Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условиях

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условиях thumbnail

В человеческом организме все взаимосвязано. Позвоночник – это не только основной стержень тела, но и энергетический проводник организма. Если возникают изменения на каком-либо его участке это сказывается на других органах.

В сравнении с остальными отделами позвоночника, грудной отдел менее подвижен и защищен мышечным корсетом, но и он подвержен деформациям, сколиозу, остеохондрозу, возникновению грыжи и т. д. В основную группу риска входят люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. К возникновению болезней может привести также неравномерная нагрузка, что вызывает искривление позвоночного столба.

Методы лечения патологии позвоночника

Современные способы борьбы с проблемами позвоночника можно разбить на три группы: медикаментозное, хирургическое вмешательство и терапевтическое. Естественно, что операция, как и лечение медпрепаратами, не может не сказаться на всем организме и прибегать к ней нужно в самом крайнем случае.

Что делать, если ваша основная деятельность включает вас в группу риска или проблемы уже существуют? Здесь вам придет на помощь ЛФК! Специальная лечебная физкультура для грудного отдела, шеи и поясницы, качественный массаж или йога способны уберечь вас от хирургического вмешательства и избавить от возникшей проблемы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника разработаны ведущими специалистами в этой области: профессором Бубновским, академиком Дикулем, Ниши, доктором Касьяновым и многими другими.

На какой бы вид лечебной зарядки не пал ваш выбор, следует помнить, что в этом самое важное систематические занятия и ваша целеустремленность. Особенно это касается йоги, которая не требует от человека чрезмерных усилий.

ЛФК для грудного и шейного отдела позвоночника

Главная цель, которую должна выполнять лечебная зарядка – укрепление мышц спины, восстановление естественных изгибов позвоночника, укрепление плечевого пояса и дыхательных мышц.

Важно знать, что особой частью упражнений для грудного отдела позвоночника является растяжка. Перед тем как ей заняться, необходимо провести разогревающую зарядку.

Перед проведением любого комплекса гимнастики необходимо соблюсти главное правило – снять мышечное напряжение, то есть расслабить мышцы. При остеохондрозе грудного или шейного отдела рекомендуется перед занятиями принять теплый душ, провести легкий самомассаж, сделать разминку. Этим вы не только подготовите мышцы для лечебной зарядки, но и уменьшите интенсивность болей.

Разминка для шейного и грудного отделов позвоночника

Чтобы зарядка (или ЛФК) пошла на пользу, нужно как следует разогреть мышцы. Это сделает их податливыми и эластичными. Выполните следующие упражнения для грудного отдела позвоночника, а также шейного:

  1. Лечь на живот, руки в замке сзади. Верхнюю часть туловища приподнять, а руки тянуть к ногам. Выполнять 3 раза, удерживать туловище 5 сек.
  2. Руки вытянуть вдоль, ноги сомкнуть и выпрямить. Прямые ноги приподымаем и удерживаем 5 сек три раза.
  3. «Лодочка» ‒ руки и ноги приподнять одновременно в виде лодочки – 3 раза по 5 сек.
  4. Руки под подбородком. Одну ногу занести над второй, развернуть таз. 5 раз для каждой ноги.
  5. Исходное положение тоже. Скользящие движение по полу коленом к локтю. 5 раз для каждой ноги.
  6. Руки под подбородком, ноги в упоре на колени. Поднять ногу и пяткой тянемся в направлении спины. Выполняется 3 мин.
  7. «Кошка». Стать на четвереньки. Выгнув спину, посмотреть вниз, прогнуть спину – вверх. Выполнить три раза.
  8. Стоим так же . По очереди поднимаем ногу и противоположную руку. Должно получаться синхронно.
  9. «Растяжка». Упор на ладони и колени. Не отрывая ладони от пола, таз опускаем на пятки. Сидя на пятках как можно дальше вытягиваем руки.
  10. Сесть на пятки, спину держим прямо. Медленно поднять руки и через стороны медленно вниз, успокаивая дыхание.

После такой зарядки вам легко будет провести упражнение на растяжку.

Упражнения для шейного и грудного отделения позвоночника

Верхняя часть туловища реже подвергается смещениям позвонков. Особенно это касается грудного отдела. Здесь позвоночный столб поддерживается различными группами мышц, а потому обычно стабилен. Шея находится в группе риска, так как в этом отделе позвонки тонкие и слабые, а мышечный корсет у большинства больных слабо развит. Следующие упражнения – это не только растяжка для шеи, но и укрепление её мышц:

  1. «Складной нож». Для выполнения упражнения занимаем позу сидя и вытягиваем ноги. Корпус наклонить вперед, руками держать ступни ног. Складываем тело вдвое как можно компактнее. Выполнять от 8-ми раз, дойдя постепенно до 20-ти.
  2. «Плуг». Положение лежа, руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги и «забрасываем» их за голову. Выполняется по мере сил, постепенно.
  3. «Полуплуг». Положение то же, руки в замке за головой. Поднять ноги прямо и удерживать в течение 10-ти сек, плавно опустить. Выполнять с 8-ми раз, дойдя до 20-ти постепенно.
  4. «Березка». Это упражнение на растяжку знакомо всем. Ноги нужно удерживать 10 сек. Выполнять три раза.

Лечебная зарядка – отличное профилактическое средство, поможет в период реабилитации и восстановлении мышечного корсета после хирургического вмешательства. ЛФК для шейного и грудного отделов незаменим, если у вас сидячая работа.

Йога при заболеваниях позвоночника

Говоря о проблемах в шее или груди, нельзя обойти вниманием упражнения из восточных искусств. Йога – не просто набор поз, это образ жизни. При этом не делается различия проблемы у вас шейного отдела или грудного, упражнения направлены на оздоровление всего позвоночника.

Читайте также:  Домашние упражнения с картинками

Гимнастика для грудного отдела позвоночника (йоготерапия) включает несколько основных асан (поз), которые не только принесут облегчение при болях, но и вернут спине данную природой гибкость:

  1. Тадасана. Самое простое упражнение. Требуется просто стоять в правильной позе: совершенно ровно, руки вдоль туловища, пятки вместе, грудь расправить, живот втянуть. Стоять в течение нескольких минут. При этом ваш позвоночник совершенно ровный, восстанавливается циркуляция энергии.
  2. Врикшасана. Принять позу тадасана, ладони развернуть наружу, свести вместе лопатки и откинуть максимально назад голову. Выполнять плавно и постепенно, стоять сколько сможете.
  3. Варибхадрасана. Изначальная поза – тадасана, руки сложить ладонями вместе, ноги – шире плеч. Плавно развернуться в сторону (влево или вправо), сложенные руки поднять вверх, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, прогнуть спину. Потянуться кончиками пальцев вверх. Вернуться в исходную позу и повторить в другую сторону
  4. Бхуджангасана (Змея). Положение лежа, ноги вместе, ладони пальцами вперед на уровне груди. Приподнять туловище и при вдохе прогнуться максимально назад, не отрывая от пола лобковую часть. Выполнять плавно, подобно змее.

Йога, как и зарядка, и упражнения на тренажерах, будет эффективна при совмещении с правильным питанием, активным образом жизни, длительными прогулками, а также планомерными и регулярными занятиями. Позаботьтесь о вашем позвоночнике, и он будет служить вам безотказно долгие годы!

Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела / How to get rid of back pain. Thoracic

Источник

Растяжка (или вытяжка) позвоночника является эффективным методом лечения различных заболеваний спины. В результате физиотерапии снимается симптоматика патологии, снижается нагрузка на позвоночник, а также укрепляется мышечный корсет. Все это позволяет забыть о проблеме и вернуться к полноценной жизни. Но как правильно вытянуть позвоночник?

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условияхВытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

Что такое растяжка мышц спины?

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты. Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Важно! Растягивание является довольно сложной процедурой, которая должна проводиться под пристальным контролем специалиста. Особенно это касается пациентов, которые имеют противопоказания к ней. Необходимо учесть, какой вред и пользу принесет физиотерапия.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам. Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться. Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условияхЛечение позвоночника не обходится без ЛФК

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Как и любое другое физическое упражнение, вытяжка имеет некоторые противопоказания к проведению. Если пренебречь противопоказаниями, то возможно осложнение существующего недуга и возникновение новых заболеваний. Ребенку, к примеру, такие процедуры не рекомендовано проводить.

Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

  • остеохондрозе;
  • остеопорозе;
  • артрите;
  • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
  • тромбозе;
  • вирусных и простудных заболеваниях.

Выполнять процедуру во время менструации и беременности нужно только после консультации врача. При наличии противопоказаний лучше отказаться от упражнений, иначе последствия будут непредсказуемыми. В любом случае они не должны делаться через силу. Если есть ощущение общей слабости или возникает хруст, то лучше отложить вытяжку до улучшения состояния.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжку больной спины проводят с помощью различных упражнений. Хорошо зарекомендовали себя и уроки йоги. В таком случае рекомендовано использовать следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опускать голову, сгибая грудной отдел спины. При этом следят за тем, чтобы поясница оставалась в исходном положении. После этого нужно потянуться вверх и расслабить мышцы. В этом положении простоять 10 сек.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. В процессе выполняются наклоны вперед, при которых нужно ладонями касаться пола. При этом мышцы спины и ног должны быть расслабленными. В таких условиях вся нагрузка будет приходиться на позвоночник.
  3. В следующем упражнении наклоны выполняются по такой же схеме. Отличие стоит в том, что вместо касаний ладонями пола необходимо дотронуться лбом ноги и руками обхватить голени. С первого раза упражнение может не получиться. Для этого необходимо просто добиться достаточной гибкости.
  4. В положении стоя выставить одну ногу вперед. В таком положении выполняются наклоны так, чтобы лбом касаться колена вытянутой ноги. В согнутой позе нужно задержаться на 30 сек.

Дома рекомендовано использовать упражнения не только для вытягивания спины, но и для укрепления мышечного корсета, а также коррекции осанки. Правильный курс позволит решить все проблемы с позвоночными отделами. При этом стоит учесть показания к терапии.

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условияхВсе упражнения необходимо выполнять согласно инструкции

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

Вытягивать этот отдел нужно с помощью простых и доступных упражнений. Для их выполнения необходимо следовать такой последовательности:

  1. Лечь на спину, а руки раскинуть в сторону. При этом плечи должны быть прижаты к полу. В исходном положении нужно согнуть ноги, после чего аккуратно попытаться положить их сначала в одну, а затем в другую сторону. Упражнения необходимо делать с небольшой паузой.
  2. Лечь на спину. Одну ногу положить на пол, а другую – согнуть в колене и руками максимально прижать к груди. В таком положении задержаться на несколько секунд и попытаться прикоснуться лбом колена. Через полминуты опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  3. Встать на четвереньки и расслабить мышцы живота. Не спеша прогнуть поясницу вниз. После этого поднять ее вверх. В итоге поясница должна иметь округлую форму.
  4. Лечь на спину, а ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Аккуратно прогнуть поясницу вверх, не отрывая ягодицы от пола. В таком положении задержаться на 10 сек. Повторить такие манипуляции 6 раз.

Важно! Вытяжку поясницы необходимо проводить аккуратно. При этом крайне не рекомендуется делать резкие движения и напрягать позвоночник, так как это может привести к осложнениям в крестцовом отделе. Начинать нужно с легких упражнений.

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условияхПосещение бассейна позволяет повысить эффективность лечения

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз является довольно распространенным заболеванием, которое встречается у людей разного возраста. При возникновении первых симптомов необходимо незамедлительно приступать к лечению. Комплексная терапия включает в себя прием медикаментов и средств народной медицины, а также выполнение специальной гимнастики, в основе которой лежит вытяжение спины.

С помощью вытяжки удлиняются мышцы, которые повредились на фоне развития патологии. В результате кровообращение и обменные процессы нормализуются. А также расстояние между позвонками увеличивается. С помощью вытяжки можно снять напряжение спины и понизить давление в дисках.

Для растяжения остеохондроза используют различные упражнения. Так, неплохим вариантом станет подтягивание на турнике или шведской стене. А также для этого широко используется плаванье. Регулярное посещение бассейна позволит быстро избавиться от недуга и укрепить мышцы тела. Перед тем как заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения при грыже межпозвоночных дисков

При грыжах часто применяют различные физические упражнения. Большой эффективностью отличается растяжка. С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения. Для решения этого вопроса используют разные методики:

  1. Силовые упражнения. С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость. При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
  2. Аэробные упражнения. Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье. Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет. Особой популярностью пользуется водная гимнастика. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
  3. Йога. Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром. Не лишним станет и позвоночное дыхание.
  4. Растяжка. Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.

Важно! Чтобы избежать осложнений во время занятий, необходимо преждевременно проконсультироваться со специалистом. Он сможет назначить эффективную и безопасную терапию.

Упражнения для растяжки грудного отдела в домашних условияхЙога очень эффективна при проблемах со спиной

Растяжка грудного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Как вытягивать грудной отдел позвоночника:

  1. Сесть на стул и плотно прижать к нему ягодицы. Сделать наклоны влево и вправо. При этом руки должны двигаться параллельно полу.
  2. В положении сидя поставить руки на пояс. Локти расставить в сторону. Медленно поднять плечи вверх, а голову попытаться втянуть. После этого опустить плечи до предела. Растягиваться нужно несколько раз. Это позволит провести вытяжение шейного отдела.
  3. Сидя на стуле сцепить руки в замок за головой. Повернуть корпус влево до предела и задержаться в таком положении на мгновение. Вернуть в исходное положение и повторить манипуляцию в другую сторону. При этом возникает ощущение растяжения мышц и позвоночника.

Такие комплексы позволят выполнить растяжку спины дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься гимнастикой. И не стоит забывать, что терапия должна начинаться с посещения врача.

Источник

Автор статьи: Fitness Guru

Выполняйте эти 5 простых упражнений и вы расслабитесь, укрепите мышцы спины, освободите позвоночник. А также есть шанс, что вы избавитесь от боли в спине.

Позвоночник простирается от основания черепа до крестца. Хотя он состоит из трех отделов – шейного, грудного и поясничного – следует помнить, что это единое целое. Это означает, что проблемы в одном его фрагменте, влияют на весь позвоночник.

Поэтому стоит делать упражнения не только на том участке, который имеет проблемы, но и на все мышцы, которые держат позвоночник.

Причины боли в грудном отделе позвоночника

Боль или выраженный и длительный дискомфорт в этом сегменте позвоночника (как и в любом другом!) требует консультации с врачом. Без этого можно только догадываться, что вызывает недуг. Причин может быть много:

  • дефекты осанки
  • дегенерация
  • перегрузка
  • заболевания позвоночника (например, ZZSK, болезнь Шейермана),
  • избыточный вес и ожирение
  • вес груди
  • недостаток физической активности
  • плохо выполняемая физическая активность.

Другие болезни грудного отдела позвоночника

Боль в этой части позвоночника, может быть жгучей или ощущаться как давление. Иногда ее сопровождают:

  • онемение или боль в ногах
  • одышка,
  • боль в области грудины или ребер
  • боль в поясничном или шейном отделе позвоночника.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Если у вас небольшой дискомфорт в грудном отделе спины, вы можете помочь себе, выполнив несколько простых упражнений. Не удивляйтесь, если ваша спина устанет после тренировки. Вы не должны тренироваться так, чтобы работала только грудная часть.

Укрепление мышц

1. Ложимся на живот. Ноги прямые и соединенные. Согните руки в локтях и положите на пол вдоль тела. Голову поднимите чуть выше пола. Напрягите свой живот и сохраняйте это напряжение во время всех повторений. Поднимите руки и грудь чуть выше земли.

Теперь отведите руки назад. Затем выпрямите их вперед. Снова согните руки и опустите их на землю. Выполните 3 подхода по 20 простых повторений.

2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Выпрямите спину, втяните живот и опустите плечи как можно ниже.

Затем, согните позвоночник вперед, начиная с головы – сначала согните его, а затем медленно «покатайте» позвоночник вперед, по кусочкам, пока не дойдете до нижней части спины. Не сгибай ее. При наклоне руки свободно висят вперед.

Затем медленно, снова по позвонку, выпрямите спину и, наконец, поднимите голову вертикально. Полностью выпрямите спину, потяните лопатки назад и к позвоночнику. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

3. Ложитесь на живот снова. На этот раз вытяните руки в стороны на полу, локти прямые, лоб чуть выше земли. Напрягите свой живот. Опять же, поднимите грудь чуть выше земли. В этом положении поднимите руки как можно выше назад и держите их чуть выше земли – ваши руки всегда перпендикулярны туловищу. Выполните 3 подхода по 30 повторений.

Снятие стресса для грудного отдела позвоночника

Приседания очень вредны для этой части спины. Чтобы предотвратить или уменьшить их последствия, выполните следующее упражнение.

1. Растяжка груди

Подготовка: сверните одеяло, а лучше два, в довольно узкую полоску (шириной 30-35 см). Положите одеяло на пол, а на него полотенце среднего размера, свернутое в рулон. Рулон должен быть 10-12 см длиной.

Упражнение: лягте на спину на одеяло, чтобы ваши ягодицы, спина и задняя часть головы лежали на нем. Рулон из полотенца следует поместить под центральную часть грудного отдела позвоночника.

Колени согнуты, ноги на полу. Вытяните руки в стороны, согните руки в локтях и положите на пол ладонью вверх. Держите руки перпендикулярно туловищу, а руки – параллельно ему. Дышите спокойно. Задержитесь в этом положении 5 раз на 30 секунд.

2. Растяжение позвоночника

Встаньте лицом к столу. Положите на него руки немного шире, чем ширина плеч. Поставьте ноги назад и согните их, пока туловище и руки (прямые локти!) не будут параллельны полу. Слегка отведите бедра назад и постарайтесь отодвинуть руки вдоль стола как можно дальше от головы. Прижмите грудь вниз и постарайтесь максимально растянуть весь позвоночник. Задержитесь в этом положении 3-4 раза по 30-60 секунд каждый раз.

Помните, что для облегчения позвоночника вам также необходимо укрепить пресс. Хорошей идеей также является плавание, которое с одной стороны освобождает позвоночник, а с другой укрепляет мышцы.

Просмотров: 627

Источник