100 кг сухой мышечной массы
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. «Он химик и его мышцы не настоящие! Все его результаты искусственные! Его ученики подкуплены или станут калеками»
2. «Научите меня вашим методам! Я тоже хочу получить отличную форму и хочу сделать это не только быстро, но и с пользой для своего здоровья!»
Цель этой статьи максимально помочь тем, кто относится ко второй категории, поскольку представителям первой боюсь ничто уже не поможет.
Важно, чтобы вы дочитали статью до конца, и лишь потом переходили по ссылкам на дополняющие статьи и смотрели видеоролики, иначе вы можете упустить ключевую информацию!
Путь к идеальному телу можно грубо говоря разделить на 5 этапов:
- Набор мышечной массы и силы всех основных мышечных групп, до необходимого уровня. Стоит понимать, что этот уровень может оказаться тяжело достижимым, хотя бы потому что под жиром у нас намного меньше мышечной массы, чем нам это кажется. Набор можно проводить как на «сухую массу», так и «на общую массу». Это зависит от того как ваше тело набирает мышцы и жир. Если мышцы растут плохо «на сухую массу», логично перейти на питание для набора «общей массы». Если же мышцы и силовые показатели растут великолепно, но быстро увеличивается живот, то лучше работать «на сухую».
- Контрольная «сушка тела» для оценки пропорций и выявления слабых мест. Первая сушка как правило все равно показывает не идеальные результаты. Обнаруживается и нехватка мышечной массы, становятся очевидными отставания развития одной мышечной группы по сравнению с другими.
- Повторный, более осознанный набор мышечной массы, работа над отстающими мышцами, улучшение силовых показателей (особенно для плохо развитых мышечных групп).
Самое трудное это понять что достигнутой формы тебе достаточно…
- Финальная сушка тела, максимальное уничтожение жира. Для мужчины это 5-10% подкожного жира или несколько больше если мы говорим о жире в организме в целом. Для девушки это цифра примерно 13-18% если говорить о подкожном жире. Целевой процент жира зависит от ваших индивидуальных предпочтений (выглядеть как атлет, быть рельефным или просто обладать подтянутым и пропорциональным телом).
- Очень важный этап, для многих являющийся самым сложным: поддержание сухой мышечной массы. Физически для удержания формы нужны куда меньшие усилия чем для ее достижения, однако по психологическим причинам это часто оказывается невозможно.
Как понять на каком этапе находитесь Вы? Нужно ли начинать с самого низа, или вы уже находитесь в середине пути? Я предлагаю провести силовые тесты, поскольку рост мышечной массы и силы взаимосвязаны.
Силовые тесты для мужчины: Жим лежа своего веса + 20% кг на 10 повторений.
Приседания со штангой весом равным собственному + 50% на 10 повторений. Подтягивания с собственным весом в строгом стиле на 12 повторений. Сгибания рук со штангой стоя без «читинга» с 50% своего веса на 10 повторений.
Силовые тесты для девушки: Жим лежа с 70% собственного веса на 10 повторений. Приседания с весом равным собственной массе тела на 10 повторений. Подтягивания с собственным весом в строгом стиле хотя бы на 2-3 повторения. Сгибания рук со штангой стоя без «читинга» с 30% своего веса на 10 повторений.
Эти тесты не точные, а приблизительные. Тем не менее это ориентиры, которые существенно помогут вам понять насколько хорошо вы подготовлены. Если вы прошли предложенный мною тест, то сразу можно переходить ко второму шагу, или сушке тела.
Сушка тела будет своего рода тестом вашего текущего уровня атлетической подготовки. Если в финале периода жиросжигания, ваши пропорции и мышечная масса будут смотреться пропорционально и гармонично, это означает что вы сразу перешли к пятому шагу, и теперь вы можете позволить себе поддерживать форму.
Если же обнаружится явная диспропорциональность развития, или общая нехватка мышечной массы — вы находитесь только на втором этапе, и вам нужно переходить к третьему этапу тренировок.
В данный момент лично я нахожусь на пятом этапе, пытаясь поддерживать сухую мышечную массу, и тем не менее понемногу прибавляю в сухой массе, используя накопленный опыт. Ниже я хочу дать советы как успешно пройти каждый из этапов именно Вам.
Для прохождения первого и третьего этапа я рекомендую вам использовать методические принципы тренировки которые запускают прогресс из мертвой точки в которой вы вероятно находитесь, или существенно ускорят ваш рост, даже если вы довольные его темпами. В свое время я был поражен как стремительно можно прибавить в силовых и мышечной массе, начав использовать эти советы. Ссылки на статью и видео про методические принципы я закреплю внизу статьи назову эти ссылки «набор мышечной массы».
Пройти второй и четвертый этап (сушку тела) вам помогут мои материалы по жиросжиганию. Я также закреплю их внизу и назову их «сушка тела».
Наконец удержать форму помогут методы использовать которые возможно по ссылке «удержание результата». Напоминаю, что вся информация на нужные методики, вас ждет внизу статьи.
Ссылки: Набор мышечной массы. Сушка тела. Удержание результата.
Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:
Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram
Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.
Источник
Здравствуйте! Сегодня, я хочу обсудить злободневный для многих вопрос — как пожать свою первую сотку?
Ответ на данный вопрос, лежит на поверхности и не требует никаких секретных знаний и меДоДиГ.
Для начала, нужно разобраться для чего вы хотите пожать сотку и чем вы занимаетесь в тренажерном зале.
Задайте себе эти вопросы и если вы хотите пожать сотку, потому что это круто, а в тренажерном зале вы занимаетесь так называемым «подкачиваем к лету» или например, вы худеете — «сушитесь», то тогда можете дальше не читать статью и выбросить дурные мысли про 100кг жим из своей головы.
Если же вашим ответом является примерно следующее: сотку хочу пожать, для увеличения силовых показателей, в тренажерном зале занимаюсь совершенствованием силовых качеств или наращиваем мышечной массы, то тогда я постараюсь вам помочь.
После того, как мы определились, зачем вам нужна заветная сотка, мы можем перейти к следующему этапу — отработка техники жима.
Если вы хотите пожать сотку и для вас эта задача вызывает трудности, то скорее всего в первую очередь, вы не верно жмете.
Рассмотрим технику жима, которая подойдет любому не соревнующемуся атлету.
В первую очередь, забудьте про то, что жим лежа — это «грудное» упражнение — это не так. При правильном жиме, работают как грудные, трицепс и плечи, так и ноги, спина, трапеции, бицепс, предплечья.
Что нужно знать на первых парах? Как укладывать свою тушку на скамью для жима. Ложитесь посередине скамьи, чтобы не было перекосов туловища вправо или влево, и жестко сводите свои лопатки. Лопатки должны быть сведены на протяжении всего движения.
Ноги, должны быть уперты плотно в пол, либо на всю стопу, либо на носок. Чем жеще упор ноги, тем мощнее жим. Сделайте небольшой анатомический прогиб спины, не нужно стараться сделать мост, просто прогните свою спину, при этом следите за тем, чтобы ваши ягодицы касались лавки и не в коем случае, не отрывались от неё во время всего движения.
Хват, должен быть удобным для вас. Не слушайте истории про то, что широким хватом жать легче, про то, что широкий хват — это лифтерский хват. Жмите таким хватом, как вам удобно, ведь в данный момент идет речь не о соревновательном жиме, где ширина хвата регламентируется правилами.
Не пренебрегайте помощью страхующего, который поможет снять штангу со стоек, на тяжелых для вас весах.
И запомните главное правило в технике жима лежа: упор в трех точках — лопатки, ягодицы, ноги.
С техникой вкратце разобрались, теперь переходим к тренировкам.
С большей долей вероятности, я предположу, что вы как любой среднестатистический посетитель качалки, не захотите тренироваться по жимовым программам, а будете использоваться стандартные бодибилдерские сплиты. В первую очередь, я скорректирую вашу грудную тренировку, потом немного пройдемся по другим группам мышц.
В день, когда вы тренируете грудь, не ставьте больше никаких крупных групп мышц. Возьмите в пару к грудным, например трицепс.
В начале тренировки, сразу же после разминки — вы непременно делаете жим лежа на горизонтальной скамье, с описанной мною техникой. Сделайте один разминочный подход, два или три подхода для подводки к рабочему весу и приступайте к работе с текущим весом, в трех или четырех подходах. В целом, жим лежа будет состоять из 6-8 подходов, включая разминку и подводку.
После жима штанги лежа, поработайте с гантелями (жим гантелей на горизонтальной скамье), с глубокой амплитудой. И можете завершить грудную тренировку, разведениями с гантелями лежа или в кроссовере. Из этих упражнений, будет состоять ваша тренировка грудных и соответственно жима лежа. Естественно вариант базовый — один из…, могут быть и другие варианты, но главное не нарушать правило которое заключается в том, что вы тренируете одну группу мышц одним базовым и двумя изолированными упражнениями и никак по другому. Еще момент — если вы «на пути к сотке», то не тратьте своё тренировочное время на жим на наклонной скамье, так как это упражнением не поможет вам в достижении цели — 100кг и «украдет» ваши силы и ресурсы организма. Больше, в течение недели, вы жим не тренируете и грудные не качаете.
В последующих тренировках, уделите внимание проработке передней дельты, подключив такие упражнения как жим штанги сидя и махи перед собой с тяжелыми гантелями. При выполнении махов, можете даже немного читинговать.
Акцент на среднюю и заднюю дельту, делать пока не надо, результат 100кг подразумевает ваш низкий уровень подготовки и отсюда следует, что на данном этапе вам тренировать эти группы мышц в отдельности, еще не нужно.
Также качественно прорабатывайте силу ног, выполняя приседания со штангой. Без сильных ног, не будет сильного жима.
Уделяйте внимание проработке трапеций и бицепса, чтобы вы могли жестко держать штангу с большим для вас весом.
При работе над трицепсом, исключите жим узким хватом, не перегружайте себя жимами горизонтальными жимами, достаточно делать основной жим и жим гантелей. Как я уже говорил, качайте трицепс в день грудных. Для его проработки вам будет достаточно сделать два изолированных упражнения, так как ваш трицепс будет уже задействован в основном жиме лежа. В конце тренировки, сделайте жим книзу на блоке 4 подхода по 15 раз и французский жим с гантелью из-за головы.
Важный аспект на пути к заветной сотке — это адекватное нормирование работы и отдыха. Не забывайте циклировать нагрузку.
Разделяйте жимовые тренировки на легкие и тяжелые, когда в легкие дни вы выполняете жим с весом который можете выполнить 10 раз, а в тяжелые дни жмите в диапазоне 5-6 повторений в рабочих подходах. Чередуйте легкие и тяжелые жимы каждую неделю.
На вашем уровне, пока будет этого достаточно. Главное, уяснить один момент. Легкая тренировка не означает, что вы должны без испарины на лбу покидать гриф и уйти домой. Вы должны сократить рабочий вес, однако за счет увеличения повторений и если необходимо, то подходов, сохранить свой рабочий тоннаж.
Для примера разберем жим лежа атлета, который стремится к жиму 100кг и его максимум на данный момент составляет 85кг на 1 раз.
Пример тяжелой тренировки:
- 20кг на 12 раз;
- 50кг на 10 раз;
- 60кг на 8 раз;
- 70кг на 6 раз;
- 70кг на 6 раз;
- 70кг на 6 раз.
Общий тоннаж 2480 кг.
Пример легкой тренировки:
- 20кг на 10 раз;
- 50кг на 10 раз;
- 60 кг на 10 раз;
- 60кг на 10 раз;
- 60кг на 10 раз.
Общий тоннаж 2500 кг.
В приведенном примере, максимальный жим составляет 85кг и берется за 100%, в тяжелый тренировочный день, рабочий вес составляет 70кг, что является 80% от максимума. А в легкую тренировку, берется вес равный 60кг или 70% от максимума.
Данный тренировочный план, подразумевает постоянную прогрессию рабочих весов, на каждой пятой тренировке жима, вы должны прибавить по 2,5кг к рабочим весам и уже через пол года, при условии правильного выполнения рекомендаций, вы спрогрессируете на 15кг, что в приведенном примере составляет 100кг.
В вашем случае исходные данные могут быть другие, соответственно и время достижения результата будет разное.
Ну и последний момент, не забывайте про питание. Если вы будете находиться в дефиците калорий, то вряд ли вам подойдет подобный тренинг и скорее всего вы не достигните своей цели в жиме — 100кг.
Нужно как минимум удовлетворять все потребности организма в калориях и питательных веществах, а в идеале быть в небольшом профиците и тогда успех вам гарантирован.
Вот так всё просто и бесхитростно. Желаю вам поскорее пожать заветную сотку и перейти на новый уровень вашего самосовершенствования!
Источник
Если вы хотите узнать, сколько мышечной массы вы можете набрать без стероидов, и как быстро, то эта статья для вас.
Сразу ответим на вопрос:
- Большинство мужчин, натуральным образом могут набрать от 20 до 25 килограмм мышц за всю свою жизнь, а большинство женщин — набрать около 10-14 килограмм.
- Если измерить окружность запястья и голени, то довольно точно можно предсказать сколько веса вы сможете набрать без стероидов.
- Через 4-5 лет правильного питания и силовых тренировок приблизитесь к физиологическому максимуму в наборе массы.
Это один из самых распространенных вопросов, который задают начинающие атлеты. Если поискать ответы в интернете, то можно легко запутаться. Некоторые говорят, что есть абсолютный предел (потолок) того, сколько мышц можно набрать. И этот предел наступает раньше, чем большинство из нас думает.
Другие говорят, что это ерунда. Если трудиться достаточно тяжело, то практически нет предела в наборе мышечной массы и силы.
Все более распространяющийся прием стероидов также усложняет понимание вопроса. Потому что некоторые атлеты настолько огромны, что вопрос принимали ли они стероиды, не возникает. Но есть много людей на стероидах, которых не так легко вычислить. И это приводит к необоснованным ожиданиям.
Правда состоит в следующем. У каждого есть жесткий предел, насколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы.
Сколько мышечной массы можно набрать натуральным образом — от чего зависит
Почему у одних людей получается набрать больше, а у других меньше?
Очень точно оценить этот потенциал довольно трудно.
Существуют две физические характеристики, которые напрямую влияют на выраженность мускулатуры:
- Структура костей;
- Структура мышц.
Рассмотрим каждую из них.
Влияние структуры костей на мускулатуру
Люди с более крупными костями имеют больше мускулатуры, чем люди с менее тонким скелетом. К тому же обычно у них более высокий уровень тестостерона, и мышечная масса прибывает намного быстрее, когда они начинают заниматься силовым спортом.
Что же квалифицируется как «крупная кость», как рассчитать к какому типу кости вы относитесь?
Два простых и надежных показателя костной структуры в целом — это окружности запястья и лодыжек.
Именно поэтому, даже при одинаковом росте, люди у которых шире лодыжки и запястья имеют более выраженную мускулатуру и лучшие перспективы для роста мышечной массы, чем у люди с тонкой костью.
Влияние мышечной структуры на выраженность мускулатуры
Каждая мышца состоит из двух основных частей:
- Брюшко — это та часть, которая сокращается и растет.
- Сухожилие — соединяет брюшко и скелет.
Какие основные отличия – у некоторых людей мышцы и сухожилия короче, чем у других. Это очень важный момент, потому что потенциал мышечного роста во многом определяется длиной брюшка.
Мышцы не могут расти в длину, только в ширину, поэтому, если изначально у вас более длинные мышцы и короткие сухожилия, то вы наберёте больше общей мышечной массы.
Вот так все просто.
Например, фотография руки мужчины с короткой мышцей и длинным сухожилием.
Как видите, ему придется очень тяжело потрудиться, чтобы накачать огромные руки.
Чтобы измерить длину бицепса, согните руку на 90 градусов, напрягите бицепс и посмотрите, сколько пальцев руки поместится между началом бицепса и предплечьем.
Если поместится 3 пальца – длина мышцы меньше среднего, если 2 пальца – средняя длина. Если поместится 1 палец, то вы один из немногих счастливчиков, у Вас длинные мышцы.
Влияние тестостерона
Если спросить у большинства посетителей тренажерного зала, что больше всего влияет на скорость роста мышц, то ответ очевиден: «уровень тестостерона».
И это правда.
Тестостерон — основной гормональный движущий фактор роста мышц.
Его эффекты настолько сильны, что как показали некоторые исследования, при искусственном увеличении его уровня, набор массы происходит даже без выполнения каких-либо упражнений. Поэтому резонно предположить, что уровень тестостерона будет влиять на количество наращиваемых мышц.
Но здесь есть один интересный момент. Все это работает при значительном повышении уровня тестостерона.
Вот чего многие люди не понимают:
Различие в уровнях тестостерона в пределах физиологической нормы, не особенно увеличивает или угнетает рост мускулатуры. Другими словами, если увеличить уровень тестостерона немного (в пределах физиологической нормы), то вряд ли будут заметны какие-либо изменения в росте мышц. Естественные колебания уровня тестостерона мало влияют на потенциал спортсмена.
В целом, насколько хорошо получится накачаться без стероидов, можно точно предсказать исходя из структуры костей и мышц.
Сколько можно набрать мышц тренируясь без стероидов
Скорей всего Вам не терпится рассчитать возможности своего организма.
Большинство формул и уравнений основаны на росте. Потому что, чем человек выше, тем больше пространства для роста мускулатуры, то есть больше потенциала чтобы ее набрать.
Но это еще не все. Потому что вы можете быть ниже среднего роста, но крупнее среднего структурой костей.
Для расчета можно использовать формулу Кейси Батта (сколько максимально можно набрать массы без стероидов).
Эта формула основана на очень большом количестве измерений окружности лодыжек и запястий у атлетов, не принимающих стероиды за период с 1947 по 2009 год.
Это считается самым точным способом оценки, и может использоваться для вычисления максимального потенциального размера каждой основной группы мышц.
Вот эта формула:
Скорее всего, это похоже на китайскую грамоту. Поэтому ниже приведен калькулятор, с помощью которого можно сделать все расчеты.
Калькулятор естественного мышечного потенциала
Как использовать этот калькулятор:
1.Введите рост в сантиметрах.
2.Введите длину окружности предплечья. Как измерить: раскройте ладонь и измеряйте рулеткой окружность запястья ближе к ладони.
3.Введите длину окружности голеностопа. Измеряется рулеткой вокруг самого узкого места между голеностопом и икроножной мышцей.
4.Введите идеальный процент жира в вашем теле. Приблизительно 10%, потому что меньший процент практически невозможен для большинства людей.
Есть еще три других расчета, о которых интересно знать. Они были разработаны Лайлом Макдональдом, Аланом Арагоном и Мартином Берханом.
Все они работали с сотнями лучших бодибилдеров и атлетов.
Давайте познакомимся их мнением о том, сколько можно накачать мускулатуры без стероидов.
Лайл Макдональд — исследователь в области фитнеса и писатель. Его формула основана на огромном количестве литературы и опыте работы с тысячами людей по улучшению их телосложения.
Лайл утверждает, что мужчина может набрать 20-25 килограмм мышц за 4-5 лет тренировок. Обратите внимание, что имеется ввиду 4-5 лет грамотных регулярных тренировок, а не просто каких-либо эпизодических упражнений. И к сожалению после этого массанабор фактически заканчивается. Он также убежден, что возраст и вес, в котором начинают тренироваться, также играют значительную роль. Люди, которые начинают тренироваться в 40 лет, как правило набирают меньше мышечной массы, чем те, кому 20 лет. А у более худых потенциал выше, чем у людей с нормальным весом.
Также он заметил, что если кто-то тренируется с ошибками в течение нескольких лет, то корректировка ошибок позволяет резко набрать объем мускулатуры (также интенсивно, как в первый год тренировок).
Алан Арагон проработал более 20 лет в области фитнеса, создавая диеты и программы упражнений для олимпийцев и обычных посетителей тренажерных залов.
Вот его мнение о скорости роста мышечной массы:
- Начинающие – 1-1,5% от веса тела в месяц.
- Средний уровень – 0,5-1% от веса тела в месяц.
- Продвинутые – 0,25-0,5% от общего веса тела в месяц.
Что касается женщин, он считает, что эти цифры должны быть уменьшены вдвое, потому что у них изначально меньше процент мышечной ткани и больше процент жира.
Разберем на примере: 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 грамм мышц в месяц за первый год занятий. За год от 9 до 13 кг.
Предположим он набрал 12 килограмм в первый год. Теперь он переходит на средний уровень. И поэтому он сможет набрать 4,5-9 кг за второй год занятий.
Он четко следовал диетам и тренировочным программам. Набрал эти 9 кг и теперь его вес 97 кг. И он — продвинутый атлет. Его перспективы на следующий год — от 2,2 до 4,5 кг. С этого момента прирост мускулатуры начинает замедляться, пока практически полностью не остановится.
Мартин Берхан — писатель и консультант по фитнесу, он стал особенно известен тем, что применял циклическое голодание, для подготовки профессиональных спортсменов к выходу на соревнованиях.
Мартин разработал свою формулу для прогнозирования сколько можно набрать массы без стероидов на основе своего огромного личного опыта общения с профессионалами в соревновательном бодибилдинге. Формула такова:
Рост в сантиметрах — 100 = Верхний предел веса человека (при 4 — 5% жира в организме).
5% жира в организме невозможно поддерживать постоянно, только на какой-то короткий (соревновательный) период. Естественно, если речь не идет о приеме анаболических стероидов.
Об ожиданиях
Если эти вычисления вас немного расстраивают, то это нормальное явление. Скорей всего в соц сетях вы видели множество атлетов, которые утверждают обратное. И понятно почему.
На самом деле, это хорошо, если вы осознаете это сейчас, до того, как стали одержимы нереалистичными ожиданиями. Которые приведут к огромным разочарованиям и неудачам в дальнейшем.
Хорошая новости заключаются в следующем: независимо от генетического потенциала, вы можете создать прекрасное телосложение и без стероидов.
Это займет немного больше времени, чем хотелось бы, вы не станете такими огромными, как фальшивые натуралы в Instagram, но cможете по-настоящему преобразить тело.
Как набрать мышцы и силу быстро
Разобьём весь процесс на 5 шагов.
Употреблять немного больше калорий, чем сжигать
При недостаточном употреблении калорий мышцы расти не будут. В организме постоянно должно быть достаточно энергии. Но и при постоянном переизбытке калорий пища перестает подпитывать мускулатуру, а просто трансформируется в жир. Поэтому небольшой избыток калорий в 10-15% намного эффективней чем, например, 30% или более. Подробнее в статье питание для набора сухой мышечной массы.
Много белка и углеводов
Высокопротеиновые диеты наиболее эффективны для роста мышц. Белок поставляет материал для синтеза мышечных волокон (аминокислоты). При их недостатке рост мышечной ткани невозможен.
Около половины калорий в день должны поступать в виде углеводов:
- Они увеличивают общий уровень гликогена в организме, чем улучшают трудоспособность в тренажёрном зале.
- Держат уровень инсулина слегка повышенным, что уменьшает разрушение мышечных белков и создает более анаболические (массанаборные) условия в организме.
Не переедайте
Очень легко потерять контроль при наборе мышечной массы, когда вы не ограничиваете количество употребляемой пищи. Вы будете набирать все больше и больше жира. Который вскоре будет мешать и затруднять тренировки. О питании для набора мышечной массы читайте здесь.
Делайте много тяжелых базовых упражнений
Если ничего не получилось с тремя предыдущими пунктами, то все что вы делаете в тренажерном зале в принципе не имеет значения. Если получилось наладить правильное питание, то грамотный подбор упражнений поможет сделать серьезнейший рывок в наборе силы и мышц.
Наилучший вариант, когда тренировки построены на тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и армейский жим. Почему эти упражнения настолько эффективны? Потому что это лучший способ прогрессивно увеличивать нагрузку на мышцы – вы становитесь сильнее каждый день, а значит объем мускулатуры увеличивается.
Правильное спортивное питание
Этот пункт последний, потому что он наименее важен. От него нет никакого толку без правильно построенной диеты и тренировок. Но в современной жизни трудно организовать правильный режим питания, поэтому различные гейнеры позволяют поддерживать необходимый баланс питательных веществ в организме. А для равномерного и достаточного поступления белка в организм в течение дня, очень эффективен своевременный прием сывороточного протеина. Подробнее о спортивном питании можно прочитать в этой статье.
Источник