Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин минск харвест
Комментарий удалён пользователем или руководителем страницы
Наталья, ну эта и тут есть… эх! придется покупать походу.. интернет пуст на халяву
Наталья, я тоже ищу (( вы не нашли?
Наталья, эта книга у меня есть, спасибо )
Белла, добрый день! Можете в личку скинуть эту книгу?
Белла, здравствуйте) Не могли бы пожалуйста тоже прислать книжку ?:)
Белла, доброе утро, могли бы вы мне тоже скинуть книгу пожалуйста ?
Белла, добрый день) можно мне тоже скинуть? ) пожалуйста 
Марина, здравствуйте) если у вас есть эта книга,не могли бы скинуть мне,пожалуйста?)
Максим, добрый день.сбросить в личку можете ?
Наталья, можете скинуть анатомию силовых упражнений для мужчин и женщин и Делавье, если есть?Пожалуйста 
Добрый день! И мне можно скинуть
анатомию силовых тренировок для женщин. Автор Фредерик Делавье и Майкл Гандил
Natalya, а можешь скинуть, пожалуйста, для мужчин и женщин
А то не открывается
Максим, скиньте пожалуйста мне тоже книгу
кто то нашел Анатомия силовых для женщин?
Мила, тоже ищу. Кто может поделиться?
Oleg, поделитесь, пожалуйста 
Oleg, сбросьте пожалуйста в лс ))
Oleg, скиньте и мне, пожалуйста 
Oleg, добрый день! А можете пожалуйста поделиться данной книгой
Oleg, поделитесь пожалуйста книгой
Oleg, можете сбросить , пожалуйста , книжку
Oleg, очень хочется тоже прочитать, поделитесь пожалуйста книгой
Oleg, поделитесь пожалуйста
Oleg, ещё можете скинуть? Заранее огромное спасибо
Oleg, можно и мне, пожалуйста 
Oleg, скиньте и мне, пожалуйста, в лс книгу ))
Oleg, можете мне тоже.скинуть книгу пожалуйста))
Oleg, если вам не трудно, скиньте пожалуйста мне эту книгу
Можно и мне ?)) заранее благодарю)
добрый день, есть ли у вас книга анатомия силовых тренировок для женщин,буду признательна, если отправите
Показать следующие комментарии
может есть у кого в электронке?
Евген, здравствуйте. Нашли ? Если да можете мне тоже скинуть?
Гиззат, здравствуйте, пока нет к сожалению!
Скиньте пожалуйста кто успел накачать книжки, особенно интересует Брет Контрерас-Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса.
Добрый день , скиньте пожалуйста книгу Анатомия женских упражнений для женщин, если у кого нибудь есть , пожалуйста
Всем, кого интересует книга Делавье «Анатомия силовых упражнений для женщин». пишите в личку. Я ее честно купила на Лит рес. Поэтому сразу говорю, не халява, но реально в разы сэкономите. Анатомия Йоги и анатомию физических упражнений Михаила Игерлейб в придачу дам.
Татьяна, еще актуально? Можно в личку?
Здравствуйте! У меня есть книга «Анатомия силовых упражнений за счет веса собственного тела», может бартером?
Комментарий удалён пользователем или руководителем страницы
не открывается, в личку можете кинуть?
Скиньте мне тоже в личку, пожалуйста.
Иван, у вас закрыты личные сообщения
а можно мне тоже скинуть в личку, плз
У кого есть книга Ф.Делавье — Анатомия силовых тренировок для женщин ?Напишите, пожалуйста, в лс.
Настя, тоже интересно:)
Если скинуть, будьте добры, дайте знать
Добрый день! Скиньте мне тоже, пожалуйста, книгу Ф.Делавье — Анатомия силовых тренировок для женщин, в лс. Заранее благодарен!!!)
Здравствуйте. Мне тоже очень нужна данная книга Ф.Делавье — Анатомия силовых тренировок для женщин, можно в л.с., заранее благодарна
Добрый день, есть у кого-нибудь возможность скинуть книгу Ф.Делавье — Анатомия силовых тренировок для женщин, в л.с., заранее спасибо
Полина, Можно , пожалуйста, мне тоже скинуть эту книгу. Буду очееееень благодарна
Лучшее в категории — Книги / Медицина и здоровье
 Игорь Борщенко — Подборка книг (6 книг) (2012)Рейтинг: 10 из 10 |  Все дыхательные гимнастики в одной книге (2010)Рейтинг: 9,9 из 10 |  Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету (2018)Рейтинг: 9,7 из 10 |  Секреты восточной медицины (2007)Рейтинг: 9,6 из 10 |  Большая энциклопедия. Лекарственные растения в народной медицине ) (2006)Рейтинг: 9,6 из 10 |  Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин 2009Рейтинг: 9,6 из 10 |  Анатомия физических упражнений (2009)Рейтинг: 9,6 из 10 |  Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья (2002)Рейтинг: 9,6 из 10 |
23
фев
2010
ISBN: 978-985-16-6059-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2009
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: ООО «Харвест»
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 162
Описание: Описание: Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма.
Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма.
В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела.
Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций.
Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов.
Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
Доп. информация:
Тем, кто поддержит раздачу огромное спасибо!
14
июл
2016
Сергей, г. Москва
29
янв
2018
Владимир, г. Менделеевск
15
июл
2018
Валерий, г. Сочи
04
фев
2010
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (ФРЕДЕРИК ДЕЛАВЬЕ) [2006, спорт, PDF, Отсканированные страницы]
ISBN: 5-7905-4204-2
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2006
Жанр: спорт
Издательство: ООО «РИПОЛ классик»
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 144
Описание: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Издательский Дом «РИПОЛ классик» представляет «Анатомию силовых упражнений», это уникальный справочник, представляющий собой по существу энциклопедию силового тренинга. Книга по анатомии сочетает в себе наглядное, предельно точное и детализированное графическое изображение главных позиций именно базовых силовых упражнений с добросовестным текстовым описанием процедуры движения. …
27
авг
2008
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин [2006, Бодибилдинг]
ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Формат: DjVu
Год выпуска: 2006
Автор: Фредерик Делавье
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: Рипол Классик
Количество страниц: 144
Описание: Бодибилдинг и фитнес для любителей. Книга переведена на 20 языков мира! Данная книга фактически является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в …
24
фев
2015
Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла) [2007, Фитнес, здоровье, DjVu, Отсканированные страницы]
ISBN: 978-5-17-045154-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Марк Велла
Год выпуска: 2007
Жанр: Фитнес, здоровье
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 144
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, испол …
21
дек
2015
Анатомия упражнений для тех, кому за… (Холлис Лэнс Либман) [2013, Аэробика, фитнес, шейпинг, PDF, OCR без ошибок]
ISBN: 978-5-699-62739-4
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Холлис Лэнс Либман
Переводчик: Светлана Чигринец
Год выпуска: 2013
Жанр: Аэробика, фитнес, шейпинг
Издательство: Эксмо
Серия: Анатомия здоровья
Язык: Русский
Количество страниц: 160
Описание: Всем нам хочется побеждать на стадионе, не отставать от детей (а возможно и от внуков), а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было в этих стильных джинсах. Когда вам за 50, у вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги – улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам с каж …
03
окт
2009
Анатомия физических упражнений [2009, Справочник, PDF]
ISBN: 978-5-222-13356-9
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2009
Автор: Ингерлейб М.Б.
Жанр: Справочник
Издательство: Феникс
Количество страниц: 187
Описание: В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени …
03
ноя
2018
50 игр и упражнений для вашей кошки (Салли Франклин) [2004, Домашние животные, PDF]
ISBN: 5-98435-045-9
Серия: Верные друзья
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Салли Франклин
Год выпуска: 2004
Жанр: Домашние животные
Издательство: ООО «Аквариум-Принт»
Язык: Русский
Количество страниц: 128
Описание: Вы думаете, что обучить или даже дрессировать кошку невозможно по тому что считаете ее слишком независимой, упрямой и дикой. Это не так! В книге «50 игр и упражнений для вашей кошки» автор Салли Франклин предлагает методику обучения кошки с использованием всех ее инстинктов. Вы достигнете удивительных результатов, если используете природные возможности своей кошки, вместо …
25
мая
2008
КОМПЬЮТЕР и интернет ДЛЯ ЖЕНЩИН [2005, Компьютерная литература, Отсканированные страницы]
Жанр: Компьютерная литература
Автор: Элеонора Мирошникова
Издательство: Только для взрослых
Страна: Россия
Год выпуска: 2005
Количество страниц: 264
Описание: Всем известно, что представительницам прекрасного пола характерна такая особенность, как техническое невежество, Элеонора Мирошникова одна из не многих авторов кто столь доступно и главное по женски корректирует эту самую особенность. Из книги вы узнаете, что такое компьютер, настройка пк, кто такой пользователь пк, зачем нужен блок питания пк, почти все о компьютерах, про компьютер и интернет, как настроить компьютер и интернет. Эта кни …
02
фев
2013
1001 совет и секрет. Спецвыпуск №1. Быстрые рецепты для любимых мужчин (январь) [2013, Кулинария, PDF]
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2013
Жанр: Кулинария
Издательство: ФЛ Булатов А. А
Язык: Русский
Количество страниц: 17 (двойные)
Описание: Скоро праздники побалуйте своих любимых мужчин быстрыми рецептами. Праздничные салаты – Империя вкуса, фурор, боевой, изысканный. Аппетитные закуски – жульен, мясные шарики. Горячее – австралийские бифштексы, курица в миндальном соусе. Праздничная выпечка – пицца, пирог с вишней, пирог с грушей. Любимые десерты и напитки – шенди, фрукты с коньяком.
16
сен
2015
Искусство быть настоящим мужчиной. Классические манеры и навыки для современных мужчин (Бретт Маккей, Кейт Маккей) [2015, Психология, FB2, eBook (изначально компьютерное)]
ISBN: 978-5-699-76326-9
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Авторы: Бретт Маккей, Кейт Маккей
Переводчик: Анна Петренко
Год выпуска: 2015
Жанр: Психология
Издательство: Эксмо
Серия: KRASOTA. Быть джентльменом
Язык: Русский
Количество страниц: 352
Описание: Настоящая мужественность – это нечто большее, чем кубики на прессе, умение водить огромные грузовики и жарить шашлык, правда, дать ей четкое определение довольно трудно.
Ясно одно: «мачо» и «настоящий мужчина» – разные вещи. Вооружившись опытом таких шикарных джентльменов, как Бенджамин Франклин, Теодор Рузвельт, Фрэнк Синатра, Оно …
25
янв
2016
50 незаменимых упражнений для здоровья (Сергей Бубновский) [2016, Популярная и нетрадиционная медицина, PDF, OCR без ошибок]
ISBN: 978-5-699-84572-9
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2016
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Язык: Русский
Количество страниц: 132
Описание: Новая книга доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной под названием кинезитерапия. Предлагаемые упражнения удачно систематизированы по группам заболев …
07
апр
2019
Только для мужчин (Райнов Богомил) [2019, Современная проза, аудиокнига, MP3, 96 Kbps]
Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Райнов Богомил
Год выпуска: 2019
Жанр: Современная проза
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Герасимов Вячеслав
Продолжительность: 16:32:04
Описание: «Чтобы рассказать эту историю во всех ее подробностях, мне пришлось бы начать со своего рождения. Если же для краткости перешагнуть первые сорок лет моей биографии, то я могу начать с того, как однажды моя жена Бистра прогнала меня из дому. Не подумайте, что она выбросила мои вещи в окно, а меня самого спустила с лестницы. Нет, вещи она оставила себе…» – так начинает свой роман болгарский писатель Бо …
18
мар
2017
Анатомия для художников (Величко Вера) [2013, Рисование, PDF]
Формат: PDF, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Величко Вера
Год выпуска: 2013
Жанр: Рисование
Издательство: Полиграфиня
Язык: русский
Количество страниц: 209
Описание: У каждого художника есть на полке книга по анатомии, и возможно не одна. Однако единицы детальноизучили эти книги — чаще всего у нас не хватает на это ни времени, ни сил. Мы закрываем эти книги, испуганные объемом материалов, и говорим себе — «как только появится свободное время, прочитаю от корки до корки» Эта книга написана для того, чтобы сберечь ваше время и психику. Она представляет собой сборник п …
05
янв
2014
Роман для женщин (Вивег Михал) [2011, зарубежная проза, аудиокнига, MP3, 128kbps, Светлана Репина]
Формат: аудиокнига, MP3, 128kbps
Автор: Вивег Михал
Год выпуска: 2011
Жанр: зарубежная проза
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Светлана Репина
Продолжительность: 06:51:38
Описание: Чешский прозаик Михал Вивег, завоевавший мировую известность своими социальными историями, в порядке эксперимента написал роман для женщин. И без особых затей так его и назвал. По задумке самого Вивега, должен был получиться типичный женский роман, но чуть более интеллигентный. Каких-то особенных Америк автор не открыл – получился этакий «Дневник Бриджит Джонс» на чешской национальной почве. Главная героиня …
12
авг
2011
Компьютер для женщин (Е. Пастернак) [2010, Компьютерная литература, DjVu, Отсканированные страницы]
ISBN: 978-5-469-00841-5
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Е. Пастернак
Год выпуска: 2010
Жанр: Компьютерная литература
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 353
Описание: Книга написана специально для женщин в легкой, доступной форме. На протяжении 25 уроков рассказано, как включить и выключить компьютер, как работать с файлами и папками, что такое Интернет и как в него попасть, как можно общаться с помощью Интернета, как создать почтовый ящик в Сети и работать с электронной почтой, как работать с программой Word — всё очень подробно и с иллюстрациями. Самоучитель б …
18
дек
2016
Роман для женщин (Вивег Михал) [2016, Роман, аудиокнига, MP3, 96kbps, Репина Светлана]
Формат: аудиокнига, MP3, 96kbps
Автор: Вивег Михал
Год выпуска: 2016
Жанр: Роман
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Репина Светлана
Продолжительность: 06:51:52
Описание: Главная героиня «Романа для женщин» — Лаура, двадцатидвухлетняя девушка, красивая, умная, влюбчивая, склонная к плотским удовольствиям. Случайная встреча Лауры и Оливера, сорокалетнего рекламного креативщика, остроумного и начитанного, имеет продолжение: мимолетные переглядывания в гостиничном ресторане выливаются в серьезный роман. Возвратившись в Прагу, они сближаются, и Лаура до поры до времени счастлива в объятиях …
По кнопке выше «Купить бумажную книгу» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.
По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес», и потом ее скачать на сайте Литреса.
По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно искать похожие материалы на других сайтах.
On the buttons above you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can search related and similar materials on other sites.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин, 2009.
Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении и сбалансировав свое питание вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
Силовые упражнения, столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы. Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.). Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним-единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца. Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5
ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8
МЫШЦЫ СПИНЫ 10
ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10
ТРАВМЫ 11
УПРАЖНЕНИЯ 12
ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12
Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15
СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16
Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,
С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26
Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27
Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30
ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32
РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35
МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36
Мышцы ПЛЕЧА 36
Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37
Мышцы кисти 39
ТРАВМЫ 40
УПРАЖНЕНИЯ 42
ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42
ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43
КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ
РУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44
СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45
РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47
РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48
РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52
РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55
РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 56
СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59
СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60
СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА В
ЕРХНИМ ХВАТОМ 61
РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА
НИЖНИМ ХВАТОМ 62
РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
НИЖНИМ ХВАТОМ 63
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64
ТРАВМЫ 64
УПРАЖНЕНИЯ 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71
ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72
ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 73
Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74
Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76
ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД
с НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ 82
МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84
Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84
Мышцы БЕДРА 85
Мышцы ГОЛЕНИ 87
Мышцы стопы 88
ТРАВМЫ 89
УПРАЖНЕНИЯ 90
«Мостик» ЛЕЖА 90
МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙ
НА КОЛЕНЯХ 100
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101
ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102
«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106
ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ»
(ГАК-МАШИНА) 108
РАЗГИБАНИЕ НОГ 109
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110
СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112
ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113
СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115
ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122
МЫШЦЫ ЖИВОТА 123
Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123
Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124
МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124
ТРАВМЫ 124
УПРАЖНЕНИЯ 125
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА,
КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134
РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138
ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138
МЫШЦЫ ГРУДИ 140
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ,
ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140
СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141
ТРАВМЫ 141
УПРАЖНЕНИЯ 142<