Анна куркурина супер упражнения для мышц спины продолжение

Анна Куркурина

214

29.05.2015

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я после 1 дня занятий боевыми искусствами

Супер топ

4 905

09.09.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Максимальный уровень доверия и комфорта

Супер топ

3 514

09.09.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Пит-стоп для байков и тачек

Супер топ

1 044

09.09.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Красота

Супер топ

1 429

09.09.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Подфартило слоникам

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я на ковре у директора

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Щенячьи фокусы

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что-то пошло не так

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Пойду съезжу на работу

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Побег

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Первые купашки

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Круче любого аттракциона

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Парад угарных неумех

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Миссия выполнима

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отличный день для релакса

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Неожиданная находка

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Мозговой паразит

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Жена учит танец

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Лучшие друзья на районе

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Крылатая милашка

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Крик души

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда только получил права

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда пытаешься вытащить жену в спортзал

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

≡ 26 сентября 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц

Куркуркина Анна Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.

Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).

Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

Тренировка для спины с Анной Куркуркиной Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
Столько же раз медленно присесть.
Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной): Полуотжимания по системе Куркуркиной

«полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
«колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
«вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
«лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом: Лечебное плавание при сколиозе в басейне

Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Источник