Анна куркурина упражнения для рук и спины
≡ 26 сентября 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.
Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).
Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.
Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной
Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.
Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.
Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.
И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.
Правила безопасности
Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:
- Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
- Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
- Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
- Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
- Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
- Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.
Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной
Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.
Анна Куркурина предлагает следующую программу:
Разминочная часть тренировки
Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.
Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:
- Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
- Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
- Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
- Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
- Столько же раз медленно присесть.
- Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).
Основная часть тренировки
1-й этап – стоя:
- положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
- так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
- на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
- на выдохе так же медленно опуститься.
2-й этап – лежа:
- имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
- такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
- потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
- опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
- выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
- переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
- в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».
3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):
- «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
- «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
- «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
- «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.
Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).
Заключительная часть тренировки
Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:
- ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
- ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
- ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).
В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.
Советы ортопедов для пациентов со сколиозом
Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:
- Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
- Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
- Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
- Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.
Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.
YouTube9:05
4 упражнения для создания идеального тела
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ С НАТАЛИ МАККЕЙ
110 просмотровтри года назад
YouTube14:05
Бадьорий ранок. Наедятся и опять приходят.
Яна Новикова
128 просмотров6 лет назад
YouTube8:01
Анна Куркурина — Формируем красивые ягодицы
Яна Новикова
51 просмотр6 лет назад
YouTube13:00
тренировка ног-сушим бедра Анна Куркурина
Яна Новикова
38 просмотров6 лет назад
YouTube11:52
СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ — Анна Куркурина. Николаев, Украина
Яна Новикова
46 просмотров6 лет назад
YouTube14:08
Анна Куркурина — Сушим бедра и плечи
Яна Новикова
57 просмотров6 лет назад
YouTube13:42
Анна Куркурина — Упражнения для спины
Яна Новикова
1 864 просмотра6 лет назад
YouTube9:39
сушка рук Зарядка для похудения с Анной Куркуриной № 9
Яна Новикова
32 просмотра6 лет назад
10:08
Упругие ягодица от Анны Куркуриной дома
Яна Новикова
260 просмотров6 лет назад
12:41
Делаем талию от Анны Куркуриной, часть 1
Яна Новикова
361 просмотр6 лет назад
8:31
внутренняя поверхность бедра ягодицы Анна Куркурина
Яна Новикова
427 просмотров6 лет назад
17:35
Сжигаем жиры! Небольшая сушка тела! Анна Куркурина
Яна Новикова
153 просмотра6 лет назад
YouTube14:03
Как быстро похудеть и убрать целлюлит.
Яна Новикова
18 просмотров6 лет назад
YouTube12:35
Анна Куркурина. Комплекс упражнений для лечения ВАРИКОЗА
Яна Новикова
12 просмотров6 лет назад
YouTube17:36
сушимся-сжигаем жиры
Яна Новикова
31 просмотр6 лет назад
YouTube12:54
ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы
Яна Новикова
5 просмотров6 лет назад
YouTube12:46
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
Яна Новикова
50 просмотров6 лет назад
YouTube14:13
ЧЕРЕДОВАНИЕ СТАТИКИ И ДИНАМИКИ-тренируем все мышцы
Яна Новикова
13 просмотров6 лет назад
YouTube14:52
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
Яна Новикова
8 просмотров6 лет назад
YouTube12:21
качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее Анна Куркурина
Яна Новикова
15 просмотров6 лет назад
YouTube2:48
Маразм крепчал:) — Триколор на дитячій продукції
Яна Новикова
4 просмотра6 лет назад
анна куркурина
12:46
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
12:46
412637
9:29
Кремезний чоловік чи тендітна жінка: вражаюча історія спортсменки Анни Куркуріної
9:29
430722
13:54
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина
13:54
336816
13:42
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ
13:42
780565
40:09
быстро худеем в бедрах в домашних условиях
40:09
814489
13:47
ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина
13:47
46470
46:55
Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
46:55
345651
14:52
ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.
14:52
800934
17:36
сушимся-сжигаем жиры
17:36
574814
9:45
СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг
9:45
893631
28:16
БОКС-аэробика…срочно быстро худеем
28:16
115206
7:32
ошибки в правильном питании ,часть1
7:32
815686
18:51
Домашняя тренировка для начинающих
18:51
382585
12:55
Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
12:55
180257
14:03
как быстро похудеть и убрать целлюлит
14:03
680157
10:00
СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия
10:00
934895
9:18
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
9:18
580829
4:59
Утро с Анной Куркуриной
4:59
605980
14:05
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
14:05
367542
13:33
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
13:33
794909
9:18
СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!
9:18
494513
32:46
УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ
32:46
562928
9:36
РАЗМИНКА для начинающих
9:36
659622
14:27
система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс
14:27
527468
12:42
Делаем тонкую талию-2 серия
12:42
753086
19:14
УБИЙСТВЕНЫЙ ПРЕСС
19:14
519160
50:17
«быстро худеем дома и в клубе»
50:17
967743
11:04
ПРЕСС-удиви себя-система 100
11:04
895779
16:12
здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1
16:12
763220
14:14
БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка
14:14
255367
13:06
тренировка ног-убираем галифе
13:06
332986
13:42
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
13:42
811482
14:05
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
14:05
968393
12:41
УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка
12:41
728870
2:59
Абсолютная чемпионка мира 2013- АННА КУРКУРИНА-выступление
2:59
918125
3:27
РОДИТЕЛЯМ МОИМ -посвящаю
3:27
536156
15:25
Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]
15:25
885694
13:45
Здоровый ПОЗВОНОЧНИК это возможно
13:45
403017
15:20
как БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ
15:20
572140
14:42
Анна Куркурина. Интервью. Create Yourself Ukraine
14:42
566074
Содержание:
- Тренировки от Анны Куркуриной.
- С чего начать?
- Лучшие упражнения.
Анна Куркурина – спортсменка, фитнес-тренер, дипломированный биолог, ведёт канал на YouTube, на котором более полумиллиона подписчиков. Свою деятельность в качестве спортивного тренера и консультанта в сфере здорового образа жизни осуществляет с 1998 года, когда открыла собственный спортивный клуб «Багира».
На сегодняшний день Анна – один из наиболее известных спортивных медиа-блогеров на постсоветском пространстве. Её подход к тренировкам выделяется особой заботой о здоровье зрителей и клиентов, грамотностью при выполнении упражнений, которые она преподносит простым и понятным для большинства людей языком.
Интересный факт — получив образование биолога, Анна некоторое время работала в зоопарке. Любовь и особое