Упражнения на домашнем спортивном комплексе

Упражнения на домашнем спортивном комплексе thumbnail
  • Упражнения на домашнем спортивном комплексе

    26июня
    2018

    Спортивный комплекс, который можно установить дома или на даче, — отличный способ для дополнительного физического развития ребенка. Он бывает разных размеров и сложности в зависимости от возраста ребенка. Заниматься на спортивном комплексе можно с 1,5 -2 лет под присмотром родителей. Для детей такая дополнительная активность будет очень полезной и к тому же интересной. Как правило, все любят лазить по лестницам, кататься на кольцах или канате, висеть на перекладинах. Большой плюс в том, что дети делают это регулярно и по собственной инициативе. В процессе игры на спортивном комплексе родители могут предложить детям также выполнять гимнастические упражнения. Они направлены на развитие силы, координации, смелости.

    Мы составили два комплекса упражнения: для детей от 1,5 до 3 лет, от 3 лет и старше.

    Комплекс упражнений для детей от 1,5 до 3 лет (выполняется с помощью родителей):

    1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз – 3 раза.

    На верхнюю ступеньку можно положить мяч, за которым будет лезть ребенок. Важно обратить особое внимание на обучение ребенка спуску с лестницы вниз. Следует повторять очередность движения рук и ног, и помогать их правильно переставлять вниз.

    2.Висеть на кольцах или перекладине – 10 сек.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    3.Раскачиваться на кольцах (колени поднимать к животу).

    Родители держат ребенка за ладони и немного раскачивают.

    4.Угол с согнутыми коленями на перекладине – 5-10 сек. Это упражнение ребенок готов выполнять, начиная с 2 лет. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    5.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Упражнения на домашнем спортивном комплексе

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    6.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    7.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    8.Стойка на руках около шведской стенки  – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 3-4 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    Комплекс упражнений для детей от 3 лет (выполняется самостоятельно и с помощью родителей). Некоторые упражнения из данного списка можно выполнять только подготовленным детям, которые уже занимаются гимнастикой.

    1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз. Взрослым детям интереснее будет залезать по подвесной лестнице – 3 раза.

    2. На перекладине в висе на руках держать угол с согнутыми коленями – 10 сек. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу. Также можно выполнять угол с прямыми ногами (поднять их горизонтально полу).

    Первое время родителям рекомендуется страховать ребенка за талию.

    3.В висе на кольцах поднимать колени к животу или ноги наверх к тросам.

    Родители первое время должны придерживать ребенка за ладони, стоя со стороны спины.

    4.На кольцах выполнить удержание в подтягивании (руки согнуты, ладони прижаты к ушам), колени к животу – 10 сек.

    5.Вис прогнувшись («березка») 5 сек и перевороты назад-вперед на кольцах. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка под живот и спину, стоя сбоку.

    Упражнения на домашнем спортивном комплексе

    6.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    7.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    8.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    9.Подъем переворотом и переворот вперед из упора на руках на перекладине – 5 раз. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка за спину и руки, стоя сбоку.

    10.Стойка на руках около шведской стенки – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 5 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    11.Приседания на шведской стенке – 10 раз.

    Ребенок встает на вторую ступеньку ногами, а руками держится за ступеньку на уровне груди. Выполняет приседания вниз, затем встает вверх в исходное положение.

    12.В висе перехватывания руками вперед по горизонтальной лестнице (она есть в спортивном комплексе в качестве соединения между вертикальными стенками).

    13.В висе на перекладине поднимание согнутых колен к животу (или прямых ног до горизонтали или до перекладины) – 10 раз.

    Читайте также:  Видео упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих видео уроки

    Ребенок висит на перекладине, ноги вместе. Из этого положения сгибает ноги и поднимает колени к животу. Родители первое время могут придерживать ребенка за талию со стороны спины.

    14.На канате вис на согнутых руках, ногами зацепиться за канат – 10 сек. Пробовать забираться по канату наверх и спускаться вниз.

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    Бесплатное пробное занятие

    Все статьи

  • Источник

    Спортивный комплекс, который можно установить дома или на даче, — отличный способ для дополнительного физического развития ребенка. Он бывает разных размеров и сложности в зависимости от возраста ребенка. Заниматься на спортивном комплексе можно с 1,5 -2 лет под присмотром родителей. Для детей такая дополнительная активность будет очень полезной и к тому же интересной. Как правило, все любят лазить по лестницам, кататься на кольцах или канате, висеть на перекладинах. Большой плюс в том, что дети делают это регулярно и по собственной инициативе. В процессе игры на спортивном комплексе родители могут предложить детям также выполнять гимнастические упражнения. Они направлены на развитие силы, координации, смелости.

    Мы составили два комплекса упражнения: для детей от 1,5 до 3 лет, от 3 лет и старше.

    Комплекс упражнений для детей от 1,5 до 3 лет (выполняется с помощью родителей):

    1. Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз – 3 раза.

    На верхнюю ступеньку можно положить мяч, за которым будет лезть ребенок. Важно обратить особое внимание на обучение ребенка спуску с лестницы вниз. Следует повторять очередность движения рук и ног, и помогать их правильно переставлять вниз.

    2. Висеть на кольцах или перекладине – 10 сек.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    3. Раскачиваться на кольцах (колени поднимать к животу).

    Родители держат ребенка за ладони и немного раскачивают.

    4. Угол с согнутыми коленями на перекладине – 5-10 сек. Это упражнение ребенок готов выполнять, начиная с 2 лет. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу.

    Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

    5. Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    6. Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1) лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2) лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    7. Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    8. Стойка на руках около шведской стенки  – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 3-4 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    Комплекс упражнений для детей от 3 лет (выполняется самостоятельно и с помощью родителей). Некоторые упражнения из данного списка можно выполнять только подготовленным детям, которые уже занимаются гимнастикой.

    1. Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз. Взрослым детям интереснее будет залезать по подвесной лестнице – 3 раза.

    2. На перекладине в висе на руках держать угол с согнутыми коленями – 10 сек. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу. Также можно выполнять угол с прямыми ногами (поднять их горизонтально полу).

    Первое время родителям рекомендуется страховать ребенка за талию.

    3. В висе на кольцах поднимать колени к животу или ноги наверх к тросам.

    Родители первое время должны придерживать ребенка за ладони, стоя со стороны спины.

    4. На кольцах выполнить удержание в подтягивании (руки согнуты, ладони прижаты к ушам), колени к животу – 10 сек.

    5. Вис прогнувшись («березка») 5 сек и перевороты назад-вперед на кольцах. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка под живот и спину, стоя сбоку.

    6. Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

    7. Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

    Это упражнение можно выполнять разными способами:

    1) лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

    2) лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

    8. Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

    Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

    9. Подъем переворотом и переворот вперед из упора на руках на перекладине – 5 раз. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

    Родители первое время придерживают ребенка за спину и руки, стоя сбоку.

    10. Стойка на руках около шведской стенки – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 5 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

    Читайте также:  Как убрать живот без упражнений после родов в домашних условиях

    11. Приседания на шведской стенке – 10 раз.

    Ребенок встает на вторую ступеньку ногами, а руками держится за ступеньку на уровне груди. Выполняет приседания вниз, затем встает вверх в исходное положение.

    12. В висе перехватывания руками вперед по горизонтальной лестнице (она есть в спортивном комплексе в качестве соединения между вертикальными стенками).

    13. В висе на перекладине поднимание согнутых колен к животу (или прямых ног до горизонтали или до перекладины) – 10 раз.

    Ребенок висит на перекладине, ноги вместе. Из этого положения сгибает ноги и поднимает колени к животу. Родители первое время могут придерживать ребенка за талию со стороны спины.

    14. На канате вис на согнутых руках, ногами зацепиться за канат – 10 сек. Пробовать забираться по канату наверх и спускаться вниз.

    Источник

    Во время упражнений на Домашнем спортивном комплексе обязательно положите гимнастический мат. Родители должны подстраховывать малышей и внимательно смотреть за их техникой выполнения упражнений.

    Подъём корпуса на шведской стенке

    Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить под нижнюю перекладину шведской стенки, руки завести за голову, разведя локти в стороны. Можно начинать подъёмы корпуса, не отрывая поясницу от пола и делая выдох на усилии (когда поднимаете корпус). То же самое упражнение можно делать, используя доску для пресса, которую устанавливают на разные по высоте перекладины, регулируя, таким образом, нагрузку. При этом нужно руками держаться за перекладины лестницы.

    Подъём ног в висе («уголок»)

    Это одно из наиболее безопасных упражнений на пресс, так как минимизирует нагрузку на позвоночник, что особенно важно учитывать, подбирая упражнения для детей. Исходное положение — встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Можно выполнить усложнённый вариант этого упражнения. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз.

    Подготовительное упражнение для косых мышц пресса

    Исходное положение — встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой — над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.

    Упражнение для укрепления косых мышц пресса

    Исходное положение — на первой ступеньке, лицом к стенке, руки над головой. Повиснуть на перекладине, отвести прямые ноги вправо, влево, при этом таз неподвижен.

    Упражнение для укрепления мышц спины, поясницы и ягодиц

    Исходное положение — встать лицом к стенке на первой ступеньке. Сделать вис, отводя прямые ноги назад. Укрепление мышц брюшного пресса — это залог формирования правильной осанки и здорового позвоночника ребёнка.

    Упражнения для тренировки мышц спины

    Подтягивания на перекладине. Это одно из лучших базовых упражнений, которое требует определённой физической подготовки, поэтому в большей степени предназначено для детей старшего возраста, школьников. Исходное положение — стоя на полу, взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.

    Упражнения для тренировки мышц спины.

    Возьмитесь за верхнюю перекладину спортивной стенки и повисите несколько минут (желательно более 4-х минут). Это упражнение со шведской стенкой растягивает позвоночник и является хорошей профилактикой сколиоза.

    Подтягивание

    Это упражнение на шведской стенке известно всем взрослым со школьной скамьи. Тренирует мышцы рук, спины и груди.

    Приседания на одной ноге — «Пистолетик»

    Возьмитесь рукой за нижнюю перекладину шведской стенки, одну ногу поднимите, на второй ноге выполняйте приседания. Сделайте несколько повторов, потом смените ногу.

    Упражнения с использованием колец

    Кольца следует повесить так, чтобы ребёнок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками. Исходное положение — взяться за гимнастические кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачиваться вперед и назад.

    Упражнения с использованием колец

    Из такого же исходного положения, оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону.

    Упражнения с использованием колец 

    Исходное положение то же. Подтягиваться на кольцах как можно выше, сгибая руки в локтях.

    Упражнения с использованием колец

    Держать прямой угол с вытянутыми ногами, переворачиваться, держась за кольца кувырком назад.

    Источник

    Каталог товаров
    Вентиляция и отопление
    Водоотводные системы
    Все для дачи и отдыха
    Двери
    Изоляционные материалы
    Инструмент и станки
    Камины, печи, сауны
    Керамогранит, керамическая и стеклянная плитка
    Клеевые материалы
    Лакокрасочные материалы
    Мебель
    Напольные покрытия
    Настенные обои
    Обогреватели, водонагреватели, осушители воздуха и тепловые пушки
    Общестроительные материалы
    Осветительное оборудование
    Плинтуса, пороги, планки
    Садовая техника и мототехника
    Сайдинг и водосточные системы
    Сантехника
    Стеновые покрытия
    Строительная Химия
    Строительные смеси
    Утеплители
    Фанера, Гипсокартон, ДВП, МДФ, OSB, ЛДСП, СМЛ
    Статьи > Все для дачи и отдыха > Детские спортивные комплексы для дома > Упражнения на детском спортивном комплексе

    • Как выбрать детский спортивный комплекс?
    • Нужен ли вашему ребенку детский спортивный комплекс?
    • Как привить ребенку тягу к занятиям на спортивных комплексах?
    • Упражнения на детском спортивном комплексе
    • Что надо знать перед покупкой спортивного комплекса?
    • Более подробно о домашних спортивных комплексах
    • Физические упражнения на спорткомплексе
    • Как выбрать детский спортивный комплекс и установить его
    Читайте также:  Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях

    Древний философ и врач Ибн Сина однажды произнес такие слова: «Своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Спорт способствует продолжению человеческой жизни, укрепляет здоровье и улучшает настроение. Понимая важность спортивных упражнений, родители пытаются объяснить это детям. Теперь, Вам не придется тратить усилия, чтобы заставить ребенка заниматься спортом. Для этого есть детские спортивные комплексы – выполнять физические упражнения на увлекательном спортивном оборудовании интересно и полезно!

    Дети познают мир и развиваются через игру. Поэтому заинтересовать ребенка спортом можно только при помощи игры. Это основное преимущество детских спортивных комплексов. Детские ДСК – настоящий полигон для игр, где ребенок физически развивается.

    Выполнять несложные спортивные упражнения на детском спортивном комплексе можно дома или на улице.

    Упражнения на домашнем детском спортивном комплексе

    Домашние детские спортивные комплексы компактны и функциональны. Как правило, они состоят из шведской стенки и турника, а также, если позволяет конструкция и свободное пространство в квартире, они могут иметь дополнительное спортивные снаряды, такие как канат, веревочную лестницу, трапецию и др.

    В любое время и в любую погоду домашнее спортивное оборудование доступно юному спортсмену. Утром во время зарядки, в перерывах между уроками, и в свободное время вечером малыш может выполнять упражнения на детском спортивном комплексе. Родители могут расслабиться, ведь ребенок занят полезным и интересным делом.

    Упражнения на шведской стенке

    Малыш становится ногами на первую перекладину, а руками держится за перекладину над головой. Перебирая руками, нужно спускаться вниз по стенке. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Затем ребенок проделывает то же самое, только поднимаясь вверх.

    Ребенок становится спиной к первой ступеньке. Повиснув на перекладине, сгибает ноги и выпрямляет их перед собой, а затем снова сгибает и опускает. Упражнение можно повторять не более 4 раз.

    Нужно встать лицом к стенке на первой ступеньке и сделать вис, отводя прямые ноги назад. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины, поясницы и ягодиц.

    Упражнения на турнике

    Стоя на полу, ребенок берется руками за перекладину. Согнув руки в локтях, нужно постараться подтянуться как можно выше, а затем опуститься ногами на пол. Нужно постараться повторить это упражнение 3-4 раза.

    Стоя на полу, малыш берется руками за перекладину, затем сгибает ноги в коленях и подтягивает их к груди. Нужно выпрямить ноги перед собой и опуститься вниз.

    Упражнения на веревочной лестнице

    По веревочной лестнице весело и полезно подниматься вверх и спускаться вниз, одновременно перебирая руками и ногами.

    Домашние спортивные снаряды всегда доступны для детей, поэтому позволяют обогащать любую детскую игру движением, чередовать физическую нагрузку с умственной.

    Выполняя упражнения на домашнем спортивном комплексе, нужно научить ребенка правильно спрыгивать и падать, что в будущем уменьшит угрозу травматизма вне дома. Малыш научится рассчитывать свои силы и будет осторожным. Для повышения безопасности можно расстелить на полу мягкий мат.

    Занимаясь дома, важно хорошо проветривать помещение, где тренируется ребенок.

    Упражнения на детском спортивном комплексе для улицы и дачи

    Что может быть лучше и полезнее занятий спортом на свежем воздухе! Уличные детские спортивные комплексы интересны и разнообразны. Большая площадь, позволяет установить множество спортивных снарядов: качели, гимнастические кольца, канат, трапецию, канатную сетку, баскетбольное кольцо и др. А сколько полезных упражнений можно выполнять на детском спортивном комплексе для дачи!

    Упражнения на канате

    Стоя на земле, ребенок обхватывает канат выше головы. Нужно встать на узел, который завязывается на нижнем конце каната и весело раскачиваться вперед и назад.

    Упражнения на гимнастических кольцах

    Малыш повисает на гимнастических кольцах и вращается вокруг своей оси. Таким образом, скручивает веревки колец в жгут. Затем ребенок поднимает ножки и раскручивается в обратном направлении.

    Стоя на земле, ребенок берется руками за кольца. Нужно сгибать ноги в коленях и разводить колени в стороны, а затем снова соединять их и возвращаться в исходное положение.

    Упражнения с баскетбольным кольцом

    Научите малыша кидать мяч. От себя вперед: от груди, из-за головы, снизу из-под ног. Вверх: снизу или держа мяч над головой. Одной рукой, и правой и левой – вперед или вверх. От плеча. Снизу прямой рукой. Из-за головы. Когда ребенок начнет попадать в кольцо с небольшого расстояния, увеличьте дистанцию броска.

    Занимаясь на детском спортивном комплексе дома или на улице, малыш будет более крепким, подвижным и гибким. Окрепнут мышцы рук и ног, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника и брюшного пресса. С ранних лет малыши могут заниматься на детских спорткомплексах. Карабкаясь вверх без обуви, ребенок будет массировать стопы ног, что является отличной профилактикой плоскостопия. Кроме того, занятия на спортивном уголке помогут ребенку избежать проблем с позвоночником. Вис на турнике поможет снять напряжение позвоночника и тем самым предотвратить его искривление.

    Товары в категории

    Задать вопрос

    Не нашли ответ на интересующий вас вопрос о выборе или использовании отделочных материалов, стройматериалов и
    товаров для дома? Спросите у нас на форуме, и мы пришлем вам ответ по email. Мы работаем с десятками тысяч наименований товаров и всегда готовы поделиться
    накопленным опытом.

    Задать вопрос

    Москва, Московская область, Зеленоград, Подольск, Люберцы, Мытищи, Коломна, Электросталь, Химки, Балашиха, Королёв, Серпухов, Одинцово, Орехово-Зуево, Ногинск, Сергиев Посад, Щёлково, Железнодорожный, Жуковский, Красногорск, Клин, Раменское, Воскресенск, Владимир

    Источник