Укрепление мышц спины и брюшного пресса при нефроптозе
Нефроптоз является тяжелой патологией, для которой характерно смещение или опущение почки. Отклонение от нормальной анатомической локализации органов мочевыделительной системы может достигать 12 см. Упражнения при нефроптозе помогут избежать оперативного вмешательства. С их помощью можно вернуть физиологическое положение почки.
Фото с сайта propochki.info
Но комплекс лечебной физкультуры будет эффективен лишь тогда, когда он подобран специалистом с учетом степени опущения. В тяжелых случаях физическая нагрузка вместо пользы принесет вред.
Задачи и принципы ЛФК
Лечебная физкультура при нефроптозе является основой терапии данного заболевания, конечно, если не показана операция. Основная цель ЛФК – укрепление мышечного аппарата, благодаря чему почка возвращается на прежнее место. Упражнения при нефроптозе подбираются исходя из степени тяжести болезни и сопутствующих заболеваний.
На начальных стадиях задачи ЛФК выглядят так:
- укрепление мышц спины и брюшного пресса;
- улучшение кровообращения;
- возвращение органа в исходное положение и недопущение дальнейшего опущения;
- профилактика осложнений.
Гимнастика при опущении почки эффективна только на первых двух стадиях, на последней, как правило, заниматься бессмысленно, назначается операция. Именно поэтому цели ЛФК нефроптоза 3 степени такие:
- недопущение послеоперационных осложнений;
- ускорение восстановления;
- нормализация функционирования почек;
- предупреждение повторного опущения органа.
Конечно, упражнения до и после проведения операции отличаются, нагрузки значительно слабее.
Принципы ЛФК при нефроптозе:
- заниматься регулярно, если нужно – 2 раза в день;
- тренироваться не менее 30 мин., максимум 1 ч.;
- правильно организовать занятие, оно должно состоять из разминки, основной и заключительной части;
- избегать резких движений, не заниматься через боль, при появлении головокружения или других неприятных симптомов отказаться от гимнастики;
- во время тренировки нельзя использовать гантели, тяжелые предметы, под запретом бег и прыжки;
- выбрать для занятий удобную одежду из натуральных тканей;
- нагружать тело постепенно, начинать с повтора упражнений не более 2-3 раз, со временем доходя до 10-12;
- тренироваться на голодный желудок или не ранее 1,5-2 ч. после еды;
- перед занятием проветрить комнату, летом лучше провести гимнастику на свежем воздухе.
Данных принципов нужно придерживаться обязательно, тогда тренировки при нефроптозе будут эффективными.
Даже после выздоровления лечебная физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни. При отсутствии физической активности нефроптоз может появиться снова, особенно у представительниц слабого пола.
Виды упражнений
Упражнения можно подразделить на 2 группы:
- специальные;
- общеразвивающие.
Действие первых направлено на укрепление мышечного корсета, формирование жирового слоя в области расположения почек. К ним принадлежат такие упражнения при опущении почек:
- дыхательные динамические;
- статические.
Первый вид упражнений подразумевает брюшное или грудное дыхание. Для их выполнения нужно принять позу лежа на спине. Вдох и выдох делать медленно, чтобы при наполнении легких воздухом надулся живот.
Грудное дыхание имеет отличия. На вдохе необходимо втянуть живот, выдыхать воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление брюшных мышц. Повторять действия, выждав 5-10 сек.
Общеразвивающие упражнения производят укрепляющий эффект, поддерживают тонус. К ним принадлежит разминка (разогрев мышц), зарядка для коррекции осанки и улучшения координации движений.
Все физические упражнения при опущении почки должны выполняться с принятием горизонтального положения или с поддержанием туловища под углом не более 60˚ относительно поверхности.
Зарядка при опущении почки может проводиться с использованием фитбола, маленького мяча, валиков, доски Евминова.
Подготовка
От подготовки зависит эффективность комплекса. Рекомендации следующие:
- заниматься спустя 2 ч. после еды или натощак;
- переодеться в удобную одежду;
- проветрить комнату;
- измерить пульс и давление;
- приобрести гимнастический коврик, ложиться на холодный пол нельзя.
При плохом самочувствии от занятия стоит отказаться.
Перед выполнением основного комплекса ЛФК при нефроптозе правой или левой почки, необходимо сделать разминку. Упражнения делаются лежа на спине. Разминка выглядит так:
- Одновременно поднять обе ноги, на вдохе плавно их опустить на пол.
- Производить повороты в разные стороны.
- Оторвать ноги от пола на высоту 5 см, задержаться на 10 сек.
Закончить дыхательной гимнастикой. Здесь необходимо стараться прикладывать максимум усилий, поскольку она очень важна.
Комплекс упражнений
При нефроптозе существует несколько методик занятий, но все они эффективны только при первых двух стадиях.
После ЛФК при опущении почки сразу надевается почечный корсет.
Упражнения при нефроптозе по Бубновскому
Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений для поднятия почки при ее опущении. Тренировка проходит в положении лежа на спине. Начинать стоит с самого простого, по мере усложняя тренировку.
ЛФК выглядит так:
- «Велосипед». Следует подключить воображение и «вращать педали».
- «Ножницы». Приподнять ноги на высоту 10 см от пола. Имитировать ножницы.
- «Березка». Поднять прямые ноги, сделав упор на лопатки, руками поддерживать поясницу. Удерживаться в такой позе как можно дольше, не менее 30 сек.
- Медленно поднимать прямые, сведенные друг к другу ноги до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярно полу. На выдохе опустить их.
- Сжать между коленями футбольный мяч, задержаться на 10 сек.
Для начала достаточно 4-6 повторов. Затем следует увеличить количество до 10-12 раз.
Гимнастика при нефроптозе правой или левой почки 1 степени может дополняться упражнениями, выполняемыми в коленно-кистевой позе (стоя на коленях, упираясь в пол на ладошки). Эффективны прогибы спины.
Йога при нефроптозе
Фото с сайта veda-journal.ru
Йога при опущении положительно влияет на все органы, в частности, и на почки. Причем она показана на 1 и 2 стадии болезни, на последней занятия допускаются только после оперативного вмешательства.
Йога при нефроптозе выполняется лежа на спине или сидя на полу. Программа занятия выглядит так:
- «Лодка». Сесть, ноги выпрямить, держать вместе, спина ровная, ладони положить на пол. Затем живот втянуть, сделать глубокий вдох и выдох. Потом на вдохе отклонить туловище назад, ноги приподнять вверх. Поза должна напоминать английскую букву «V», руки вытянуть перед собой. Задержаться на 15-20 сек. Сделать 2-3 повтора.
- Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в коленном суставе, пождать к себе. Надавливать руками на согнутое колено не менее 10 сек., должно ощущаться противодействие. Затем сменить ногу и проделать то же самое. Выполнить 2-3 раза.
- Лечь на спину, ноги прямые. Обхватить затылок, сомкнутыми в замок руками. Напрячь мышцы, сделать выдох, приподнять верхнюю часть тела и ноги не менее, чем на 10 см. Стопы напряжены, натянуты в сторону лица. Удерживаться в таком положении как можно дольше. Выполнить 2-3 повтора.
Для более выраженного терапевтического эффекта необходимо совмещать йогу и упражнения ЛФК при нефроптозе правой или левой почки.
Упражнения при двухстороннем нефроптозе
ЛФК эффективна только на 1 стадии, на 2-й выполнение упражнений может быть затруднено болевыми ощущениями.
Заниматься стоит утром, можно даже не вставая с постели. Продолжительность тренировки не более 30 мин. Примерный комплекс выглядит так:
- упражнения на брюшное дыхание 30-60 сек.;
- лежа на спине, приподнять прямые ноги на 15 см от пола, задержаться на 5 сек.;
- упражнения на грудное дыхание около 1 мин.;
- по очереди поднимать ноги, чтобы образовался угол 90˚;
- отдых 30 сек.;
- лежа на спине, поднять ноги под углом 90˚ к полу, разводить максимально в стороны.
Особенности занятий при разных стадиях
Начинать нужно с простых упражнений, постепенно дополняя комплекс новыми, более усложненными. Подбирает лечебную гимнастику при нефроптозе врач. На то, как будет выглядеть комплекс, влияет стадия болезни.
При нефроптозе 1 степени занятие проводится лежа на спине. Упражнения такие:
- приподнять прямые ноги на высоту 10 см от уровня пола, удерживать их 30-60 сек.;
- поочередно поднимать конечности вверх;
- подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
- сделать «березку» – поднять прямые ноги, оторвав ягодицы от пола, поддерживать поясницу руками.
При 2 стадии физкультура при опущении почки проводится с использованием валика, который кладется под поясницу, чтобы нижняя часть туловища была приподнята под углом 25-30˚ от пола.
Комплекс упражнений при нефроптозе выглядит так:
- Вводная часть. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно тянуть к себе и отводить назад носки. Затем, не меняя позу, разводить в стороны ноги, скользя по полу пятками. Выполнить дыхательные упражнения.
- Основная часть. Поднимать ноги на вдохе под углом 45˚ от пола и опускать на выдохе. Не меняя позу, приподнимать верхнюю часть туловища на 30˚, после выполнить упражнение «ножницы».
- Заключительный этап ЛФК при нефроптозе 2 степени. Он длится 1-2 мин. Нужно делать дыхательные упражнения для почек при опущении.
Занятие при 3 степени нефроптоза выглядит аналогично.
Можно ли заниматься спортом?
Нефроптоз лечится с помощью двигательной активности, но не всякие нагрузки разрешены. Можно ли заниматься спортом при опущении почки? Однозначно ответить на данный вопрос проблематично, все зависит от вида спортивных нагрузок.
Есть такие ограничения:
- нельзя поднимать тяжести весом более 3 кг;
- запрещается бегать, приседать, прыгать, делать резкие движения;
- нельзя играть в теннис, бадминтон, заниматься греблей на байдарках, участвовать в заплывах на время;
- запрещается заниматься на тренажерах, беговых дорожках.
Езда на велосипеде при нефроптозе принадлежит к противопоказаниям. Могут усиливаться болевые ощущения.
При нефроптозе можно качать пресс, посещать йогу и гимнастику, плавать.
Противопоказания
Лечебная физкультура при опущении почек противопоказана в таких случаях:
- камни в органах мочевыделительной системы;
- высокое артериальное давление;
- повышенная температура тела, инфекционные заболевания в остром периоде;
- водянка почки;
- риск внутренних кровотечений;
- онкология.
Упражнения при опущении почек у женщин нельзя выполнять во время месячных.
При нефроптозе стоит придерживаться составленной программы, тогда терапия принесет ожидаемые результаты. Самолечение недопустимо, лечебная физкультура при опущении почки подбирается специалистом, по необходимости корректируется в процессе терапии.
Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Nefrologiya.pro
Полезное видео об упражнениях при опущении почек
Список источников:
- 1. Восстановительные упражнения при заболеваниях почек / Н.А. Онучин. – М., 1998.
- 2. Спортивная медицина /Учебник / Г.А. Макаров. – М.: Советский спорт, 2002. – 480.
- 3. Шилов Е.М. Хроническая болезнь почек и нефропротективная терапия. Москва, 2012.
Загрузка…
Почки – органы с небольшой подвижностью, и при глубоком вдохе и прочих нагрузках они могут чуть вмещаться, но в состоянии нормы всегда возвращаются на привычное место. В силу ряда причин возможна атрофия удерживающих элементов органов, ввиду чего они опускаются более чем на 2 см. Заболевание это называется нефроптоз. В ряде случаев могут помочь упражнения при опущении почки, способные вернуть орган в нормальное физиологическое положение.
Лечебная гимнастика при опущении почки: основные принципы
Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что объясняется рядом физиологических особенностей. Так, мышцы живота у них развиты меньше, соединительная ткань более эластична, а жировая капсула почки меньше.
Если не показано хирургическое лечение, то упражнения для почек при опущении являются основной мерой терапии.
На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений. Выбор конкретного будет определяться степенью заболевания, физической формой, местоположением почки, наличием сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы специалист подбирал упражнения индивидуально.
Основная цель, которую преследует гимнастика при опущении почки – это возвращение органа в его анатомически нормальное положение, а также укрепление спины, пресса, боков.
Существуют общие правила, которых нужно придерживаться при выполнении упражнений:
- Выполнять их нужно каждый день, не пропуская занятия.
- Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
- Независимо от стадии заболевания запрещены резкие движения, прыжки, бег, поднятие тяжестей.
- Занимайтесь в комфортной одежде, не стесняющей движений, из натуральных материалов. Также используйте удобный коврик.
- Делайте упражнения утром, на голодный желудок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если погода дает возможность, можно заниматься и на улице, но важно, чтобы поверхность была ровной и твердой.
Если в процессе выполнения упражнений вы ощутили головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите гимнастику и проконсультируйтесь со специалистом. Нагрузку важно повышать плавно и постепенно.
Специалисты советуют начинать упражнения для лечения опущения почек с разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разогрев также обладает определенным лечебным эффектом.
Разминка
Упражнения для разминки довольно просты. Выполняются они в положении лежа на спине:
- Лягте на твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. На вдохе одновременно плавно поднимите обе ноги вертикально. Опустите ноги и спокойно выдохните.
- Выпрямите руки над собой и сведите их в замок. Чуть-чуть приподнимите ноги и поворачивайте корпус так, чтоб сверху попеременно оказывалась то одна, то другая нога. Делая повороты вправо и влево, задержитесь на несколько секунд.
- Оторвите ноги от пола на 5 см и задержитесь на 10 секунд в таком положении.
- Дыхательное упражнение: на вдохе втяните живот, на выдохе выпятите его.
Упражнения лежа на спине
Самые простые и главные упражнения для поднятия почки при опущении выполняются в положении лежа на спине. Желательно использовать щит с регулируемым ножным концом. Чем выше будет уровень его подъема, тем ниже нагрузка на брюшной пресс. При первой степени нефроптоза его не поднимают, при второй он поднимается на 15 градусов, при третьей – на 30.
Сами упражнения будут следующими:
- «Велосипед». Руки сомкните на затылке. Ноги, согнутые под прямым углом, приподнимите и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
- «Ножницы». Приподнимите ноги на 10-15 см, широко их разведите, затем соедините. Если вам это дается сложно, можно делать паузу, опуская ноги на поверхность или перекрещивая их. Повторите 8-12 раз.
- Ноги, согнутые в коленях, поочередно на вдохе подтягивайте к груди, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10 раз.
- Ноги согните в коленях, ступни должны полностью стоять на поверхности. Нужно поместить между коленями плотный небольшой резиновый мячик. Сжимайте его максимально сильно в течение пяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите восемь раз.
- Прямые ноги поочередно поднимайте и опускайте, имитируя ходьбу. Для каждой сделайте восемь шагов.
- Ровные ноги на вдохе поднимите вместе перпендикулярно полу, раздвиньте их, на выдохе соедините и плавно опустите.
Если вам легко дается выполнение этого комплекса, специалист может подобрать более сложные упражнения.
Упражнения на боку
Упражнения при опущении почек у женщин также могут выполняться поочередно на левом и правом боку.
- Протяните руку, положите на нее голову, поднимайте верхнюю ногу максимально высоко, задерживайте на несколько секунд и плавно опускайте. То же самое повторите для второй стороны.
- Из аналогичного исходного положения одновременно поднимайте руку и ногу.
- Верхнюю ногу на вдохе подожмите к животу, на выдохе выпрямите.
Для укрепления мышц живота и минимизации нагрузки на спину определенные упражнения можно выполнять в коленно-локтевой позиции. Для начала будет достаточно простого упражнения под названием «Кошка». Его можно выполнять с опорой на ладони или согнутыми в локтях руками. На вдохе нужно выгибать спину вверх и немного задерживаться в этом положении, а на выдохе опускать ее вниз. Повторить рекомендуется 15 раз.
Это упражнение полезно тем, что при провисании поясницы органы брюшной полости возвращаются в свое обычное положение, а при выпячивании спины укрепляются мышцы пресса, что способствует удерживанию органов на своих местах.
Усложненный комплекс
Нагрузку нужно постепенно увеличивать. Спустя пару месяцев предложенные выше упражнения могут даваться слишком легко, потому добавляются более сложные варианты или же используется отягощение, к примеру, ножные браслеты. Более сложные упражнения называют перевернутыми.
- «Плуг». В положении лежа на спине выполняйте скручивания так, чтоб прямыми носками вы могли достать до пола за головой. В таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды.
- «Плечевая стойка». Делается так же, как предыдущее упражнение, но руками нужно придерживать спину, а ноги расположить параллельно поверхности.
- «Рыба». В положении лежа на спине постарайтесь максимально сильно запрокинуть голову назад и коснуться пола лбом. Задержитесь в таком положении на полминуты. Этим упражнением рекомендуется завершать комплекс, так как оно хорошо помогает расслабить мышцы шеи.
Особо опытным спортсменам подойдут упражнения, представленные ниже, еще больше усложняющие нагрузку:
- «Павлин». В положении сидя на корточках расставьте ноги, между ними сведите локти. Медленно наклоняйтесь, опираясь животом на локти и стараясь коснуться пола лбом. Зафиксируйте положение и поднимитесь аналогичным образом. Выполняйте при ровном и спокойном дыхании.
- «Брюшной замок». Сядьте на пол и согните колени таким образом, чтоб они максимально приблизились к полу. Положите на них ладони. После глубоко вдохните, втяните живот и задержитесь в таком положении, насколько сможете. После живот медленно расслабьте и спокойно вдохните. Таким способом рекомендуется тренировать дыхание каждый день по 15 минут.
Но перед тем как перейти к усложненным упражнениям, нужно получить одобрение специалиста, иначе вы можете навредить себе больше.
В первую неделю можно выполнять упражнения не ежедневно, а через день, если вы ощущаете боли в мышцах. При регулярных тренировках вы скоро заметите положительные результаты.
Физкультура поможет вернуть почку на место только при первой стадии заболевания. При опущении почки 2 стадии упражнения будут составляющей комплексной терапии. На третьей же стадии физические нагрузки противопоказаны в принципе, поскольку почка опускается в область малого таза, и справиться с проблемой может только хирургическое лечение.
Гимнастика на второй стадии опущения почек
При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.
- В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
- Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
- Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
- В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.
Если в силу отсутствия времени нет возможности полноценно выполнять комплекс, нужно каждый день принимать коленно-локтевую позу и оставаться в ней не меньше, чем на 10 минут. Это поможет облегчить отток мочи и снять боль в проблемной области.
Противопоказания и ограничения
Щадящие упражнения подходят практически всем пациентам. Тем не менее, в определенных случаях нагрузки противопоказаны:
- если у больного прогрессирует опухоль;
- если были перенесены серьезные травмы спины и позвоночника, черепно-мозговые травмы любой степени тяжести;
- острые инфекционные заболевания.
Также практически любая нагрузка запрещена при третьей стадии опущения.
Учтите и следующие ограничения:
- нельзя поднимать веса больше 2 кг;
- прыжки и бег противопоказаны;
- резкие наклоны тоже под запретом.
Чаше отмечается опущение правой почки. Больному в этом случае нужно избегать активных наклонов в направлении смещенного органа.
Даже если специалист диагностировал возвращение почки на нормальное положение, не стоит переставать делать упражнения. Это будет лучшая профилактика нефроптоза в дальнейшем. Систематические нагрузки благотворно влияют не только на почку, но и способствуют улучшению общего состояния пациента.
Дополнительно можно работать над укреплением мышц тазового дна. Для этого прекрасно подходят упражнения Кегеля. Особенно они полезны для женщин.
Предлагаем посмотреть несколько видео на тему упражнений при опущении почки.