Атлетические упражнения для женщин

• Тренажер в кармане
• Грация, красота, обаяние
• Курс гимнастики для девушек «лебединая шея»
• Упражнения для плеч девушкам

Тренажер в кармане

Арсенал средств атлетизма очень разнообразен — гантели, штанги, различные блочные устройства. Но каждая женщина может легко превратить в атлетический зал обычную комнату, воспользовавшись резиновым бинтом, который продается в аптеке. Бинт, сложенный в резиновый жгут, позволяет энергично, разнообразно и в то же время мягко воздействовать на любую группу мышц, что особенно важно для начинающих.

В первое время лучше заниматься через день. По мере тренированности через 2-3 месяца можно выполнять упражнения с резиновым жгутом каждый день.

Упражнения 1 и 2

После разминки начинайте с упражнений 1 и 2 для мышц груди: так организм органично включится в режим тренировки.

Середина жгута закреплена сзади, концы жгута в руках, которые отведены в стороны на уровне плеч. Сводите руки перед собой до пересечения. 1-4 подхода по 12 раз.

Жгут закреплен сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать концы жгута. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, глубоко вдыхая, вернитесь в исходное положение. 1-4 подхода по 14 раз.

Упражнения 3 и 4

Упражнения 3 и 4 укрепляют мышцы плеч, придают им красивую форму.

Стоя на середине жгута, держа в руках его концы, разводите прямые руки через стороны. 1-4 подхода по 12 раз.

Из того же положения поднимите руки вперед, можно попеременно. 1-3 подхода по 14 раз.

Упражнения 5 и 6

Упражнения 5 и 6 укрепляют мышцы спины, улучшают осанку.

Середина жгута закреплена впереди на уровне груди. Концы жгута в вытянутых вперед руках. Разведите руки в стороны. 1-4 подхода по 12 раз.

Середина жгута закреплена на уровне колен спереди. Концы жгута в руках, выпрямленных вперед, тело наклонено в сторону выпрямленных рук. Отводите руки назад 1-4 подхода по 14 раз.

Упражнения 7 и 8

Упражнения 7 и 8 помогут вашим рукам стать сильными и изящными.

Стоя на середине жгута, руки, держащие концы жгута, опущены. Сгибайте руки в локтях. 1-4 подхода по 14 раз.

Взять жгут руками за два конца. Руки согнуты, локти на уровне плеч. Выпрямлять руки в стороны, растягивая жгут. 1-4 подхода по 14 раз.

Грация, красота, обаяние

Упражнения 9, 10 и 11

Упражнения 9, 10, 11 уменьшат талию и укрепят мышцы живота.

9. Стоя на середине жгута, опущенными руками держать натянутые концы жгута. Наклоны в стороны. 1-4 подхода по 20 раз.

Середина жгута закреплена вверху — сзади. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.

Середина жгута закреплена спереди — снизу. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.

Упражнение 12

Упражнение 12 помогает улучшить форму бедер.

12. Стоя на середине жгута, концы которого проходят через спину и удерживаются руками на уровне груди. Приседания. 1-4 подхода по 14 раз.

Упражнение 13

Упражнение 13 укрепит мышцы голени.

13. Из того же исходного положения подъем на носки. 1-4 подхода по 20 раз.

Сначала все упражнения выполняйте в один подход. И когда вы легко будете справляться с упражнениями, постепенно доведите число подходов до 3-4. Пауза между подходами — 0,5-1 минута. Увеличить при необходимости нагрузку можно, добавив в жгут еще одну полосу резинового бинта. 

Курс гимнастики для девушек «лебединая шея»

С лебединой сравнивают женскую шею, желая подчеркнуть ее грациозность. Поэты всех времен находили и более пространные, но равно восторженные эпитеты.

Состояние шеи весьма наглядно демонстрирует общее состояние женщины и тренированность всего тела. Поэтому вы не добьетесь желаемого результата, если не будете активно тренировать различные мышечные группы.

А как быть, если в области шеи весьма значительны жировые отложения? Можно попытаться избавиться от них, выполняя упражнения, непосредственно воздействующие на мышцы шеи. Правда, эти упражнения не отличаются многообразием: функции шейных мышц относительно ограничены. Но оказывая сопротивление обычным движениям головы, можно заставлять их работать достаточно активно, улучшая кровоснабжение и «пережигая» лишний жир.

Это сопротивление можно создать собственными руками или руками партнера, только действуя очень осторожно и мягко.

Для начала надо хорошо размять мышцы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед- назад, вращательными в разные стороны.

• Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Это упражнение хорошо тренирует мышцы передней части шеи. С перерывами сделайте 4-6 подходов по 20-30 повторений.
• Обхватив соединенными кистями рук затылок, попытайтесь наклонить руками голову вперед, мышцами задней части шеи удерживая голову в исходном положении. 4-6 подходов по 20-30 повторений.
• Лягте спиной на скамью так, чтобы голова была на весу. Партнер осторожно нажимает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать передние мышцы шеи. Число подходов и повторений то же.
• Если вы лежите на скамье животом вниз, партнер мягко нажимает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в исходном положении. Число подходов и повторений то же.
• Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Затем так же влево. 4-5 подходов по 20-30 повторений.

Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.

Упражнения для плеч девушкам

Мода подчас помогает женщине скрыть недостатки фигуры. Но мода капризна. А потому гораздо надежнее улучшить форму плеч с помощью атлетизма. Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Лишь упругие, тренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам, подчеркнут горделивость осанки. Вот наиболее эффективные упражнения для мышц плечевого пояса.

• Жим гантелей или штанги широким хватом сидя.
• Поднимание гантелей прямыми руками вперед попеременно.
• Поднимание гантелей прямыми руками вверх из положения лежа на спине.
• Разведение гантелей в стороны прямыми руками сидя или стоя.
• Подъем гантели прямой рукой, лежа на боку. Выполните это же упражнение, перевернувшись на другой бок.
• Разведение гантелей в стороны в поклоне.

Для тех, у кого плечи острые и приподнятые, стоит добавить еще одно упражнение. Оно позволит придать большую женственность очертаниям плеч.

• Тяга гантелей или штанги узким хватом к подбородку, с поднятыми вверх локтями.

Подберите себе упражнения, которые помогут вам скорректировать форму ваших плеч. И выполняйте их по 12 раз, постепенно доведя количество подходов до четырех.

Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.

Для женщин

Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.

Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:

1. Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
2. Происходит отсрочка климакса.
3. После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
4. Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
5. Улучшается общее состояние организма.
6. Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.

Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.

Для мужчин

Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:

1. Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
2. Продлевается период репродуктивной функции.
3. Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
4. Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.

Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Упражнения Кегеля для обоих полов

Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.

Главное преимущество гимнастики Кегеля – не требует длительного обучения. Ее можно делать практически в любом месте: на работе, за рулем автомобиля, за столом во время ужина, в супермаркете. Но для начинающих рекомендуется выделить несколько минут свободного времени, найти спокойное место и правильно освоить технологию.

Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.

Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.

Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин — это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её — в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Основные тренажеры Кегеля

Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:

1. Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
2. Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
3. Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.

Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и репродуктивную систему. Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.

Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:

1. «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
2. Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
3. «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
4. «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
5. «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.

Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Тренажеры для вумбилдинга

Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.

Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Про гигиеническую гимнастику

Увеличить продуктивность, ускорить работу мозга и привести тело в тонус — это всё результат ежедневной утренней гимнастики. Иногда мысль о подъёме даже на пару минут раньше, чем обычно, приводит в ужас. Ведь перед рабочим днём каждая минута сна дорога.

Но если потратить это время на разминку тела, то уже через неделю вы заметите значительные изменения здоровья. А ведь для этого нужно всего лишь 15 минут с утра.

Секрет эффективной тренировки дома — свежий воздух и пополнение водного баланса. Проснулись, открыли окно, а в это время идёте на кухню за стаканом воды. Возвращаетесь в проветренную комнату, закрываете окно и приступаете к делу.

Гигиеническая гимнастика включает в себя упражнения на разогрев, растяжку и укрепление мышц. Начинать стоит с 10 минут работы и увеличивать это время до получаса.

Важно! Главное правило занятия: первые минуты работы — спокойные, далее интенсивность нарастает и держится на протяжении всей тренировки. Ближе к концу темп замедляется.. Как подобрать упражнения — вам подскажут тело и вид деятельности

Тяжесть в голове, зажатая шея и плечи говорят о том, что больше нагрузки потребуется для верхней части туловища. То же касается любых проблем с ногами, тазом и животом — в этом случае работайте больше на низ

Как подобрать упражнения — вам подскажут тело и вид деятельности. Тяжесть в голове, зажатая шея и плечи говорят о том, что больше нагрузки потребуется для верхней части туловища. То же касается любых проблем с ногами, тазом и животом — в этом случае работайте больше на низ.

Также стоит отталкиваться от особенностей работы. При сидячей работе нужна более активная разминка с утра для разгона крови по телу. Тем же, кто большую часть дня проводит на ногах, стоит заняться укреплением тазовых суставов и дать нагрузку на верх, чтобы не было болей в спине и шее.

Вам также полезно будет узнать, как делать разминку перед тренировкой, чем полезна аквааэробика, можно ли бегать зимой на улице, в чем польза плавания, как быстро научиться стоять на руках, что такое стретчинг, как делать упражнение вакуум.

Со временем для упражнений может понадобится инвентарь — гантели, фитбол, скакалка. Это необязательное условие, но такие предметы помогут разнообразить занятия и сделать их интереснее.

Как подобрать упражнения и составить план зарядки?

Чтобы подобрать комплекс упражнений утренней гимнастики, который подходит именно вам, встаньте перед зеркалом (или посмотрите на своего ребенка), определите цель и оцените возможности.

Например, женщине или мужчине необходимо заниматься от 0,5 до 1 часа ежедневно. В то же время маленькому ребенку достаточно 5-15 минут, или он заскучает, и зарядка не принесет ему позитивных эмоций, которые абсолютно необходимы для оздоровительного эффекта

Составляйте план гимнастических упражнений по личным предпочтениям, но не забудьте об обязательном порядке их выполнения, это важно! Он должен быть таким:

• голова и шея;
• руки и плечи;
• туловище;
• ноги;
• пресс;
• бег и прыжки;
• растяжка.

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, или попросту зарядку, лучше делать всей семьей. Во-первых, это весело. Во-вторых, дети, в силу их любви к подражанию, точно не останутся в стороне и будут расти крепкими и уверенными в себе малышами.

Какой еще физкультурой можно заниматься женщинам после 60

Существуют и другие разновидности полезных физических нагрузок, рекомендуемых женщинам после 60-ти.

• Дыхательная гимнастика

Она укрепляет респираторные мышцы, делает дыхание более эффективным, насыщает кровь кислородом, нормализует внутрибрюшное давление. Такого рода тренировки должны быть ежедневными. Отдельные элементы дыхательной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед проведением ЛФК.

• Занятия в бассейне

Сюда относится облегченная аквааэробика и занятия плаванием. Аквааэробика хорошо подходит полным людям в возрасте, поскольку в воде снижается вес их тела и уменьшается нагрузка на суставы, выполнять упражнения так намного легче. Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

• Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. Комплекс упражнений для спины включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, йога, фитнес, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.

Обратите внимание!

Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции – есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.