Балет для похудения упражнения видео
Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.
Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.
Полезная информация о боди-балете
Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.
За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.
Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:
- Разминка, суставная гимнастика
- Упражнения у гимнастического станка
- Упражнения в положении стоя без опоры
- Упражнения на полу из пилатеса
- Растяжка, стретчинг
Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.
10 преимуществ боди-балета
В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?
- Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
- Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
- Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
- Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
- Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
- Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
- Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
- Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
- Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
- Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.
Тренировки по боди-балету
Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.
Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.
Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:
- хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
- хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
- кто хочет улучшить осанку;
- кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
- кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
- не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
Техника выполнения упражнений
- Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
- На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
- При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
- Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.
Что надеть для занятий боди-балетом?
Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.
В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.
Эффективен ли боди-балет для похудения?
В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.
Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.
Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.
Боди-балет для занятий дома
Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.
Боди-балет: 6 видео для занятий дома
Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:
Посмотрите также:
- ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
- ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)
1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)
2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)
3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)
Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.
4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)
5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)
6. Боди Балет для начинающих (8 минут)
Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.
Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
- Как уменьшить талию и убрать бока: особенности, советы, упражнения
Источник
Боди-балет является одним из модных направлений в фитнесе, которое основано на упражнениях традиционной хореографии, балета, пилатеса и йоги, адаптированных для довольно широкого круга людей. При помощи балетных тренировок вы сможете сделать свое тело подтянутым и стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете грациозность и пластичность.
Что такое боди-балет?
Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.
Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:
- разминка суставов, гимнастика;
- работа у гимнастического станка;
- выполнение упражнений без опоры;
- пилатес на полу;
- стретчинг (растяжка).
Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.
Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.
Преимущества боди-балета
Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.
- Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.
- Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
- Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.
- Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
- Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.
- Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
- Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
- Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.
Кому подходит программа боди-балета
Боди-балет для здоровья настолько полезен, что показан как для взрослых, так и для детей. Причем такой вид нагрузок подойдет даже для чайников, которые запредельно далеки от танцев, спорта или балетных па. Тренинги проходят в щадящем для связок режиме, поэтому непременно полезны тем, кто избегает ударных интенсивных нагрузок.
Противопоказаниями могут стать только сердечная недостаточность, варикоз в тяжелой форме, и обострение суставных заболеваний.
Показания для занятий боди-балетом
Заниматься боди-балетом в домашних условиях и в студии понравится тем, кто:
- желает получить стройное женственное тело без перекачанных мускулов;
- мечтает увеличить растяжку, подвижность и гибкость в суставах;
- хочет выпрямить осанку;
- хочет отыскать качественные разноплановые тренировки для улучшения общей физической подготовки;
- не хочет или не любит высокоинтенсивные, ударные нагрузки.
Техника выполнения тренинга в боди-балете
- Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений, следить за положением корпуса и осанкой.
- При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений, уделяя большее внимание технике.
- Особенность упражнений- качество превыше количества.
- Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз, шея прямая, грудь вперед, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
- При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь, чтобы не терять равновесия.
- Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела, то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком, легонькими гантелями, эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц, и позволит повысить продуктивность тренинга.
Обратите внимание! Лучше, чтобы музыка для боди балета была классической. Так вы сможете настроиться на нужный лад, сконцентрироваться, для того, чтобы получить лучшие результаты.
Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?
Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.
Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.
Важно понимать, что для эффективного снижения веса необходимы не только танец или спорт, а и низкокалорийное питание.
Примеры упражнений body-балета для новичков
Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:
- Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.
- Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.
- Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.
- Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.
- Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.
- Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.
- Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.
- Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.
Боди-балет станет эффективным способом привести фигуру в норму, приобрести женственные формы и продлить молодость. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в комментариях.
Видео: Суперсет боди-балета для похудения
Источник
Уроки боди балета для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Боди балет – разновидность фитнеса, созданная для женщин, желающих иметь красивую осанку, развить пластику и грациозность. Основа тренировок – облегченные балетные упражнения, аэробные движения, йога и пилатес, батманы и пируэты из танцевальной хореографии. Сочетание занятий с правильным питанием сжигает подкожный жир, удаляя лишние килограммы.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки боди балета для самостоятельных занятий на дому.
Для начинающих
В видео программы «Гибкое тело» дается ознакомительный урок с несложным комплексом упражнений для формирования правильной осанки, талии, сильных ног. Разъясняются основы понятия боди балета, задействованных в нем направлений фитнеса, аэробики, хореографии. Под спокойную музыку показаны упражнения для растяжки и укрепления мышц разных частей тела. Танцевальные комбинации направлены на развитие координации, пластичности, динамику движений, чувство ритма. Большое внимание уделено укрепления стоп ног с помощью классических танцевальных позиций, гибкости рук.
Быть в форме
Тренинг с элементами пилатеса и хореографии подходит для людей различного уровня физической подготовки. Поможет скорректировать осанку, развить гибкость. Основной акцент делается на укрепление мышц спины, ягодиц, подтяжку живота. Растяжка ног в положении сидя, с неполным приседанием позволяет поочередно натягивать, расслаблять мышечную ткань. Для разработки стоп, подвижности суставов – круговые движения с добавлением танцевальных позиций. Мастер-класс проводится в тренажерном зале под музыкальное сопровождение.
Обучение движениям
Видео в форме увлекательной беседы автора канала «Живое ТВ» с хореографом Викторией Томиловой о направлениях, особенностях боди балета, подходящем дресс-коде. Рекомендуется к просмотру людям, ранее не занимавшимся профессиональными танцами. Разговор чередуется с показом базовых упражнений, начиная с «азов», небольшой разминки и практического занятия. В доступной форме демонстрируются и поясняются элементарные первичные тренинги для развития баланса, разогрева мышц и укрепления голеностопных суставов. Виктория считает основным приоритетом урока достижение изящности, гибкости, грациозности. Рекомендует небольшую нагрузку в качестве реабилитации после травм связок и суставов для восстановления здоровья.
С элементами фитнеса
Видео от канала «Gubernia TV» отличается оригинальной подачей: обучение авторов программы приглашенным в студию инструктором. Зритель узнает историю возникновения, имя создателя методики боди балета. Занятие начинается с разминки на ковриках: упражнений для хорошего пресса, растяжки спины, круговых вращений стопами для разработки суставов. Танцевальная часть – работа корпусом с целью укрепления основных мышц тела. При показе разъясняется значение профессиональных терминов. Ролик легко смотрится, сопровождается юмористическими репликами ведущих.
Партер – урок на полу
Мастер-класс артистки балета, хореографа Дианы Данченко для желающих овладеть искусством «облегченного танца». Все приемы выполняются на полу с упором на работу внутренних мышц. Небольшая разминка помогает их разогреву. Здесь расскажут о важности партера для перехода на балетный станок, покажут правильную разработку стоп, растяжку ног, движения для укрепления мышц спины, ягодиц. Даются практические советы новичкам, любителям, профессионалам для недопущения типичных ошибок.
Тренинг с Дианой Авер
Преподаватель студии «Танцквартал» Диана Авер показывает основные моменты занятий в танцевальном классе для желающих продолжить дальнейшее обучение. Урок с приятной музыкой, без авторских комментариев. Демонстрируется комплекс простых упражнений для формирования осанки, развития мышечной ткани ног. Легкие прыжки с разворотом корпуса, занятия на коврике в положении лежа будут полезными для укрепления брюшного пресса и гибкости спины. Диана Авер является выпускницей Национальной Академии Современной Хореографии, сертифицированный мастер по программам «Зумба», «Стрип-пластика», «Танцы детям», «Фитнес-инструктор».
Тренинг с мастером спорта
Двукратная чемпионка мира по фитнесу Мария Попретинская проводит обучение с группой желающих овладеть искусством боди балета. Для достижения результата рекомендует стремиться к цели, не обращать внимания на трудности, экспериментировать, придумывать новые движения для самовыражения. В доступной форме Мария объясняет правильное положение кистей, локтей в упражнениях для гибкости рук. На коврике в положении лежа и сидя показана работа корпусом с элементами гимнастики для формирования пресса; укрепления и растяжки мышц ног для красивого подъема стопы.
Открытый мастер-класс
Посмотрев видео преподавателя студии танца «Тандем» Ирины Лазаревой, зритель может оценить результат труда ее воспитанниц. Урок проходит в тренажерном зале, у станка. В хореографии совмещены элементы классического балета и современных танцевальных направлений. Показаны изящные грациозные па с различной постановкой ног, гармоничные слаженные движения.
Партерная разминка
Комплекс упражнений на полу для разогрева основных мышц перед проведением интенсивных занятий, работы у станка. В качестве разминки используются плавные движения рук, круговые повороты шеи, неполные приседания. Для партера предложено большое количество разнообразных, полезных для укрепления мышечной ткани всего тела положений сидя, лежа на животе и спине. Уделено внимание работе ног для развития силы и гибкости. Автором тщательно продумана последовательность тренировки.
Польза и противопоказания
Без скучных тренировок в спортивном зале и изнуряющих утренних пробежек направление развивает выносливость, прорабатывает проблемные зоны, активизирует кровообращение. Полезно для дыхательной системы, координации движения, растяжки ног, придания мускулам живота и спины красивой формы. Тренировки противопоказаны при варикозном расширении вен, различных травмах, острых периодов хронических заболеваний. Начинать заниматься можно с любым уровнем физической подготовки.
Боди балетом занимаются для собственного удовольствия, поднятия настроения, физического здоровья. Данная разновидность фитнеса имеет уникальную энергетику, создает атмосферу утонченности и элегантности. Элементы танца, совмещенные с физической нагрузкой, делают тело пластичным, укрепляют и растягивают мышцы без увеличения в объеме.
Источник