Упражнения для ног и бедер с лентой

Из-за нехватки времени для регулярного посещения тренажерного зала люди, следящие за фигурой, стараются находить оптимальные способы поддерживать себя в форме дома.

Эластичная лента – доступный инвентарь, подходящий как для женских, так и для мужских тренингов. Проработать и отточить рельефы тела можно, не выходя из дома, на отдыхе или на природе.

Преимущества и недостатки тренировок с эластичной лентой

Упражнения с резиновой лентой пользуются большой популярностью.

Во многом это объясняется наличием целого ряда преимуществ в её использовании:

  • компактность – в сложенном состоянии помещается в кармане;
  • легкость – маленький вес, не сложно взять на фитнес, в дорогу;
  • стоимость – обычная полоска обойдется в 150-300 рублей, фирменная дороже – от 500 до 2000 рублей;
  • минимальный риск получения травм;
  • позволяет прорабатывать любую группу мышц, особенно эффективна для восстановительно-укрепляющих методик;
  • можно выбрать разную степень упругости в зависимости от физической подготовки человека;
  • широкий спектр упражнений с вариативностью нагрузки;
  • комбинируется одновременно с другими типами утяжелителей;
  • нет противопоказаний для женщин в послеродовой период.

Применение спортивной резинки имеет и минусы.

Они связаны с особенностью материала:

  1. Латексная ткань может вызывать аллергические кожные реакции, выскальзывать или натирать участки тела.
  2. Недолгий период эксплуатации. По истечении 8-12 месяцев, отрезы становятся менее упругими, изнашиваются или просто рвутся.
  3. Невозможно четко отслеживать прогресс как это происходит при использовании свободных весов.

Техника выполнения упражнений с резиновой лентой

Качественная проработка проблемных зон или наращивание массы обеспечивается при соблюдении определенных правил:

  • занятие начинается с небольшого разогрева суставов (бег, прыжки);
  • растяжение осуществляется в плавном темпе, без резких движений;
  • тренажер находится в натяжении, создавая противодействие;
  • на максимальной точке сопротивления положение задерживается на 5-25 сек;
  • на каждую зону делается не менее 2-3 подходов по 12-20 повторов;
  • соблюдается правильное дыхание: в фазе расслабления вдох, при напряжении – выдох;
  • проведение завершающей растяжки на все группы задействованных в тренинге мышц.

25 упражнений с эластичной лентой

Каждый тип спортивной нагрузки предполагает проведение 2-3 кругов по 10-15 повторов. Перерывы между подходами – 20-60 сек., по завершению группы подходов – 1-3 минуты.

Упражнения для верхней части тела

Ниже даны наиболее эффективные упражнения для мышц рук и груди.

«Бабочка» для мышц груди

Техника выполнения:

  1. Натянуть ленту, держать концы ленты в кулаках.
  2. Протянуть за спину.
  3. Пальцы соединить вместе перед собой в замок.
  4. На вдохе развести ладони в стороны.
  5. На выдохе держать в напряжении 2-7 секунд.

Корпус необходимо держать ровно, не сгибать.

Подъем ленты по диагонали для плеч

Техника выполнения:

  1. Завязать ленту, чтобы получилась петля.
  2. Встать на один край петли правой ногой.
  3. Взять второй в левую руку, согнутую в локте.
  4. Выполнять постепенное натяжение до плеча.
  5. В конечной точке удержать положение на 3-8 сек.

Поясница не сгибается, движение обеспечивается благодаря работе плечевых суставов.

Подъем рук перед собой

Как выполнять:

  1. Подошвой встать на одну часть петли.
  2. Второй конец зажать в ладонях.
  3. Осуществлять поднятие рук параллельно полу.
  4. На верхнем уровне задержать 5-10 секунд.
  5. Медленно опустить.

Все действия совершаются плавно, без резких бросков. Натяжение осуществляется за счет плечевого сустава.

Разведение рук

Как выполнять:

  1. Встать ровно, замотать на запястьях края отреза.
  2. Поднять руки наверх, задержать на 1-2 сек.
  3. Медленно опускать до уровня плеч, сгибая локоть.
  4. Немного развести, задержать на 3-5 сек.
  5. Поднять снова.

Жим на плечи

Техника выполнения:

  1. Левым носком зафиксировать край ленты.
  2. Другой конец намотать на левую руку, согнутую в локте.
  3. Приподнять до уровня подбородка, ладонь развернута к полу.
  4. Выпрямить вверх, медленно вернуть в И.П.
  5. Поменять сторону.

Работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Для бедер, ягодиц и пресса

Эти 14 упражнений помогут укрепить бедра, ягодичные мышцы и пресс.

Ягодичный мостик

Как выполнять:

  1. Надеть резиновое кольцо на ноги чуть выше колен.
  2. Лечь, колени согнуть, стопы на пол.
  3. Руки вытянуть вдоль тела.
  4. Приподнять таз к верху, мышцы ягодиц напряжены.
  5. Задержать положение на 10-30 сек.
  6. Опустить бедра вниз, но не до конца.
  7. Снова поднять.

Подъем ног в мостике

Техника выполнения:

  1. Надеть резиновое кольцо на ноги, как на картинке.
  2. Лечь, согнуть колени, руки параллельно туловищу.
  3. Поднять ягодицы вверх, предплечье не отрывать от пола.
  4. Поднять правую ногу, носок смотрит вверх.
  5. Повторить с другой ногой.

Велосипед для живота и ног

Способ выполнения:

  1. Надеть петлю на стопы.
  2. Лечь, руки за голову, ноги вытянуты прямо.
  3. Потянуться левым локтем к противоположному колену, затем наоборот.

Шаг в сторону в планке

Как выполнять:

  1. Зафиксировать кольцо над коленями, корпус параллельно полу. Спина ровная, ладони упираются в пол.
  2. Делать поочередные шаги вбок.

Отведение ноги назад стоя

Техника выполнения:

  1. Надеть резиновую ленту на лодыжки.
  2. Встать прямо, стопы на ширине плеч.
  3. Отводить назад ноги по очереди до ощутимого упора.

Приседание + отведение ноги в сторону

Как выполнять:

  1. Надеть кольцо на бедра.
  2. Выполнить мах правой ногой вбок, медленно опустить, приставить.
  3. Выполнить глубокий присед.
  4. Повторить необходимое количество раз.
  5. Сменить ногу, выполнять в том же темпе.

Ходьба с резинкой

Вариант А. Петля закреплена вокруг стоп. Приподнимать поочередно левое и правое колено вверх до ощутимого натяжения (бег на месте).

Вариант Б. Резинка расположена на лодыжках, находится в напряжении. Выполнить 20-50 шагов.

Подъем ног ромбиком

Как выполнять:

  1. Лечь на бок, опорная рука под головой, стопы прижаты друг к другу.
  2. Надеть ленту на бедро.
  3. Колени максимально развести.
  4. Задержаться в этом положении на 5-15 сек.
  5. Повторить нужное число раз.

Подъем ноги для ягодиц «Лягающийся ослик»

Способ выполнения:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Закрепить одну часть кольца на опорной лодыжке.
  3. На подошву рабочей конечности надеть другой край.
  4. Поднимать стопу вверх до сильного сопротивления.
  5. Выполнить положенное число раз, сменить позицию.
Читайте также:  Упражнения для тренировки мышц ягодиц и бедер

Отведение прямой ноги назад

Техника исполнения:

  1. Положение – стоя на локтях и коленях.
  2. Зафиксировать петлю на лодыжках.
  3. Отвести одну ногу назад.
  4. Возвратиться в И. П.
  5. Повторить со второй ногой.

Подъем ноги лежа на боку

Как выполнять:

  1. Лечь на правый бок. Правая рука под головой, кисть левой руки упирается в пол.
  2. Обвязать ремень вокруг голеней.
  3. Поднимать правую ногу вверх.
  4. В конечной точке напряжения удерживать 5-12 сек.
  5. Лечь на другой бок, повторить упражнение.

Отведение ноги в сторону

Порядок выполнения:

  1. Упор на ладони и колени.
  2. Надеть эластичную петлю выше колена. Бедро, не разгибая, поднять вверх до уровня плеча.
  3. Вернуться в И. П.

Боковой выпад

Порядок выполнения:

  1. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, лента закреплена под икрами.
  2. Сделать выпад левой ногой в сторону.
  3. Вернуться в И. П., повторить другой ногой.

Приседания с жимом

Техника выполнения:

  1. Встать на один край петли.
  2. Вторую часть перекинуть через голову и зафиксировать на плечах.
  3. Медленно выполнять приседания.

Для удобства ленту можно придерживать. Поднимать и опускать корпус нужно плавно, голова и спина должны быть перпендикулярны полу.

Упражнения для укрепления спины

Следующие три упражнения помогут укрепить мышцы спины.

Тяга к поясу

Как выполнять:

  1. Закрепить один край резиновой полоски на уровне глаз.
  2. Второй зажать в кулаки, локти согнуты.
  3. Плавно разгибать, натягивая тренажер.
  4. Задержать на 2-5 сек.

Вертикальная тяга для спины

Как выполнять:

  1. Взять один конец отреза в правую руку, второй – в левую, закинуть за голову.
  2. Осуществить максимально возможное разведение.

Локти неподвижны, спина прямая.

Тяга ленты к груди

Способ выполнения:

  1. Встать левым носком на один край резинки.
  2. Другой край полоски зажать в руках, руки согнуть в локтях.
  3. Правую конечность отвести немного назад.
  4. Притянуть кисти к груди, локти прижать к туловищу.
  5. Выполнить тоже с другой ногой.

Для рук

Этот комплекс упражнений поможет укрепить руки.

Подъем рук на бицепс

Техника выполнения:

  1. Наступить двумя стопами на середину эспандера.
  2. Концы закрепить в кулаках.
  3. Медленно сгибать локти.
  4. Зафиксировать на несколько секунд в напряжении.
  5. Опустить назад.

Локти должны быть прижаты к корпусу.

Разгибание рук на трицепс

Как выполнять:

  1. Закрепить тренажер под правым носком, левой ногой сделать небольшой шаг вперед.
  2. Второй край полосы зажать в руках за спиной.
  3. Тело немного наклонить вперед (но спина должна быть ровная), аккуратно потянуть ладони вверх.
  4. Медленно опустить.

Тяга для рук

Как выполнять:

  1. Сесть на пол, колени выпрямлены.
  2. Зафиксировать середину полоски на носках.
  3. Оставшиеся концы зажать в кистях.
  4. Натягивать ленту на себя. Поясницу не наклонять.

Готовый план упражнений с эластичной лентой

Предлагаемые комплексы рассчитаны на начинающих спортсменов. Допустимо совмещать два вида нагрузки либо проводить в разное время. Отдых между повторами – до минуты, перерыв между подходами – не больше трех минут.

Тренировка для верхней части тела

День первый: комплекс упражнений для спины и груди.

Вид активности Кол-во

повторов

Число подходов
Тяга тренажера к груди123
«Бабочка»202
Подъем на бицепс152
Жим на плечи123
Подъем по диагонали182

После завершению комплекса обязательно выполняется заминка:

  • наклониться вперед – потянуться;
  • отвести корпус назад;
  • осуществить поочередные наклоны в стороны.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

День второй: упражнения для бедер и пресса.

Вид активности Кол-во

повторов

Число подходов
Ходьба5 минут1
Присед или присед с отведением203
Подъемы на боку153
Подъемы ромбиком153
Отведение в сторону252
«Велосипед»122
Растяжка3 минуты1

Резиновая лента для похудения

В целях снижения веса предполагается соблюдение определенных правил:

  • разминка перед занятием, растяжка – после тренировки;
  • медленное и поэтапное добавление нагрузки;
  • равномерное дыхание.

Для уменьшения объемов тела предполагается чередование двух видов тренинга.

Для верхней части тела:

  • тяга эластичной полоски к груди;
  • отжимания;
  • наклоны вбок, вперед, назад (резинка сжата в кистях в натянутом виде);
  • тяга инвентаря в наклоне с разведением в стороны.

Задания выполняются по 2-3 подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами 30-60 сек., при переходе на следующий этап – не более 180 сек.

На нижнюю часть тела + аэробные:

  • приседания с жимом – 3 подхода по 25 раз;
  • выпады – 3 подхода по 15 раз
  • отведение ноги назад – 3 сета по 12 раз;
  • прыжки – 300 сек. (небольшой отдых после каждой 1-3 минуты);
  • бег на месте – 240 сек.

Как часто нужно тренироваться?

Для новичков приемлемым будет следующий режим: трехдневные занятия и два дня отдыха. В течение первого месяца оптимальным вариантом являются круговые тренировки, рассчитанные на задействование всех мышц.

Для опытных спортсменов применяются четырех и пятидневные тренинги с двухдневным перерывом. Акцент делается на локальные проработки отдельных зон.

Как выбрать эластичную ленту: эластичная лента, фитнес-резинка или трубчатый эспандер

Прежде чем приобрести универсальный инвентарь, необходимо ознакомиться с его основными характеристиками:

  • Длина. На выбор представлены отрезы 120-500 см.
  • Нагрузка. Выделяют 3 основных уровня жесткости, каждый соответствует своей цветовой гамме. Для новичков – мягкая желтого цвета. Средняя обозначена зеленым и красным цветом. Самый высокий тип упругости, рассчитанный для профессионалов, имеет темные оттенки от синего до черного.
  • Материал. Изготавливается из латекса или резины. Чаще встречается первый вариант.
  • Качество. Длительность применения зависит от производителя.

В спортивных магазинах, имеются в продаже похожие, но не менее востребованные товары – фитнес-резинки и трубчатый эспандер.

Читайте также:  Какое упражнение на внутреннюю часть бедра для мужчин

Первые представляют собой небольшие тянущиеся кольца. Эффективны при прокачке зоны галифе, ягодиц, при аэробных нагрузках.

Трубчатый эспандер чаще применяется при силовых тренингах. Весомым его преимуществом является наличие удобных держателей. В остальном он уступает универсальной и более практичной ленте, так как имеет более высокую степень износа и небольшой диапазон использования.

Видео: Комплекс упражнений для тела с резинкой.

Заключение

Профессионально построенная программа способна принести результат только в случае умеренных и постепенных нагрузок. После любой интенсивной тренировки требуется время для восстановления сил.

При наличии усталости и перенапряжения мышечный прогресс останавливается, и снижение веса не происходит.

Источник

На чтение 9 мин. Просмотров 744

Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.

Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять  правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

  1. Возможность использования даже в домашних условиях.
  2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
  3. Легкость.
  4. Допускается проработать почти все группы мышц.
  5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
  6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
  7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.

Также важнейшей особенностью является возможность самостоятельно разрабатывать и придумывать упражнения, которые подходят под конкретную физическую подготовку.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

  • Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
  • Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
  • Простата в использовании.
  • Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

  • Помощь в развитии физической выносливости.
  • Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

  • Нагрузка на мышцы идет равномерная.
  • Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
  • В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
  • Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
  • Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

  • Невысокая цена.

Стоимость инвентаря, в сравнении с иными спортивными снарядами, минимальна. В среднем ее цена идет от 200 рублей.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

  • Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

  • Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
  • Небольшой срок службы.

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

  • Неудобство.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Как выбрать резиновую ленту для тренировок?

Отдельное внимание следует уделять выбору такого инвентаря, именно от этого напрямую зависит:

  • конечный результат;
  • правильность проведения тренировок;
  • легкость и простота выполнения упражнений.

В целом специалистами разработаны общие правила по выбору инвентаря:

Покупать нужный уровень упругости. Ленты производятся разной упругости, в зависимости от которой идет определенная нагрузка на мышцы.

Этот уровень упругости обозначается конкретным цветом, к примеру:

  • желтый – минимальная нагрузка;
  • зеленый или красный – средний уровень;
  • синий (фиолетовый) – максимальная нагрузка.

Для неподготовленных людей лучше брать минимальный уровень нагрузки.

Каждый производитель уровень нагрузки может обозначать своим цветом, поэтому стоит уточнять у продавцов – консультантов или внимательно изучать инструкцию.

  • Смотреть, чтоб длина не была менее 1.2 метров.

Чем длинней инвентарь, тем больше упражнений с ним можно сделать. В случае, когда она слишком короткая, к примеру, менее одного метра, то человек не сможет полноценно с ней работать, а также будут высокие риски травмировать мышцы и сухожилия.

  • Обращать внимание на ширину, оптимально, когда она 15 – 18 сантиметров.

Также при покупке специалисты рекомендуют оценивать качество материала, поскольку дешевый и непрочный латекс может быстро порваться или быть неудобным в использовании.

Упражнения на растяжку с резиновой лентой

Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.

При выполнении любого важно:

  • следить за правильность его выполнения;
  • грамотно держать в руках инвентарь;
  • делать небольшую разминку до основной тренировки;
  • не выполнять упражнение через боль.

В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:

Растягивание подколенных сухожилий.

Читайте также:  Упражнения для рук ног ягодиц живота и бедер

Для выполнения нужно:

  • росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
  • зацепить ленту за обе стопы;
  • держа ровно спину подтягивать на себя ее края.

Растягиваться нужно максимально плавно.

Растяжка приводящих мышц.

От человека требуется:

  • зацепит ленту за одну стопу;
  • двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
  • руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.

Такая растяжка позволяет за короткие сроки сесть на поперечный шпагат.

Боковые выпады.

Для выполнения необходимо:

  • спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
  • руки положить на талию и встать ровно;
  • делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.

Боковыми выпадами специалисты рекомендуют заканчивать тренировку на растяжку.

Упражнения с резиновой лентой для ног

Резиновая лента помогает за небольшой срок прокачать мышцы ног, а также убрать ненужные сантиметры.

При выполнении тренировки на ноги важно:

  • не делать резких движений, чтоб не повредить мышцы и сухожилия;
  • стараться не выпускать из рук инвентарь;
  • во время каждой тренировки делать глубокие вдохи и выдохи;
  • отдыхать между подходами.

Также тренеры рекомендуют никогда не приступать к занятию, если человек болен или испытывает общее недомогание.

Приседания

Для правильного выполнения приседаний от человека предполагается:

  1. Встать ногами на середину ленты.
  2. Руками обхватить ее концы.
  3. Делать глубокое приседание, во время которого нужно поднимать руки вверх.

Тем самым идет максимальная нагрузка на ноги, а также качаются мышцы рук.

Отведения ноги в сторону

Для отведения ноги в сторону нужно:

  • поставить ноги на ширину плеч;
  • в области ниже колен обмотать лентой ноги;
  • положить руки на талию;
  • поочередно отводить ноги в разные стороны.

Выполнять упражнение нужно по 10 – 15 раз на каждую ногу.

Разведение ног

Для выполнения упражнения по разведению ног требуется:

  • обмотать ноги лентой чуть выше колен;
  • лечь на живот;
  • руки положить перед собой;
  • ноги оторвать от пола примерно на 10 – 15 сантиметров;
  • не опуская ноги разводить их в разные стоны.

Разводить ноги рекомендуется стараться на максимально возможное расстояние друг от друга. Проделывать данное упражнение нужно в три подхода по 20 – 25 разведений за подход.

Ягодичный мостик

Благодаря ягодичному мостику идет отличная проработка мышц бедер и ягодиц.

Для выполнения упражнения от человека требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • спортивный инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • ягодицы и бедра оторвать от пола;
  • далее нужно не опускаясь разводить ноги в разные стороны.

Упражнение делается в три подхода, по 15 – 20 раз за один подход.

Подъем бедра лёжа на боку

Подъем бедра лежа на боку позволяет убрать лишние сантиметры в талии и бедер, а также прокачать ягодичные мышцы.

Для выполнения требуется:

  • постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
  • инвентарь обмотать чуть выше колен;
  • лечь на бок;
  • далее следует поднимать ногу максимально высоко, при этом не сгибая ее в коленях.

Упражнение делается в три подхода по 15 – 20 подъемов на каждую ногу.

Отзывы о ленте

Резиновая лента, для меня, это уникальная находка, благодаря которой я за 3.5 месяца села на продольный шпагат. Вначале мне было сложно выполнять правильно упражнения на растяжку, но когда я приноровилась, то тренировка стала только в радость. Сейчас я продолжаю заниматься, совершенствую свой результат, а главное, получаю от этого одно удовольствие.

Оценка:

Лариса, 31 г., г. Новокузнецк

Долго не могла решиться купить резиновую ленту, но моя подруга настояла. Сейчас я не представляю, как раньше обходилась без этого спортивного инвентаря. Он легкий в применении, удобный, помогает быстро скинуть лишние сантиметры в талии и на бедрах. Я занимаюсь дважды в неделю, причем трачу на это не более 25 минут. За тренировку делаю подъемы ног лежа на боку и сидя, качаю ягодицы, а также приседаю.

Оценка:

Яна, 27 л., г. Томск

Я работаю тренером в спортивном зале и большинству людей, в особенности женщинам с лишним весом, я рекомендую упражнения с резиновой лентой. Делать их не сложно, а главное, можно прокачивать любые группы мышц. Единственный, на мой взгляд, минус упражнений с этим инвентарем, это вероятность, что будет натирать руки. Однако этого не сложно избежать, если надеть спортивные перчатки.

Оценка:

Макар, 38 л., г. Москва

После рождения ребенка у меня стал сильно свисать живот и появились дополнительные сантиметры в бедрах. Я стала заниматься с резиновой лентой, три раза в неделю выполняла серию упражнений. К примеру, делала приседания, махи и ягодичный мостик. В итоге, в прежнюю форму я вернулась за четыре месяца, и даже фигура стала более подтянутая, чем до родов.

Оценка:

Ольга, 29 л., г. Ярославль

Я убеждена, что без резиновой ленты сесть на продольный шпагат крайне сложно. Она превосходно укрепляет и растягивает мышцы, при этом с минимальными рисками повреждений. У меня получилось после трех месяцев регулярных тренировок добиться желаемого результата.

Оценка:

Мария, 31 г., г. Томск

Резиновая лента это эффективный спортивный инвентарь, позволяющий укрепить и прокачать разные группы мышц. Делать упражнения просто, главное, все выполнять по правилам и заниматься регулярно.

Блиц – советы:

  • обязательно при выборе следовать всем рекомендациям по подбору, а именно, смотреть на размер и уровень упругости инвентаря;
  • никогда не заниматься, если ощущается боль по телу или плохое самочувствие;
  • перед выполнением упражнений сделать небольшую разминку.

Источник