Анна куркурина упражнения для рук и спины

≡  26 сентября 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Куркуркина АннаОстеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.

Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).

Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

Тренировка для спины с Анной КуркуркинойУпражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

  1. Разминка перед тренировкойНачало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
  2. Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
  3. Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
  4. Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
  5. Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
  6. Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

  1. Подъем рук в замке за спинойВстать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
  3. Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  4. Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
  5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
  6. Столько же раз медленно присесть.
  7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

  • Круговые движения локтямиположить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
  • так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
  • на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
  • на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

  • имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
  • такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
  • потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
  • Гиперэкстензия на полу при сколиозеопираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
  • выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
  • переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
  • в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):Полуотжимания по системе Куркуркиной

  • «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
  • «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
  • «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
  • «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

Ходьба на месте с высоким подъемом коленейВсе движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

  • ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
  • ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
  • ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:Лечебное плавание при сколиозе в басейне

  • Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
  • Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
  • Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
  • Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Источник

YouTube9:05

4 упражнения для создания идеального тела

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ С НАТАЛИ МАККЕЙ

110 просмотровтри года назад

YouTube14:05

Бадьорий ранок. Наедятся и опять приходят.

Яна Новикова

128 просмотров6 лет назад

YouTube8:01

Анна Куркурина — Формируем красивые ягодицы

Яна Новикова

51 просмотр6 лет назад

YouTube13:00

тренировка ног-сушим бедра Анна Куркурина

Яна Новикова

38 просмотров6 лет назад

YouTube11:52

СУШКА БЕДЕР И ТАЛИИ — Анна Куркурина. Николаев, Украина

Яна Новикова

46 просмотров6 лет назад

YouTube14:08

Анна Куркурина — Сушим бедра и плечи

Яна Новикова

57 просмотров6 лет назад

YouTube13:42

Анна Куркурина — Упражнения для спины

Яна Новикова

1 864 просмотра6 лет назад

YouTube9:39

сушка рук Зарядка для похудения с Анной Куркуриной № 9

Яна Новикова

32 просмотра6 лет назад

10:08

Упругие ягодица от Анны Куркуриной дома

Яна Новикова

260 просмотров6 лет назад

12:41

Делаем талию от Анны Куркуриной, часть 1

Яна Новикова

361 просмотр6 лет назад

8:31

внутренняя поверхность бедра ягодицы Анна Куркурина

Яна Новикова

427 просмотров6 лет назад

17:35

Сжигаем жиры! Небольшая сушка тела! Анна Куркурина

Яна Новикова

153 просмотра6 лет назад

YouTube14:03

Как быстро похудеть и убрать целлюлит.

Яна Новикова

18 просмотров6 лет назад

YouTube12:35

Анна Куркурина. Комплекс упражнений для лечения ВАРИКОЗА

Яна Новикова

12 просмотров6 лет назад

YouTube17:36

сушимся-сжигаем жиры

Яна Новикова

31 просмотр6 лет назад

YouTube12:54

ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы

Яна Новикова

5 просмотров6 лет назад

YouTube12:46

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

Яна Новикова

50 просмотров6 лет назад

YouTube14:13

ЧЕРЕДОВАНИЕ СТАТИКИ И ДИНАМИКИ-тренируем все мышцы

Яна Новикова

13 просмотров6 лет назад

YouTube14:52

ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.

Яна Новикова

8 просмотров6 лет назад

YouTube12:21

качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее Анна Куркурина

Яна Новикова

15 просмотров6 лет назад

YouTube2:48

Маразм крепчал:) — Триколор на дитячій продукції

Яна Новикова

4 просмотра6 лет назад

Источник

анна куркурина

12:46

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

12:46

412637

9:29

Кремезний чоловік чи тендітна жінка: вражаюча історія спортсменки Анни Куркуріної

9:29

430722

13:54

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

13:54

336816

13:42

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА -НЕТ ГОЛОВНЫМ БОЛЯМ

13:42

780565

40:09

быстро худеем в бедрах в домашних условиях

40:09

814489

13:47

ТОНКАЯ ТАЛИЯ.ПРЕСС.КРЕПКАЯ ПОЯСНИЦА |Анна Куркурина

13:47

46470

46:55

Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома

46:55

345651

14:52

ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ.

14:52

800934

17:36

сушимся-сжигаем жиры

17:36

574814

9:45

СУШИМ РУКИ…ПОДТЯГИВАЕМ ТРИЦЕПС…домашний тренинг

9:45

893631

28:16

БОКС-аэробика…срочно быстро худеем

28:16

115206

7:32

ошибки в правильном питании ,часть1

7:32

815686

18:51

Домашняя тренировка для начинающих

18:51

382585

12:55

Анна Куркурина — СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА

12:55

180257

14:03

как быстро похудеть и убрать целлюлит

14:03

680157

10:00

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия

10:00

934895

9:18

СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!

9:18

580829

4:59

Утро с Анной Куркуриной

4:59

605980

14:05

СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра

14:05

367542

13:33

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра

13:33

794909

9:18

СУШКА БЕДРА -легко и непринужденно для дома…!!!!!

9:18

494513

32:46

УБИРАЕМ ХОЛКУ И БЫСТРО СУШИМ ВНУТРЕННЮЮ

32:46

562928

9:36

РАЗМИНКА для начинающих

9:36

659622

14:27

система 100 на верхнюю зону-спина,руки,пресс

14:27

527468

12:42

Делаем тонкую талию-2 серия

12:42

753086

19:14

УБИЙСТВЕНЫЙ ПРЕСС

19:14

519160

50:17

«быстро худеем дома и в клубе»

50:17

967743

11:04

ПРЕСС-удиви себя-система 100

11:04

895779

16:12

здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1

16:12

763220

14:14

БОЙ ОСТЕОХОНДРОЗУ…воротниковая зона и попа- в одном флаконе.Домашняя тренировка

14:14

255367

13:06

тренировка ног-убираем галифе

13:06

332986

13:42

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ

13:42

811482

14:05

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

14:05

968393

12:41

УДИВИМ МЫШЦЫ-воротниковая зона-холка

12:41

728870

2:59

Абсолютная чемпионка мира 2013- АННА КУРКУРИНА-выступление

2:59

918125

3:27

РОДИТЕЛЯМ МОИМ -посвящаю

3:27

536156

15:25

Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]

15:25

885694

13:45

Здоровый ПОЗВОНОЧНИК это возможно

13:45

403017

15:20

как БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ

15:20

572140

14:42

Анна Куркурина. Интервью. Create Yourself Ukraine

14:42

566074

Источник

Содержание:

  1. Тренировки от Анны Куркуриной.
  2. С чего начать?
    1. Лучшие упражнения.

Анна Куркурина – спортсменка, фитнес-тренер, дипломированный биолог, ведёт канал на YouTube, на котором более полумиллиона подписчиков. Свою деятельность в качестве спортивного тренера и консультанта в сфере здорового образа жизни осуществляет с 1998 года, когда открыла собственный спортивный клуб «Багира».

На сегодняшний день Анна – один из наиболее известных спортивных медиа-блогеров на постсоветском пространстве. Её подход к тренировкам выделяется особой заботой о здоровье зрителей и клиентов, грамотностью при выполнении упражнений, которые она преподносит простым и понятным для большинства людей языком.

Интересный факт — получив образование биолога, Анна некоторое время работала в зоопарке. Любовь и особое