Анита луценко упражнения для похудения видео

Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные.  Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система – это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

Кто такая Анита  Луценко

Так кто же такая Анита Луценко? Профессиональный тренер, известный эксперт по вопросам похудения, наставница в  мегапопулярной программе «Взвешенные и счастливые» — не весь перечень ее достижений. Кроме этого Анита – автор WOWBODY, уникальной программы похудения.

Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков – просто кладезь полезных знаний и мотивации.  С помощью ее советов  сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

1. Две недели прожить без сладкого.
2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

«Отсутствие сладкого – это не мучение, а спасение своего организма!» – уверяет в своем блоге Анита.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

https://www.instagram.com/p/BjdAF3wlDL4/?tagged=14%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу,  нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

• телятину,
• мясо кролика,
• морепродукты,
• яйца,
• молоко,
• творог,
• кефир,
• грибы,
• овсянку
• хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

• кетчуп,
• газировку,
• продукты в вакуумной упаковке,
• сухари и бублики.

Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉

Что тебя ждет?

✅меню на день
✅тренировка
✅рекомендации
✅новые эмоции
✅и желание продолжать».
⠀
В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Часть2. Листай карусель и ты увидишь как это было➡️➡️➡️ ⠀ Это часть моей истории похудения которая была уже в Польше, на самом деле мой муж уехал в польшу из Украины через 10 дней после родов и я осталась одна с доцей. У меня особо времени не было на себя, вся в материнстве, хлопотах,депрессии, я осознавала что толстая, но до конца не понимала масштабов этой печали. Специально не покупала весы чтоб не расстраиваться, НО когда мы приехали в Польшу и начали жить все вместе, а это значит что мужчина был рядом и он смотрит и ты понимаешь что это взгляд скорее сочувствия чем похоти ⠀ Я поняла что должна что-то изменить! ⠀ Изначально я пыталась качать пресс, ограничивать себя в еде но это не особо делало меня стройнее. Килограмма три наверное сбросила, тогда я только делала замеры своих обьемов,не взвешивалась и до сих пор считаю что гораздо важнее качество тела нежели килограммы. ⠀ Конечно за пол года со дня родов я сбросила порядка 10 кг и это скорее всего отеки ушли потому что ребенка я переносила и меня раздуло.и тут мне попалась реклама Аниты Луценко о том что у них набор в группу похудения перед новым годом чтоб девушки успели привести себя в порядок на программу похудения #wowbody ( это расписанные тренировки в виде картинок и видео на каждый день,а так же меню) и конечно же она была моя! ⠀ С этой программы начался мой новый отсчет, каждый день были тренировки, вначале я не могла делать самые элементарные упражения,подпрыгнуть,потела как слон,падала,рыдала,ничего не получалось. С питанием вообще беда, я после беременности вообще не контролировала себя и кушала все подряд в любое время,а тут #ПП, это была для меня жесть. Я выдержала наверное неделю и это мой грех, если бы я выполняла все как положено результат был бы еще круче! С каждой тренировкой я становилась крепче и отдышка была слабее, начала заметно терять обьемы но вес стоял на месте, это к тому чтоб вы сильно не смотрели на свои кг, а больше ориентировались на замеры обьмов, я могу показать в следующих постах как это правильно сделать или кому нужно напишу в лс. Так же могу показать самые любимые эффективные упражнения этого курса Продолжение под постом⬇️⬇️⬇️

Публикация от Анна Соколенко.NL.Сумы (@sokolenkolife) 24 Сен 2018 в 9:25 PDT

Посмотреть эту публикацию в Instagram

#wowbodyрезультат ⠀ Результаты на программе WOWBODY Объем: — 43см Вес: — 4,9кг ⠀ «Прошло 3 месяца. На фоне всей жизни это совсем немного, но за это время я получила столько необходимой информации, выработала столько новый и искоренила миллион старых (ужасных) привычек, изменилась внешне, изменились взгляды на жизнь, изменилось выражение лица и осанка. А все это на всю жизнь! Течение жизни, направление мыслей изменилось, и я очень благодарна. ⠀ Когда ты начинаешь программу wowbody — ты бросаешь себе вызов. И в конце ты узнаешь какой ты, была ли твоя цель (мечта) важной для тебя, или ты ставил отметку о выполненной тренировке лежа перед телеком с пироженным в зубах)). ⠀ Я постоянно работала над собой, меняла тело, тренировала силу воли, меняла пищевые привычки, и не остановлюсь, потому, что знаю над чем нужно работать и что для этого нужно. Меня этому научили здесь — на wowbody. ⠀ На старте у меня была огромная проблема с обменом веществ, и уже спустя месяц на программе я о ней забыла. Пропала мелкая сыпь по всему телу, а советы по уходу за кожей сделали ее упругой, гладкой и однородного цвета. Сурья, медитация на точку, помпа, утренняя благодарность и дыхательное упражнение, которым научили меня Юлия и Анита абстрагируют от лишнего, помогают расслабиться и сконцентрироваться. ⠀ Без преувеличения, я чувствую тело совсем по другому, а во время занятий научилась понимать и чувствовать, что работает в данном упражнении. ⠀ За время программы я очень часто выводила себя на внутренний диалог: «что мне нужно?», «к чему я иду?», «почему я так решила?». И я нашла ответы на все вопросы, и продолжаю. Теперь я знаю, что делать, чтобы добиться цели, я уже в состоянии построить четкий план и следовать ему шаг за шагом, не отвлекаясь и не оглядываясь. ⠀ Я благодарна, что именно на этом этапе жизни я прошла программу, что встретила Аниту и Юлию, которые стали для меня наставниками и «контроллерами». Также благодарю хелперов за помощь и вебинары. ⠀ Я двигаюсь дальше, к цели. Теперь, здравствуй wowbody-strong и семинар СТО 10 июня (Одесса). Спасибо!» ⠀ ❗️Все результаты наших участниц, публикуются строго с их разрешения.

Публикация от WOWBODY (@wowbodycom) 6 Июн 2018 в 1:33 PDT

Теперь ты знаешь все способы похудения от известного тренера. Какой тебе больше по душе? Или, может, ты уже испытала какой-то метод на себе? Поделись с нами в комментариях! Нам интересно узнать твое мнение.

фото — @anitasporty

В преддверии очередного пляжного сезона многие стараются привести тело в порядок с помощью упражнений и похудений. В спортивных клубах начинается весенний ажиотаж, появляется интерес к разного рода диетам. Но чтобы оставаться в хорошей физической форме постоянно, нужно регулярно работать над собой. И тут не обойтись без сбалансированного питания и планомерных тренировок. К системному подходу в борьбе с лишним весом призывает своих поклонников фитнес-тренер Анита Луценко.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Суть программы тренировок по системе Аниты Луценко

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков. Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе. Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Худеем при помощи зелёного чая: https://medvoice.ru/hudeem-pri-pomoshhi-zelyonogo-chaya-razgruzochnyie/

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Комплексы фитнес-упражнений для похудения от Аниты Луценко

К похудению нужно подходить планомерно и комплексно. На это нацелены комплексы для различных групп мышц.

Оговоримся, что к некоторым из них есть противопоказания:

• варикоз;
• проблемы с позвоночником и суставами;
• гипертония;
• повышенная температура тела;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Если подобные проблемы вас не беспокоят, то приступаем к делу. А начинать любые занятия всегда следует с разминки.

Пятиминутный комплекс для избавления от жира на животе дома

Даже самые интенсивные упражнения не помогут победить жировые отложения в области живота, если не скорректировать питание. Вот почему борьбу с лишними килограммами на талии важно начинать с отказа от изделий из белой муки, рафинированных сладостей, фастфуда, консервированных соков, газировки и алкоголя. Тогда жир начнёт таять даже без спортивных тренировок. Переходим к занатиям.

Бег на месте с высоким подъёмом колен

Отличная разминка для всего тела.

1. Согнём руки и расположим предплечья параллельно линии пола.
2. Бежим на месте 1 минуту, касаясь коленями ладоней.

Широкие махи ногой, имитирующие перешагивание через высокое препятствие

1. Поставим руки на пояс.
2. Представим препятствие, находящееся примерно на уровне границы таза с бедром.
3. Правой ногой, присогнутой в колене, опишем дугу из центра вправо через воображаемое препятствие.
4. Приземлившись на неё, левой немного переступим.
5. Выполнив 20 повторов одной ногой, повторим тот же цикл другой.

Зарядка для восстановления формы живота

1. Корпус слегка наклоняем вперёд, упираемся руками в бёдра чуть выше колен.
2. Глубоко вдыхаем и полностью выдыхаем, после чего дыхание задерживаем.
3. Максимально втягиваем живот, чтобы он по возможности ушёл под рёбра.
4. С силой выталкиваем пупок наружу и втягиваем обратно.
5. Выполняем 5 повторов.

«Планка»

1. Опускаемся на вытянутые руки и ноги, упираясь в пол поверхностью ладоней. Ноги располагаем по ширине плеч, упираемся на носки. Голову не задираем, вместе со спиной и ногами она образует единую прямую линию.
2. Удерживаем «планку» минимум 30 секунд.

Если хотите усложнить задачу, втягивайте живот на выдохе.

Качаем пресс

Качая пресс классическим способом, мы заставляем ноги работать не менее интенсивно, чем живот. Сведите стопы, тогда мышцы живота возьмут на себя всю нагрузку.

1. Сядем на пол и сведём стопы вместе. Откинемся на спину, сцепив руки в замок и убрав их за голову.
2. Выдыхая, плавно поднимаем корпус, плотно прижимая к полу таз.
3. И так же плавно опустимся.
4. Выполним 10 замедленных повторов.

Подъём ног из положения лёжа

1. Исходное положение не меняем, выталкивая таз, поднимем ноги.
2. Возвратимся в исходное положение.
3. Сделаем 10 повторов.

Не позволяйте ногам завалиться назад, выталкивайте их кверху, к потолку.

Формируем изящную талию

Тибетская гимнастика для похудения: https://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
3. Вернём ноги наверх.
4. Те же действия повторим в левую сторону.
5. Выполним 20 повторов — в каждую сторону по 10.

О том, как сделать живот плоским, а осанку — красивой, узнайте от автора методики из видеосюжета программы «Все буде добре».

Видео: избавляемся от жира на животе

Формируем упругие ягодицы

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

Выпад в шаге

1. Встанем, соединив ноги и опустив руки с утяжелителями вдоль туловища.
2. Правой ногой сделаем шаг с высоким подъёмом колена, как будто переступаем через воображаемое препятствие.
3. Опустимся на левое колено и задержимся в этом положении, считая до двух.
4. Работая левой ягодицей, вытолкнем корпус вверх, высоко шагнув левой ногой.
5. Выполним по 10 выпадов каждой ногой.

Тяжёлая «ласточка»

1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
5. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

Подъём таза из положения лёжа

1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Махи лёжа на боку

1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
3. Сделаем 20 повторов.
4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

Вертикальные махи ногой

1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.

Вынос прямой ноги, стоя на коленях

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза — сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале — до десяти.
5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Видео-урок: строим ягодицы по-бразильски

Убираем «спасательный круг» или как избавиться от лишнего жира на боках?

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

Подъём и опускание корпуса

1. Сядем на пол и вытянем вперёд чуть согнутые в коленях ноги. Руками обхватим большой воображаемый шар.
2. Вдыхая, медленно опустимся на спину, на выдохе вернёмся к исходному положению, одновременно через голову опишем полукруг руками: слева направо и наоборот.
3. Сделаем 15 повторов.

Наклоны в стороны из стойки на коленях

1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.

Наклоны с вытянутыми руками из стойки на коленях

1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
3. Проделаем те же действия влево.
4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.

Развороты корпуса из положения «лодочка»

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

1. Ляжем на живот и вытянем вперёд прямые руки.
2. Одновременно оторвём конечности от пола.
3. Выдыхая, повернёмся вправо и коснёмся правой рукой правого колена. Сопровождаем руку взглядом.
4. Вернёмся в «лодочку».
5. Те же движения проделаем для левой стороны.
6. Конечности на пол не опускаем.
7. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Перемещение ног, сидя на гимнастическом диске

1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

Видео: как избавиться от жира на боках?

Красивые ноги за три недели

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

Разминка плюс растяжка: наклоны к противоположной ноге

1. Расположим ноги пошире плеч, руки выпрямим и вытянем в стороны.
2. Наклонимся к правой ноге и коснёмся её носка левой рукой.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Теперь наклонимся к левой ноге и коснёмся её противоположной рукой.
5. Снова примем исходное положение.
6. Сделаем по 10 наклонов к каждой ноге.

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Присаживаемся на стульчик

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
4. То же повторим для левой ноги.
5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.

Махи лёжа на боку

1. Располагаемся на полу полулёжа, опираясь на правую поверхность бедра и локоть правой руки.
2. Поднимем правую ногу под прямым углом к полу и зафиксируем её в таком положении.
3. Левую ногу подтянем к правой, а затем опустим.
4. Носки обеих ног направим на себя. Двигаемся энергично. Постоянное напряжение пресса удержит корпус от заваливания назад.
5. Выполним 20 повторений на одном боку, затем перевернёмся и повторим то же самое на другом.

Выталкивание ягодиц

1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе — используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
3. Сделаем 20 повторов.

Работаем над внутренней поверхностью бёдер

Упражнения для похудения ног: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog/

1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
3. Повторяем 20 раз.
4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Видео: 5 упражнений для стройности ног

Дневники похудения с Анитой Луценко

Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.

В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.

Слагаемые эффективного похудения

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Таблица: секреты идеального рациона