130 кг мышечной массы
Бодибилдинг — это соревнование пропорций, рельефа и внушительной мускулатуры. В последние годы тренинг стал настолько технологичным, добавки настолько продвинутыми, что качки превзошли даже горилл. Это просто горы мускулатуры!
«Дрыщей» меньше 140 килограммов у нас не будет. И один из них — наш с вами соотечественник!
Итак, встречайте — самые большие бодибилдеры планеты.
Александр Федоров
На пятом месте нашего рейтинга — самый знаменитый российский бодибилдер – Александр Федоров. Недавно он возобновил профессиональную карьеру и в 39 лет Александр демонстрирует потрясающую форму. Его вес колеблется в районе от 130 до 145 кг, обхват бицепса — 60 см!
Федоров стал первым россиянином, которого допустили до участия в самом главном конкурсе качков — «Мистер Олимпия». Это произошло в 2005 году. Он занял 15 место, тем самым став топ-15 бодибилдером планеты.
Александр Федоров продолжает выступать и неплохо выглядит в свои 39 лет.
Маркус Рюль
На четвертом месте — немецкая машина, 130 кг рабочих мышц, Маркус Рюль. В Германии он настоящая звезда, несколько раз входил в пятерку лучших бодибилдеров на «Мистер Олимпии», а также является обладателем самых больших плеч. В межсезонье его вес доходил до 155 кг.
Система питания Маркуса была просто феноменальной. В день он потреблял более 10000 калорий. А вот руки у него меньше, чем у Александра Федорова — бицепс немца «всего» 58 см.
Этому дяде уже 45 лет, и профессиональный спорт для него закончился, но Маркус успел оставить в нем значительный след.
Маркус Рюль и в свои 45 выглядит прекрасно
Ноэх Стир
Третье место занимает американский качок Ноэх Стир. Рост среднестатистического бодибилдера составляет около 180 см. Ноэх Стир может похвастаться внушительными 204 см. Естественно, чем выше человек, тем он тяжелее. Ноэх Стир в межсезонье весит 159 кг, а во время соревнований – 138. Охват бицепса этого гиганта – 66 см. Даже самые сильные люди планеты на его фоне выглядят малышами.
Впрочем, американец ничем кроме огромных габаритов себя не проявил. По пропорциям ему не удается конкурировать с лучшими качками. Ноэх не добился больших успехов в бодибилдинге, но навсегда останется в истории спорта как один из самых крупных людей.
Биг Рами
Глядя на египетского атлета, трудно поверить, что это не фотошоп или не голливудская компьютерная графика.
Мамбу Элссибиай, или более известный как Биг Рами, египтянин, которого знает весь мир за его выдающуюся во всех смыслах мускулатуру. При относительно небольшом росте в 177 см., он смог добиться чистой соревновательной мышечной массы в 130 кг. В межсезонье этот гигант весит 160 кг.
Его широчайшие мышцы спины снятся во сне всем тем, кто занимается силовыми видами спорта. К сожалению, жюри редко по достоинству оценивает по-настоящему больших ребят. Поэтому Биг Рами не занимал первые места на больших соревнованиях, но все равно оставался в призах и на данный момент является образцом для многих молодых спортсменов.
Биг Рами — второй в нашем рейтинге. Вы спросите, «Неужто бывает кто-то больше?». Бывает!
Грэг Ковач
Лидер рейтинг — самый большой бодибилдер в истории — канадец Грэг Ковач. С детства занимался хоккеем, но потом решил профессионально заняться бодибилдингом. Говорят, что еще в детстве Грэг играючи орудовал гантелями по 90 кг. Грэг весил 182,5 кг при росте 193 см.
Увы, тренировки да и масса не прошли бесследно — в 2013 году в возрасте 44 лет Грэг Ковач умер от остановки сердца.
После занятий в качалке карьера канадца развивалась крайне стремительно. Ковач продолжал набирать мышечную массу, постепенно выходя за рамки стандартного веса бодибилдера.
Грэг Ковач уже в юности обладал потрясающим телом
До сих пор никому еще не удалось побить этот рекорд. Ковач был настолько силен и суров, что специально для него создали тренажер, на котором можно было бы жать ногами более 900 кг.
И, напоследок, немного истории. Арнольд Шварценеггер в 70-е годы казался просто исполином со своими 107 кг. Но в эпоху, так называемого классического бодибилдинга, на первом месте были пропорции. Поэтому у того же Арнольда обхват бицепса имел «скромные» 50 см, а сейчас у профессиональных бодибилдеров и 60 см не редкость.
В наши дни ключевым фактором победы становится мышечная масса атлета.
Источник
Александр Нечаев · 3 июля 2019
325
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Овсянка, гречка, рис, манка, перловка… Да все подряд, чем больше порция и чаще приёмы пищи, тем больше вес наберёшь.
Оптимально — приём углеводов каждые 3 часа, получится около 5-6 раз за день.
Можно добавить гейнер — будет проще, да и в жидком виде больше калорий суммарно за сутки можно получить. Но если без спортпита, значит контейнеры с едой придётся готовить и брать на работу, как минимум бананами перекусывать.
Для набора массы будет ли эффект от гейнера если употреблять её 1 раз в день. Т.е 1 мерную ложку. Хочу сэкономить. Питаюсь хорошо, вес потихоньку растет.?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Не стоит экономить, толку от этого не будет.
Чтобы вес рос, нужно создавать профицит калорий: потребляете больше, чем расходуете. В среднем для набора веса надо потреблять калорий на 20% больше нормы. В целом это можно сделать и с помощью обычной пищи, и с помощью гейнера, но со спортпитом это гораздо проще, т.к. не каждый желудок способен переварить большие объемы пищи, тем более белковой.
Если вы решили прибегнуть к помощи гейнера, не экономьте, пейте его два раза в день, разбив дневную порцию на две равные дозы. Вряд ли одна порция покроет недостаток калорий: вы просто зря потратите деньги на спортпит, а существенного прироста массы не будет.
Также некоторые пытаются сэкономить, употребляя гейнер только в те дни, когда тренируются. Это неправильно: гейнер надо употреблять ежедневно, в таком случае результат не заставит себя ждать.
Если вопрос финансов стоит остро, то попробуйте обойтись только правильным питанием: ешьте 5-6 раз в день, упор — на белковую пищу.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно набирать массу питаясь не 6 р/день а 3? Работаю в такси, не могу целый день есть, да и разогревать негде. Есть рекомендации по питанию 3р/день на массу?
Я не знаю что вы подразумевали: набор лишнего веса от малоподвижного образа или набор мышечной массы? В любом случае, в обоих вариантах ответ: да
Диетологи скажут, что для похудания лучше есть небольшими порциями и часто, чем есть большими порциями, но в 2-3 приема, соответственно, идя от противного получаем искомый результат.
А во втором случае скажу на собственном опыте — я никогда в жизни чаще 3 раз в день ни ел, но мышечная масса набралась. Здесь главное упирать на базовые малоповторные упражнения со штангой (с соответствующим рабочим весом) и нужный баланс белков/ж/угл в питании соблюдать
P.S. Сразу оговорюсь, я говорю про очень любительский уровень. Стать монстром в 130 кг сухой мышечной массы разумеется можно только при жесточайшем режиме питания, тренировок и конечно же больше нигде не работая, в том числе в такси
Можно ли накачаться на турнике и брусьях с 50 кг до 60?
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Набор массы зависит от твоего питания. Если ты недостаточно кушаешь, то как бы ты интенсивно не занимался, вес не увеличится.
Что же нужно делать? Во-первых, посчитать свою норму калорий. В этом поможет любой онлайн калькулятор калорий. Полученное число нужно увеличить на 10-20% — так ты создашь необходимый для роста массы профицит.
Далее этого профицита нужно придерживаться. В этом тебе поможет дневник питания. Я рекомендую пользоваться приложениями типа YAZIO или FatSecret, там же если что есть и калькулятор калорий. В эти приложения нужно вписывать все, что ты съедаешь, и следить за тем, чтобы не съесть меньше.
Не так важно, что именно ты будешь есть, важно вписываться в общий калораж и пропорцию БЖУ. Рекомендую придерживаться стандартной схемы — 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — жиры.
Добавки и спортпит. Полезным будет купить гейнер и протеин. Благодаря гейнеру проще вписываться в необходимый профицит калорий, а протеин — это отличный источник белка. Если что, белок — строительный материал для мышц.
Не будут лишними креатин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3.
Ты еще пишешь про фармакалогию. В 15 лет про нее даже думать не стоит. И вообще фарму есть смысл применять только если ты — профессиональный спортсмен и выступаешь на соревнованиях. А если на сцену не тянет, то и фарма не нужна.
Прочитать ещё 1 ответ
как набрать вес? не массу, как у всяких качков, а просто поправиться?
3 ответа · Еда
Здравствуйте! Я эктоморф рост:176, вес:63 Работаю докером, выгружаю по 300 тонн каждые 4 дня подряд, потом 4 выходных. Посоветуйте что для набора массы?
1 ответ · Прямая линия
Как набрать вес парню с высоким обменом веществ? рост 1.80м, вес 59кг. Год посещал спортзал, нулевой результат
4 ответа · Здоровье
Какие комплексы тренировок для начинающих вы знаете (если я мягко говоря худощав ), и заодно как набрать массу (какой-нибудь рацион питания)?
3 ответа · Здоровье
Мне 19.Рост 176. Вес 47-48. Минимальный был 45 На лето приехала домой. Мама пытается откормить фастфудом, булками, покупным сладким, +сахар/соль. О правильном питании слышать не хочет. Как поступить?
1 ответ · Психология
Источник
Быть бодибилдером не так-то просто. Многие из них тренируется по 6 раз в неделю, некоторые даже дважды в день; едят по 1,5-2 кг еды, иногда включая в рацион даже ночные приемы пищи, чтобы у катаболизма вовсе не осталось шансов, получают травмы от тяжелых тренировок. И, конечно, гоняются за фармакологией, покупка и употребление которой им грозит тюрьмой. Неудивительно, что некоторые из них так и не добившись славы на выбранном поприще предпочитают сойти с дистанции, а некоторых к такому решению принуждают обстоятельства посерьезнее.
Ронни Коулмэн женился
Я думаю все в курсе за регалии Ронни, но если кто-то у меня на канале в первый раз, кратко поясню: Коулмэн дебютировал на Олимпии в 97-м году и удерживал этот титул 8 лет.
В 2007 году он женился и объявил об уходе со сцены ради создания полноценной семьи. Однако хардкорный тренинг и стероиды сделали свое дело: по сей день Коулмэн лечит колени, почки и тазобедренные суставы. С 2007-го он перенес уже 8 операций, которые даже на время сажали его в инвалидное кресло.
Флекс Уиллер страдает от проблем с почками
В 90-е года Уиллера называли «Султаном симметрии» пропорции тела и сухую мышечную массу. Значительных достижений, вроде «Олимпии» у Флекса не было — для тамошней сцены он был мелковат. Стихией Уиллера стал Ironman Pro, где атлет 5 раз взял золото.
Однако, 20 лет фармакологии никуда не делись и Уиллер основательно посадил почки. Ныне он вынужден принимать кортизол, чтобы помогать организму расщеплять белки и облегчить работу почек.
Жан-Пьер Фукс лечит колени
Фукс дебютировал в 97-м году, заняв 7-е место на Олимпии. Не густо, но это была первый его выход на про-сцену в жизни. Хорошая генетика, правильные пропорции, массивное телосложение — на Фукса обратили внимание и спортивные журналы, и бывалые атлеты.
Но именно это и сгубило атлета: в 2002-м он принял участие в фотосете для журнала Flex, где попытался присесть с 310 кг. Не буду описывать травму, чтобы не получить бан за шок-контент, но с тех пор у Фукса много общего с кузнечиками.
Крис Кормье завязал
Крис пришел в бодибилдинг за золотом Олимпии и Ironman Pro, но смог хорошо выступить только на серии турниров «Гран При».
В конце концов ему просто надоело просиживать дни напролет в качалке и он завязал с бодибилдингом. Да, с ним все в порядке, просто устал проигрывать.
Том Принс перебрал с сушкой
Этот атлет благодаря своей генетике был настоящим монстром массы. При росте 173 см его вес доходил до 130 кг чистого мяса.
Однако Принс очень любил сушиться Демадексом, от которого у парня отказали почки. Как итог: трансплантат и 90% работоспособности оставшейся. Кроме того, Принс очень любил тренироваться хардкорно, в духе Ронни. Поэтому помимо проблем с почками у него зависимость от болеутоляющих и проблемы с локтями, коленями и бедренными суставами.
Полу Диллету надоело
Диллет также фаворит «Ночи чемпионов» 90-х годов, где всегда входил в пятерку лидеров благодаря невероятно качественно и большой мышечной массе. Диллет высокий — 188 см — и на его фигуре 135 кг мяса смотрелись куда органичнее низкорослых соперников. Чтобы поддерживать себя в такой форме, Диллет тренировался три раза в день: кардио, проработка слабых мест и тренировка на гипертрофию.
В конце концов Пол попал в автокатастрофу, смог поправиться и решил завязать с бодибилдингом. Ныне его не узнать: пивное брюшко, хилые руки. Зато счастливый.
Из бодибилдинга редко уходят по своему желанию, но если такое все же случается, ничего не выдает в человеке бывшего атлета, кроме знания фармакологии как у провизора в аптеке и стопки плакатов больших парней на стене комнаты дома. Так уж устроен наш организм: от всего, чем мы не пользуемся, он избавляется. А уж 50 кг мышц сверху к основной массе ему точно ни к чему.
Подпишись!
Источник
Анатолий Владимиров · 8 мая 2019
1,7 K
Этот мир безумно интересен…
Закон сохранения массы — закон физики, согласно которому масса физической системы сохраняется при всех природных и искусственных процессах. Т.е. съев 1 кг еды, человек поправится ровно на 1 кг. А вот остальные нюансы — изменение места, условий и прибора взвешивания, другая одежда, сходила в туалет, испарение влаги с тела, помылась и т.д. могут внести коррективы и далеко не все в сторону прибавления веса.
Тут скорее психологический фактор… клиентка забыла, что 300 г шоколадной пасты она мазала на хлебушек с маслом и запивала тремя кружками чая… после чего ей захотелось ещё чуть-чуть сладенького, солёненького, кисленького, жирненького и т.д. ))
Нет. Вы зря взялись за ответы в теме физиологии. Вы можете быть комнетентным в физике, но не стоит выходить за… Читать дальше
Физиология тут вообще ни при чём, она не может противоречить физике. Дальше будут субъективные оценки моего ответа )) Я же не пишу, что вес в кг не измеряется и прочие формальности… но вот «входы» и «выходы» вещества (которое и составляет массу человеческого тела) вполне доступны для понимания всем. Чудес не бывает )
Я аккуратно намякивал, но вы напрашивались))
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Если вы съедите 1 кг чего угодно, то суммарно добавите в весе этот же килограмм. Количество вещества будет одинаковым: X кг + 1 кг = (X+1) кг.
Съесть и набрать меньше можно (как минимум за счёт испарения воды), но больше — никак. Откуда тогда излишек? Из воздуха?
Если кто-то хочет поспорить пусть спорит с математикой в приведённом выше выражении.
Люди конечно всякое спрашивают, но на столько очевидных вопросов я ещё не помню 😀
Но скорее всего дело тут в том, что ваши люди с шоколадкой вполне возможно могли и не съесть этот 1 кг твёрдой пищи, но съев достаточно соли из фустфуда, или из-за углеводных отёков от сладкого за счёт воды могли добавить более 1 кг веса. Но опять таки — вес не взялся ни от куда — избыток веса это вода, которая скопилась под кожей.
Здоровый человек выпил литр воды — литр из него и вышел. У человека питающегося не правильно — этот литр отложился под кожей (временный эффект конечно, но его тоже стоит учитывать) в итоге — второй человек мог вообще калорий не съесть, а вес набрать.
Думаю, вы именно это хотели услышать. Просто нужно понимать, что лишний вес это не только жир, а жир + лишняя вода.
Формально вы правы)) но физико-математический подход, не работает в биологии))
Я к тому веду, что часто как тренер, слышу истории о том, что клиентки рассказывают историю, как они скушают 300 грамм шоколадной пасты и набирают 2кг и больше ничего не кушали. ага.
Конечно можно)) Есть самое простое объяснение и несколько гораздо более сложных вариантов. Простое опубликую чуть… Читать дальше
5 чашек зеленого чая в день избавят от излишек веса, преимущественно в области живота. Объясните пожалуйста как это происходит
Малодушно выпилился в ужасе перед нарастающей тупизной сайта. Всем спасибо, это…
Никак. Никак это не происходит. Это враньё, брехня, вымысел, бред сивой кобылы. От жира избавляют здоровое питание и физическая активность. Всё прочее — шарлатанство. Зеленый чай вроде бы и способствует похудению, но, даже если это правда, то слишком слабо, чтобы уравновесить действие пищевых привычек русского человека, способствующих ожирению.
Прочитать ещё 1 ответ
При росте 169 см вес был 97 кг, за две недели скинул 3 кг, но, насколько я знаю, норма в месяц 2-3 кг. Не навредил ли я себе?
Разбираюсь в компьютерной грамотности, спорте, здоровье, психологии, кубиках…
С твоим вопросом сложно ответить. Существует множество факторов похудения, и мы не знаем каким образом ты худеешь. Еще как возможно правильно и без последствий худеть с таким результатом. Но я не могу сказать на сколько правильно делаешь это ты. Могу лишь дать несколько советов по тому, за какими факторами нужно следить.
Сон
Каждый не раз слышал о здоровом сне. Но не каждый представляет себе действительную ценность хорошего сна. Поверьте, сон влияет как физически так и морально на наш организм. Причем основным параметром здорового сная является постоянность. Мы не можем накопить сон или взять его в долг, а после отоспаться. Возможно лишь не доспать либо переспать. А восстановление после бессонной ночи длится минимум 3 дня. И если вы спите мало, но считаете что с вами все нормально, то это не так. Во первых ваше самочувствие это не единственное, что реагирует на ваш сон. А во вторых, самая частая ошибка, это отсутствие сравнений. У меня был такой опыт. И если в кратце, то у обоих людей с одинаковыми изначальными физическими характеристиками, были абсолютно разные скорости восстановления и обучения новыми трюками. Разница примерно 2,5 раза.
ВНИМАНИЕ
Ты спросишь, как сон влияет именно на похудение. Я отвечу, одним из параметров похудения является метаболизм. Сжигания ранее накопленного жира, и полноценного усваивания витаминов в здоровой пище. Метаболизм зависит от сна на столько сильно, что вы даже представить не можете.
Питание
Диеты бывают разные, как для похудения, так и для тренировок (набора мышечной массы). Что касается похудения, то главной целью является не только снижение лишних калорий, но и поддержанием достаточного потребления витаминов и всей полезной темы, в пропорциональных количествах. Если вы сократите питание, но не будете получать должное количество витаминов и т.п. то ваш организм просто начнет истощаться, это конечно приведет к похудению, но принесет за собой ряд отрицательных последствий. Например, ваша физическая активность упадет, мышцы будут плохо восстанавливаться, и если вы продолжите так извращаться, то в один прекрасный момент вы ничего не сможете сделать физически, и восстанавливаться будете примерно неделю, что не очень-то и приятно. Вывод: при составлении диеты заменять (не убирать а именно заменять) вредную пищу на полезную. Мой совет, обязательным в диету я бы включил яйцо (в любом виде) и семена (чиа или льна, лучше льна, т.к. они дешевле но не менее полезны) при этом такие семена делают вас сытыми пару часов.
Если информация вам помогла, то поставьте лайк)
Как набрать 15кг жира? Если я очень сухой, и ем максимум 1-1.5 калорий в сутки и увеличить не могу, и так давлюсь все время?
Видимо опечатка, речь идет о 1-1.5 тысячах калорий, но это совершенно не важно. Тысяча калорий в сутки это недоедание, ну то есть вот совсем на грани, даже при отсутствии нагрузок, даже при небольшом росте и весе, даже в ситуации когда вы большую часть времени проводите в помещении где очень тепло. Возможно стоит посетить специалистов, для начала терапевта, а потом и других врачей, и выяснить причину проблем. Во вторых — жир, при любом раскладе, не нужен, нужна мышечная ткань, а это и физическая активность, и питание, и контроль специалистов. В любом случае — потратьте некоторое количество денег на анализы, на врачей, и решите трудности цивилизованным путем, а не пробами и ошибками за счет здоровья.
Источник