Упражнения кегеля для мужчин простатит

Откуда взялась методика?

Арнольд Кегель – гинеколог американского происхождения, который в середине XX века предложил комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц малого таза у женщин.

В течение дня эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени неизбежно теряют эластичность.

Последствия данного явления достаточно серьезны:

• опущение органов;
• недержание мочи во время смеха, чихания или кашля;
• воспалительные заболевания;
• ухудшение качества интимной жизни.

То есть, Кегель от простатита ничего не придумывал. Именно на борьбу с подтеканием мочи у женщин были направлены усилия. Дальнейшие исследования оказались обнадеживающими: упражнения не только помогали избавиться от дискомфортного заболевания, но и улучшали состояние мочеполовой системы в целом.

Постепенно методика начала использоваться и при лечении представителей сильного пола. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите оказалась весьма действенной.

Полезны ли упражнения Кегеля при простатите?

Упражнения, разработанные американским доктором (упр Кегеля при простатите), являются лучшим способом укрепления мышц тазового дна, ведь они позволяют пациенту заниматься в любой удобный момент. Выполнять их можно без предварительной подготовки, тренера и специально оборудованного зала.

Особенности мужской и женской анатомии обуславливают некоторые различия в подходе к занятиям.

Так, если у женщин работа ведется преимущественно над группой мышц влагалища, то мужчинам рекомендуется тренировать копчиковую и лобковую области.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите отлично воздействует на кровообращение, что очень актуально для лиц, находящихся в группе риска возникновения воспалительных заболеваний предстательной железы или уже болеющих.

Посмотрите гимнастические упражнения Кегеля на видео:

Система для тренировки

Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.

Для этого пациентам рекомендуется усилием воли задержать мочеиспускание и запомнить ощущения при этом. Зона, которая была в напряжении в момент задержки, и будет подвергаться последующим тренировкам.

Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками.

Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.

После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:

1. Учимся контролировать мышцу: сокращаем и пытаемся удержать ее в таком состоянии от 3 до 5 секунд. Один подход – десять сокращений.

   Несколько дней следите за ощущениями во время посещения туалета – не должно быть никакой болезненности (это своего рода маркер того, что упражнение выполняется неправильно).

   Если же сокращения выполняются верно, то постепенно с одного раза можно увеличить количество подходов до трех раз в день.

2. Действия, описанные в упражнении №1, усложняем: изменяем частоту и интенсивность сокращений. Очень сильно напрягите мышцу и сосчитайте до пяти, затем полностью расслабьтесь, тоже на 5-10 секунд.

   Таких подходов нужно сделать несколько, от 5 раз за один подход в день до трех подходов по 5-10 напряжений. Обязательно проверяем выполнение упражнения по болевым ощущениям: их быть не должно ни во время, ни после.

3. Сокращение ягодичных мышц. Необходимо изо всех сил напрячь эту зону, в то же время втянув по максимуму анус, а затем полностью расслабиться.

   Если вы только начинаете осваивать методику Кегеля, то данное упражнение достаточно делать 10 раз за один подход. Постепенно, когда уровень тренировок усложнится, данную гимнастику выполняйте до 50 раз в один подход и 4 раза в сутки.

   Это упражнение способствует восстановлению нормального кровотока в области малого таза и улучшению обменных процессов.

4. Задержка мочеиспускания – эффективное упражнение, которое подразумевает полную остановку струи на несколько секунд без подтекания мочи. Задерживать струю нужно не менее пяти раз за одно посещение туалета.

   Некоторым мужчинам данное упражнение помогает приобрести навыки остановки эякуляции. В первые дни тренировок возможны неприятные ощущения в районе мочевого пузыря и мочеточника, но благодаря систематическим занятиям побочные явления быстро проходят.

5. Когда уровень владения ЛК мышцей поднимется, можно попробовать освоить технику ее сокращения во время эрекции. Сделать это нужно резко и быстро, чтобы пенис «подпрыгнул».

   Благодаря такому навыку мужчинам удается контролировать эрекцию, продлять время полового акта и предотвращать преждевременную эякуляцию.

Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня.

Эффективность

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок:

• повышается тонус мышц;
• исчезают застойные процессы в области таза;
• общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

Гимнастику Кегеля для мужчин смотрите на видео:

Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выработку гормонов и секрета для семенной жидкости. При недостаточном поступлении к органу кислорода снижается кровоснабжение, что чревато возникновением воспалительного процесса. Как и любую другую болезнь, простатит легче предупредить, чем лечить. Однако если заболевание уже диагностировано, не стоит опускать руки. Современные исследования показали, что упражнения Кегеля при простатите благоприятно влияют на мочеполовую функцию. Подобный эффект достигается повышением мышечного тонуса в области таза, из-за чего улучшается циркуляция крови.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Сочетание занятий по Кегелю и йоги

Дыхательные упражнения позволят лучше прочувствовать собственный организм:

1. «Пробуждение». Промежность напрягается с заметным усилием, мышцы подтягиваются на вдохе вверх. При выполнении упражнения важно прижимать к верхнему нёбу кончик языка, чтобы исключить головную боль. Повторений должно быть не меньше восьми. Желательно замедлять и ускорять темп выполнения, чтобы не позволять мышцам расслабиться. Напряжение мышцы происходит на глубоком вдохе, а на выдохе она приходит в обычное состояние. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа.
2. «Затвор». При мочеиспускании следить, когда наступит момент максимальной мощности струи. Сразу всеми мышцами малого таза полностью перекрыть струю. Частичного перекрытия быть не должно, все происходит резко и быстро. В течение одного мочеиспускания желательно выполнить 3-7 задержек. Можно говорить о хорошо натренированной мышце, когда струя будет перекрываться без подтеканий.

Перечисленные упражнения позволяют полностью избавиться от проблем в интимной жизни. К тому же это эффективная профилактика недержания мочи, с которой сталкиваются многие мужчины, страдающие от воспаления предстательной железы.

Дополнительно можно практиковать теннис, баскетбол, плавание, ходьбу, неспешный бег и боевые искусства. Бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше исключить, поскольку данные виды спорта лишь усугубляют состояние здоровья. Необходимо также настроить распорядок дня таким образом, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 8 часов.

Ошибочно стесняться гимнастики по Кегелю, оправдывая собственное бездействие тем, что не хочется причислять себя к рядам мужчин с нетрадиционной ориентацией. Мышцы тазового дна поддерживают не только прямую кишку, но и мочевой пузырь. Они играют не последнюю роль в процессе эякуляции, мочеиспускания и эрекции, поэтому стыдиться здесь абсолютно нечего. Укрепив эти мышцы, можно навсегда забыть о воспалении предстательной железы, аденоме и застойных процессах в области малого таза.

Полезные рекомендации

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Гимнастика для устранения застойных явлений

Полезны для мужчин при простатите и доступные упражнения, которые позволяют избавиться от застойных процессов в организме. Именно они становятся первым шагом на пути к воспалению предстательной железы. Выполнение гимнастики требует не более получаса:

1. Вдохнуть до полного раздутия живота, задержать дыхание на 8-10 секунд и выдохнуть. Воздух при этом должен полностью выйти из живота.
2. Совершать поочередно махи ногами: правой и левой. Постепенно увеличить количество повторов до 150 раз.
3. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Делать наклоны в левую и правую стороны по 15 раз на каждую сторону. Не нужно наклоняться слишком сильно.
4. Попытаться сесть на прямой шпагат, можно опираться руками об пол.
5. Полностью раздеться, сделать 50 прыжков на месте. Со временем увеличить количество прыжков до 300 раз. Задание может казаться смешным и нелепым, но без его выполнения не обойтись.
6. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.
7. Исходное положение, как в упражнении выше. Затем нужно «пройтись» по комнате, передвигаясь при помощи ягодиц.
8. Лечь на спину, сделать «березку» (ноги поднять вверх, придерживая руками туловище за поясницу, ягодицы нужно оторвать от пола). Попробовать продержаться пару минут.
9. Лежа на животе, выполнить обратные скручивания: одновременно на 5-10 секунд поднимать вверх ноги и руки. Сделать 3 подхода.
10. Лечь животом на резиновый мяч (можно использовать специальный для фитнеса). Медленно прокатить тело по мячу.
11. Стоя прямо, подняться на носочки, продержаться на них пару минут.
12. Лечь на край кровати, свесив ноги. Совершать круговые вращения ногами, имитируя езду на велосипеде.
13. Лечь на спину. Притягивать поочередно ноги: левую, правую, обе. Повторить по 15 раз каждую позицию.
14. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего максимально широко развести в стороны.
15. Встать прямо, ноги немного согнуты, таз выдается вперед. Ладони скрестить и при вдохе надавить ими на область лобка. Выдохнуть и повторить 10-15 раз.

Выполнять упражнения для лечения простаты нужно с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно спустя несколько минут после завершения занятий.

Упражнения в положении лежа

Гимнастика проводится в домашних условиях и направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза:

1. Лечь на спину, упираясь в пол стопами. Поднимать таз, одновременно раздвигая колени в разные стороны. Выполнить 10 раз по 3 подхода. Стопы от пола не отрывать.
2. Лежа на полу, взяться за щиколотки. Разводить и сводить ноги в стороны. В зависимости от физической подготовки, ноги можно держать выпрямленными или согнутыми в коленях. Раздвигать ноги нужно максимально широко. Повторить упражнение от 10 раз по 2 подхода.
3. Ноги приподнять над полом под острым углом, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
4. Приподняться на локтях, обеспечив туловищу опору. Ноги немного оторвать от пола и выполнить упражнение «ножницы»: скрещивать и разводить ноги. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
5. Лечь на бок, попытаться поднять не слишком высоко обе ноги, опустить на пол. Повторить 10 раз по 2 подхода.
6. Лечь на живот, поднимать поочередно левую и правую ногу. Задерживать их на весу несколько секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы промежности и ягодиц.

Желательно проводить гимнастику по утрам, чтобы улучшить кровообращение. Если выполнять упражнения перед сном, все труды окажутся напрасными. Болевые ощущения считаются нормой на начальном этапе тренировок. Однако если боль усиливается или возникает необычное чувство дискомфорта, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

• Сокращается частота мочеиспускания;
• Увеличивается длительность полового акта;
• Улучшается сексуальная активность;
• Появляется контроль над эякуляцией;
• Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция. При выполнении ЛФК важно учитывать физическую подготовку, возраст, а также состояние сердечно-сосудистой системы. Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.