Акробатические упражнения для похудения
Многих интересуют основы акробатики, они помогают похудеть и держать себя в форме. Дело в том, спортивная акробатика является неплохим способом избавиться от лишних килограммов.
Спортивная акробатика представляет собой популярный и зрелищный вид гимнастики. Этим видом спорта занимаются в основном дети и молодежь. На самом деле есть различные варианты, доступные разным возрастам.
Акробатика относится к тем видам спорта, где требуется отличная координация, к тому же к тем, кто занимается данными упражнениями предъявляются особые сложные требования.
Некоторые люди часто используют акробатику, как способ достижения более высоких результатов в определенных спортивных соревнованиях. Акробатика к тому же, может принести удовольствие, то есть человек получает не только физическую пользу, но и психологическое удовлетворение от занятий.
Основы акробатики имеют ряд специфических признаков. Например, занятия на гимнастических снарядах не только очень сложные , но еще и связаны с определенным риском. Упражнения в виде прыжков также требуют определенной подготовки, вестибулярная устойчивость должна быть подготовлена, чтобы человек смог выполнять стандартные вращательные упражнения.
Однако и сами упражнения данного типа стимулируют развитие физического состояния человека. Для любого важно суметь правильно распорядиться имеющимися средствами. В начале занятий обычно используются основные базовые упражнения акробатки, это прежде всего, одиночные, парные и пирамидковые.
Среди одиночных упражнений можно выделить прыжковые и статистические упражнения. Обычно они включают и вращательные элементы. Также, важно научится сохранять равновесие в специальных позах. Можно говорить о подразделении упражнений также на статичные и динамические.
Среди статичных упражнений стоит выделить наиболее известные, такие как шпагаты и мосты, также известны стойки. Упражнения, в которых предполагается, что тело будет с ногами вверх, так называемые в народе – березки. Также большое значение на начальном этапе имеют упражнения, направленные на равновесие, и упоры, которые предполагают правильное распределение массы тела.
Среди динамических упражнений наиболее популярными и известными являются упражнение на переворачивание. Всем нам с детства известны кувырки, так вот это и есть элемент акробатики, также это и сальто, и полукувырки.
Интересными являются и парные упражнения. Такой вид упражнений может быть женским, мужским и парным. Чаще всего здесь ведущими являются упражнения на балансировку. Это упражнение требует наличия хотя бы двух человек. Здесь популярными являются входы и наскоки, обычно они осуществляются или с помощью прыжка или с помощью броска.
Поддержки обычно выполняются с помощью фиксации определенной позы. Чаще всего один человек держит другого, при чем поддержки могут осуществляться, как на ногах, на руках, так и на спине. Здесь практикуют и упоры, и стойки, и равновесие.
Самыми сложными акробатическими упражнениями являются вольтижные занятия, они связаны с бросками и ловлей партнеров. Эти упражнения очень ответственны и требуют определенных усилий. Здесь важно чувствовать партнера и доверять ему. Именно эти упражнения важны не только для физического развития человека, но и для психологического.
Все упражнения, которые относятся к акробатике отличаются физической нагрузкой на определенные мышцы, вырабатывают равновесие и тренируют вестибулярный аппарата. Большинство упражнений являются хорошей физической нагрузкой. Они помогают растянуть мышцы и держать их в тонусе.
Очень многие практикую акробатику в целях поддержания себя в форме, и в целях избавления от лишних килограммов. Однако стоит помнить, что акробатика подходит не всем людям, и не всем возрастным группам.
Также акробатические упражнения помогают дисциплинировать человека и помогают повысить уровень физической подготовки в целом. Многие тренера практикуют внедрение акробатик в широкие массы.
Последнее время многие увлекаются новыми течениями в спорте и в поддержании себя форме – это фитнес, шейпинг, пилатес и другие виды современных веяний, таких как йога. Все они имеют свои плюсы, но и акробатика очень полезна и несет в себя много преимуществ, таких как помощь в получении психологического равновесия и снятии стресса.
Каждый сам выбирает, какой вид упражнений выбирать с целью избавиться от лишнего веса. Однако лучше выбирать те занятия, которые могут доставить и психологическое удовлетворение, и помогут избавиться от стресса.
Источник
Физические упражнения – залог красивого и подтянутого тела. Однако даже те, кто не стремится улучшить свою фигуру, знают, что акробатические упражнения помогают поддерживать жизненный тонус. Нужно только правильно подобрать комплекс общеукрепляющих упражнений.
Суть акробатики
Акробатика – это набор гимнастических упражнений, тренирующих мышцы и подразумевающий неплохую растяжку. Комплекс акробатических упражнений входит в:
- профессиональную спортивную подготовку гимнастов и других спортсменов (например, хоккеистов, пловцов);
- обязательный образовательный стандарт уроков физкультуры в школах;
- программы, связанные со снижением веса;
- комплекс общеукрепляющих занятий спортом.
Существует несколько видов акробатических упражнений:
- одиночные;
- парные;
- групповые.
Читайте также:
- Как сделать талию тонкой?
- Упражнения для позвоночника
Если говорить о профессиональном спорте или уроках физкультуры, то вид выбирается в соответствии с задачами, которые ставят перед собой тренер (учитель) и спортсмен. Что касается акробатики как части программы снижения веса или общеукрепляющего комплекса, то в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Суть и эффективность занятий при этом никак не меняются.
Акробатические упражнения на уроках физкультуры
Физическая подготовка школьников – важный компонент образовательного стандарта. Поэтому комплекс физических упражнений на уроке должен строго соответствовать нормам и требованиям. Важное условие уроков акробатики – наличие хорошего инвентаря. Не менее важен контроль и страховка. Рассмотрим технику выполнения акробатических упражнений на уроках физкультуры.
- Группировки. Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.
- Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса.
- Ладонями захватываем голеностопный сустав.
- Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.
- Перекат. Используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.
- Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед.
- Руки отводим назад, опускаем вниз.
- Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями.
- Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.
Существует также боковой перекат.
- Выводим тело из равновесия в позе ноги на ширине плеч, касаясь плечом пола.
- Далее предплечье соприкасается с опорой.
- Принимаем исходное положение.
В этом случае страховка необходима с той стороны, из которой делается перекат.
- Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка.
- Приседаем и делаем упор на руки.
- Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад.
В этом случае кувырок выполняется из исходного положения в твердом упоре. Есть также способ кувыркаться, согнув тело в поясе.
- Расставляем ступни так, чтобы они соответствовали ширине плеч.
- Делаем прогиб вперед.
- Присаживаемся при прямых ногах.
- Делаем перекат назад через спину.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Стойка или ограниченное равновесие. Выполняется, когда ноги находятся в вертикальном упоре. Опорной точкой при этом служат плечи (лопатки, руки, голова).
- Мостик.
- Исходная поза – лежим на спине.
- Ноги ставим на полную ступню, согнув в коленях.
- Руки выпрямляем за головой и поднимаем торс.
- Возвращаемся в исходное положение.
Для учеников младших классов комплекс упражнений не включает кувырки назад, вперед и мостик. Постепенно к старшим классам задания по акробатике усложняются. При этом появляется разграничение для юношей (например, стойка с опорой на руки) и для девушек (например, мостик).
Комплекс упражнений в гимнастике
В гимнастике последние годы имеет место усложнение акробатических трюков. Но эти дополнительные упражнения «надстраиваются» на базовые элементы. Что касается гимнастики общеукрепляющей, то в дополнение ко всем известным школьным элементам задействуют следующие.
Ласточка
- Исходное положение – стоя на коленях.
- Поднимаем выпрямленную одну ногу.
- Сгибаем ее и тянем до уровня головы (этот элемент добавляется не сразу, а после успешного освоения предыдущих шагов).
Корзинка
- Исходное положение – лежим на животе.
- Ноги сгибаем в коленях, ступни выпрямляем и тянем к голове.
- Руками обхватываем внешнюю часть ступни и подтягиваем к голове.
Шпагат
- Исходное положение – ноги на ширине плеч.
- Руки опускаем вдоль тела.
- Медленно начинаем раздвигать ступни при прямых коленях.
- Ставим руки на локти на пол, опуская торс максимально низко.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.
Боковой шпагат
- Ставим ноги в шаг.
- Руки опускаем вдоль тела, обхватив ноги.
- Ногу, стоящую впереди, направляем одной рукой, а стоящую сзади – второй.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.
Когда мышцы уже достаточно подготовлены, ногу, которая выступает перед телом, можно класть на невысокую скамью – тогда растяжка будет еще лучше.
Читайте также:
- Спортивная аэробика
- Виды лыжного спорта
- Экстремальные виды спорта
Акробатические упражнения очень полезны для здоровья каждого человека. Они не только поддерживают жизненный тонус, но и способствуют хорошей растяжке, укреплению мышц. Поэтому стоит не только активно посещать уроки физкультуры в школе, но и обязательно включить ряд акробатических трюков в свою ежедневную гимнастику.
Источник
Если вы хотите начать погружение в акробатику, рассчитайте свои силы и начинайте постепенно. Самый оптимальный способ – запись в группу, где преподается акробатика для начинающих. Если боитесь продемонстрировать неуклюжесть на занятиях или хотите немного подтянуть тело во время соблюдения диеты, чтобы качественнее похудеть, начинайте с малого – с разминки.
Разминка шеи
Выполняйте круговые движения шеей сначала в одну, затем в другую сторону. Потом выполняйте наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.
Разминка рук и плечевого пояса
- Опустите руки вниз, сжав в кулаки, затем начинайте совершать махи назад поочередно каждой рукой – одна рука должна быть поднята, другая опущена.
- Согните руки в локтях, поместите ладони на уровне груди. Оттягивайте локти назад, поочередно то согнутыми, то разогнутыми руками
- Опустите руки вниз и начинайте двигать плечами, совершая круговые движения сначала вперед, затем назад.
Разминка торса
- Ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс. Уверенными, но осторожными движениями разворачивайте торс то в одну, то в другую сторону.
- Соедините стопы и рывкообразными движениями потянитесь руками, стараясь коснуться пальцами стоп, затем вернитесь в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогибаясь в левую строну, тянитесь правой рукой влево, занеся ее над головой. Потянитесь три раза, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую строну.
- Поставьте ногти вместе, согните одну ногу в колене и обхватите ладонью стопу сзади. Усилием старайтесь прижать ее к ягодице, затем так же с другой ногой.
- В завершение встаньте на мыски, руки вытяните вверх и с усилием потянитесь вверх, потом вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение в разминке повторяется 10-15 раз на каждую сторону.
Базовые акробатические упражнения
Акробатика представляет собой комплекс упражнений, включающий пряжки (сальто), шпагаты, стойки, кувырки. Все они требуют хорошей растяжки и натренированных мышц, которые не будут травмированы резкими движениями. Перед занятиями акробатикой 
важно хорошо потянуть мышцы всего тела, что включается в разминку.
- Шпагат
Сесть на шпагат нелегко, но многим это удается после долгих планомерных растяжек мышц. Садиться на шпагат сразу нельзя, иначе травмы с разрывами не избежать. Мышцы обязательно должны быть разогреты. Встаньте одной ногой на колено, другую согните под прямым углом. Опираясь на ладони, вытягивайте ногу, на которой стоите, назад, совершая пружинистые движения, одновременно с этим медленно разгибайте другую ногу. Вполне вероятно, что с первого раза вы на шпагат так и не сядете – и не нужно. Продвигайтесь вперед с каждым новым занятием.
- Кувырки и перекаты
Сядьте прямо, ноги широко расставьте и обхватите ладонями область под коленями. Зафиксируйте тело в этом положении. Отклоняйтесь назад на одну сторону, опрокидываясь на один бок, ноги держите обхваченными руками. Затем перекатывайтесь с бока на спину и на другой бок, сохраняя жесткую фиксацию позы, возвращаясь в исходное положение сидя.
Другой кувырок, привычный с детства. Он требует осторожности, потому что можно повредить шею. Если не уверены в этом упражнении для себя, не делайте его.
Встаньте прямо, затем согнитесь, поставьте ладони на пол перед собой, колени намного согните. Медленно и очень аккуратно сгибайте шею таким образом, чтобы область лопаток при движении тела вперед соприкасалась с полом. Совершайте кувырок и постарайтесь зафиксироваться в положении на спине. Затем резким рывком вперед постарайтесь вернуться в положение сидя, когда стопы плотно прижаты к полу.
Кувырок назад – тоже знакомый с детства кульбит. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите их к груди. Осторожным рывком толкайте себя назад, запрокидывая обе ноги над собой через голову. При хорошей гибкости это упражнение можно делать до конца толкнув ноги назад, принимая положение на четвереньках.
- «Мостик»
Для выполнения «мостика» нужно подготовить мышцы пресса. Это легко сделать, если лечь на живот, прижав ладони к полу на уровне груди, затем, опираясь на них, отрывать туловище от пола фиксируя его на несколько секунд в этом положении.
«Мостик» легче всего сделать при помощи гимнастического шара, на который нужно лечь спиной, когда стопы и ладони служат опорой по обе его стороны. В положении «мостик» можно оставаться от нескольких секунд до пары минут, тогда мышц пресса хорошо проработаются.
- Стойка
Стойка на голове и на руках — одно из сложнейших достижений для обывателя, далекого от профессионального или любительского спорта. Самая простая стойка известна под названием «березка». Для ее выполнения надо сесть на пол, вытянув ноги, затем, резко поменять положение тела, при котором опора приходится на верхнюю часть спины, а ноги вытягиваются в вертикальную позицию. Поясница поддерживается руками. Новичкам в акробатике для выполнения стойки может понадобиться помощь друга и стена, на которой можно зафиксироваться.
После выполнения всех акробатических движений нужна завершающая растяжка 
мышц.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и хорошенько потянитесь всем телом вперед, затем расставьте ноги и потянитесь в каждую сторону, стараясь рукой захватить стопу.
Противопоказаниями к занятиям акробатикой могут служить те же самые состояния, которые препятствуют любой другой физической активности. Это нарушения работы центральной и периферической нервной системы, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни опорно-двигательного аппарата. Для них вместе с врачом и тренером можно подобрать адаптированные щадящие режимы тренировок. При большой избыточной массе тела также не следует бросаться в мир акробатических этюдов.
Уже давно выяснено и подтверждено, что движение – это жизнь. Поэтому сейчас многие современные родители пытаются пораньше отдать своих чад в различные спортивные или танцевальные кружки. Активные физические занятия помогут детям компенсировать время препровождения на школьных уроках – ведь бегать и прыгать, как известно, там нельзя. А кроме того это позволит им приобрести и сохранить хорошую физическую форму, что будет являться залогом крепкого здоровья.
Одним из таких видов спорта, которым может заняться ребенок, считается акробатика. Она позволяет тренировать и развивать различные группы мышц.
Раньше считалось, что акробатами могут быть только цирковые артисты. Ведь все посещали цирк и помнят, как они прыгали, кувыркались, выполняли сложные сальто под самым куполом. Да и само слово акробатика пришло к нас из Греции – в переводе с греческого языка «акробатес» означало «поднявшийся наверх». Сейчас современная акробатика чуть-чуть видоизменилась. Ее элементы используются в других видах спорта и даже танцах.
Однако чтобы овладеть акробатическим искусством, следует усвоить ряд правил, которых необходимо придерживаться. Так, например, нужно заниматься акробатикой регулярно и стараться не пропускать тренировок. Выполняя какое-либо упражнение важно следовать определенным инструкциям, чтобы сделать его максимально правильно. Для этого можно отснять видео вашего исполнения упражнения, а затем сравнить его с образцом, отмечая совершенные ошибки, или попросить тренера подсказать, что именно вы делаете не так.
Также не следует начинать занятия с трудных упражнений, например с различных сальто и тулупов. Сначала необходимо правильно научиться выполнять самые простейшие — стойка на руках, кувырки, курбет и т.д. Именно эти простые упражнения являются основой подготовки для выполнения сложных – если вы научились их не просто делать, а делать правильно, тогда вам под силу будет освоить и арабское сальто, и фляг, и кувырки вперед-назад.
Также существуют несколько правил, благодаря которым акробатические элементы не только просто выполняются, а выполняются правильно и доводятся до совершенства.
Правило первое.
Необходимо унять свой страх перед упражнениями и постараться разобраться в техники выполнения какого-либо элемента.
Правило второе.
Научиться не только делать акробатические упражнения, а делать их максимально правильно.
Правило третье.
Выполнять элементы очень быстро, на автомате.
Правило четвертое.
Довести свои акробатические умения до совершенства, выполняя их без малейшего изъяна.
Стоит добавить, что человек, отдающий предпочтение акробатическим занятиям всегда будет находиться в отличной физической форме. К тому же акробатика благотворно влияет на укрепление и правильное развитие опорно-двигательного аппарата.
Сегодня я хочу затронуть тему акробатики. В последние годы многие коллективы стали использовать в номерах акробатические трюки. По-моему мнению это здорово украшает номер.
Единственное о чем стоит помнить, так это о том, что танец первичен, а акробатика лишь дополняет, украшает его. Некоторые хореографы слишком увлекаются и забывают об этом. В итоге мы получаем не танец, а акробатический этюд.
Вот пример того, как не надо делать.
Не знаю, как Вы, дорогие друзья, а я впервые обратила внимание на использование акробатических элементов в номерах шоу-балета «Тодес». И мне очень понравилось! Элементы акробатики здорово усиливают эффект и придают обычному номеру элемент шоу.
Всем известный коллектив «Экситон» тоже широко использует в своих номерах элементы акробатики, которые делают номера ярче, сильнее, усиливают впечатление.
Думаю многие видели этот ролик «Экситона».
Здорово правда? Конечно, за этим стоит огромный труд, и детей, и педагогов. Но какой эффект!
Конечно, не все хореографы могут позволить себе вводить акробатические элементы в номера. Здесь много причин. Самое главное, нужно знать как это делать. Здесь ведь тоже есть своя методика. Нельзя просто сказать ребенку: «Делай колесо!» Он не умеет, он боится. В результате ничего не выходит. Хорошо, если педагог может показать, как это делается, разложить по полочкам, но не каждому педагогу это дано в силу возраста или еще каких-либо причин. Как тогда быть?
Во-вторых, нужно обязательно соблюдать технику безопасности. Это травмоопасный вид деятельности. Обязательно все элементы нужно проучивать под присмотром педагога и на матах.
Далеко ходить не буду. Как говорится живой пример рядом. Переехав на новое место жительства 8 месяцев назад, я отдала дочь в коллектив, где как раз идет хореография с элементами акробатики.
Удивлению моему не было предела, когда я увидела, что дети занимаются на деревянном полу (делают кувырки, перекидные и т.д.). После занятий дочь приходила с красной спиной, про синяки вообще молчу. На занятия ходила без желания.
Потом и вовсе стало у нас что-то с шеей, видимо какое-то смещение позвонков. При повороте головы как будто щелкает что-то. При этом дочь сказала, что педагог ее не страховала. Да и других тоже. Просто сказала: «Делайте!» Вот и результат!
На мой вопрос:»Почему дети не отрабатывают элементы на матах?» педагог ответил: «На сцене у них матов не будет. Пусть привыкают!» Я решила проконсультироваться у специалистов.
В первую очередь обратилась к двоюродной сестре, она тренер по акробатике. Она очень удивилась такой методике преподавания и сказала, что все элементы они отрабатывают только на матах. На голый пол детей ставят только тогда, когда они готовы к этому. Потом я обратилась к еще одному специалисту с тем же вопросом. Ответ был таким же.
В общем, достучаться до педагога мне не удалось, поэтому мы приняли решение уйти из этого коллектива. На память от занятий осталось только смещение шейных позвонков. Не очень приятно, конечно!
Поэтому, дорогие хореографы, если Вы чего-то не знаете, то нужно обязательно проконсультироваться со специалистами, а не заниматься самодеятельностью. Здоровье детей — это самое главное! Об этом нужно помнить!
Источник