Анальные упражнения для мужчин
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Источник
Дискомфорт и множество монотонных повторений – главные причины, по которым мужчины забрасывают упражнения Кегеля. А ведь тренированные мышцы тазового дна улучшают эрекцию и предотвращают целый набор заболеваний – простатит, недержание мочи, геморрой.
В заботе о мужском здоровье ученые и медики изобретают все новые и новые приспособления для простой и приятной гимнастики. Расскажем о новинках, с которыми тренировки Кегеля проходят без усилий, а результат достигается за несколько недель.
Принцип работы тренажеров: что было раньше
Тренажеры Кегеля, помогающие качать мышцы тазового дна, работают по единому принципу. Их задача – создать сопротивление при сокращении мышц. Поэтому почти все классические приборы изготовлены в форме шариков, стержней или резиновых камер, которые вводятся во влагалище (анус). Некоторые тренажеры помогают отследить силу сжатия мышц, другие просто усложняют тренировки.
Каких-то 10-15 лет назад производители аппаратов Кегеля ориентировались исключительно на женщин. Мужчины ограничивались классической гимнастикой или использовали «женские» варианты тренажеров с вагинальными насадками. Насадки были велики и нередко создавали дискомфорт – ведь их нужно было вводить ректально.
Современные аппараты: насадки vs электроды
Специальные «мужские» тренажеры тазового дна появились недавно. Их выпускают производители аппаратов для электростимуляции. Во время занятий интимные мышцы сокращаются не сознательными усилиями, а при помощи электромагнитных импульсов. Это упрощает тренировки и сокращает время, необходимое для приведения мышц в тонус.
Пока у пользователей есть два варианта применения EMS-аппаратов:
- Анальные зонды – удобная «мужская» вариация вагинальных насадок. Они вводятся ректально, поэтому намного меньше и уже женских зондов. Подобные насадки есть у большинства европейских производителей.
- Нательные электроды – относительно новое изобретение. Они выручат, если гимнастику Кегеля неприятно выполнять даже со специальным анальным зондом. Чтобы прокачать интимные мышцы, нужно прикрепить 2 электрода на щиколотку и включить стимулятор. Пока тренажеры с возможностью подключения электродов выпускает только один бренд – MioKegel.
Видео об электронном тренажере Кегеля для мужчин
Про цены: почему «мужские» тренажеры дороже «женских»?
В Москве и крупных российских городах можно купить электронные приборы Кегеля за 17-25 тысяч рублей. Но за насадки для мужчин придется отдать дополнительные 1-3 тысячи рублей. Стандартные наборы до сих пор рассчитаны на женщин, поэтому включают сам электронный стимулятор, батарею и вагинальную насадку типового размера. Зонд или нательные электроды нужно докупать.
Сколько стоят комплектующие к аппаратам?
В аптеке | В интернет-магазине | |
Анальный зонд | от 1500 до 3000 рублей | от 1200 до 2000 рублей |
Нательные электроды (4 штуки) | от 1000 до 1500 рублей | от 800 до 1200 рублей |
Отзывы о тренажерах – что говорят мужчины?
Мужских отзывов о тренажерах Кегеля немного – мало кто согласится говорить о деликатных проблемах. Но все-таки в интернете уже появились мнения тех, кто воспользовался новыми тренажерами – и с зондами, и с электродами.
Сергей
«Тренажер кегеля с насадкой купила жена, сам пока не практиковал. Как-то опасаюсь, что ли. Надо начать с обычных упражнений, но и здесь у меня трудности с самоорганизацией…»
Lars
«Единственное, что тренажер для мужиков называется по-другому, по моему. Не Кегель. Но могу сказать, что электроды работают, причем тему спалил физиотерапевт, у которого я восстанавливал связки. Вследствие чего сейчас ищу такой тренажер с электростимуляцией».
Роман
«Собираюсь с супругой завести ребенка. Тренажер Кегеля посоветовали вместо упражнений. Купил как раз электроды. Говорят, что эффект как от занятий, даже лучше. Пока не понял, т.к. начал 4 дня назад».
Д.М.
«Я пробовал тренировки с зондом, мягко скажем, приятного мало. И надоедает. Надолго меня точно не хватит, а так слышал что эффект хороший. Никакого вреда не будет, укреплять простату всегда полезно. Надо будет попробовать с электродами, может будет проще».
А если сделать прибор своими руками?
Несколько лет назад самостоятельное изготовление тренажера для мышц тазового дна считалось неплохим вариантом. Однако пользоваться собранными аппаратами почти никто из мужчин не решался. В сети нет ни одного отзыва об эффекте «домашних» тренажеров – а предупреждений от урологов очень много.
Чем плохи приборы «самостоятельной сборки»?
- насадки подбираются случайно – и могут повредить слизистую или внутренние органы при введении;
- самостоятельное изготовление не обеспечивает гипоаллергенности материалов;
- из-за неправильной формы высок риск неправильного расположения тренажера – он будет давить на мышцы тазового дна, что приведет к симптомам недержания
Источник
Симантик Доктор · 21 июня 2016
326,7 K
,,,попка желанной женщины,,,волшебна,,,ощущения неописуемы,,,потихоньку в неё входишь,,,она тебе навстречу подаётся,,,и мурашки по телу и пушок на спине,,,и рукой по животику погладить,,,и на ушко пошептать,,,и
Тут стоит рассмотреть два момента, связанных с процессом получения удовольствия. Первый — физиологический. Второй — психологический.
1. Физиология
Весь секрет кроется в одном небольшом, но очень важном для мужчины органе — предстательной железе. Вот она (я подчеркнул красной чертой):
Она расположена в центре тазовой области и выполняет важную… Читать далее
Получается, если там находится простата, то все мужчины не испытывают полного удовольствия от секса с девушкой… Читать дальше
Фрилансер, художник, любящий муж
У мужчины, в отличие от женщины, есть простата, которая является очень чувствительным органом и находится именно в заднем проходе. Думаю, это вполне может связано с тем, что природа предусмотрела однополые связи ввиду отсутствия самки на крайний случай.
Есть клитор у женщин, который тоже доступен
Фотолюбитель, системный администратор, web — разработчик, студент.
Хочу дополнить к тому что написали.
К примеру: кому то нравится семена ролей, и кого то это очень сильно возбуждает и эмоции.
К примеру моя девушка иногда в вводит пальчик, ощущение сразу другие, оргазм не забываемый, и осознание от того что над тобой доминирует девушка, делаете секс не обычным.
Прости не очень имею излогать свои мысли
На мой взгляд, тут нет однозначно правильного ответа. Я считаю, что многие вещи, связанные с сексом, напрямую зависят от того, что у нас в голове. Ну, то есть, допустим есть двое мужчин, один гетеро — анальный секс не любит, второй гомо — наоборот любит. Не думаю, что у них разное строение организма, в связи с чем первый не любит, а второй любит… Читать далее
Как парню достичь анального оргазма?
Соглашусь с ответом Полины ,но чуть дополню. Совместный оргазм при анальном сексе возможен только у МСМ ибо именно простата является эрогенной зоной..С женщинами чуть иначе и парнный оргазм возможен при стимуляции других эрогенных зон.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему некоторым девушкам нравится анальный секс?
Школа .wish создана, чтобы люди стали говорить о сексе и учиться сексу. Каждый день мы… · wish.school
Есть 5 причин, за которые девушки любят анальный секс:
Нежность и изысканная прелюдия
Чтобы анальный секс удался и принес наслаждение обоим партнерам, мужчине часто приходится потрудиться. Надо долго и чувственно настраивать партнершу на проникновение. Это не тот случай, когда мужчина спешит, потому что женщине нужно значительное возбуждение в момент погружения члена.
Часто прелюдия включает в себя размещение в анальном отверстии специальных шариков или пробки, которые помогают разработать и подготовить мышцы сфинктера. Партнер нежен, как во время первого секса, поэтому анальный секс привлекает девушек, ведь такие прелюдии очень приятны.
Новые ощущения
Когда все другие варианты близости перепробованы, когда позы приелись и вызывают неприятное чувство привычки, анал раскрашивает интимные отношения новыми красками. Такие встряски нужны всем парам, особенно тем, которые вместе длительное время.
Также у многих женщин анус — это эрогенная зона, там очень много нервных окончаний, которые помогают по-новому чувствовать партнера и даже испытывать оргазм.
Заполненность
Отдельно хочется отметить чувство заполненности, когда половой член погружен в анальное отверстие. Кстати, заполненность помогают почувствовать и секс-игрушки. Попробуйте использовать анальные бусы, они состоят из нескольких шариков, разных по диаметру. Их нужно постепенно вводить в анус, один за другим, начиная с небольших размеров. Таким образом получится и подготовить мышцы к анальному сексу, и получить удовольствие от заполнения сфинктера.
Подчинение
Среди девушек, которым нравится анал, существует большой процент тех, кто любит подчиняться.
Доминирующий мужчина, берущий свою партнершу сзади, держащий ее за волосы и сжимающий ягодицы, очень возбуждает многих даже в фантазиях.
В этом виде секса можно реализовать свои садомазохистские наклонности. И, если мужчине нравится роль победителя, а женщина хотела бы почувствовать себя в роли жертвы, лучшего способа и не придумаешь. Сама ситуация для таких девушек настолько волнительная и притягательная, что они с радостью и наслаждением занимаются анальным сексом.
Больше близости и чувственности
В паре важно доверие к партнеру. Анальный секс требует безоговорочного доверия от участников, женщина в нем полностью зависит от мужчины. От его действий зависит ее ощущения. Это помогает эмоциональному сближению партнеров.
А еще любой девушке очень приятно, когда ее страстно хотят, а анальным сексом мужчины занимаются с нескрываемым пылом и желанием.
И, конечно, развитию отношений и их упрочнению способствует то, что партнеры стараются удовлетворять желания друг друга. Поэтому сложно не любить анальный секс, ведь он помогает быть ближе к любимому и доставлять ему и себе новые чувственные радости.
Прочитать ещё 12 ответов
Источник
В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:
- Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
- Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).
Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.
Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.
Что представляет собой эта мышца
Фото местоположения ЛК-мышцы
«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.
ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.
Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…
Результаты упражнений – какая польза?
Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.
- Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
- Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
- Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
- Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
- Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.
Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:
- Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
- Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
- Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
- Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.
Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.
Противопоказания
Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:
- Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
- Недавно были травмированы органы малого таза;
- Диагностировано злокачественное новообразование;
- Не закончился послеоперационный период;
- Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.
В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.
Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля
Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.
Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.
Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.
Техники выполнения в домашних условиях
Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля
Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.
- Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
- Располагайтесь в удобной позе.
- Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
- Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
- Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
- Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
- Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.
Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.
В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.
Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Медленные сокращения
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
- Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
- Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.
Вариант сокращений в сидячем положении:
Серия сокращений
- Сократите мускул.
- Быстро расслабьте его.
- Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
- Сделайте перерыв на 20 секунд.
- Повторите упражнение 2 раза.
Выталкивание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
- Расслабьте все мышцы.
- Повторите процесс 8 раз.
Вдох-выдох
- Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.
Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.
- Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
- Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
- Повторите цикл 5 раз.
Удержание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите упражнение 3 раза.
«Лифт»
- Фото: состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок
Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.
- Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
- Увеличьте напряжение мускула.
- Выдержите паузу 3-5 секунд.
- Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
- Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
- Повторите упражнение 10 раз.
Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.
В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.
Сжатие мышц ануса
- Сожмите на вдохе анальные мышцы.
- Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
- Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
- Повторите цикл 10 раз.
Подъем ног
- Ещё один вариант из положения лёжа
Лягте на спину и согните ноги.
- Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
- Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
- Сделайте 10 повторов.
«Мостик на плечах» или ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
- На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
- Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Опустите таз на пол.
- Повторите все действия 10 раз.
Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.
Отличия тренировочных комплексов
А́рнольд Ке́гель
Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.
Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.
Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.
Загрузка…
Источник