторных и экспираторных мышц были объединены (тренировка вдохов и выдохов), добавление тренировки экспираторных мышц ухудшило эффект от тренировки инспираторных мышц. Также тренировка вдохов/выдохов у пловцов не привела ни к каким изменениям в их спортивных показателях по окончании данного вида тренировок (Wells et al., 2005). Эти исследования указывают на то, что, далеко не превосходя тренировки инспираторных мышц, тренировка вдохов/выдохов является еще и МЕНЕЕ эффективной.

Влияние дыхания на мышцы тела во время выполнения физических упражнений

Согласно недавним исследованиям кровоток (и, следовательно, поступление кислорода) в работающие нижние конечности обратно пропорционален дыхательной нагрузке легких.

Другими словами, если затруднить вдох, нагружая дыхание дополнительным сопротивлением, кровоток в ноги понизится.

И наоборот, если при вдохе используется дыхательный аппарат, кровоток в ноги увеличивается. Более того, дополнительный объем крови, доставленный в нижние конечности, может быть использован для увеличения максимальной отдаваемой мощности. О чем это говорит? Инспираторные мышцы способны «уводить» кровь от мышц опорно-двигательного аппарата, и, таким образом, могут ухудшать работоспособность.

  • POWERbreathe использует проверенную научным путем систему контроля давления

  • POWERbreathe разработан и изучен учеными, работающими в области профессионального спорта

  • POWERbreathe прошел строгое систематическое тестирование для определения наиболее эффективного режима тренировки

POWERbreathe оснащен удобным наконечником, и Вы просто вдыхаете, затрачивая минимум усилий, все остальное за Вас сделает сам аппарат. Лабораторные тесты показали, что для того чтобы достичь максимального эффекта, Вам требуется использовать POWERbreathe всего по 30 вдыханий два раза в день. Это занимает менее 5 минут в день. Через несколько дней Ваши инспираторные мышцы уже будут сильнее, а через 3 недели у Вас значительно уменьшится одышка. Всего через 4–6 недель состояние инспираторных мышц улучшится, и Вам достаточно будет одной тренировки с POWERbreathe в день для поддержания эффекта.

Научно доказано, что POWERbreathe укрепляет дыхательные мышцы, уменьшает одышку, повышает выносливость к физической нагрузке и улучшает качество жизни людей с истощающими заболеваниями дыхательных путей, включая астму, бронхит и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

По разным оценкам, в Великобритании насчитывается 1,1 миллион детей с астмой (каждый десятый ребенок). С помощью тренажера для дыхательных мышц POWERbreathe компания HAB International помогает детям-астматикам держать состояние своего здоровья под контролем.

Недавнее исследование говорит о том, что матери в лечении детей-астматиков используют дополнительные или альтернативные методы, полагаясь на собственное понимание эффективности назначенного лечения (Freidin & Timmermans, 2008). Так как POWERbreathe никак не связан с лекарственными препаратами, он не имеет побочных эффектов и не имеет никаких противопоказаний, что касается взаимодействия с лекарственными препаратами. Таким образом, POWERbreathe является «идеальным вариантом» для дополнительного лечения астмы. Эффективность POWERbreathe научно доказана. Также этот тренажер сокращает зависимость от лекарственных препаратов.

Читайте также:  Программа тренировки мышц в домашних

Практическим путем было доказано, что благодаря тренировке инспираторных мышц произошло улучшение функции инспираторных мышц у детей с муковисцидозом.

  • Он улучшает работу легких

  • Повышает выносливость к физическим нагрузкам

Одышка является признаком многих нарушений в организме. Она имеет различные источники: респираторные, сердечно-сосудистые, нервно-мышечные или даже психологические. Независимо от происхождения общим знаменателем одышки является слабость инспираторных мышц.

Особая тренировка инспираторных мышц действительно повышает их силу, сопротивление утомляемости и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Так как тренировка инспираторных мышц оказывает прямое влияние на корковом уровне, она является полезной в лечении ХОБЛ и астмы, а также в других случаях, сопровождающихся одышкой. Таких как:

  • Пожилые люди (с неспецифичной одышкой Copestake & McConnell, 1995)

  • Заболевания нервно-мышечного аппарата

  • Болезнь Паркинсона

  • Стадия, предшествующая полиомиелиту

  • Повреждение спинного мозга

  • Апноэ во сне и храп (Heijdra et al., 1996)

  • Парадоксальное движение голосовой складки, вызванное физическими нагрузками

Тренировка инспираторных мышц также оказалась действенной при наличии других заболеваний, в том числе:

  • Мышечная дистрофия

  • Рассеянный склероз

  • Нарушение голоса и речи

  • Послеоперационные пульмональные осложнения

  • Рестриктивное заболевание грудной клетки

  • Тяжелая хроническая форма легочной гипертензии

  • Инспираторный стридор

  • Мышечная дистрофия Дюшенна

  • Тетраплегия

  • Тяжелая миастения

  • Бронхоэктаз

  • Хронический гемодиализ

Тренировка инспираторных мышц — Противопоказания

  • Тренировка инспираторных мышц НЕ рекомендуется пациентам, у которых в истории болезни упоминается спонтанный пневмоторакс

  • Тренировка инспираторных мышц рекомендуется только пациентам, у которых был травматический пневмоторакс, но только после их полного выздоровления

  • Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит астматикам с слабораспознаваемыми симптомами и теми, кто страдает от частых тяжелых обострений

  • Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит людям, у которых некоторое время назад рвалась барабанная перепонка

  • Дети возрастом до 16 лет должны использовать POWERbreathe только под присмотром взрослых

«Остывание» с POWERbreathe может быть даже более эффективным в ускорении выведения лактата чем традиционные активные методики восстановления.

Лактат — это промежуточный продукт, который накапливается в тканях и крови во время интенсивных физических нагрузок, что приводит к мышечному дискомфорту и усталости. Исследование показывает, что тренировка инспираторных мышц с использованием POWERbreathe сокращает концентрацию лактата при физических нагрузках одинаковой интенсивности.

Исследования показывают, что влияние POWERbreathe на лактат связано с тренировкой с использованием POWERbreathe, которая:

  • Гарантирует, что усталость инспираторных мышц не спровоцирует перенаправление кровотока от работающих мышц к инспираторным. Таким образом, будет поддерживаться циркуляция крови в конечностях, и сократиться зависимость от анаэробного метаболизма.

  • Повышает аэробную способность инспираторных мышц, делая их более эффективными потребителями лактата во время и после физических нагрузок.

  • Исследователи из Университета Сан Пауло в Бразилии обнаружили, что дыхание с противодействием небольшой инспираторной нагрузки сокращает лактат на 16% сразу по окончании физической нагрузки. Более того, в отличие от обычного активного восстановления, которое занимает около 5 минут, затрачиваемые на ускорение выведения лактата, инспираторная нагрузка уменьшает объём лактата сразу по завершении физической нагрузки. Кроме того, при использовании инспираторной нагрузки, концентрация лактата всего через 5 минут была равна концентрации, достигнутой через 15 минут пассивного восстановления.

Скотт Нейдли

Скотт Нейдли начал заниматься триатлоном в 2004 году с целью приобретения хорошей физической формы и снижения веса, а в 2005 году пришел третьим в самый продолжительный день соревнований Ironman после всего 3,5 месяцев тренировок. В январе 2007 года Скотт начал основательно тренироваться, желая посмотреть, каких успехов он может достичь в спорте. Его достижения говорят сами за себя:

  • Второе место на соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании (2008 год)

  • Чемпион в соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании; первый британец, выигравший соревнования и поставивший временной рекорд в общем зачете

  • Присужден титул Лучшего триатлониста 2008 года среди мужчин в индивидуальном зачете по версии британского журнала «220 Triathlon»

  • Занял второе место в списке лучших триатлонистов 2008 года по версии журнала «220 Triathlon»

  • Лучший британец на мировом чемпионате Ironman в 2007 году

«Я пользуюсь тренажером POWERbreathe с 2006 года, он стал частью моей финальной 6-недельной подготовки перед соревнованиями Ironman. Я использовал его, чтобы улучшить свои показатели в трех дисциплинах и помочь себе в адаптации к интенсивному напряжению, получаемому во время тренировок и самих соревнований», — говорит Скотт.

Купить дыхательный тренажер POWERbreathe вы можете в нашем интернет-магазине

Источник

Тренировка дыхательных мышц (далее ТДМ) — это методика, направленная на увеличение силы и выносливости дыхательных мышц при помощи специфических упражнений.

Последние научные данные доказывают улучшение общей выносливости спортсмена за счёт регулярных тренировок дыхательных мышц на 15-20%, что особенно значимо в циклических видах спорта (бег, велоспорт, плавание и лыжные гонки).

ТДМ состоит из трех периодов: базовой тренировки (6-8 недель), с последующей функциональной тренировкой (4 недели) и периода поддержки достигнутых результатов.

О чем это?

При нормальном, спокойном дыхании в повседневной жизни человек использует только около 20% общей жизненной емкости легких.

Так как механика дыхания предполагает активное растяжение легких дыхательными мышцами, то целенаправленное их развитие увеличивает используемый объем легких и потенциальную мощность вентиляции.

Более глубокое дыхание, конечно, требует большего количества энергии, однако, значительно увеличивает общее количество кислорода поступающего в кровоток, делая укрепление дыхательных мышц одной из потенциальных точек роста для любого спортсмена.

Дыхательные мышцы разделяют на инспираторные (работают при вдохе) и экспираторные (работают при выдохе), причем каждая группа также делится на основные и вспомогательные. Все эти мышцы доступны тренировке.

Русмышцы.jpg

Кроме того, регулярная тренировка дыхательных мышц (в течение минимум 6 недель) значительно снижает потребность самих дыхательных мышц кислороде, что приводит к увеличению количества кислорода доступного для использования скелетными мышцами.

Доказательства эффективности

История развития метода ТДМ представлена на видео (конференция по респираторной медицине в спорте и реабилитации):

Что изменится?

  • Инспираторное усилие (сила вдоха)
  • Эффективность работы мышц (как дыхательных, так и скелетных)
  • Скорость нарастания усталости дыхательных мышц
  • Ритм дыхания (паттерн)
  • Эффективность образования и утилизации лактата
  • Частота сердечных сокращений
  • Кинетика кислородного транспорта
  • Общая выносливость

Что не изменяются?

  • Максимальное потребление кислорода
  • Максимальная толерантность к лактату

ТДМ приводит к изменениям дыхательных мышц таким же, как и изменения в скелетных мышц при регулярной тренировке. Эти изменения отражают структурную и функциональную адаптацию к тренировочным стимулам:

  • структурная адаптация: изменение типа мышечных волокон, изменение их поперечного сечения (гипертрофия), увеличение кровоснабжения мышц.
  • функциональная адаптация: увеличение силы и скорости сокращения, мощности мышцы и ее, выносливости, что приводит к увеличению пикового потока как на вдохе, так и на выдохе.
Читайте также:  Тренировки для роста мышц девушкам

У здоровых людей ТДМ имеет положительное влияние на спортивную форму.

При этом статистические данные однозначно доказывают значимое улучшение при тренировке инспираторных мышц, а при тренировке экспираторных мышц доказательств эффективности меньше.

Показания к ТДМ:

ТДМ изначально была разработана для улучшения функции легких у людей, страдающих астмой, хроническим бронхитом, эмфиземой и обструктивной болезнью лёгких, а также после искусственной вентиляции (ИВЛ).

Однако, эффект от систематических ТДМ заметен и у спортсменов, проявляясь в виде улучшения дыхательной функции и общей выносливости.

Кому полезно?

Людям, активно занимающимся спортом, у которых замедлился прогресс спортивных результатов или привычные тренировки сопровождаются нарушением дыхания и одышкой.

Пациентам с заболеваниями дыхательной, сердечно-сосудистой, нейромышечной систем:

  • Боковой Амиотрофический Склероз (БАС)
  • Анкилозирующий сондилит
  • Анорексия
  • Артрит
  • Пациенты после длительной ИВЛ
  • Бронхиальная астма
  • Бронхоэктатическая болезнь
  • Центральные парезы и параличи
  • Хроническая сердечная недостаточность
  • Хроническая Обструктивная Болезнь Легких
  • Прием кортикостероидов
  • Муковисцидоз
  • Диабет
  • Паралич или повреждение диафрагмы
  • Гипотиреоидное состояние
  • Сколиоз
  • Нейро-мышечная дистрофия
  • Миастения
  • Ожирение
  • Эмфизема (в т.ч. после курения)
  • Синдром ночного апноэ
  • Болезнь Паркинсона
  • Перенесенный полиомиелит
  • Легочная гипертензия
  • Почечная недостаточность
  • Интерстициальные болезни легких и саркоидоз
  • Травма спинного мозга
  • Беременность

Противопоказания:

Пока не описано ни одного побочного эффекта Тренировки Дыхательных Мышц, однако, сохраняется небольшой риск нежелательных эффектов, связанных с изменением сопротивления дыханию, поэтому соблюдайте внимательность при применении ТДМ у пациентов:

  • После спонтанного пневмоторакса
  • После травматического, но не до конца излеченного пневмоторакса
  • С разрывом барабанной или с воспалением барабанной перепонки
  • С нестабильным течением астмы
  • В астматическом статусе.

Как правило ТДМ отлично переносится пациентами и здоровыми людьми, однако, тренировка может сопровождаться неприятными ощущениями в среднем ухе, особенно у пациентов с признаками простуды или вирусной инфекции. Поэтому перед началом тренировки желательно провести полный врачебный осмотр, чтобы исключить ухудшение инфекционного процесса.

Нельзя использовать необработанные приборы и инструменты, а также делится своими тренажерами или мундштуками с посторонними.

Как проходит тренировка:

Как уже много раз было доказано, тренировка любой мышцы, в том числе и дыхательной, основана на балансе трех переменных: нагрузка, специфичность и обратимость.

threshold-inspiratory-muscle-trainer.jpg

  • Нагрузка:

Для стимулирования ответа и мышечная адаптация мышца должна быть нагружена. Нагрузка может быть связана с увеличением длительности, интенсивности или скорости выполнения упражнения.

Для ТДМ нагрузка — это 60-70% от максимального пикового давления на вдохе. Этот уровень обычно соответствует появлению выраженной усталости в течение 2-3 минут дыхания или в течение 30 вдохов; повторяемость нагрузки — дважды в день течение 6 недель.

  • Специфичность:

Природа адапатации зависит от типа тренировочного стимула. Мышцы, в том числе и дыхательные, отвечают на мощностный стимул (высокая интенсивность, небольшая продолжительность) увеличением силы сокращения, а на стимулирование выносливости (низкая интенсивность, большая продолжительность) — увеличением выносливости и экономичности мышцы.

Однако, возможно также небольшое увеличение выносливости и после мощностной тренировки, так как сильные мышцы выполняют ту же работу, что и слабые, на более низком проценте от своих потенциальных возможностей, таким образом могут поддерживать заданный уровень активности более длительное время.

Кроме того, длина дыхательной мышцы и сила ее сокращения находятся в прямой связи (закон Франка-Старлинга), таким образом, тренировку инспираторных мышц целесообразно проводить на максимальной амплитуде дыхания, начиная упражнение близко к остаточному объему легких (после максимального выдоха).

  • Обратимость:

Инволюция (растренированность) дыхательных мышц — это точно такой же реальный процесс, как и инволюция обычных мышц, если прекратить их тренировать.

Основные потери мышечной силы и выносливости происходят в течение 2-3 месяцев перерыва тренировочной деятельности, причем выносливость угасает быстрее силы.

Короткие периоды без тренировок (до 1-1,5 месяцев) могут быть компенсированы без выраженной потери функции.

Поддерживать увеличенную функциональную способность дыхательных мышц после курса ТДМ можно снизив частоту специфических тренировок на две трети от первоначального объема, то есть до двух тренировок в неделю.

exercises-fig12.jpg

Виды Тренировки Дыхательных Мышц:

Методику ТДМ можно разделить на два типа: тренировка с сопротивлением и тренировка выносливости.

Тренировка с сопротивлением — инспираторная пороговая нагрузка (inspiratory pressure threshold loading, IPTL) является наиболее изученным и часто применяемым методом ТДМ с доказанной эффективностью. Спортсмен дышит атмосферным воздухом через специальный прибор, который включает активный инспираторный клапан и свободный клапан выдоха (экспираторный).

Тренировка выносливости дыхательных мышц возможна при помощи специфической техники спонтанной изокапнической гипервентиляции (voluntary isocapnic hyperventilation; VIH), которая предполагает дыхание с частотой, близкой к максимальной, на протяжении 20-30 минут (до 40). Понятно, что гипервентиляция в таких условиях возможна только при частичном возврате экспираторного потока в дыхательный контур для исключения гипокапнии и потери сознания.

Тренировка с сопротивлением считается более разносторонней, так как она технически проще, требует меньшего количества времени, а также индуцирует оба типа адаптации (улучшение силы и выносливости дыхательных мышц).

Как это делается?

  • Поза играет огромное значение для достижения оптимальных результатов. Для первых тренировок идеальной позицией является положение сидя или стоя. Положение “лежа” и “полулежа” значительно снижают функциональный резерв дыхательных мышц и могут подключаться к тренировкам только после завершения первых адаптационных циклов, также как и функциональные тренировки в комбинации с дыхательной гимнастикой.
  • Техника дыхания основывается на оптимальном подборе тренажера и создаваемого им сопротивления, правильном, диафрагмальном дыхании и точном соблюдении механики вдоха и выдоха (дыхательный паттерн).
  • Диафрагмальное дыхание — это наиболее эффективный и экономичный тип дыхания, который, к сожалению, может быть недоступен пациентам с нарушением подвижности диафрагмы. Это, разумеется, сказывается на эффективности дыхательной механики (паттерн) и общей выносливости человека. Одной из целей ТДМ является обучение правильному диафрагмальному дыханию.
  • Дыхательный паттерн — дыхательный цикл (вдох-выдох) должен вовлекать максимально возможный объем легких и количество дыхательной мускулатуры, что позволит увеличить эффективность тренировки.
  • Секреция бронхов (кашель) — по данным последних исследований эффективность дыхательной тренировки с сопротивлением вдвое выше по сравнению с традиционной техникой физиотерапии и постурального дренажа. Это приводит к тому, что пациенты, страдающие бронхитом или бронхоэктатической болезнь могут испытать усиление секреции бронхов и увеличение количества откашливаемой мокроты. Об этом нужно обязательно помнить для своевременной коррекции терапии и подбора дренажных приспособлений.
Читайте также:  Рост мышц протеиновый коктейль до или после тренировки

Мониторинг улучшения дыхательной функции:

Flow-Volume.jpg

  Прогресс дыхательной функции может быть выражен в изменении:

  • Максимального инспираторного давления и максимального потока на вдохе — косвенное свидетельство увеличения силы дыхательных мышц (инспираторных). Измеряется в лаборатории при помощи специализированного флоуметра.
  • Максимального экспираторного потока — измеряется при помощи флоуметра, также отражает увеличение функциональной готовности экспираторных мышц.
  • Жизненной емкости легких и форсированной жизненной емкости легких — измеряется в лаборатории при помощи компьютерного анализа ФВД на флоуметре. Окрепшие мышцы могут сильнее растягивать грудную клетку, увеличивая дыхательные объемы.
  • Выносливость дыхательных мышц — оценить сложнее, на сегодня существуют 2 метода измерения выносливости дыхательных мышц: основываясь на тесте с гипервентиляцией и основываясь на тесте с сопротивлением вдоху.

Как бы то ни было, оптимизация работы дыхательных мышц приведет к улучшению клинической ситуации (если дыхательная функция была нарушена) у больного человека и увеличению общей выносливости, а также к прогрессу спортивных результатов у атлета.

Ключевые моменты базового периода:

  • Адекватным уровнем тренировочной нагрузки является 50-70% от Максимального Инспираторного Давления. Обычно это позволяет выполнить около 30 вдохов без остановки. Подбор сопротивления всегда индивидуален и основан на постоянных пробах и ошибках, ориентируйтесь на способности пациента выполнить 30 полноценных глубоких вдохов до наступления утомления.
  • Разминка и растяжка — это обязательные компоненты ТДМ.
  • Вдох следует производить с максимальным усилием (так быстро, как вы можете).
  • Каждый вдох и выдох должен быть максимальным по глубине.
  • Тренировки необходимо проводить дважды в день, как минимум с 6 часовым промежутком.
  • Увеличение уровня сопротивления обязательно, но не чаще, чем 1 раз в неделю.
  • Каждая тренировка должна состоять минимум из 25 циклов “вдох-выдох”. Если пациент может выполнить более 35 циклом — это знак недостаточной нагрузки.
  • Помните, что предшествующие тренировки и накопленная усталость могут повлиять на полноценное выполнение ТДМ.
  • Если вы ощущаете, что усталость дыхательных мышц не позволяет вам завершить даже 20 вдохов на подобранном уровне сопротивления — отдохните 24 часа.
  • Обязательно ведите дневник ТДМ

exercises-fig9.jpg

Зачем нужны функциональные тренировки?

Роль дыхательной мускулатуры превосходит непосредственное участие в процессе вентиляции легких. Некоторые дыхательные мышцы также играют ключевую роль в стабилизации всего тела и контроле позы. Эти функции не связаны с дыханием, но чрезвычайно важны для предотвращения травм и правильной техники движения.

Нереспираторные функции дыхательных мышц очень часто конфликтуют с их основной функцией — вентиляцией легких, итогом и проявлением этого конфликта может быть диспноэ — несоответствие вентиляции возросшим потребностям работающего тела. В этом случае мышцы не могут ни полноценно выполнить свою основную функцию, ни помочь в стабилизации положения тела, что приводит к ухудшению спортивного результата.

Следовательно, еще одной целью ТДМ является оптимизация стабилизирующей функции дыхательных мышц. Эта цель достигается путем использования специальных координационных упражнений во время ТДМ.

Ключевые принципы функциональных тренировок:

  • Прогрессирование нагрузки: функциональные тренировки могут быть включены в программу не ранее, чем через 6 недель Базовой подготовки.
  • Необходимо совмещать функциональные тренировки и Базовые тренировки, выполняя по 3 сессии каждого типа в неделю.
  • Добавление сопротивления на вдохе возможно только после усвоения и техничного выполнения координаторного упражнения при атмосферном дыхании.
  • При старте функционального тренинга используйте минимальные значения сопротивления вдоху, концентрируясь на поддержке правильного, глубокого, диафрагмального дыхания.
  • Растяжка и разминка необходимы для адекватного эффекта функционального ТДМ.
  • Тренировочная сессия должна содержать как минимум 10 упражнений, подобранных индивидуально.
  • Разминка — выполнение за 10 минут до основной сессии 2 подходов по 30 вдохов на уровне до 40% от Максимального Инспираторного Давления, с 1-минутным промежутком между подходами, позволяет эффективнее провести ТДМ.
  • Завершение сессии 1 подходом на уровне 30% от Максимального Инспираторного давления помогает улучшить восстановление и адаптацию дыхательных мышц.
  • Растяжка — упражнения, направленные на растяжку скелетной мускулатуры грудной клетки увеличивает ее податливость и помогает усилить эффект от ТДМ.

Поддержка достигнутого уровня:

Чаще всего через 12 недель от начала ТДМ показатели эффективности дыхания перестают расти. Это означает необходимость перехода к тренировкам, поддерживающим функцию дыхательных мышц — снижайте частоту тренировок не быстрее, чем на одну в неделю в течение месяца.

Источники

  1. Specific inspiratory muscle training in well-trained endurance athletes.; Inbar O, Weiner P, Azgad Y, Rotstein A, Weinstein Y. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jul;32(7):1233-7.
  2. Inspiratory muscles strength training in recreational athletes. Rev Mal Respir. 2011 May;28(5):602-8.
  3. The role of inspiratory muscle training in the management of asthma and exercise-induced bronchoconstriction. Shei RJ et al.; Rev Mal Respir. 2011 May;28(5):602-8.
  4. Effects of High-Intensity Inspiratory Muscle Training Associated with Aerobic Exercise in Patients Undergoing CABG: Randomized Clinical Trial. Miozzo AP et al.; Braz J Cardiovasc Surg. 2018 Jul-Aug;33(4):376-383.
  5. Does competitive swimming affect lung growth? Bovard JM et al. Physiol Rep. 2018 Aug;6(15):e13816.
  6. Effects of daily inspiratory muscle training on respiratory muscle strength and chest wall regional volumes in haemodialysis patients: a randomised clinical trial. Medeiros AIC et al.,. Disabil Rehabil. 2018 Jul 27:1-8.

Источник