Упражнения для ягодиц бедер и боков видео

Упражнения для ягодиц бедер и боков видео thumbnail

Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.

Впадины

Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.

Боковые махи из положения «на четвереньках»

Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.

Боковые подъемы

  1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
  2. Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
  3. Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
  4. Повторяйте движение 15 раз.
  5. Проделайте тоже самое с правой ногой.

Выпады

Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.

Выпады

  1. Стоя, ладони сложены у груди в «позе молитвы».
  2. Вдохните и поднимите правое колено к груди.
  3. Выдохните и отведите правую ногу назад.
  4. Опустите правое колено в выпад.
  5. Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
  6. Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.

Махи ногами стоя

Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.

Махи ногами стоя

  1. Встаньте ровно,ноги вместе, руки в «позе молитвы» или используйте их для поддержания баланса.
  2. Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
  3. Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
  4. Сделайте по 12 махов в обе стороны.

Приседания

Приседания — базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.

Приседания

  1. Стоя, ноги ширине плеч.
  2. Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
  3. Вдохните и выпрямитесь.
  4. Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.

Приседы с приставным шагом

При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.

Приседы с приставным шагом

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
  3. Приставьте левую ногу к правой ноге.
  4. Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
  5. Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.

Боковые выпады

Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.

Боковые выпады

  1. Встаньте прямо, колени расслаблены.
  2. На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
  3. 3. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
  4. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Книксен

Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!

Книксен

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
  4. Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.
Читайте также:  Упражнения для фитнеса на бедра дома

Полумостик

Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.

Полумостик

  1. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
  2. На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
  3. Опуститесь на выдохе.
  4. При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.

Махи ногами назад на четвереньках

Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.

Махи ногами назад

  1. Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
  2. Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
  4. Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх — вниз.
  5. Проделайте тоже самое с левой ногой.

Махи ногами лёжа на боку

Цель упражнения — проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.

Махи ногами лёжа на боку

  1. Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
  2. Медленно поднимайте левую ногу вверх.
  3. Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
  4. Сделайте 20 повторений.
  5. Выполните упражнение на правую сторону.

На заметку

Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, — они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.

Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.

#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра

Источник

YouTube3:11

Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

186 просмотровгод назад

YouTube12:24

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

59 просмотровгод назад

YouTube3:01

Как накачать попу в домашних условиях

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

412 просмотровгод назад

YouTube4:17

Простые и эффективные упражнения для спины и бедер

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

56 просмотровгод назад

YouTube5:26

Фитнес дома | Календарь тренировок «Идеальный пресс! Тонкая талия! Плоский живот!» | Август 2013

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

70 просмотровгод назад

YouTube21:45

Упражнения для внутренних мышц бедер №3

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

53 просмотрагод назад

YouTube6:04

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА?

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

25 просмотровгод назад

YouTube10:17

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра на 7 минут

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

83 просмотрагод назад

YouTube5:53

Качаем попу: упражнения для ягодиц [Фитнес Подруга]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

223 просмотрагод назад

YouTube0:17

Боковой выпад (упражнение для внутренней и передней мышц бедра)

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

7 просмотровгод назад

YouTube3:24

Качаем попу и ноги в тренажерном зале

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

42 просмотрагод назад

YouTube6:21

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

43 просмотрагод назад

YouTube12:13

Качаем ягодицы | Культ Тела 2

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

61 просмотргод назад

YouTube2:16

Плоский живот за неделю в домашних условиях

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

43 просмотрагод назад

YouTube7:46

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ( KatyaEnergy )

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

62 просмотрагод назад

YouTube14:31

Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

13 просмотровгод назад

YouTube12:55

Качаем ягодицы!!!| Моя тренировка ягодичных

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

55 просмотровгод назад

3:26

Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

1 068 просмотровгод назад

YouTube1:45

приседания — упражнения для ног, бедра и для ягодиц — фитнес тренировка для новичков

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

3 просмотрагод назад

YouTube2:32

Как накачать ягодицы: тренировка на свежем воздухе

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

28 просмотровгод назад

YouTube10:39

Убираем целлюлит на ногах и на попе — супер упражнения от целлюлита. Классный эффект!

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

92 просмотрагод назад

4:31

Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

3 просмотрагод назад

YouTube1:12:24

ТОП — 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

19 просмотровгод назад

YouTube10:22

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

29 просмотровгод назад

YouTube7:44

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

5 просмотровгод назад

YouTube2:43

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

80 просмотровгод назад

YouTube1:02

Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

27 просмотровгод назад

YouTube5:46

Худеем правильно: избавляемся от жира, сохраняем мышцы

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

1 просмотргод назад

YouTube14:03

как быстро похудеть и убрать целлюлит

ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот

18 просмотровгод назад

Источник

Убираем жир с ягодиц с помощью упражнений

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Красивая подтянутая попа без лишнего жира

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Читайте также:  Упражнения для бедер с ленточным эспандером

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Упражнения на разные участки ягодичных мышц

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Подтянутые ягодицы девушки

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Упражнения для ягодиц бедер и боков видео

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя час?