Артроз упражнения в домашних условиях
Содержание
- Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?
- Что делать?
- Комплекс упражнений при артрозе
- Профилактические упражнения на прогулке
- Что такое гирудотерапия при артрозе
Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :
Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?
Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .
Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.
При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.
Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.
Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.
Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.
Что делать?
Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.
Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.
При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.
Комплекс упражнений при артрозе
- Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
- Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
- Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
- С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
- Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
- Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
- В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
- Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
- Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
Профилактические упражнения на прогулке
Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:
- Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой. - Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
- Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
- Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
- Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.
Что такое гирудотерапия при артрозе
Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.
Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.
Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.
Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.
«Движение — кладовая жизни».
Плутарх
Хочешь быть здоровым – будь им! А это значит – прикладывай усилия. Без труда не вытащишь рыбку из пруда, а сустав – из скручивающих и разрушающих тисков артроза.
Зачем врачи назначают ЛФК?
Артроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание хронического характера, связанное с разрушением суставного хряща и других частей сустава вследствие обеднения кровоснабжения и питания. Больной сустав остро нуждается в налаживании кровотока и укреплении мышц для поддержки суставных элементов. В этом может помочь лечебный комплекс с лекарствами, физиотерапией магнитным полем и обязательной лечебной гимнастикой.
Умеренная двигательная активность очень важна при всех заболеваниях опорно-двигательной системы. Гимнастика должна быть регулярной и учитывать проработку всех групп мышц и ликвидацию контрактур.
При артрозе применяется комплекс ЛФК щадящего действия, так как нагрузки на сустав должны быть выверенными, умеренными и соответствовать ключевому принципу медицины – «не навреди».
Специальные физические упражнения дают возможность:
- активизировать кровообращение и обмен веществ;
- ускорить восстановительные процессы в суставах;
- наладить мышечный тонус, укрепить мышцы;
- увеличить амплитуду движения сустава, возвратить его функции;
- затормозить прогрессирование артроза;
- повысить общую подвижность, активность и работоспособность;
- улучшить самочувствие и качество жизни пациентов.
Что нужно учесть?
Чрезвычайно важно выполнять именно профессиональный комплекс ЛФК, составленный специалистом, и при этом не переусердствовать. Физические перегрузки не менее вредны при артрозе, чем малоподвижный образ жизни!
Прежде чем заняться физкультурой, примите к сведению ряд ограничений, обязательных к выполнению.
Нельзя:
- упражняться во время обострения,
- выполнять движения «через боль»,
- делать резкие рывки, чрезмерно приседать,
- превышать разумное время занятий, добиваясь появления сильной усталости и боли.
Предлагаем вам простой и полезный комплекс лечебных упражнений. Они бережно разрабатывают сустав и эффективны против артрозных изменений. Данный комплекс можно повторять в день неоднократно, через каждые 4-5 часов.
Обращаем ваше внимание, что универсальный комплекс ЛФК может иметь противопоказания в некоторых индивидуальных случаях. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом!
Упражнения для коленного, и для тазобедренного сустава
1. Исходное положение. Лягте на живот с прямыми ногами, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимите прямую ногу на 15-20 см от пола зафиксируйте в данном положении на 40 секунд. Подъём ноги должен производиться посредством усилия мышц бедра и ягодицы. Достаточно выполнить один раз, а затем перейти к динамическому варианту упражнения – делайте то же самое, но быстро, не задерживая ногу вверху, как минимум 10 раз.
2. Исходное положение то же. Но одна нога согнута под углом 90 градусов в коленном суставе. Угол сгибания не меняйте и приподнимите ногу над поверхностью пола на 10-15 см, удерживайте полминуты. Совершите по одному разу каждой ногой – обязательно за счёт усилий мышц бедра и ягодицы. То же самое повторите быстро, по 10-12 раз.
Упражнение «Ласточкин хвост»
3. «Ласточкин хвост». Исходное положение то же. Приподнимите две ноги на 15 см над полом, не спеша разведите их в стороны, потом сведите. Ноги не опускайте, повторите упражнение 10 раз.Работайте мышцами бедра, корпус не задействуйте!
4. Исходное положение. Лягте на спину, вытяните ноги вперед и расслабьте. Согните одну конечность и прижмите руками к туловищу на несколько секунд, далее опустите стопу на пол и вновь выпрямите ногу. То же самое – для другой конечности. Повторите 10-15 раз.
Упражнение «Велосипед»
5. Исходное положение. Оставайтесь на спине и имитируйте езду на велосипеде. Это несложное, популярное и очень результативное упражнение! Ноги находятся под прямым углом, повторяйте «вращение педалями» до 70 раз, ускоряясь по мере возможности.
6. Исходное положение. Лягте на бок, нижнюю ногу согните в коленном суставе. Прямую верхнюю ногу приподнимите приблизительно на 45 градусов и держите около минуты. Выполните по 1 разу на ногу.
7. Исходное положение. Оставаясь лежать на боку, приподнимайте поочерёдно каждую ногу под углом 90 градусов. Несколько секунд (буквально 2-3) удерживайте ногу перпендикулярно полу.
8. Исходное положение. Встаньте на пол и схватитесь руками за опору. Медленно поднимайте ногу назад, сгибая в колене, при этом пятка должна стремиться к ягодице. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем разогните ногу. Выполните то же самое со второй ногой, по 10-15 раз.
9. Исходное положение. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Стопы должны стоять на полу, спина прямая. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой. Данное упражнение полезно выполнять как можно чаще, хорошо использовать небольшой груз.
10. Исходное положение то же. Не спеша поднимайте правую ногу, направляя её влево. При этом ногу не разгибайте! Когда будет достигнут максимальный для вас наклон – разогните колено и удерживайте позу несколько секунд. Затем согните колено и возвратитесь к начальному положению. Ноги чередуйте. Выполняйте по 6 раз.
11. Исходное положение. Оставайтесь на стуле, ноги – свободны, не касаются пола. Раскачивайте ноги вперёд назад, медленно, с малой амплитудой. Сделайте 5-6 раз.
Совершайте круговые движения плечами в течение дни
Упражнения для плечевого сустава
1. Опускайте и поднимайте плечи, одновременно и поочередно, выполняйте часто в течение дня.
2. Совершайте круговые движения плечевыми суставами. Несколько раз с опущенными руками, а затем – положив кисти рук на плечи. Вращать сустав вперед, потом назад, по 10-15 раз. Желательно несколько раз за день.
Упражнение «Замок»
3. Всем знакомый «замок». В положении стоя, согните руки в локтях и сомкните за спиной, при этом одна рука уходит за спину через верх, другая – снизу. Чем хуже состояние суставов, тем сложнее совершить сцепление рук. Однако упражнение подразумевает именно стремление к сцеплению, позволяет растягиваться мышцам, тренирует сустав и считается очень эффективным. Так что выполняйте его по мере ваших сил.
Как видите, все упражнения элементарны, при этом полезность от них велика. Недаром ЛФК при артрозе назначается в обязательном порядке. Кстати, набор упражнений можно менять, комбинируя их с учётом воздействия на нужные суставы, чтобы избежать психологического привыкания – проще говоря, чтобы не надоели!
Важно выполнять упражнения на разгибание-сгибание суставов ежедневно и не бросать занятия при улучшении состояния.
Берегите свои суставы, дарите им движение и силы, заряжайте энергией – чтобы жить, суставы должны работать!
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение