Анита упражнения для бедер и ягодиц
Ðак Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, подÑÑнÑÑÑ ÑгодиÑÑ, ÑкÑепиÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа и ÑделаÑÑ Ð½Ð¾Ð¶ÐºÐ¸ ÑÑÑойнÑми â ÑовеÑÑÐµÑ ÑамÑй попÑлÑÑнÑй ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÑÑÑÐ°Ð½Ñ ÐниÑа ÐÑÑенко.
instagram @anitasporty
СпоÑÑ ÑÑо ее жизнÑ. ÐÑи ÑÑом, ÐниÑа ÐÑÑенко не ÑÑоÑонник измаÑÑваÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑовок, оÑÑавлÑÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑионалÑнÑм ÑпоÑÑÑменам. Ðе ÑÐµÐ»Ñ â подÑÑнÑÑое здоÑовое Ñело, в коÑоÑом пÑекÑаÑно ÑживаеÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй дÑÑ . РеÑли ÑеÑÑезно â ÐниÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи Ñело в ноÑÐ¼Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑионалÑно, но еÑе и ÑедÑо делиÑÑÑ Ñвоими ÑовеÑами и ÑпÑажнениÑми ÑовеÑÑенно беÑплаÑно, пÑбликÑÑ Ð¸Ñ Ð² ÐнÑÑагÑаме. СпаÑибо!
ÐеÑед наÑалом занÑÑий обÑзаÑелÑÐ½Ð°Ñ Ñазминка
anitasporty ÐеÑед ÑÑениÑовкой вÑегда делаем минималÑнÑÑ ÑÐ°Ð·Ð¼Ð¸Ð½ÐºÑ #wowÑазминкаsugar
anitasporty ÐÑполни лÑгкÑÑ ÑазминкÑ.
1. ÐÑÑÐ°Ð½Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно далеко пеÑед ÑÑÑлом, положи ноÑок одной ноги на ÑÑÑл. «ÐеÑеднÑÑ» пÑÑка плоÑно пÑижаÑа к полÑ!
2. ÐÑиÑедай каÑаÑÑÑ ÑÑками пола. Спина ÑовнаÑ, ÑмоÑÑеÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑÑд.
3. 10 Ñаз на пÑавой и 10 на левой 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°.
4. ÐобавиÑÑ ÑпÑажнение #ÑÑиÑепÑнаоднойноге
Ð ÑепеÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑгодиÑ:
anitasporty УпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑÐ³Ð¾Ð´Ð¸Ñ ð ð 20 подÑÑмов и + 20 пÑÑжинок! 4 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! Ðа бÑдÑÑ ÑÑÑойнÑми ноги! âð»âð»
anitasporty Ðожки ÑÑÑойнÑÑки!
25 пÑиÑеданий попой на пÑÑки+ 5 медленнÑÑ «Ð¾Ñклона назад»! ÐÑего 4 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! ÐÑдÑÑ Ðµ Ð¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°Ð¼Ð¸ 30 Ñек! ЧÑоб не пÑоÑилониÑÑ… одевайÑÑ ÐºÑаÑиво, запиÑÑвай видео ÑпÑажнениÑ, ÑÑÐ°Ð²Ñ ÑÑг #wowÑÑениÑовка ð ð Ñ ÑдоволÑÑÑвием поÑмоÑÑÑ Ð½Ð° ваÑÑ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÑ âð»ðð» вÑÐ´Ð¾Ñ — ÐÐÐРХ!
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, поÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ ÑовеÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑÑ ÐºÐ¾Ñе
anitasporty УпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð²Ð½ÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бÑÐ´ÐµÑ ðð» 20 подÑемов на ноÑоÑки не пÑÑÐ³Ð°Ñ Ð²Ñем оÑÑалÑнÑм! 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°!
anitasporty ÐодÑем Ñаза (Ð´Ð»Ñ ÑгодиÑ) и внÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бÑдеÑ!
1. ÐоÑÑавиÑÑ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ð° лÑбÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑÑенноÑÑÑ (мÑÑ, диван, кÑоваÑÑ, кÑеÑло)
2. ÐÐ¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ñаз плавно ÑазводиÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸.
3. ÐпÑÑкаÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð· ÑводиÑÑ Ð¸ даже немного надавливаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ коленом на дÑÑгое!
4. 15 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°.
ÐÑÑалÑнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ 15 Ñаз 2 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°!
anitasporty ÐобÑое ÑÑÑоð¤ð¤ð¤ ÐÑо важное! ÐиÑнÑе коленки и голени- ÑÑо пÑоÑÑо меÑÑо ваÑей лиÑной локализаÑии жиÑа. ÐÐ»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑли ÑÑи меÑÑа нÑжно ÑбÑаÑÑ: живоÑ, ÑÑки, бÑдÑа и ÑолÑко Ñогда ÑбегÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐºÐ¸ и голени — ÑÑо возможно, но Ð´Ð»Ñ ÑÑого минимÑм 2 меÑÑÑа нÑжно пÑоконÑÑолиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑебление жиÑа! ÐаÑало Ñже еÑÑÑ ðð»ðð»Ð½Ñжно пÑоÑÑо дождаÑÑÑÑ!
ÐÐ°Ñ +в ÑÑоÑонÑ
Ðе пÑогибаÑÑÑ Ð² Ñпине Ð¼Ð°Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, макÑималÑно вÑÑоко над полом завеÑÑи в ÑÑоÑонÑ+ Ñнова Ð¼Ð°Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑÐ°Ñ ÑгодиÑÑ Ð¸ вниз. Ðо 15 Ñаз на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ. 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! РабоÑÐ°ÐµÑ ÑгодиÑа и внÑÑÑеннÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа ððð» 1. ÐÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ 15
2. ÐÑеÑÑ 15
ÐÑе по 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°!
ÐбÑзаÑелÑно ÑÐ°Ð·Ð¼Ð¸Ð½ÐºÑ Ð¿ÐµÑед ÑÑим)
anitasportyÐеÑед ÑÑим обÑзаÑелÑно Ñазминка — кÑÑги плеÑами, Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÑÑловиÑа!
1. Ð Ñки поÑÑавиÑÑ Ð½Ð° ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ñаз палÑÑами впеÑÑд.
2. ÐпÑÑкаÑÑ Ñаз ÑоÑно вниз ÑÐ³Ð¸Ð±Ð°Ñ Ð»Ð¾ÐºÑи.
3. ÐÑÐ´Ð¾Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ . ÐÑли Ñложно можно на 2-ÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ ð
10 Ñаз на одной ноге, менÑем ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¸ 10 на дÑÑгой. Ð¢Ð°ÐºÐ¸Ñ 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°!
anitasporty ÐодÑÑнÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа пÑоÑÑо:
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð° конеÑно вÑÑоковаÑа, а вообÑе можно паÑаллелÑно полÑ)) и поднимаÑÑ Ðº ней «Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ»ðð¼ 20 Ñаз на каждом бокÑ/3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°ð
anitasporty ÐлаÑÑное ÑпÑажнение в коÑоÑом ÑабоÑаеÑ: Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ (еÑли не заваливаÑÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑÑд или назад);
ÐнÑÑÑеннÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑгодиÑÑ!
20 Ñаз ÑмениÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ навеÑÑ/3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°ð
anitasporty УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð³, бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ живоÑа. Ðажно не заваливаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и деÑжаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð²Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑм! Ðоленом ÑÑнемÑÑ Ð² поÑолок!
15 на пÑавÑÑ Ð¸ 15 на левÑÑ ÑÑоÑонÑ! 2-3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°ð
anitasporty Ðопа и Ñзади Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð° и вÑÑе (меÑÑо обиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑеллÑлиÑа ð) ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ- пÑоÑÑððððâï¸ 20 Ñаз до Ð¶Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ! 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ âï¸
anitasporty РабоÑÐ°ÐµÑ ÑгодиÑа и ÑаÑÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð° до ÑгодиÑÑâï¸
15 Ñаз подÑем Ñовной и 15 Ñгибаний/3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко: Ñ Ð½Ð¸Ð¼ Ñ Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð±ÑÑÑ Ñакой, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ Ñ ÐµÑÑÑ
Ðак ÑоÑ
ÑаниÑÑ ÑÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¸ не оÑказÑваÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÐºÑÑнÑÑек â пÑоÑÑой ÑÐ¾Ð²ÐµÑ Ð¾Ñ ÐниÑÑ ÐÑÑенко
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
Фитнес тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась простым и проверенным упражнением, которое поможет подтянуть живот, укрепить мышцы на бедрах и избавиться от неприятных «ушек».
instagram @anitasporty
Быстро привести себя в порядок до Нового год задача не из легких. Тем не менее, попытаться стоит, да и просто начать регулярные занятия – только на пользу. Даже если не успеете добиться нужного результата за две недели, то в перспективе точно все получится.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно худеть после родов: советы Аниты Луценко
anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода?
В комментариях, как обычно у Аниты в Инстаграме, множество комментариев благодарных подписчиц и немало вопросов, на некоторые она даже иногда отвечает: «?Идеальное выполнение) Анита, а скажите пожалуйста, а если икры ног очень перекачаны что делать?», «Обожаю Вас! Спасибо вам большое за упражнения. Все упражнения , которые вы делаете, кажутся простыми и лёгкими. Но когда я выполняю их в зале, я похожа на бегемота ??», «Анита, на вашу ногу можно смотреть вечно??? очень завораживает!!!»
Анита не только активно сама занимается спортом, она готова делиться своим опытом и знаниями, в том числе – совершенно бесплатно, выкладывая в Инстаграм видео, на которых демонстрирует выполнение упражнений. Так раньше она советовала, как правильно выполнять самое, пожалуй, популярное упражнение для пресса «ножницы», чтобы в результате не болела спина.
anitasporty Для любителей опускать обе ноги вниз к полу и обратно вверх, чтоб накачать пресс!!! И у вас болит спина? ?? не делайте этого!!! Никогда! Альтернатива)) Ножницы 20 раз 3 подхода (обязательно прижимать поясницу к полу и не отрывать ни на секунду!)
Оказалось, Анита, как обычно, права и подписчицы ее Инстаграма поблагодарили за такую простую и грамотную подсказку: «Как раз сегодня делала — опускала ноги сто раз. Совет в руку?. Спасибо Вам большое! Как всегда самые нужные советы от Вас», «Аніта кожного разу розриває і надихає на тренування. Обожнюю її за це», «Спасибо за «спину». Действительно болела, когда опускала и поднимала обе ноги. А с таким упражнением…???»
Напомним, Анита Луценко – самый известный фитнес-тренер и в прошлом популярная ведущая шоу «Завжені та щасливі» на СТБ совсем недавно впервые стала мамой – 7 июня она родила прекрасную девочку, которую назвали необычным и красивым именем Мия. Малышку Анита кормит грудью, и это не мешает ей вести активную жизнь и заниматься спортом. Хоть за время беременности спортсменка набрала лишнего – со слов Аниты, ее вес увеличился на 21 килограмм, да и во время родов случилось осложнения и пришлось применить кесарево сечение, молодая мама очень быстро восстановила свою прежнюю форму, а сейчас выглядит даже лучше, чем до беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко показала фигуру после родов
Анита Луценко рассказала, как избавиться от растяжек и сохранить форму груди после родов
Журнал «Мой ребенок» собирает лучших специалистов по беременности, родам и уходу за новорожденным, чтобы вы получили ответы на все вопросы, которые вас волнуют и, наконец, перестали волноваться. Крохе очень помогут ваши знания, а также уверенность родителей в том, что все будет хорошо.
Тамара Жаловская – организатор «Семейного клуба» и Центра активной беременности и гармоничного развития ребенка MomBook.
На нашей встрече Тамара поможет будущим мамам и папам визуализировать роды. Вы узнаете, как проходит каждый этап, что чувствует мама и даже кроха! Зачем? Чтобы помочь малышу и себе со всем справиться и не забыть о том, что роды — это День рождения! А еще Тамара расскажет, как выбрать роддом, который вам подходит и сделает экскурс по киевским роддомам.
Тамара Жаловская готовит беременных к родам, проводит занятия в бассейне, обучает всему-всему, что нужно мамочкам, а потом еще помогает развивать малышей. Возможно, познакомившись с нашим спикером, вы найдете себе вдохновителя, тренера, друга и помощника в воспитании на долгие годы!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
ÐанимаÑÑÑÑ Ñвоим Ñелом Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ лÑбой женÑине, пÑиÑем не важно, меÑÑаеÑе Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, ожидаеÑе малÑÑа или вполне доволÑÐ½Ñ Ñвоей ÑигÑÑой. Так ÑÑиÑÐ°ÐµÑ ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð° ÐниÑа ÐÑÑенко и ÑпоÑиÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ¹ Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑобиÑаемÑÑ.
instagram @anitasporty
ÐÑвÑий ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÑелеÑÐ¾Ñ Â«Ðваженi Ñа ÑаÑливi» на СТÐ, ÑпоÑÑÑменка, ÑмниÑа и пÑоÑÑо Ñ Ð¾ÑоÑий Ñеловек ÐниÑа ÐÑÑенко ÑедÑо делиÑÑÑ Ñвоим опÑÑом и знаниÑми Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиками Ñвоего ÐнÑÑагÑама.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, какие ÑладоÑÑи не навÑедÑÑ ÑигÑÑе
ÐонеÑно, ÑолÑко коÑоÑкие ÑекомендаÑии и даже видео не заменÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑе ÑÑениÑовки Ñ Ð³ÑамоÑнÑм ÑÑенеÑом, но Ñем не менее, ÑÑÐ´Ñ Ð¿Ð¾ комменÑаÑиÑм под поÑÑами ÐниÑÑ, Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±Ð°ÑÑÑÐµÐ½Ñ Ð¾Ð½Ð¸ ÑÑимÑлиÑÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ñобой. Ðо оÑновнÑм моÑиваÑоÑом вÑÑÑÑпаеÑ, конеÑно, Ñама ÐниÑа ÐÑÑенко â поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ñки Ðии 7 иÑÐ½Ñ 2016 года она оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо веÑнÑла ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑнÑÑ ÑоÑмÑ. Ð ÑÑо неÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо Ñожала пÑи помоÑи кеÑаÑева ÑеÑениÑ.
УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÐºÑаÑивÑÑ ÑгодиÑ
anitasporty ÐобÑое ÑÑÑо âºâ¨
С оÑиÑиалÑнÑм жоÑом заканÑиваем и наÑинаем год Ñвоей меÑÑÑ!
ÐлаÑÑное ÑпÑажнение в коÑоÑом ÑабоÑаеÑ: живоÑ( еÑли не заваливаÑÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑÑд или назад);
ÐнÑÑÑеннÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑгодиÑÑ!
20 Ñаз ÑмениÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ навеÑÑ/3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°??
ÐÐ»Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑенней ÑаÑÑи бедÑа
anitasporty ÐодÑÑнÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа пÑоÑÑо:
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð° конеÑно вÑÑоковаÑа, а вообÑе можно паÑаллелÑно полÑ)) и поднимаÑÑ Ðº ней «Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ»?? 20 Ñаз на каждом Ð±Ð¾ÐºÑ / 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°?
УпÑажнение Ð¾Ñ ÑеллÑлиÑа
anitasporty Ðзбавление Ð¾Ñ «ÑÑек» и ÑÑо ÑпÑажнение подÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±ÑдÑа и ÑгодиÑÑ! Сложноâï¸ Ð½Ð¾ возможно?âï¸10 Ñаз на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ/ 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°??
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа
anitasporty ÐÑеÑÑ! ÐивоÑ! Ðока! — важнÑе и волнÑÑÑие Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð¾Ð½Ñ!
ТÑениÑоваÑÑ Ð¿ÑеÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑно нÑжно, но ÑÑениÑовки без пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð´ÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ, коÑоÑÑй бÑÐ´ÐµÑ Ñавен нÑлÑ?
ÐÑли же пÑимениÑÑ Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑокÑаÑиÑÑ Ð²ÑеднÑÑ ÐµÐ´Ñ, Ñо кÑаÑивÑй Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿ÑоÑвиÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¸ оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо!
ÐаÑание ноÑков 30 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°
âï¸ Ð¾Ð±ÑаÑиÑе внимание на вÑÑавание ð
ÐÐ»Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа и бедеÑ
anitasporty УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð³, бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ живоÑа. Ðажно не заваливаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и деÑжаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð²Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑм! Ðоленом ÑÑнемÑÑ Ð² поÑолок!
15 на пÑавÑÑ Ð¸ 15 на левÑÑ ÑÑоÑонÑ! 2-3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°?
УпÑажнение «ножниÑÑ» — как делаÑÑ Ð¿ÑавилÑно
anitasporty ÐÐ»Ñ Ð»ÑбиÑелей опÑÑкаÑÑ Ð¾Ð±Ðµ ноги вниз к Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð¸ обÑаÑно ввеÑÑ , ÑÑоб накаÑаÑÑ Ð¿ÑеÑÑ!!! Ð Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ñпина? ?? не делайÑе ÑÑого!!! Ðикогда! ÐлÑÑеÑнаÑива)) ÐожниÑÑ 20 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°, обÑзаÑелÑно пÑижимаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ðº Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð¸ не оÑÑÑваÑÑ Ð½Ð¸ на ÑекÑндÑ!
УпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑгодиÑ
anitasporty УпÑажнение коÑоÑое подÑÑÐ½ÐµÑ ÐСÐ, ÑÑо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ñ Ð²Ð°Ñ Ñзади: Ñпина, плеÑи, попа, заднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÑдеÑ, внÑÑÑеннÑÑ Ñоже оÑлиÑно пÑоÑабаÑÑваеÑÑÑ ??
ÐоднÑÑÑ Ñаз — пооÑеÑÑдно 10 Ñаз ногами ÑабоÑаем и опÑÑкаемÑÑ.
ÐÑÐµÐ½Ñ ÐºÑÑÑо ÑазвоÑаÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлÑе плеÑи ? вÑполниÑÑ 3-4 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! ÐÑдÑÑ 20-30 ÑекÑнд.
ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ°
anitasporty ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ° — не ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ðº обÑÑнаÑ, но не менее ÑÑÑекÑивнаÑ.
ÐÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ñело ÑобÑаннÑм, ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¸ веÑÑ Ð½ÑÑ Ð¸ нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела, главное ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»Ð¾ÐºÐ¾ÑÑ ÑÑоÑл под плеÑом! ÐÑлиÑÐ½Ð°Ñ Ð°Ð»ÑÑеÑнаÑива планке Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ ( но можно Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½) 30 ÑекÑнд на каждой ÑÑоÑоне 2 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° — обÑзаÑелÑное ÑпÑажнение моей ÑÑениÑовки.
ÐÑи ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе ÐниÑа пÑодемонÑÑÑиÑовала Ñама, не Ñак Ñж пÑоÑÑÑ, но как она ÑÑвеÑждаеÑ, пÑи желании и наÑÑойÑивоÑÑи, вполне Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°ÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий. Так ÑÑо, не ленимÑÑ, а оÑпÑавлÑемÑÑ Ð·Ð° ÑпÑÑгими мÑÑÑами под пÑедводиÑелÑÑÑвом ÐниÑÑ ÐÑÑенко.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко показала подÑоÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑкÑ
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как подÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
Четверг, 20 Апреля 2017 г. 14:45
+ в цитатник
Анита Луценко — один из наилучших тренеров по фитнесу и аэробике. Свою популярность посреди обычных людей она обрела после передачи «Взвешенные и счастливые» и роли в телепередаче «Все буде добре» в качестве приглашенного тренера. Она сделала комплексы упражнений для разных проблемных зон тела, которые помогают избавиться от избыточного веса. При постоянном выполнении ее программ итог становится виден уже через 1-2 недели. Тренер гласит, что занятия спортом посодействуют поменяться каждому человеку не только лишь снаружи, да и внутренне, они закалят волю человека и посодействуют раскрыться.
силиконовые штаны увеличиващие ягодицы и ноги
как прирастить ягодицы на тренажерах
массаж для роста ягодиц
Неувязка с излишним весом и скапливанием жира на боках и животике известна огромному количеству людей. Для нее даже выдуман термин – «спасательный круг». Данные жировые отложения могут быть небезопасны для здоровья, потому что он оказывает влияние на внутренние органы. Для тех, кто склонен к таковой полноте, прекрасно подойдут тренировки для животика от Аниты Луценко. Они содержат в себе упражнения для пресса, используют в работе мускулы спины, животика, ягодиц, ног и рук.
как увеличить ягодицы у мужчин
увеличение ягодиц это
- сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
- стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
- руки на пояс, выполняются махи ногами, словно человек через что-то переступает (20 раз на каждую ногу);
- лечь на пол, поднять руки (вытянутые впереди себя) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
- взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.
- вытянуть впереди себя руки и согнуть их в локтях, далее идет бег на месте, но коленями нужно достать до ладошек, все это делается в быстром темпе в протяжении 1 минуты;
- стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, другими словами плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
- согнуться, упереться ладошками в ноги над коленями, сделать глубокий вдох, потом выдох, задержать дыхание и втягивать живот сильно, так, чтобы он аж «прилип» к спине, снова вдох и т.д.;
- стать в позу планки и выдержать в ней хотя бы 30 секунд;
- сесть, соединить стопы вместе, колени в сторону, руку за голову, лечь на пол, поясницу и ягодицы плотно прижать к полу, медленно с выдохом поднимать лопатки от земли (10 раз);
- поза как в предыдущем варианте, только теперь лопатки прижаты к полу, а ноги вместе с поясницей нужно поднять наверх над головой (10 раз);
- лечь на пол, руки раскинуть в стороны, ноги согнуть в коленях и поднять вверх, опускать их в одну сторону, возвращаться в исходное положение, потом в другую (20 раз).
Комплекс упражнений от Аниты Луценко, как быстро убрать живот при помощи действенных занятий спортом
Метки:
анита
живот
упражнение
пресса
талия
бедро
ягодица