Бананы помогают набрать мышечную массу
Почему именно бананы и как они помогут в наборе мышечной массы?
В первую очередь нужно отметить то, что организм нуждается в углеводах. Обычно их разделяют на быстрые и медленные. К быстрым (простым) относят сахар, сладости, хлебобулочные изделия, торты и тд. Они абсолютно не полезны для организма, потому что не несут никакой пользы, но быстро повышают уровень глюкозы в крови. Из-за этого блокируется жиросжигание, в все лишние калории активно «превращаются» в жир.Тем не менее углеводы очень нужны для восполнения запасов гликогена после тяжелой физической работы. По этой причине бананы в бодибилдинге являются едва ли не лучшим решением. Также важно заметить, что хоть это достаточно калорийный фрукт, в нем почти нет жиров и содержаться «полезные» углеводы в виде натурального сахара (фруктозы).
Бананы не только хорошо восполняют энергию, но и являются важным источником калия, который регулярно выводиться из организма в процессе интенсивной физической работы (выходит с потом). Его восполнение играет крайне важную роль.Говоря о пользе, стоит упомянуть о наличии триптофана в плодах. Эта аминокислота в организме превращается в серотонин, который улучшает настроение и способствует релаксации. Потому 2–3 банана в день существенно улучшат ваше восстановление, не приводя к переизбытку калорий в рационе.
Когда лучше всего употреблять бананы?
Конечно, при чрезмерном употреблении, даже столь полезный фрукт может пойти во вред, потому важно знать наиболее оптимальное время для того, чтобы съесть банан. Если вы употребляете бананы для набора массы, лучше всего есть их:
- Сразу после тренировки;
- Утром, вместо десерта;
- Втечение дня, вместо перекуса.
Особых ограничений для приема не существует, но лучше не есть их после 8 часов вечера. Дело в том, что в плодах достаточно калорий и фруктозы, потому излишнее увлечение этим фруктом в вечернее или ночное время может привести к отложению лишнего жира.
Важно понимать, что бананы пусть и полезный, но все же источник углеводов. Они идеально подходят для закрытия углеводного окна после физической работы, но при частом употреблении и в большом количестве, негативно повлияет на лишний вес.
Если вы хотите набирать сухую мышечную массу, в день нужно съедать не более 3 штук. Во время сушки – 1 средний или большой банан после тренировки или за завтраком.
Как выбрать лучший сорт и спелость бананов?
Далеко не все бананы одинаково полезны, потому вопрос выбора довольно важен. Конечно, даже самые «плохие» виды бананов будут иметь необходимые вещества и то, ради чего этот фрукт так ценится при занятиях спортом, но в гораздо меньшем количестве.
Также стоит учесть, что в зависимости от спелости, будет меняться их гликемический индекс, потому во время набора массы и похудения лучше выбирать плоды с разной степенью спелости.
В первую очередь нужно рассмотреть цвет кожуры. Он говорит о том, насколько банан спелый. Если вы видите черные пятна, это «финальная стадия» созревания. Обычно такие плоды самые вкусные, потому что в них увеличивается количество фруктозы (сахара), но из-за этого они становятся более калорийными. Если вы набираете мышечную массу и любите сладости, то спелые бананы с почерневшей кожурой будут лучшим вариантом. Они наиболее вкусные и станут отличным дополнением или даже заменой вкусным десертам.
В период сушки или похудения, лучше брать плоды с желтой кожурой или те, на которых еще нет коричневых точек. Наличие зеленых боков также предпочтительно. Гликемический индекс таких плодов составляет 42–48 единиц, в то время как коричневые бананы имеют 55-65 единиц. Не стоит пренебрегать и зелеными сортами. Это отнюдь не неспелый фрукт, а один из видов сортов. Они особенно хороши во время сушки, к тому же их нередко предпочитают за необычный аромат.Если выбирать бананы по размеру, то лучше отдавать предпочтение небольшим или средним плодам. Во многих странах крупные плоды считаются кормовыми и отправляются на фермы для кормления скота. С точки зрения питательных веществ они не особо проигрывают «мелким» сортам, но по вкусовым качествам почти всегда хуже.
Использование бананов в коктейлях и блюдах
Далеко не все могут постоянно употреблять один и тот же продукт, даже если он невероятно полезен. Именно поэтому даже такой полезный фрукт как банан со временем может надоесть. Тем не менее, если вы будете добавлять их в пищу, готовить банановый коктейль для набора массы или смешивать в салате, они не будут надоедать даже при ежедневном употреблении.На завтрак бананы с арахисом для набора мышечной массы это идеальное сочетание, потому ими можно заправлять овсянку. Также их можно перебить в блендере и использовать как джем для тоста. Для более густой консистенции лучше добавить творог.
Банан является одним из основных компонентов для создания «натурального гейнера», то есть протеиново-углеводного коктейля. Для приготовления смешайте в блендере:
- 1 банан;
- 150 грамм творога;
- 100-150 мл нежирного молока;
- 1 ст.л. меда;
- Ягоды по вкусу.
Если нужно ограничить калорийность, то исключите мед и используйте спелые плоды. Они дадут сладость, но снизят количество углеводов в коктейле. Творог и молоко подбирайте в зависимости от того, какую консистенцию предпочитаете.https://www.youtube.com/watch?v=C17Y0_kdJvUТакже бананы используются в полезной диетической выпечке (белковые блинчики, злаковое печенье и тд) в виде клейковины и ароматизатора. Перебейте их в блендере, и они отлично подойдут для замены калорийных топингов, потому их можно использовать в любых десертах.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Источник
Для тех, кто хочет иметь красивую накачанную фигуру, от которой будут сходить с ума девушки, важно, помимо тренировок, правильно питаться. Не последнее место в рационе тех, кто хочет иметь красивые бицепсы, должны занимать такие экзотические фрукты, как бананы.
Как набрать вес с помощью бананов мужчинам
Бананы входят в топ-15 продуктов для набора мышечной массы, а этот процесс является весьма важным этапом в бодибилдинге. Ведь сжигать надо жир, а показывать – мышцы. В начале занятий в тренажерном зале вы разгоняете метаболизм. Для того, чтобы просто не похудеть, вам уже потребуется несколько больше калорий, тогда как для увеличения массы тела необходимы еще и сверхкаллории. Да, чтобы быть большим, надо много есть. Другое дело, что большим вас сделает не пивной живот, а привлекательный мышечный рельеф, который покорит женские сердца.
При этом не просто есть, а еще и делать это правильно. В телостроительстве углеводы просто-таки незаменимы. Все много необходимости белка, часто забывая, что рацион должен содержать белки, и жиры, и углеводы. При чем последних в рационе обязательно должно присутствовать не менее 60%.
Особенно это актуально для парней с худощавой конституцией тела. Для того, чтобы закрыть углеводное окно, обязательно следует употреблять так называемые быстрые углеводы, как перед началом тренировки, так и сразу после нее. Именно поэтому от бананов можно набрать вес, ведь именно эти фрукты является идеальным носителями таких быстрых углеводов. Кстати, по этой же причине для склонных к полноте, как парней, так и девушек, целесообразно сократить их потребление. Это поможет избежать дополнительных проблем с фигурой.
Бананы выступают вполне достойной альтернативой разнообразных порошков для набора веса, гейнеру – в том числе.
Как лучше использовать бананы для набора мышечной массы
Для бодибилдеров бананы являются просто-таки незаменимыми. В одном среднем банане содержится около 2 хлебных единиц, что равно 24 граммам углеводов. Более того, это именно те углеводы, которые нам нужны, а именно – быстрые.
Съесть несколько бананов не составит никакого труда. Кроме того, невысокая цена делает этот фрукт просто идеальным дополнением для тех, кому не хватает калорийности рациона. Применение же этих фруктов в качестве перекуса, между основными приемами пищи, позволяет в течение всего дня восполнять потери энергии. С ними у вашего организма всегда будет хватать калорий, необходимых для строительства мышц!
В каком виде бананы быстрее усваиваются
Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:
- творог;
- банан;
- протеин;
- молоко.
Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!
Источник
Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.
Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.
.jpg)
Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера
Как набрать вес на бананах
Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.
Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:
— добавлять бананы в основные блюда;
— употреблять бананы после еды;
— делать коктейли из бананов на молоке;
— использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.
Банановый коктейль для набора веса
Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов — банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:
— очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;
— добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.
Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты
Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.
Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.
Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.
В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.
Банановая диета для спортсменов
Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.
Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.
Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:
— нарезаем банан;
— добавляем 100 г творога;
— добавляем 250 г молока;
— перемешиваем и взбиваем.
Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.
Польза и вред бананов для мышц
Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом — большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.
Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.
Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.
Источник
Привет, друзья! Знаете, чем заполнены мусорные баки в качалках? Кожурой от бананов. Эти фрукты едят все: и подкачанные парни, и фитоняшки в облегающих лосинах, и дрищеватые мальчуганы, которые только мечтают обзавестись впечатляющей мускулатурой.
А все потому, что именно этот продукт решает множество задач, которые перед человеком, набирающим массу. Итак, давайте сегодня разберемся, можно ли использовать бананы для набора веса, и стоит ли их вводить в свой рацион?
Хорошо женщинам из племени туарегов: там ты не будешь считаться красавицей, если у тебя на животе меньше 12 жировых складок. А в Судане девушку, угрожая плетью, заставляют каждое утро съесть килограмм каши, чтобы красота ее прибывала день ото дня.
Мы же ищем такие продукты, которые, напротив, помогут нам похудеть и стать мускулистыми и рельефными. Если вы начнете изучать стандартные рационы для набора мышечной массы или для ее поддержания, то практически везде обнаружите в меню бананы.
Когда вы находитесь на этапе формирования ваших будущих рельефов, важно есть не только высококалорийную пищу, но и такую, которая будет богата микроэлементами и различными витаминами. На все эти запросы отвечает именно герой этой статьи.
Каждый качок рано или поздно приходит к этапу, когда он понимает, что он должен выглядеть помощнее. Добиться этого можно только с помощью увеличения калорийности рациона, то есть питаться нужно с профицитом (переизбытком) калорий. Кроме этого, вам обязательно необходимы силовые тренировки.
Особенно важно учитывать эти моменты когда вы работаете над рельефом своего пресса. Как избежать основных ошибок при его прокачке вы узнаете из этого курса:
В нем собраны только такие методы, которые прошли многолетнюю проверку. По опыту могу сказать, что работа над кубиками — это самая сложная часть формирования фигуры, но после изучения данного курса у вас отпадут все вопросы, а спустя два месяца появятся, у кого больше, у кого меньше, долгожданные «квадратики». Но вернемся к нашим бананам.
Бананы в меню бодибилдеров
Существуют различные таблицы, которые помогут вам составить правильное меню. Но ни в одной из них на этапе наращивания мышечной массы вы не найдете рекомендации отказаться от углеводов.
Напротив, вы увидите советы относительно того, что питаться нужно 5 или 6 раз в день, причем с учетом 3 основных приемов пищи и 2 или 3 дополнительных перекусов. Таким образом, перерывы между едой у вас не будут длиться дольше трех-четырех часов. Это поможет постоянно поддерживать в тонусе ваши мышцы и правильно набрать массу.
Второй принцип, который обязательно необходимо учитывать – это прием высококалорийной пищи, в решении этого вопроса снова нам помогут эти фруктовые герои. Если получать необходимое количество калорий из низкопитательной капусты или огурцов, то только представьте необходимые слоновые объемы и вообразите, какую перегрузку получит ваш организм, переваривая эту еду.
При этом от 50 до 60% еды – это углеводы, и не быстрые, которые мы получаем из булок, а медленные, способные долго перевариваться. Этот фрукт сложно отнести к продуктам из последней категории, однако они помогают решать другие задачи, например, быстро закрыть углеводное окно до тренировки или после нее. Это объясняется их быстрой усвояемостью и большим количеством полезных веществ.
Особенно это актуально для людей с худощавым типом телосложения или эндоморфов. Если у вас нет средств на всевозможные спортивные «присадки», которые быстро помогают набрать вес, сюда можно отнести, например, гейнеры, то без проблем можно использовать более бюджетный вариант в виде бананов.
Основные достоинства этих фруктов
Отвечая на вопрос: «Можно ли набрать вес от бананов?» – я могу сказать, что не только можно, но и нужно. Ведь в одном плоде содержится от 20 до 25 граммов углеводов. Их легко есть, они очень вкусные и стоят относительно недорого. Главное, бананчик всегда удобно взять с собой, не пользуясь дополнительными приспособлениями в виде пакетов или специальными контейнерами для еды.
Из-за наличия быстрых углеводов такая сладость, как я уже сказал выше, идеальная пища после тяжелой тренировки. Она практически мгновенно восстановит потери гликогена в натруженных мышцах. Кроме этого, вы получите запас витамина B6, который помогает в производстве красных кровяных телец. В одном фрукте суточная доза такого витамина.
Здесь имеется и калий, который необходим для поддержания электролитного баланса. В его составе также имеется кальций, железо, витамин С и А. А, значит, съев банан, вы укрепите зубы и кости, а еще бонусом получите заряд бодрости. Даже при расчете калорий он оказывается идеальным кандидатом, ведь в 100 граммах содержится около 100 калорий.
А еще здесь нет жиров, что также очень важно во время составления грамотного рациона. И последнее, что можно сказать о полезных свойствах бананов – это тот факт, что они являются полноценными источниками энергии. Если вам необходимо быстро восполнить ее потери, то он станет идеальным кандидатом.
Можно добавить и тот факт, что благодаря своей структуре его мякоть мягко обволакивает стенки кишечника и не раздражает его даже в том случае, когда у вас имеются проблемы с пищеварением. В этом вам поможет и клетчатка, которая здесь содержится. Кстати, эти желтые «помощники» умеют выводить лишнюю жидкость из организма, что является необходимым условием для предупреждения отеков.
Поправляются ли после бананов? На этот вопрос можно ответить как: «Да», так и «Нет». Все дело в том, что такой продукт используют как в диетическом питании, так и для набора массы. В первом случае он станет отличной заменой вредным шоколадкам, чипсам и тортикам, а во втором — источником быстрых углеводов, которые легко усваиваются.
Как употреблять бананы?
Вопрос может показаться странным, ведь для того, чтобы съесть банан ему не нужна никакая дополнительная термическая обработка. Однако всевозможных рецептов с этим необыкновенным продуктом можно найти без всяких преувеличений около сотни.
Попробуйте добавлять их в вашу кашу, творог или запеканки. Сделайте коктейль на основе молока и бананов. Сюда же можно порезать и другие сладкие фрукты. Хорошо сочетаются они с медом и орехами. Если добавить в блюдо еще и шарик мороженого, то лучшего десерта вам не найти. Помните только о его большой калорийности и о том, что если часто есть такой десерт, то после него легко потолстеть.
Можете самостоятельно попробовать сделать мороженое из банана. Для этого его необходимо измельчить в пюре с помощью блендера. При желании сюда добавляют немного меда. После этого ставим пюре в холодильник. Нужно дождаться того момента, когда смесь немного схватится. На следующем этапе достаем ее и сбиваем с помощью миксера в воздушную массу. Возвращаем в морозильную камеру до полной готовности продукта.
Очень вкусны и полезны фруктовые салаты. И, конечно, не обойтись в них без бананов. Заправляют такие сладкие блюда нежирным йогуртом. В качестве основных ингредиентов можно использовать практически любые фрукты, которые имеются у вас под рукой. Варьируя их состав у вас получится бесконечно наслаждаться разнообразными вкусами.
Как я уже говорил выше, такой продукт может стать отличной заменой гейнера. В этом случае попробуйте сделать следующий коктейль. Возьмите 1 банан, полпачки обезжиренного творога, 1 скуп сывороточного протеина и заливаете все это молоком. Затем помещаем смесь в блендер и взбивайте.
Кстати, эти плоды – отличный афродизиак, то есть они положительно воздействуют на сексуальное влечение. Не случайно ведь они имеют весьма своеобразную форму. Добавьте к ним немного грецких орехов и карри, сбрызните ароматным маслом (например, используйте масло кедрового ореха) и удивляйтесь полученным результатам.
Могут ли бананы быть вредными?
Было бы неправильно не поговорить и о вреде этого продукта. Хотя в данном случае единственно возможными негативными последствиями станут для вас чрезмерные дозы. Также вы можете столкнуться с аллергической реакцией, хотя банан по праву считается одним из самых низкоаллергенных продуктов.
Основной плюс после употребления может стать и его минусом. Я говорю о высокой калорийности этого продукта, поэтому его в очень ограниченных количествах едят во время сушки и те люди, которые желают похудеть.
Более внимательно нужно употреблять такие сладкие фрукты и людям, имеющим диабет. Дело в том, что в бананах содержится большое количество фруктового сахара, который может негативно сказаться на уровне вашего инсулина. Кстати, если вы купили связку зеленых плодов, то лучше положить их в целлофановый пакет, где они быстрее дозреют. Зеленые бананы, как и любые неспелые фрукты или овощи, могут вызвать расстройство кишечника и усилить процессы брожения. Тем более что в таких бананах будет содержаться плохо усваиваемый крахмал.
Иногда можно заметить, что в магазинах продают длинные и большие, более привычные нам бананы, а также имеются маленькие их собратья, длиной чуть больше среднего пальца. В первом случае перед нами кормовые сорта, которые в жарких странах добавляют в рацион животных. Они имеют менее выраженный вкус.
А вот вторые или пищевые сорта будут более сладкими и нежными, поэтому выбирайте именно их.
Забыла вам рассказать о том, что в бананах имеется такое вещество, как триптофан. Оно помогает наладить эмоциональный фон. Именно поэтому после того как мы съедим такой плод, то становимся чуточку счастливее.
На сегодня это все, друзья! Желаю вам, чтобы вы без всяких бананов всегда ощущали себя счастливыми. В каждый момент своей жизни, даже если возникает полное ощущение, что все ополчились против вас!
Подписывайтесь на канал блога и следите за новыми видео. Так же жду вас снова на страницах этого блога и в следующий раз расскажу еще кое-что интересное.
Загрузка…
Источник