Бен аффлек набрал мышечную массу
Первое, что замечаешь при просмотре «Бэтмена против Супермена», второго фильма о героях вселенной DC Comics после «перезагрузки», — Темный рыцарь стал мускулистее и нарастил броню, передает Day.Az со ссылкой на Mhealth.ru.
Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».
Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку к мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».
Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».
Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».
Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».
Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу, которой сможет позавидовать даже супергерой».
Тренировка Бэтмена
День первый:
Блок 1 (32 минуты): разминка
- Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
- Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
- Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
- Человек-паук: сделай планку, потом поставь правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
- Червь: наклонись и коснись пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставь руки на пол и передвигай их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигай ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторов
- Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)
Блок 2 (40 минут): силовая часть
- Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
- Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
- Тяга блока на одном колене: встань перед тренажером на правое колено и тяни блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
- Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
- Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
- Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
- Мостик на плечах: 10 секунд
Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка
- Спринт на велотренажере: 20 секунд
- Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
- Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
- Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
- Кубковые приседания: 8 повторов
- Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)
День второй:
Блок 1 (30 минут): разминка
- Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
- Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
Блок 2 (32 минуты): силовая часть
- Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
- Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
- Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
- Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
- Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
- Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
- Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
- Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов
Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть
- Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
- Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
- Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
- Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
Бэтмен возвращается: как сейчас выглядит Бен Аффлек
Актёр покрасил волосы и снова подкачался. Готовится к новой роли?
5 августа 2020, 22:30
Lifestyle
/ Тренды
Режиссёру, актёру, сценаристу и продюсеру Бену Аффлеку скоро исполнится 48 лет. Судя по всему он вернулся к активным тренировкам и начал приводить себя в форму. Пока до супергероя, каким он был в «Бэтмене против Супермена», ещё далеко, но уже сейчас актёр заметно подкачался, похудел, покрасил волосы и бороду и стал выглядеть значительно моложе. Аффлек уже не раз доказывал фанатам, что трансформация тела – для него обычное дело. И как ему это удаётся?
Накачались ради роли. 7 актёров, которые усердно тренировались перед съемками
Кому из звёзд кино идеальный торс на экране стоил многочасовых тренировок.
Разительные перемены
Ещё в апреле Аффлек выглядел намного «солиднее» и старше: борода с проседью, шевелюра – тоже. Папарацци заметили его на прогулке в Лос-Анджелесе с нынешней подругой, актрисой Аной де Армас (девушка Бонда в фильме «Не время умирать»). Пара вместе выгуливала своих собак.
Тогда 15-летняя разница в возрасте казалась довольно заметной, но сейчас Аффлек выглядит намного моложе. Дело не только в том, что он подкрасил волосы и бороду, убрав седину. Главные перемены – в его теле. Актёр сбросил около 10 кг, подкачался и теперь выглядит так же, как и пять лет назад, когда приходил в форму для фильма «Бэтмен против Супермена».
В 2015 году Аффлеку было нелегко тренироваться – у него были серьёзные проблемы с алкоголем на фоне бракоразводного процесса с Дженнифер Гарнер. Тогда превратиться в настоящего супергероя Бену помогла целая команда тренеров и диетологов.
Сейчас он, несмотря на немолодой возраст, регулярно ходит в зал, бегает по утрам и в целом ведёт здоровый образ жизни.
Главный мужской гормон. Что есть, чтобы повысить уровень тестостерона
Продукты, которые не только увеличат привлекательность, но и помогут в спорте и обычной жизни.
Тренировки Бэтмена
Во время съёмок «Города воров» актёр начал тренироваться под руководством Уолтера Нортона. Сотрудничество оказалось весьма плодотворным. Тренер разработал для Аффлека специальную программу, которая учитывала все его особенности. Но тогда Бену было 36 лет, и организм воспринимал нагрузки гораздо легче.
Семь лет спустя во время подготовки к съёмкам «Бэтмена против Супермена» актёру пришлось значительно сложнее. Программу тренировок выстроили таким образом, чтобы каждую неделю прорабатывать определённую группу мышц, и в целом сделали упор на бодибилдинге. Три дня в неделю Аффлек занимался силовыми, а в остальное время уделял внимание кардио и восстановлению.
План тренировок героя Готэма выглядел примерно так:
Первый день – грудные мышцы и трицепсы.
Второй день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Третий день – мышцы спины и бицепсы.
Четвертый день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Пятый день – дельтовидные и мышцы ног.
Шестой день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Седьмой день – восстановление.
Благодаря грамотно спланированным занятиям Аффлек смог быстро подсушиться и заменить жировую прослойку мышечной массой, несильно потеряв в весе. В итоге, к началу съёмочного процесса актёр не только выглядел, как супергерой, но и мог спокойно подтягиваться с дополнительным весом в 30 кг. В роли тёмного рыцаря актёр весил 102 кг при 7,5% жира, а шестью месяцами ранее – 105 кг при 12%.
Пресс за 21 день: смелый челлендж от Арины Скоромной
Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.
Питание Брюса Уэйна
Как известно, и лучшая программа тренировок не даст вау-эффекта без правильного плана питания. Задачей диетологов было составить рацион, позволяющий увеличить силовые показатели, но в то же время убрать подкожный жир.
Разработкой рациона для Бэтмена занимался диетолог Рехан Джелати. Он принял во внимание и тот факт, что в то время актёр не мог полностью отказаться от алкоголя – у Аффлека был специальный день для «разгрузки».
Готовясь к роли супергероя, Бен ел 6-7 раз в сутки небольшими порциями. Причём белки, жиры и углеводы попадали в его организм в строго выверенное «правильное» время.
После завершения съёмок Аффлек немного расслабился и на время перестал так уж тщательно следить за фигурой. Однако сейчас он, кажется, решил вернуться к своей пиковой форме. Возможно, вскоре поклонников будет ждать новый супергеройский фильм с грозой готэмской преступности.
Дата рождения: 15 августа 1972 года
Рост: 192 см
Вес: 102 кг
Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание, чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.
В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том, чтобы показать свои мышцы под костюмом. Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником. Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.
Бен Аффлек — тренировки Бетмена
Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.
Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.
Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».
Бен Аффлек на массе
Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.
Понедельник: масса
Бен Аффлект тренировки к роли Бетмэна
Вторник: кардио и пресс
Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:
- Низкоинтенсивные, 30-60 минут кардио нагрузок на медленном пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировка на пресс:
- 60 скручиваний
- Подъемы ног
- Обратные скручивания
Среда: масса
Бен Аффлект тренировки
Четверг: кардио
Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:
- 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировка на пресс:
- 60 скручивание
- Подъемы ног
- Обратные скручивания
Бен Аффлек Бетмэн
Пятница: силовой тренинг
Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость. Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.
После того, как сделали 10, затем 9, затем 8 и так до 1 повторения немедленно переходите к следующему упражнению в круге. Если необходим минутный отдых после каждого круга -это допустимо. Так же минуту можно отдыхать между кругом 1 и кругом 2.
Суббота: кардио
Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:
- 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировки Бена Аффлека
В воскресенье Бен Аффлек отдыхал.
 2016 ãîäó Áåí Àôôëåê âíîâü ñòàë îäíèì èç ñàìûõ îáñóæäàåìûõ àêòåðîâ ñîâðåìåííîñòè. È âèíîé âñåìó íå òîëüêî ðàçâîä, íî è íîâûå ðîëè, ñ êîòîðûìè àêòåð ñïðàâèëñÿ íà âñå 100%. Êàçàëîñü êàðüåðà Áåíà èäåò íà ñïàä, è óæå íèêîãäà íå âåðíåòñÿ â ïðåæíåå ðóñëî, íî 2016 ãîä äîêàçàë îáðàòíîå. Ôèëüì «Áýòìåí ïðîòèâ Ñóïåðìåíà» ñòàë ïåðâûì ôèëüìîì, ïîêàçàâøèì íà îäíîì ýêðàíå êóëüòîâûõ ãåðîåâ êîìèêñîâ DC. Íàñòîÿùèì îòêðûòèåì êèíîëåíòû ñòàë íå ñþæåò èëè ðåæèññóðà, à íîâîå àìïëóà Áåíà Àôôëåêà â îáðàçå Áðþñà Óýéíà, áîëåå èçâåñòíîãî êàê «Áýòìåí». Àáñîëþòíî êàæäûé çðèòåëü îòìåòèë õîðîøóþ àêòåðñêóþ èãðó è âíåøíèé âèä Áåíà. Åãî ôèãóðà êàðäèíàëüíî èçìåíèëàñü, à â êîñòþìå íî÷íîãî ðûöàðÿ áóäòî áû ñîøëà ñî ñòðàíèö êîìèêñîâ. Âñåõ çàèíòåðåñîâàëî, êàê òðåíèðîâàëñÿ Áåí Àôôëåê.
Ïîäãîòîâêà ê ðîëè
Áåí íèêîãäà íå ñëàâèëñÿ õîðîøèì òåëîñëîæåíèåì.  2000 íà âåðøèíå ñâîåé êàðüåðû àêòåð áûë îáû÷íûì õóäûì è ñëåãêà ïîäòÿíóòûì ìîëîäûì ÷åëîâåêîì. Íèêàêîé ìûøå÷íîé ìàññû èëè èçëèøêîâ æèðà. Îäíàêî âðåìÿ øëî è îí ïîñïåøíî íàáèðàë âåñ. Âèíîé âñåìó íåíîðìèðîâàííîå ïèòàíèå è ïðèñòðàñòèå ê àëêîãîëþ. Ó íåãî áûëî ëèøü ïîëãîäà äëÿ ïîäãîòîâêè ê ðîëè áýòìåíà. Ïî óñëîâèÿì êîíòðàêòà îí äîëæåí áûë ñíÿòñÿ êàê ìèíèìóì â òðåõ ôèëüìàõ â ýòîì àìïëóà: áýòìåí ïðîòèâ ñóïåðìåíà è äâå ÷àñòè ëèãè ñïðàâåäëèâîñòè.
Íà ìîìåíò ïîäïèñàíèÿ êîíòðàêòà âåñ Áåíà Àôôëåêà áûë 104 êã, ñ ïðèëè÷íûì ïðîöåíòîì íàòåëüíîãî æèðà. Êèíîêîìïàíèÿ íàíÿëà öåëûé øòàò ñîòðóäíèêîâ, à ñàì àêòåð âíîâü ñòàë ñîòðóäíè÷àòü ñî ñâîèìè òðåíåðàìè è äèåòîëîãàìè. Óñëîâèÿ áûëè èäåàëüíû.
Áåí Àôôëåê: òðåíèðîâêè äëÿ áýòìåíà
Çà ïîëãîäà íàðàñòèòü ïðèëè÷íûå ìûøå÷íûå îáúåìû íåðåàëüíî, äàæå ñ èñïîëüçîâàíèåì çàïðåùåííûõ è îïàñíûõ ñòåðîèäîâ. Åãî òðåíåðñêîìó øòàáó ýòî áûëî ïîíÿòíî, ïîýòîìó îñíîâíîé çàäà÷åé ñòàëà áàíàëüíàÿ ñóøêà óìåíüøåíèå ïðîöåíòà æèðà áåç ïîòåðü â ìûøå÷íîé ìàññå. 104 êã ýòî ìíîãî, è ÷àñòü èç ýòîãî áûëà ìóñêóëàòóðîé.
×òîáû íå ïîòåðÿòü ìûøå÷íûå òêàíè èõ íåîáõîäèìî ñòèìóëèðîâàòü ñèëîâîé íàãðóçêîé. Ýòî äîêàæåò îðãàíèçìó, ÷òî èçáàâëÿòüñÿ îò ìûøö íåëüçÿ, âåäü îíè àêòèâíî èñïîëüçóþòñÿ. Ïðèíöèï áûë ïðîñò: óâåëè÷èòü ñèëîâûå ïîêàçàòåëè íà äåôèöèòå êàëîðèé.
Òðåõäíåâíàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà ñ íåáîëüøèì îáúåìîì. Äèàïàçîí ðàáî÷èõ ïîâòîðåíèé îò 5 äî 6, áåç âûðàæåííîãî ìûøå÷íîãî îòêàçà. Îñòàëüíîå âðåìÿ Áåí óäåëÿë îòäûõó è íåñêîëüêèì êàðäèî-ñåññèÿì.
Áåí Àôôëåê: ïðîãðàììà òðåíèðîâîê
Âòîðíèê ãðóäíûå, òðèöåïñû
- · Æèì ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå (ãàíòåëè) 3õ6
- · Ñâåäåíèÿ ðóê â òðåíàæåðå «áàáî÷êà» — 3õ6
- · Îòæèìàíèÿ îò áðóñüåâ ñ îòÿãîùåíèåì 2õ6
- · Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà ñ EZ øòàíãîé 3õ6
- · Îáðàòíûå îòæèìàíèÿ îò ñêàìüè 3õ8
Ñðåäà êàðäèî
- Íèçêîèíòåíñèâíàÿ ïðîáåæêà 40 ìèíóò + ðàçìèíêà è çàìèíêà
×åòâåðã ñïèíà, áèöåïñû
- · Òÿãà âåðõíåãî áëîêà ê ãðóäè — 4õ6
- · Òÿãà ßòñà 3õ6
- · Ñòàíîâàÿ òÿãà 3õ6
- · Ñãèáàíèÿ ðóê ñî EZ øòàíãîé 3õ6
- · Ìîëîòêîâûå ñãèáàíèÿ îäíîé ðóêîé (ãàíòåëè) 3õ6
Ïÿòíèöà êàðäèî
- · Íèçêîèíòåíñèâíàÿ ïðîáåæêà 40 ìèíóò + ðàçìèíêà è çàìèíêà
Ñóááîòà äåëüòîâèäíûå ìûøöû, íîãè
- · Àðìåéñêèé æèì, ñòîÿ 4õ6
- · Ïîäúåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû 3õ6
- · Ìåðòâàÿ òÿãà 4õ6
- · Ðàçãèáàíèÿ íîã, ñèäÿ â òðåíàæåðå 3õ6
- · Ïëàíêà 3 ïîäõîäà äî îòêàçà (ìèíèìóì 90 ñåêóíä)
Áåí Àôôëåê: ïèòàíèå
Áûëî ðåøåíî îòêàçàòüñÿ îò ïðèâû÷íûõ èñòî÷íèêîâ óãëåâîäîâ. Áåí íå ìîã ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò àëêîãîëÿ, ïîýòîìó â êà÷åñòâå «óãëåâîäîâ» îñòàâëåíî êàëîðèéíîå îêíî äëÿ àëêîãîëÿ è íåáîëüøîãî îáúåìà ôàñòôóäà. Îñíîâíûì èñòî÷íèêîì êàëîðèé áûë áåëîê, à èìåííî ìÿñî è ðûáà. Íåäîñòàþùèå êàëîðèè äîáèðàëèñü ôàñòôóäîì è àëêîãîëåì. Äèåòîëîãè ñëåäèëè çà äåôèöèòîì êàëîðèé. Íåñìîòðÿ íà òàêîå ñòðàííîå ïèòàíèå Áåí àêòèâíî ñáðàñûâàë æèðîâóþ ìàññó. Öèôðà íà âåñàõ ìåíÿëàñü ìåäëåííî, ÷åãî íåëüçÿ áûëî ñêàçàòü î âíåøíåì âèäå. Ìóñêóëàòóðà íàêàïëèâàëà âîäó, êðåàòèí è â öåëîì ïðèîáðåòàëà áîëåå àòëåòè÷åñêèé âèä, â òî âðåìÿ êàê èçáàâëåíèå îò æèðà ñîçäàâàëî íåîáõîäèìóþ ðåëüåôíîñòü.
Äèåòà Áåíà Àôôëåêà ñîçäàâàëà äåôèöèò êàëîðèé, ïîýòîìó îí èçáàâëÿëñÿ îò ïîäêîæíîãî æèðà. Ïðè ýòîì àêòåð îòìå÷àåò, ÷òî â íåêîòîðûå äíè áûëî äîâîëüíî ñëîæíî, âåäü äèåòîëîãè ñòàâèëè îïðåäåëåííûå ëèìèòû. Áûâàëî ÷òî ïîñëå ñúåìîê äëÿ ôèëüìà «Çàêîí íî÷è», ãäå îí âûñòóïèë íå òîëüêî àêòåðîì, íî è ðåæèññåðîì, íà íåãî íàïàäàë äèêèé ãîëîä. Îí åë æèðíûé áóðãåð è çàïèâàë åãî ñòàêàíîì õîðîøåãî âèñêè.  èòîãå íà ñëåäóþùèé äåíü ïðèõîäèëîñü ñèëüíî îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â åäå è åå êîëè÷åñòâå, äàáû ñêîìïåíñèðîâàòü â÷åðàøíèé èçáûòîê êàëîðèé.
Style èòîã
Âíåøíèé âèä ñîâðåìåííîãî Áýòìåíà â èñïîëíåíèè Áåíà ýòî ãðàìîòíî âûáðàííàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà è äèåòà. Íà ïåðâûé âçãëÿä òðåíåðñêèé øòàá ñîâìåñòèë íåñîâìåñòèìîå: äåôèöèò êàëîðèé è ñèëîâûå òðåíèðîâêè, îäíàêî â îïûòíûõ ðóêàõ äâà òàêèõ íàïðàâëåíèÿ äàëè îøåëîìëÿþùèé èòîã. Áåí íå ðàñòåðÿë ìûøöû, è ïîõóäåë òîëüêî æèðîì, ÷òî ñäåëàëî åãî îãðîìíûì, è â òî æå âðåìÿ íå òîëñòûì áýòìåíîì.
Âàæíîå ïðèìå÷àíèå
Ðåäàêöèÿ StyleFitness.ru íàïîìèíàåò: ãîëëèâóäñêèå çâåçäû ãîòîâÿòñÿ ê ñâîèì ðîëÿì ñ ïîëíîöåííûì øòàáîì òðåíåðîâ, âðà÷åé è äèåòîëîãîâ, çà÷àñòóþ èõ êîëè÷åñòâî ìîæåò äîõîäèòü äî 10-11 ÷åëîâåê. Îíè ñëåäÿò çà ïîêàçàòåëÿìè çäîðîâüÿ, ñïîðòèâíûìè ðåçóëüòàòàìè, áàëàíñîì ãîðìîíîâ è íà õîäó êîððåêòèðóþò ïèòàíèå, êîòîðîå ãîòîâÿò àêòåðó èëè àêòðèñå. ×åëîâåêó îñòàåòñÿ ëèøü ñîáëþäàòü âñå ðåêîìåíäàöèè è íàñòàâëåíèÿ.
Òðåíèðîâî÷íûé ïëàí ïîäáèðàåòñÿ èíäèâèäóàëüíî, òîëüêî ïîñëå ïîëíîãî àíòðîïîìåòðè÷åñêîãî è áèîìåõàíè÷åñêîãî òåñòà. Òàê îòñåèâàþòñÿ íåóäîáíûå äëÿ ýòîãî ÷åëîâåêà óïðàæíåíèÿ, ýôôåêòèâíîñòü êîòîðûõ ìîæåò áûòü íèçêà ââèäó äëèíû êîíå÷íîñòåé èëè ðàñïîëîæåíèÿ êîñòåé. Òàêæå ïðîâîäÿòñÿ ðåãóëÿðíûå òåñòû íà ôèç ïîäãîòîâêó, äàáû îïðåäåëèòü ìàêñèìàëüíûé ñòðåññîâûé ïîðîã, êîòîðûé ìîæåò âûäåðæàòü ÷åëîâåê òåì èëè èíûì îáúåìîì ñèëîâîé íàãðóçêè.
Òàêæå íåëüçÿ çàáûâàòü î ðàçëè÷íîì äîïèíãå, êîòîðûé èñïîëüçóåòñÿ ïîä ïðèñìîòðîì âðà÷åé. Êàê ïðàâèëî, çàïðåùåííûå ïðåïàðàòû èñïîëüçóþòñÿ ìóæ÷èíàìè àêòåðàìè äëÿ ïîëó÷åíèÿ âûðàæåííîãî ðåëüåôà. Ñîõðàíåíèå ìûøå÷íîé ìàññîé, âåíîçíîñòü, åå ñåïàðàöèÿ íà ôîíå äåôèöèòà êàëîðèé ñëîæíûé êîìïëåêñíûé ïðîöåññ, êîòîðûé òðåáóåò ìíîãî âðåìåíè. Àêòåðàì â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ âûäàþòñÿ æåñòêèå ñðîêè, òàê ÷òî ó íèõ íåò èíîãî âûõîäà.
Âñå ýòî âíîâü äåìîíñòðèðóåò, ÷òî íåëüçÿ ïîëíîñòüþ êîïèðîâàòü ñõåìû òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ çâåçä. Ýòî èíäèâèäóàëüíûå ñõåìû, êîòîðûå íà 100% ó÷èòûâàþò èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè ÷åëîâåêà. Åñëè ýòî ñðàáîòàëî íà ãåðîå ñ ýêðàíà, âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî ýòî ñðàáîòàåò íà âàñ. Èùèòå ñõîäñòâà ñ àêòåðîì èëè àêòðèñîé, èçó÷àéòå èõ òðåíèðîâî÷íûé ïëàí ñ äèåòîé, è ãëàâíîå àíàëèçèðóéòå. Âû íàâåðíÿêà ïîä÷åðïíåòå ìíîãî ïîëåçíîãî äëÿ ñåáÿ, îäíàêî ìû íå ðåêîìåíäóåò áåçäóìíî êîïèðîâàòü òàêèå ñõåìû. Ýòî îòëè÷íûå íàãëÿäíûå ïîñîáèÿ èäåàëüíî ñîñòàâëåííîé ñõåìû òðåíèíãà è ïèòàíèÿ, íî íå èíñòðóêöèÿ ê äåéñòâèþ.