Упражнения для похудения боди
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑивеÑÑи Ñвое Ñело в поÑÑдок необÑзаÑелÑно ÑаÑами поÑеÑÑ Ð² зале. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±ÑÑнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑо ÑделаÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ , не поÑÑебÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени и Ñил.
Ðало Ñого, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ñалии, подÑÑгиваеÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñик, поÑвлÑÑÑÑÑ ÑоблазниÑелÑнÑе изгибÑ. У болÑÑинÑÑва женÑин ÑÑо пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð·Ð¾Ð½Ð°. ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ, вÑем ли Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика?
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ â ÑÑо ÑоÑеÑание опÑеделеннÑÑ ÑпÑажнений Ñо ÑпеÑиалÑнÑм диаÑÑагменнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. Ðменно киÑлоÑод Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¶ÐµÑÑ Ð¶Ð¸Ñ Ð² нÑжном меÑÑе, важно лиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑда напÑавиÑÑ. ÐзнаÑалÑно ÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑÐ¸ÐºÑ Ð¿ÑидÑмала амеÑиканÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð·Ñйка ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð¹Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðна долгое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ могла пÑивеÑÑи ÑигÑÑÑ Ð² поÑÑдок, обÑаÑÑала ÑкладоÑками, Ñо ÑпоÑÑом и пиÑанием оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑкладÑвалиÑÑ, каÑаÑÑÑоÑиÑеÑки не Ñ Ð²Ð°Ñало вÑемени. ÐÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑÐ²Ð°Ñ ÑеÑила обÑединиÑÑ Ð°ÑÑобное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ и пÑоÑÑейÑие ÑÑаÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ. РезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ÑвилÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо.
РРоÑÑии болÑÑе извеÑÑен бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ñ ÐаÑиной ÐоÑпан. ÐÑа женÑина Ñама Ð¿Ð¾Ñ Ñдела Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð´ÑÑгим лÑдÑм, оÑкÑÑла ÑÐºÐ¾Ð»Ñ Ð¸ ÑÑÑдии, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑÐµÐ¿Ð¾Ð´Ð°ÐµÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñо Ñвоими поÑледоваÑелÑми. Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑалаÑÑ, но ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐаÑина изменила, пÑидÑмала Ñвои. ÐÑли Ñ ÐÑÐ¸Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно ÑÑаÑиÑеÑкие, Ñо ÐаÑина ÐоÑпан добавила в Ñвой ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð°ÐºÑивнÑе движениÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила и пÑинÑипÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑÑоиÑÑÑ Ð½Ð° диаÑÑагменном дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ð¸, коÑоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно ÑÑиÑÑÑÑ. Ðногда на ÑÑо ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½ÐµÑколÑко ÑÑоков. ÐÑли не оÑвоиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ñом, глÑбокий вÑÐ´Ð¾Ñ , задеÑжкÑ, Ñо ниÑего не полÑÑиÑÑÑ. ÐÑе недавно ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐµ можно бÑло обÑÑиÑÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ книге, но ÑейÑÐ°Ñ Ð²Ñе гоÑаздо пÑоÑе. ÐÑо легко ÑделаÑÑ Ð¿Ð¾ видео-ÑÑокам. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑен Ñолик Ñ Ñамой ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð»Ð´ÐµÑÑ. Ðа нем же можно полÑбоваÑÑÑÑ ÑигÑÑой давно не молодой женÑинÑ, на Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñи ей бÑло болÑÑе 60 леÑ.
ÐÑновнÑе пÑавила:
- УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ ÑÑÑого на пÑÑÑой желÑдок, ÑÑÑо â лÑÑÑее вÑемÑ. ÐопÑÑкаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑние ÑÑениÑовки, но Ð¸Ñ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо ниже.
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, но в неболÑÑом колиÑеÑÑве и за 20 минÑÑ Ð´Ð¾ занÑÑий. ЧеÑез полÑаÑа можно поеÑÑÑ.
- ÐелÑÐ·Ñ ÑеленапÑавленно ÑадиÑÑÑÑ Ð½Ð° диеÑÑ. ÐппеÑÐ¸Ñ ÑнизиÑÑÑ, поÑÑии ÑменÑÑаÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм пÑÑем, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ подождаÑÑ. РнамеÑенное голодание лиÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½Ñе пÑоÑеÑÑÑ, ÑвелиÑÐ¸Ñ ÑаÑÑÑоÑние до Ñели.
- ÐÑÑение â не пÑоÑивопоказание. Ðо именно бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ñедной пÑивÑÑки.
- ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑÑебÑÐµÑ ÑегÑлÑÑноÑÑи. ÐимнаÑÑÐ¸ÐºÑ Ð½Ñжно делаÑÑ Ð¸Ð·Ð¾ Ð´Ð½Ñ Ð² денÑ, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑвов и оÑпÑÑков.
ÐÑе один важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ ÑаÑÑÑиÑÐ°Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½Ð° неÑÑениÑованнÑÑ Ð»Ñдей. ÐÑли Ñеловек занимаеÑÑÑ ÑиÑнеÑом или каким-Ñо дÑÑгим ÑпоÑÑом, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ
ÐÑи бодиÑлекÑе не нÑжно ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð¼ÑÑÑ, не ÑÑебÑеÑÑÑ Ñазминка и заминка, ÑÑо знаÑиÑелÑно ÑÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð²ÑемÑ. ÐанимаÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑазÑ, вÑÑав Ñ Ð¿Ð¾ÑÑели. ÐÑо Ñ Ð¾ÑоÑий ÑпоÑоб пÑоÑнÑÑÑÑÑ. ÐолÑÑое колиÑеÑÑво киÑлоÑода заÑÑÐ´Ð¸Ñ ÑнеÑгией на веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ, нÑжно лиÑÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÑÑаÑÑ Ð¿ÑавилÑно.
Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑинаеÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. РобÑÑной жизни задейÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¸Ðµ оÑÐ´ÐµÐ»Ñ Ð³ÑÑди. ÐдеÑÑ Ð¶Ðµ иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагменное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ живоÑом. Ðго же можно наблÑдаÑÑ Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½Ñев. ÐÑли поÑмоÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑпÑÑего малÑÑа, Ñо замеÑно движение в облаÑÑи пÑпка. Ðожно поÑÑениÑоваÑÑÑÑ: леÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, положиÑÑ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ñ Ð½Ð° нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа, Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ Ð³Ð»Ñбоко ноÑом, ÑÑом вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Ðнижка должна поднÑÑÑÑÑ, а заÑем опÑÑÑиÑÑÑÑ.
ÐÑÐ°Ð¿Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ:
- ÐÑÐ´Ð¾Ñ . ÐÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÑÑ ÑеÑез ÑоÑ, закÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾.
- ÐÐ´Ð¾Ñ . ÐелаеÑÑÑ Ñезко ÑеÑез ноÑ.
- ÐÑоÑой вÑÐ´Ð¾Ñ . Резко вÑпÑÑкаем воздÑÑ , делаем ÑÑо Ñ Ñилой и ÑеÑез ÑоÑ. ÐÑап Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑопÑовождаÑÑÑÑ Ñ Ñипом. ÐÑноваÑели комплекÑа бодиÑÐ»ÐµÐºÑ ÑекомендÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑого ÑÑапа пÑоизноÑиÑÑ Â«ÐÐ°Ñ Â».
- ÐÑÑгивание живоÑа. ÐоднÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ввеÑÑ Ð¸ заÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑебÑа. Ðа Ñаком же пÑинÑипе ÑÑÑоиÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑное ÑпÑажнение «ÐакÑÑм». Ðод ÑебÑами обÑазÑеÑÑÑ Ñмка. ÐадеÑжаÑÑÑÑ. ÐбÑÑно паÑза длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 8 ÑекÑнд.
- РаÑÑлабление. ÐдÑÑ Ð°ÐµÐ¼ воздÑÑ , опÑÑкаем живоÑ.
Ðока ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ оÑÑабоÑана, к комплекÑÑ ÑпÑажнений не пÑиÑÑÑпаÑÑ.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñновного комплекÑа
ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· пÑоÑÑейÑего комплекÑа, на коÑоÑÑй ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑимеÑно 15-20 минÑÑ Ð² денÑ. Ðалее можно пеÑейÑи на пÑодвинÑÑÑй ÑÑовенÑ, в нем ÑвелиÑена ÑложноÑÑÑ, колиÑеÑÑво повÑоÑов. ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоводÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки, делаÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑÑнÑÑÑм живоÑом, каждое повÑоÑиÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑи Ñаза.
ÐÑновной комплекÑ:
- Ðев. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ ÑÑÑбоÑкой, поднÑÑÑ Ð·ÑаÑки к поÑолкÑ. ÐÑÑÑÑ Ð»Ð¸Ñа напÑÑженÑ. ЧеÑез ÑомкнÑÑÑе в кÑÑжоÑек гÑÐ±Ñ Ð²ÑÑÑнÑÑÑ ÑзÑк, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐÑимаÑа. ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑелÑÑÑÑ, напÑавиÑÑ Ð³ÑÐ±Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ . Ðолжно поÑÑвÑÑвоваÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение по вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐ´Ñ Ñеи.
- РаÑÑÑжка. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, наклониÑÑÑÑ Ð²Ð¿Ñаво, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑÑка вÑÑÑнÑÑа над головой. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ. Такие же Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾.
- РаÑÑÑжка ног. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ноги пеÑпендикÑлÑÑно полÑ, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ñки на ÑебÑ. ЧеÑез 8-10 ÑÑеÑов ÑаÑÑлабиÑÑÑÑ.
- Ðога назад. ÐанÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ . ÐÑÑÑнÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ¿Ð½Ñ Ðº поÑолкÑ, задеÑжаÑÑÑÑ Ð½Ð° 7-10 ÑÑеÑов.
- Сейко. ÐÑе одно ÑпÑажнение на ÑеÑвеÑенÑÐºÐ°Ñ , но Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¾ÑвеÑÑи в бок пеÑпендикÑлÑÑно ÑÑловиÑÑ, пÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑ, пÑи Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ опÑÑÑиÑÑ.
- Ðлмаз. СоединиÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ и пÑавой ÑÑки (Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½ÐµÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½Ñем, ÑказаÑелÑнÑй Ñ ÑказаÑелÑнÑм и Ñ. д.), поднÑÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñобой. ÐÑи задеÑжке дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´Ð°Ð²Ð¸ÑÑ.
- ÐÑеÑÑ. ÐеÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, поднÑÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ÑÑки. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, вÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, оÑоÑваÑÑ Ð»Ð¾Ð¿Ð°Ñки Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и поÑÑнÑÑÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑками. ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ.
- ШлÑпка. СеÑÑÑ, ÑаздвинÑÑÑ ÑиÑоко ноги, вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, поÑÑнÑÑÑÑÑ Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ впеÑед.
- ÐÑенделек. СеÑÑÑ Ð½Ð° пол, пеÑекÑеÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑогнÑÑÑе ноги, Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑвеÑÑ Ñ, поÑÑнÑÑÑ ÑÑкой ее за бедÑо в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ, ÑÑловиÑе ÑазвеÑнÑÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾, задеÑжаÑÑÑÑ.
- ÐожниÑÑ. ÐдинÑÑвенное не ÑÑаÑиÑеÑкое ÑпÑажнение. ÐоÑизонÑалÑнÑе ножниÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðоги вÑÑоко не поднимаÑÑ, доÑÑаÑоÑно 5-10 Ñм Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°.
- ÐоÑка. ÐзвеÑÑное ÑпÑажнение на ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐºÐ°Ñ . ÐÑÑаÑÑ Ð² Ð¿Ð¾Ð·Ñ ÐºÐ¾Ñки, поÑле вÑÐ´Ð¾Ñ Ð° вÑгнÑÑÑ ÑпинÑ, задеÑжаÑÑÑÑ. Ðажно ÑледиÑÑ Ð·Ð° живоÑом, не ÑаÑÑлаблÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ.
РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑик, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑÐ»ÐµÐºÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко на кÑаÑоÑÑ Ñела, но и лиÑа. Ðни ÑазглаживаÑÑ Ð¼Ð¾ÑÑинки, подÑÑгиваÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ Ð½Ð° Ñее, ÑлÑÑÑаÑÑ Ð¾Ð²Ð°Ð», ÑбиÑаÑÑ Ð²ÑоÑой подбоÑодок. Рна вÑе ÑÑо нÑжно лиÑÑ 15 минÑÑ Ð² денÑ. ÐаманÑиво?
РезÑлÑÑаÑÑ Ð¸ замеÑÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑнÑе гимнаÑÑики не обеÑаÑÑ Ð±ÑÑÑÑое Ð¿Ð¾Ñ Ñдение. Ðногда ÑигÑÑа моменÑалÑно пÑеобÑажаеÑÑÑ, Ñеловек ÑÑÑойнееÑ, ÑеÑÑÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑазмеÑов Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð·Ð° неÑколÑко неделÑ. РдÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑе ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑÑÑÑÑ ÑеÑез 2-3 меÑÑÑа. ÐÑли нÑжно Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ðº какой-Ñо даÑе, пÑаздникÑ, ÑÑоки огÑаниÑенÑ, Ñо бодиÑÐ»ÐµÐºÑ â не вÑÑ Ð¾Ð´. ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика должна ÑÑаÑÑ Ð¾Ð±Ñазом жизни, а не ÑÑапом. ТолÑко в ÑÑом ÑлÑÑае можно надеÑÑÑÑÑ Ð½Ð° долговÑеменнÑй положиÑелÑнÑй ÑезÑлÑÑаÑ.
ÐÑоÑой важнÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â веÑÑ. ÐÑ Ð½Ñжно ÑбÑаÑÑ. ТÑенеÑÑ Ð¿Ð¾ бодиÑлекÑÑ ÑекомендÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑ Ð»ÐµÐ½Ñой. РпеÑвÑй меÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ поÑеÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 10 Ñм в одной ÑолÑко Ñалии, плÑÑ Ð´ÑÑгие ÑаÑÑи Ñела. Ð Ð°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑменÑÑиÑÑÑ, но пÑи ÑÑом ÑиÑÑÑ Ð½Ð° веÑÐ°Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° не менÑÑÑÑÑ. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑиенÑиÑоваÑÑÑÑ, оÑÑажение в зеÑкале â наÑе вÑе.
ÐÑоÑивопоказаниÑ
ÐÑÑ Ð°ÑелÑной гимнаÑÑикой можно занимаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð»ÐµÐºÐ¾ не вÑем лÑдÑм, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿ÑоÑивопоказаниÑ. ÐÑи налиÑии Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ внÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов и ÑиÑÑем ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑно пÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÑаÑим вÑаÑом. ÐÑли во вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий поÑвлÑÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑениÑ, ÑÑ ÑдÑаеÑÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие, нÑжно немедленно пÑекÑаÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ.
ÐÑновнÑе пÑоÑивопоказаниÑ:
- беÑеменноÑÑÑ;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов;
- неÑÑабилÑное давление;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð»Ð°Ð· и пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо зÑением;
- бÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸Ð°Ð»ÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÑÑма.
Ðногда ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. ÐÑиÑиной Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑеедание, ÑпоÑÑебление гоÑмоналÑнÑÑ Ð¿ÑепаÑаÑов, анÑидепÑеÑÑанÑов. ÐолÑÑое влиÑние оказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовка и ÑобÑÑвеннÑй меÑаболизм. Ðозможно, ÑиÑÑема пÑоÑÑо не Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ. Ð Ñаком ÑлÑÑае ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¸ÑкаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð· дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений, вÑбÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.
ÐодбоÑка видео ÑпÑажнений по меÑодике бодиÑлекÑ
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
≡ 9 ноября 2015 · Рубрика: Mind & Body
В современном ритме жизни далеко не у всех есть возможность проводить полноценные и регулярные тренировки для поддержания хорошего самочувствия и физической формы. Поэтому последнее время стали актуальны такие системы, которые занимают не больше 15-20 минут в день. Конечно, они не способны заменить полноценную тренировку в зале, но оказать оздоровительный и жиросжигающий эффект в домашних условиях могут. Наиболее популярна сегодня система бодифлекс. Упражнения по этой системе очень простые и займут у вас совсем немного времени.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс – это дыхательная система, которую придумала и популяризировала американка Грир Чайлдрес. Впоследствии она выпустила замечательную книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Принцип действия основан именно на правильном диафрагмальном аэробном дыхании, который сочетается с определенными изометрическими позами, благодаря которым, кислород доставляется ко всем тканям и органам, в том числе к жиру в области живота и боков.
Почему именно кислород? Как известно, одним из главных источников топлива в нашем организме является жир. При его окислении высвобождается большое количество энергии. Но это окисление невозможно без участия кислорода. Поэтому именно аэробные упражнения считаются наиболее эффективными для похудения. Кроме того, кислород улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, очищает кровь.
Профессор из Бейлорского университета утверждает, что когда мы вводим в организм избыток кислорода, посредством аэробного дыхания, организму приходится от него избавляться, таким образом, окисляется лишний жир, создаются новые вены, капилляры, артерии, повышается тонус мышц, повышается выносливость, иммунитет, увеличивается объем легких и т.д.
А совмещение кислорода с изотоническими и изометрическими упражнениями позволяют сжечь труднодоступный жир в глубоких слоях, в том числе и висцеральный.
Так что комплекс упражнений по системе бодифлекс для похудения позволит избавиться от ненавистных отложений живота и боков в домашних условиях.
Почему набирается лишний вес?
Точного ответа на этот вопрос нет, потому что у каждого причина может быть своя:
- Неправильное питание;
- Эндокринные нарушения;
- Сидячий образ жизни;
- Замедленный метаболизм и т.д.
Если со здоровьем все в порядке, то причина набора лишнего веса одна – поступающие в организм калории превышают используемые. Т.е. организму некуда деть лишние калории, и он откладывает их «на завтра», и так каждый день. Создайте дефицит калорий – и вы будете худеть. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Женщины часто совершают одну главную ошибку – создают чрезмерный дефицит голоданием, жесткими диетами. Это приводит лишь к тому, что замедляется обмен веществ – организм чувствует сильный дефицит и начинает… экономить! Т.е. не использовать получаемые ресурсы на благо работы организма, а накапливать их в виде жира. Результат – вы мало кушаете, но поправляетесь, а организм при этом испытывает сильнейший дефицит питательных веществ, что сказывается на здоровье.
Так что убирать жир с живота и боков, да и с других частей тела нужно не только создавая дефицит калорий, но и сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Поможет вам в это правильное питание и бодифлекс. Правильное питание не даст организму чувствовать голод и дефицит питательных веществ, а бодифлекс насытит все клетки тела кислородом, который замечательно ускорит метаболизм.
Техника Бодифлекс
Перейдем непосредственно к самому главному – технике выполнения упражнений бодифлекс для похудения, который поможет нам избавиться от живота и боков в домашних условиях.
Сначала несколько слов о дыхании. Человек правильно дышит только во сне, когда он полностью расслаблен и не регулирует дыхание своим сознанием. Именно в этот период происходит правильное глубокое диафрагмальное дыхание. Когда же мы бодрствуем, дыхание становится коротким, неполным и преимущественно грудным, в результате, организм недополучает кислорода. Это происходит из-за постоянного напряжения.
Диафрагма представляет собой мышцы, которые разделяют брюшную и грудную полость. Как именно выглядит дыхание и работа диафрагмы можно увидеть в подробном видео сюжете.
Вы можете даже провести эксперимент – лягте на пол и положите небольшую книжку на живот. Сделайте вдох и выдох. Скорее всего, книга практически не сдвинется, так как вдох был преимущественно грудной. Полноценно научиться дышать и животом, и грудью можно, но для этого потребуется тренировка.
Комплекс бодифлекс включает в себя упражнение вакуум для живота, о котором мы уже подробно говорили. Кстати, это еще один лишний повод убедиться, что это поистине уникальное упражнение, которое просто обязаны выполнять все от мала до велика.
Техника выполнения:
- Встаньте так, словно хотите сесть на стул. Упритесь руками чуть выше колена.
- Сделайте вдох и полностью выдохните весь застоявшийся воздух через рот.
- Теперь снова сделайте глубокий вдох, сожмите губы так, словно размазываете помаду и сделайте резкий выдох именно легкими и диафрагмой. У вас должен получиться звук «пах».
- Опустошите полностью легкие таким образом и задержите дыхание.
- Сразу же после задержки втяните максимально живот внутрь, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, а диафрагму к желудку. Задержитесь на 8-10 счетов.
- Расслабьтесь и сделайте вдох.
Первое время выполнить это, казалось бы, простое упражнение, не получится, так как чтобы научиться втягивать диафрагму, нужна регулярная практика, как и любым другим мышцам.
Важные советы
- Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений бодифлекс для похудения, необходимо полноценно освоить описанную выше технику, иначе упражнения будут просто не эффективными.
- Делайте вдох всегда через нос, а выдох всегда через рот.
- Выполняйте полноценный выдох до последней капли, иначе вы не сможете создать вакуум в животе.
- Первое время может провоцироваться кашель во время выдоха «пах». Это нормально и пройдет через пару тренировок.
- Возможно возникновение головокружения из-за внезапного увеличения количества кислорода. Это также со временем пройдет. Не допускайте сильного головокружения, прекращайте практику.
- Если у вас сначала не получится держать 8-10 секунд вакуум, значит у вас сердечно-сосудистая система в плохом состоянии, и вам эта практика крайне необходима. Постепенно вы начнете чувствовать, что можете задерживать дыхание на более продолжительное время.
- Комплекс лучше проводить утром, натощак. Так как тренировка выполняется в домашних условиях, то вы можете приступить к ней сразу после пробуждения, оставаясь при этом в пижаме.
- Комплекс упражнений не должен длиться дольше 20 минут.
- Употреблять пищу желательно через час после тренировки. Так как после еды кровь с кислородом отправится к пищеварительным органам, а нам надо, чтобы к жировым отложениям живота и боков.
6 эффективных упражнений
Поза льва
Эта поза применяется в различных восточных практиках, но здесь выполняется она несколько иначе. Кстати, эта поза отлично подходит для тренировки мышц лица, благодаря чему, о морщинах и дряблости кожи шеи можно забыть.
Техника выполнения:
- Встаньте так, как в упражнении для вакуума – обопритесь руками в колени.
- Сделайте вдох-выдох и задержите дыхание.
- Соберите губы в кружок, как будто вы говорите буку «О». Откройте глаза и посмотрите вверху, не поднимая головы.
- Высуньте язык до предела, не расслабляя при этом губы. И задержитесь на 8-10 счетов. Расслабьтесь на вдохе.
Это упражнения следует выполнить 5 раз.
Гримаса
Это упражнение больше акцентирует внимание на мышцах шеи.
Техника выполнения:
- Исходное положение такое же, как при вакууме. Задержите дыхание.
- Выпятите нижнюю челюсть вперед и слегка вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед. В данный момент вы почувствуете себя как обезьянка или бульдог (уж извините за сравнение).
- Выпрямитесь вверх, руки отведите назад и подбородком и шеей потянитесь в потолок. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 5 раз.
Боковое растяжение
Комплекс упражнений включает в себя и боковое растяжение, которое также очень похоже на упражнение из йоги. Очень эффективно для живота и общего похудения.
Техника выполнения:
- Снова принимается исходное положение с упором на колени, задержите дыхание.
- Левый локоть облокотите на левое колено.
- Вытяните правую ногу в сторону, вытягивая носок, разворачивая грудь наружу и вытягивая правую руку над головой так, чтобы вы ощутили растяжение всей боковой поверхности.
- Задержите на 8 счетов, повторите с другой рукой.
Сделайте это упражнение для похудения 3 раза на одну сторону и 3 раза на другую.
Вытягивание ноги с упором на локти
Для похудения очень эффективное, позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины.
Техника выполнения:
- Обопритесь коленями и локтями в пол. Выпрямите правую ноги позади, натягивая носок на себя.
- Выполните вдох, выдох, задержку дыхания и вакуум.
- Поднимите ногу прямую как можно выше и задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторите 3 раза и сделайте тоже самое с другой ногой.
Отведение ноги в сторону
Отлично подходит для похудения ног в области галифе и ягодиц.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени и на локти. Отведите правую ногу в сторону, натянув на себя носок.
- Выполните дыхательное упражнение и задержку.
- Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь на 8 секунд.
- Повторите по 3 раза на каждую ногу.
В описанных выше упражнениях очень важно следить за прямым коленом и обязательно выполнять их только на локтях, а не ладонях.
Растяжение внутренней поверхности бедра
Это упражнение подтягивает приводящие (внутренние) мышцы бедра и позволяет избавиться от дряблости.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, расставив ноги широко в стороны. Носки натяните на себя.
- Выполните дыхательный цикл.
- На задержке наклонитесь вперед, упираясь руками в пол, и задержитесь на 8 секунд.
Это упражнение не подойдет тем, кто даже просто в положении сидя не может наклониться вперед, не согнув при этом колени. В этом случае вам придется начинать с малого угла – чем хуже ваша растяжка, тем менее широко вам следует разводить ноги в стороны.
Это не весь комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер в домашних условиях. Обычно он включает в себя 12 упражнений, с которыми вы подробно можете ознакомиться в книге Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрев подробное видео.
Противопоказания
Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:
- Беременность;
- Сердечная недостаточность;
- Проблемы с сосудами головного мозга;
- Аритмия;
- Послеоперационный период;
- Диафрагмальная грыжа.