Упражнения с гантелями для женщин после 50 лет видео

Утренняя зарядка для тех кому за 50

Упражнения для женщин после 50

Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова

[Видео удалено]

Фитнес для женщин после 40: попробуйте эту тренировку! Фитнес для женщин после 40

Гимнастика для пожилых

ЙОГА ВОЗРАСТ 50+ (при климаксе, тугоподвижности суставов, бессонице)

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели

Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!

Комплекс упражнений для людей пожилого возраста

CTV.BY: Утренняя зарядка для тех, кому за 50 с Марией Богатырь и тренером Владимиром Емельяновым

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Зарядка от Аниты Луценко

Классическая утренняя зарядка / Фитнес дома для женщин 40+

О зарядке для тех, кому за 50

Утренние упражнения для людей в возрасте, желающих быть здоровыми.

Мастер Му Юйчунь упражнения для здоровья

Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома

Классическая утренняя зарядка! Легкие и полезные упражнения!

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Утренний эфир / Йога для мужчин

БЕГУЩИЙ БАНКИР. Утренняя Зарядка. Упражнения Для Утренней Зарядки

Йога для тех, кому за 60.mov

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Упражнения для внутренних органов женщины | Укрепления мышц тазового дна | Женские практики

#40 Укрепление мышц тазового дна. Урок 1.

1 упражнение решает 5 проблем женского здоровья. Фитнес дома

Шесть правил здоровья НИШИ

Если хотите долго жить обогревайте печень грелкой. Борис Увайдов.

2 простых упражнения для женского здоровья

Норбеков — сильнейшая лекция!

КОРРЕКЦИЯ ТЕЛА / Комплекс упражнений для бедер. Избавляемся от «галифе»

[Видео с ограниченным доступом]

9 секретов долголетия чтобы знать что укорачивает жизнь – Как прожить долго + Тест Сколько я проживу

Гимнастика для пожилых в спокойном темпе

Здоровье женщины после 50 лет. Врач эндокринолог Г А Ларина

Гормональная гимнастика с Маргаритой Левченко

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова

Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой

СЕРЬЁЗНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ, или Таинственная вилочковая железа

3-х минутное упражнение заставит МОЗГ работать на ПОЛНОЙ мощности — econet.ru

Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.

Комплекс упражнений для похудения

Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой

Меню на день ???? ???? ???? Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]

Зарядка 5 минут, инвестиция в Здоровье

Питание после 45 лет

Танцуем Бачату с «CasaDeRitmo» Cherkassy

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]

Аэробика для полных — 2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ/ВАКУУМ ЖИВОТА/ПЛАНКА/МЕТОД ФУКУЦУДЗИ/ЧАСТЬ 2

Зажигательная Хава Нагила. Фрагмент из 3 курса комплекса «Остеохондроз, сколиоз, кифоз»

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

О самом главном: Жир на животе, препараты при остеопорозе и раке молочной железы, питание беременных

Майкл Коуни — ЗАКОВАННЫЙ РАЗУМ. Аудиокниги фантастика.

10 простых упражнений для похудения живота и боков в любом возрасте [Галина Гроссманн]

Как сжечь подкожный жир. Галина Гроссманн

Как настроить психику на снятие лишнего веса, Г.Н. Гроссманн

Как легко ускорить обмен веществ без вреда здоровью? Обмен веществ и метаболизм [Галина Гроссманн]

Как избавиться от повышенного аппетита в любом возрасте? [Галина Гроссманн]

Как подтянуть обвисшую кожу в любом возрасте на похудении? [Галина Гроссманн]

Маленький сеанс на красоту и юность. Галина Гроссманн

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru

О самом главном: Как ускорить обмен веществ, диабет 2-го типа, синдром сухого глаза, почему тошнит

Читайте также:  Комплекс упражнений для женщины в тренажерном зале в картинках

Приструнить СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и Вернуть Гибкость ПОЯСНИЦЕ. Одно простое упражнение!

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ — УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

[Видео удалено]

01 Стул

Четыре упражнения Йоги для похудения

01 Стул

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше

ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ | ECONET.RU

Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет

Как УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ — Как УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ -Как УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ -Как похудеть в спине

►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.

Самый быстрый метод «омоложения». Возьми кусок клейкой ленты и спрячь под…

10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть

4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее

Виброгимнастика

Виброгимнастика для всех или как дожить до 90 лет

Fitness challenge — Валяться и худеть (KatyaENERGY)

Аутофагия — механизм, увеличивающий продолжительность жизни!

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома

Эликсир молодости есть! Рецепт для очищения организма и снижения веса от Елены Шведовой

ПСИХОСОМАТИКА: Спина — место, куда мы помещаем все, на что у нас нет желания смотреть | ECONET.RU

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru

[Видео удалено]

Комплекс упражнений для всего тела / 21 упражнение для полезной привычки

9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты

5 Лучших Упражнений на ПРЕСС! ТОП 5!

Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

Источник

Физическая активность – обязательное условие сохранение бодрости и здоровья. Но мы с возрастом движемся все меньше. Где-то ленимся, где-то не находим времени. Результат не заставит долго ждать – появляются боли в спине, снижается подвижность суставов. Страдает даже душевное состояние, появляется чувство апатии, пропадает желание к чему-то стремиться.

Поэтому нужно проявить силу воли и начать заниматься хотя бы дома. Со временем вы втянетесь, и тренировки начнут приносить удовольствие.

Общие правила

Если вы давно не занимались спортом, то не стремитесь сразу «давать» серьезные нагрузки. В этом деле важна постепенность:

  • любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять суставы и немного разогреть мышцы;
  • исключите любые резкие движения, все нужно делать плавно и размерено;
  • следите за дыханием, выдох делают в момент нагрузки (напряжения мышц), вдох – в момент возвращения в исходное положение;
  • между упражнениями делайте перерывы по 30-60 минут, это позволит восстановить дыхание;
  • заканчивать тренировку нужно выполнением нескольких упражнений на растяжку.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Можно ежедневно делать небольшую зарядку на 15-20 минут или проводить более длительные тренировки 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений

В первое время нужно выполнять только часть комплекса и делать не более 4-5 повторов каждого упражнения. Наш организм – это не машина, нужно относиться к нему бережно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, доведя количество повторов до 10-12.

Разминка

Начать следует с простейшей разминки:

  • вращаем кистями рук, затем переходим к вращению рук в локтевых суставах;
  • теперь нужно размять плечевые суставы, делаем большие махи и вращения руками, выполняя всем известное упражнение «Мельница»;
  • далее прикладываем кисти рук к плечам и выполняем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад;
  • переходим к разминке ног: стоим на одной ноге, вторую сгибаем в колене и вращаем стопой, разминая голеностоп. Повторяем второй ногой.
  • ставим ноги вместе, чуть сгибаем их в коленях и кладем на колени руки, выполняем вращение коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
  • выполняем вращение тазом, затем переходим к вращению корпусом.

Основная часть

После разминки переходим к основному комплексу. Он включает в себя следующие упражнения:

1. Выпады вперед. Сделав выпад, выполняем 5-6 пружинистых движений, потом возвращаемся в начальное положение.

2. Приседания. Делаем приседания с тремя положениями ног – вместе, на ширине плеч и шире ширины плеч. Во время приседания держим спину прямо и поднимаем руки вперед.

3. Отжимания. Сделать полноценные отжимания без тренировки сложно, поэтому стоит начать с отжиманий от стены.

4. Ягодичный мостик. Выполняем из положения лежа. Ноги сгибаем в коленях, стопы ставим ближе к ягодицам. Поднимаем нижнюю часть корпуса, напрягая живот. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, опускаем корпус.

5. Махи. Становимся на четвереньки, позвоночник ровный, голову не поднимаем. Делаем одновременный мах правой ногой и левой рукой. Затем меняем ногу и руку.

6. Велосипед. Известное упражнение для укрепления пресса. На первом этапе выполняем хотя бы 30 секунд.

Заканчиваем комплекс, выполнив простые упражнения на растяжку. Растягиваем мышцы ног и корпуса, выполняя повороты и наклоны.

<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на канал. >>>

< — Спасибо, что читаете мой канал. —>

Источник

Читайте также:  Гантели для плеч упражнения для женщин

О том, как полезны упражнения с гантелями для девушек, было известно уже в Древнем Риме: на древних мозаиках можно найти изображения юных римлянок, которые используют этот снаряд. Не утратили актуальности эти упражнения и в наши дни.

Красивый подтянутый рельеф рук и плеч — лучшее украшение для женщин. Для того чтобы достичь этого результата нам понадобятся лишь гантели и 5-10 минут в день регулярных тренировок.

Упражнения с гантелями — в чем реально они могут помочь?

С их помощью можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения. В процессе выполнения большинства популярных упражнений акцент сделан на работу пресса, бедренных и ягодичных мышц. При этом плечевой пояс остается практически незадействованным. Включая в каждое упражнение гантели, мы активизируем работу мышц рук, верхней части спины и грудной клетки, за счет чего повышается расход энергии и укрепляется тело в целом.

Гантели помогают сжигать больше калорийГантели помогают сжигать больше калорий

С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения.

Варьируя с весом гантели, количеством повторов и циклов, можно уменьшать и увеличивать нагрузку, поэтому такие доступность таких тренировок не зависит от изначального уровня подготовки.

Варьируйте вес гантели, количество повторов и цикловВарьируйте вес гантели, количество повторов и циклов

Предложенный нами комплекс упражнений с гантелями для женщин позволяет подкорректировать самые «проблемные» участки и поддерживать отличную физическую форму.

Гантели позволяют скорректировать проблемные участкиГантели позволяют скорректировать проблемные участки

Делаем упражнения правильно

В процессе выполнения каждого упражнения нужно держать контроль над тем, чтобы пресс и бедра были максимально напряжены, ягодицы сжаты. Следует обращать внимание и на положение спины – она всегда должна оставаться ровной, без прогиба в поясничном отделе и горбинки в грудном.

Важно! Всегда обращайте внимание на положение спины при выполнении упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 — Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок. Во время приседа отводим ягодицы назад.

Глубокие приседы с одной гантелью

Упражнение № 2 — Подъем гантелей

Перед началом упражнения плечо образует прямую линию с надплечьем, предплечье сгибается под прямым углом по отношению к нему. На выдохе плечи поднимаются вверх, руки образуют прямую линию с линией корпуса. На выдохе принимается исходное положение. Активно работают все мышц рук и лопаток, брюшной пресс.

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Подъем гантелей

Упражнение № 3 — Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Спортсмены часто называют это упражнение «молот». Руки работают поочередно, не сгибаются в локтевом суставе, но и не выпрямляются до конца. Практически прямая рука поднимается до уровня грудной клетки, после чего опускается вниз. Кисть работает, слегка поворачиваясь при подъеме.

Поднимаем правую рукуПоднимаем правую руку

Сменяем руку.

Поднимаем левую рукуПоднимаем левую руку

Упражнение № 4 — Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Могут выполняться с гантелями большего веса, чем подъемы гантелей. Здесь гантели играют роль отягощения, а основная нагрузка приходится на мышцы спины, которые, как правило, выдерживают большую нагрузку, чем мышцы рук. Ровная спина в данном случае имеет огромное значение, поскольку при ее сгибании упражнение становится неэффективным.

Читайте также:  Упражнение спортзал тренажер программа для женщин

Наклоны вперед

Упражнение № 5 — Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Жим лежа

Посмотрите как выполнять упражнения с гантелями лежа на видео:

Упражнение № 6 — Подъем таза с прижатыми к нему гантелями (плечевой мост)

Здесь главная задача – удерживать гантели на уровне подвздошных костей, не допуская их смещения при опускании таза и подъеме. Поднимая таз, не обязательно достигать верхней точки, достаточно слегка пружинить им и тем самым прорабатывать мышцы ягодиц.

Подъем таза

Упражнение № 7 — Ягодичный мост с гантелями

Это упражнение отлично проработает ягодицы, пресс, бедра и спину.

Упражнение № 8 — Тяга гантели вверх к корпусу

Для выполнения этого упражнения надо занять правильную позицию: одна нога отставлена вперед и слегка согнута в колене, вторая полностью выпрямлена в колене. Рука движется параллельно передней ноге, поднимается до максимального упора, затем опускается. Несколько повторов делаем на одну руку, затем меняем положение ног и переходим к тренировке второй руки.

Тяга гантели

Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.

Тяга двух гантелей к корпусуТяга двух гантелей к корпусу

Тягу гантели к корпусу можно выполнять встав на опору рукой и ногой. Сначала выпрямляем одну руку вертикально вниз.

Опираемся и выпрямляем рукуОпираемся и выпрямляем руку

Затем подтягиваем руку к груди. Другой вариант выполнения упражнения — отведение чуть согнутой руки назад и вверх.

Сгибаем руку в локте или отводим назадСгибаем руку в локте или отводим назад

Упражнение № 9 — «Французский жим»с гантелями

Заводим руки с гантелей за голову.

Заводим руки с гантелей за головуЗаводим руки с гантелей за голову

Поднимаем руки с гантелей вверх. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Поднимаем руки с гантелей вверхПоднимаем руки с гантелей вверх

Посмотрите правильное упражнение «Французский жим с гантелями на видео»:

Упражнение № 10 — «Тренировка бицепса для девушек»

Упражнения на бицепс для девушек помогут подтянуть руки и придадут им красивый рельеф.

Упражнения на бицепс для девушекУпражнения на бицепс для девушек

Посмотрите подборку упражнений на трицепс для девушек на видео:

Упражнение «выпады» с гантелями

Руки опущены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях. Делаем шаг вперед или назад. Передняя нога сгибается под прямым углом, а центр колена задней ноги находится под прямым углом к полу. Спина остается прямой и во время выпада, и при подъеме.

Упражнение "выпады" с гантелямиУпражнение «выпады» с гантелями

Посмотрите как правильно выполнять упражнение «выпады» с гантелями на видео:

Как подтянуть грудь с помощью упражнений с гантелями?

Для многих выбор упражнений с гантелями обусловлен тем, что они очень эффективны для подтяжки груди и придания ей соблазнительных форм.

Усложнение упражнений с гантелями

Тем, кто предпочитает более интенсивную нагрузку, можно освоить упражнения, которые сочетаются с удержанием планки. Она сама по себе хорошо тренирует основные группы мышц.  А за счет сочетания динамической и статической нагрузки, они сжигают много калорий, поэтому хорошо подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения.

Второй вариант усложнения упражнений – выполнять их в положении выпада вперед. И, наконец, третий вариант – заниматься с гантелями в положении бокового выпада. Все эти варианты вы можете изучить при помощи видео, на котором тренер раскрывает все детали и тонкости техники.

Аэробика с гантелями — тренировка с гантелями под музыку

Динамичная и эффективная тренировка с гантелями:

Упражнения с гантелями для женщин (видео)

Очень приятная тренировка с гантелями для девушек:

Упражнения для рук с гантелями:

Упражнения с гантелями в фитнесс-клубе:

Упражнения с гантелями (отзывы):

Мне очень нравится упражнение «выпады» с гантелями. Оно и для рук и для попы и для ног хорошо. (Женя А)

Источник