Бинт по тренировке мышц
При занятии спортом можно получить травмы. Для того, чтобы этого не происходило, был создан эластичный бинт. Его используют для надежной фиксации и компрессии мышечных тканей. Это простое медицинское изделие имеет свои преимущества и подразделяется на несколько видов. Рассмотрим подробнее назначение бинта, его возможности и правила использования.
В каких случаях эластичный бинт пригодится обязательно
Бинт высокой эластичности актуально использовать при интенсивных спортивных нагрузках. Он применяется, чтобы снизить натяжение связочных и сухожильных образований, сократить риски растяжений, ушибов и вывихов. Давящая повязка обычно накладывается на колено или другой сустав.
С целью профилактики эластичный бинт чаще всего применяется в силовых видах спорта:
- Кроссфите;
- Пауэрлифтинге;
- Тяжелой атлетике;
- Боксе, кикбоксинге и прочих единоборствах.
В боксе бинты также наматывают под перчатки, что способствует правильной амортизации кисти при ударе.
Кроме того, обмотать эластичным бинтом можно голеностоп, чтобы не растянуть его при таких занятиях как футбол, теннис, бег. То есть в тех виды спорта, где приходится много бегать и выполнять резкие движения. В целом, сюда можно отнести всю легкую атлетику.
Вне зависимости от вида спорта эластичный бинт применяется при следующих ситуациях:
- В реабилитационный период после травмы;
- При восстановлении связок и поврежденной хрящевой ткани;
- При склонности к варикозному расширению вен, отекам или воспалениям.
Виды эластичных бинтов
Существует несколько типов эластичный бинтов. Их основными «рабочими» параметрами являются:
- Давление покоя — это степень сдавливания мягких тканей при полном покое мышц.
- Рабочее давление, которое создается при нагрузке на мышцы.
По степени растяжимости бинты делятся на три вида:
- Малой растяжимости. Они могут удлиняться максимум на 70 % от первоначальной длины.
- Средней степени растяжимости. Увеличение происходит до 140 %.
- Высокой растяжимости. К этому виду относятся те, что увеличиваются более чем на 140 %.
Каждый из этих видов имеет свою степень жесткости, от которой зависит область применения.
Еще их разделяют по виду материала на тканевые и вязаные. Первые подходят для длительной носки, они мягкие и удобные. При правильном использовании не теряют форму больше полугода. Вторые создаются вязкой чистой хлопковой пряжи и нитей из латекса. Материал пропускает воздух, имеет плотную текстуру, обеспечивая хорошую фиксацию. Но такие бинты сильно тянутся и быстро теряют форму.
Бинты также делятся по длине:
- 1 метр. Применяются для пальцев, стоп и кистей.
- 2 метра. Для кистей, стоп, локтей, голеностопа взрослого, колена ребенка.
- 3-4 метра. Для плеча, колен, голени взрослого человека, бедра и головы детей.
- 5-6 метров. Для головы и бедра взрослого, живота и грудного отдела детей.
- 7 метров. Для грудного и тазового отдела.
Возможные противопоказания
Не во всех случаях применение эластичного бинта оправдано. К противопоказаниям относятся атеросклероз и эндартериит, когда избыточное давление на сустав крайне опасно. Также в запретном списке по понятным причинам сахарный диабет с трофическими и сосудистыми расстройствами 2-3 степени тяжести. Наконец, отказаться от бинтов придется при воспалительных или инфекционных поражениях кожи в месте, где предполагается наложить бинт.
Хранение и уход за эластичными бинтами
Чтобы бинт прослужил долго и не нанес вред при использовании, важно правильно ухаживать за ним.
После применения эластичный бинт необходимо постирать в теплой воде с добавлением мыла. Стиральный порошок использовать не рекомендуется, так как он более агрессивен и может способствовать размягчению и скорому растяжению материала.
После стирки бинт необходимо высушить в расправленном виде. После сушки бинт скручивают и убирают до следующего использования.
Если необходима постоянная носка бинта, то стоит приобрести две повязки, которые можно будет чередовать, не забывая о стирке и сушке.
Помните. На тренировках, особенно силовых, эластичный бинт способен оказать не только помощь после полученной травмы, но и предупредить ее. Для этого нужно правильно выбрать повязку, чтобы изделие подошло по назначению, а также правильно ухаживать за ним.
Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Ответ очевиден — использовать бинты для кистей. Они популярны благодаря широкой области использования и своим полезным свойствам. Однако как не потеряться среди разнообразия бинтов и их применять, мы и поговорим в этой статье.
Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Что такое бинты для кистей? Где они используются, какую оказывают помощь? Как подобрать нужную длину бинта, какой вид экипировки предпочесть новичкам, а какой опытным спортсменам. Виды бинтов и правила намотки.
Суставы кисти самые уязвимые, они больше всего подвержены травмам. Чтобы сберечь здоровье многие спортсмены используют специальные бинты для кистей.
Эту спортивную экипировку используют при занятиях следующими видами спорта:
- тяжелая атлетика;
- бокс;
- бодибилдинг;
- единоборства;
- пауэрлифтинг;
- спортивная гимнастика (упражнения на кольцах, брусьях, перекладине).
Кистевые бинты разрешены ассоциациями пауэрлифтинга, их можно использовать во время соревнований.
Для чего необходимы кистевые бинты для жима?
- «Компресионная обмотка» значительно увеличивает силу хвата и силовые показатели, добавляет от 2,5 до 5 кг к жиму спортсмена и облегчает приседания с тяжелым весом.
- Бинты для кистей предупреждают развитие «гигромы». Данная опухоль (шишка) часто появляется у мужчин, у которых большая физическая нагрузка.
- Стабилизируют сустав, поэтому упражнения с подъемом снаряда выполняются более уверенно и мощно.
Виды бинтов, преимущества и недостатки
1. Тканевые
Тканевые бинты жестко фиксируют сустав и не растягиваются во время тренировок. Плотность обмотки удобно регулировать. Легко моются, длительный срок службы. Значительно усиливают силу хвата.
Недостаток – ограничивают движения.
2. Эластичные
Этот вид спортивной экипировки можно использовать только в крайнем случае, если нет под рукой других бинтов, так как это одноразовая экипировка, бинт не регулируется и малоэффективен.
3. Силовые
Силовые бинты чаще всего используют в тяжелой атлетике, когда нужно поднять большой вес. Их регулировка выполняется быстро и легко. Недостаток: можно использовать только для кратковременных занятий. Длительная фиксация запястья этим видом бинтов нежелательна.
Как правильно подобрать бинт по длине
- Бинты подбираются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Новичкам подойдут бинты из эластичной ткани, так как силовые нагрузки на кисти руки в начале тренировок еще не значительные. Опытным спортсменам, которые поднимают большой вес, нужны бинты из жесткой ткани, так как они обеспечивают более жесткую компрессию и работают статично.
- Длина бинтов бывает от 30 см до 90 см. Длинная обмотка эффективнее, она надежнее фиксирует запястье. Однако у длинных бинтов есть существенный минус, если они выполнены из эластичной ткани, то со временем они вытянутся и станут намного длиннее, установленной нормы, поэтому на соревнованиях могут возникнуть проблемы. Во-вторых, длинный бинт сложно правильно обмотать и получить нужную жесткость и фиксацию суставов.
- Недостатки коротких бинтов: все кистевые бинты имеют липучку, длина которой 12 см, поэтому ее нужно вычесть из общей длины. Поэтому короткий бинт проигрывает в жесткости обмотки, из него можно сделать 2 или 3 витка. Их преимущество только в том, что они быстро надеваются.
Вывод: оптимальная длина бинтов для кистей — 50 или 60 см.
Какие бренды стоит предпочесть?
По выпуску данных спортивных аксессуаров лидируют фирмы Metal, Inzer, Animal и Titan. Они производят бинты для кистей и колен отличного качества.
Как правильно намотать бинт
- Положение руки: ладонь руки смотрит. В петлю бинта проденьте большой палец.
- Бинт оберните вокруг запястья несколько раз. Обмотку проводите равномерно. Наматывать бинт нужно туго, но в то же время не пережимать кровеносные сосуды.
- Затяните и зафиксируете положение бинта с помощью липучки.
- Согните кисть несколько раз и проверьте насколько комфортно лежит бинт на суставах.
- После фиксации, из петли вытащите большой палец.
Берегите свое здоровье. Используйте всю необходимую экипировку для спортсменов, в том числе и бинты для кистей.
Читайте также:
Из книги «Секреты атлетизма», автор: Юрий Шапошников
Предыдущая запись: Упражнения с пружинным эспандером
Для мышц пресса
Для развития дельты и трапеции
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ
Резиновый бинт — это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов. В свернутом виде он не больше теннисного мяча. Компактность и малый вес позволяют всегда иметь его при себе и заниматься в любом, даже не оборудованном для спортивных занятий месте. Занятия с резиновым бинтом очень эффективны, и недаром спортсмены широко пользуются им для разминки и специальной подготовки.
По сравнению с эспандером резиновый бинт предоставляет гораздо больше возможностей: с ним можно делать такие упражнения, которые с эспандером просто не получатся.
Занятия с резиновым бинтом можно включить в утреннюю зарядку или отводить для них специальное время. При занятиях соблюдайте следующие правила: в исходном положении бинт должен быть слегка растянут. Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без резких движений, а возврат в исходное положение должен происходить плавно и с сопротивлением. Каждое упражнение повторяйте 10—15 раз вначале в одном подходе, а затем в двух или трех.
После каждого упражнения делайте паузу в 30—40 секунд, расслабляя мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
1. Поднимите руки с резиновым бинтом вверх на ширину плеч. Растягивая бинт, опустите прямые руки в стороны так, чтобы бинт оказался перед грудью — вдох. Затем плавно поднимите руки в исходное положение — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
2. Встаньте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх — вдох, затем плавно опустите в исходное положение — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
3. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину резинового бинта. Наклоните туловище вперед, концы бинтов возьмите в руки и удерживайте их на затылке. Выпрямите туловище — вдох, затем вернитесь в исходное положение — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
4. Встаньте на середину бинта, ноги на ширине плеч. Концы бинта возьмите в руки и опустите их вдоль туловища ладонями вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
5. Встаньте на середину бинта, концы его держите в руках за головой, локти поднимите вверх. Выпрямите руки, не меняя положения локтей,— вдох, вернитесь в исходное положение — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
6. Закрепите середину резинового бинта перед собой на уровне пояса, возьмите концы бинтов в руки, наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Проделайте прямыми руками одновременные круговые движения вперед, как при способе плавания «дельфин». Дыхание не задерживайте. Поднимая руки, делайте вдох, а опуская — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
7. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая рук в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер, затем медленно поднимите в исходное положение. Опуская руки вниз, делайте выдох, поднимая вверх — вдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
8. Лягте на спину, носки ног закрепите за неподвижную опору, середину бинта прикрепите за головой и, взявшись за его концы, согните руки к плечам. Не сгибая ног в коленях, поднимите туловище до положения сидя, затем плавно вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, поднимая туловище — выдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
9. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы бинта на кисти рук и, не сгибая их в локтях, опустите вниз до касания бедер — выдох, затем поднимите руки в исходное положение — вдох.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
10. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопных суставах. Середина резинового бинта закрепляется за неподвижную опору. Упражнение выполнять до утомления мышц.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
11. Встаньте на середину резинового бинта, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмите руками концы бинтов так, чтобы бинт был в натянутом состоянии, руки держите около плеч.
Держа туловище прямо, встаньте — вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторять до утомления мышц бедра.
УПРАЖНЕНИЯ с резинкой
12. Резиновый бинт за спиной. Прижмите прямую левую руку к бедру, а правую согните к плечу. В этом положении бинт должен быть в натянутом положении. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления — вдох, сгибая руку, вернитесь в исходное положение — выдох. Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Проделать упражнение другой рукой.
Уже пару десятков лет в жизни каждого спортсмена большую роль играют эспандеры. До этого вместо эспандеров использовали бинты Мартенса. Несмотря на противопоказания, за счет растяжимости, эластичности и прочности их используют не только по медицинскому назначению, но и в качестве тренировочного снаряжения.
Что такое бинты Мартенса
Бинт Мартенса – это медицинское изделие, в классическом варианте состоящее из хлопчатобумажной ткани, латекса и полиэстера. В настоящее время выпускаются бинты, имеющие в составе только 100% резину. Такой состав обеспечивает высокую прочность изделия и сохранение изначальной формы, поэтому бинты могут использоваться длительное время без потери прочности.
Зачастую ширина бинта составляет 5-7 см, но бывают и более широкие варианты. Длина бинта составляет 3,5 или 5 м.
Бинт представляет собой резиновую ленту, абсолютно гладкую и ровную. Для того чтобы резина не слипалась его обильно осыпают тальком.
Для чего используются бинты Мартенса?
Сфера использования резиновых бинтов Мартенса достаточно обширная:
- Первая помощь – при необходимости наложения жгута можно использовать резиновый бинт Мартнеса. Благодаря своим свойствам он отлично выполняет функции временного кровоостанавливающего жгута.
- Иммобилизация – изначально изделие предназначалось для фиксации шин и гипсовых повязок в качестве первой медицинской помощи или уже после оказания специализированной обработки травмы.
- В травматологии бинт-резина использовался в качестве подвесного устройства для вытяжки при переломах конечностей.
- Несмотря на противопоказания, медицинская резина используется в качестве эспандеров в реабилитационной и лечебно-физкультурной практике. Часто спортсмены различных уровней профессионализма используют бинты Мартенса в качестве инвентаря для усовершенствования физической формы мышц и связок.
Использование бинта Мартенса в качестве первой помощи
Бинт зачастую используют как жгут или как закрепление средств иммобилизации конечности.
Особенности применения резинового медицинского бинта в качестве жгута:
- Жгут накладывается при наличии обильного кровотечения, которое невозможно остановить давящей повязкой.
- Наложение жгута отличается при венозном или артериальном кровотечении.
- При артериальном кровотечении (кровь алая, струя пульсирующая) жгут накладывается выше раны.
- При венозном кровотечении (кровь тёмно-бардовая, плавно вытекает из раны) жгут накладывается ниже раны.
- Важно не накладывать жгут на голое тело, потому что это может привести к травмированию кожи.
- Под резину кладут записку с временем и датой наложения жгута.
- Есть два способа наложения кровоостанавливающего жгута: одномоментный и постепенный.
- Одномоментный способ предусматривает остановку кровотечение сразу же после наложения первого витка резинового бинта. И потом уже делаются только закрепительные обороты.
- Постепенный метод остановки кровотечения подразумевает постепенное пережатие кровоточащего сосуда путём наложения нескольких витков жгута.
- Длительность наложения жгута в летний период – 60-90 минут, в зимний – 90-120 минут.
- Если срок наложения жгута подходит к концу, а до назначенного пункта больной не добрался – вместо жгута накладывается давящая повязка минимум на 15-20 минут. Это правило позволяет сохранить трофику тканей и предостеречь потерю конечности от ишемии.
- По рекомендациям ученых от 2012 года показанием для наложения жгута является только артериальное кровотечение, которое сопровождается массивным повреждение крупной артерии. В других случаях жгут оказывает больше вредных действий, чем полезных.
- Конечно, если на кону стоит жизнь человека, жгут необходимо применить. Но если до ближайшего медицинского учреждения 10 минут пути – наложение жгута оправдано только при повреждении крупной артерии.
Применение резинового бинта Мартенса в качестве иммобилизации
- Травма может настичь человека в любой период его жизни. Спортивный зал считается одним из самых потенциально опасных мест, поэтому средства первой помощи там должны быть на каждом шагу. К сожалению, это правило соблюдается не всегда.
- Спортсмены подвержены травматизму в связи с постоянной работой на износ, которая приводит к усталостным травмам.
- При подозрении на перелом конечности, разрыв мышц или связок нужно срочно обездвижить конечность и приложить к месту травмы холод.
- Обездвижить конечность можно с помощью специальных шин или подручных средств.
- Ровную чистую досточку или другой подходящий предмет приматывают к повреждённой конечности, что позволяет предотвратить осложнения. К импровизированной шине плотно приматываем ногу. Лучше всего подойдёт резиновый бинт, который наверняка найдётся в любом спортивном зале. Только после оказания первой медицинской помощи можно транспортировать пострадавшего.
Вот и всё применения резинового бинта в качестве медицинского инвентаря в травматологии.
Применение бинта Мартенса в спорте и физической культуре
В инструкции по применению резинового бинта Мартенса есть пункт «Противопоказания». В этом пункте не рекомендуется использовать изделие для выполнения физических упражнений, но зачастую это правило не выполняется.
Использование резинового бинта в спорте:
- В реабилитации после травмы любой части тела.
- Для усовершенствования физической подготовки конечностей.
- Для похудения.
- Для улучшения тонуса мускулатуры любой части тела.
Особенности применения бинта-резины для прорабатывания мышц и связок нижних конечностей
Перед началом любых упражнений нужно размяться. Для этого интенсивно пошагайте или сделайте пробежку на 5-10 минут. Для удобства применения резины можно в её концам прикрепить фиксирующие манжеты, которые позволят быстро менять положение бинта.
[кликните на изображение для увеличения]
- Для проработки задней поверхности ног.
Прикрепите концы бинта к ногам в области голеностопного сустава, так чтобы при махе назад бинт сдерживал амплитуду движения. Держась впереди за поручень и сохраняя ровную спину, делаем интенсивный мах ногой назад. Бинт должен сдерживать ногу, что мышцы прилагали большее усилие для осуществления движения.
- Для проработки передней поверхности ног.
Упражнение делается по аналогии с вышеописанным, только мах нужно делать вперёд. При этом важно сохранять ровную спину и собранные лопатки, так как в этом случае нагрузка не перераспределяется на другие части тела.
- Для закачивания боковой поверхности ног.
Бинт также привязан к ногам. Делаем мах в сторону, сохраняя положение пятки четко назад.
- Для закачивания внутренней поверхности бедра, нужно привязать бинт к опоре и стопе. Отойти от опоры на такое расстояние, чтобы натянутый бинт и нога поднялись над полом под углом 60 ͦ. Нужно с усилием сводить ноги вместе. Если сведение ног не получается нужно ослабить натяжение резины, сделав шаг в сторону её крепления.
- Для проработки икроножной мышцы нужно в положении сидя, ноги вперёд, надеть на стопу петлю бинта. При разгибании и сгибании стопы бинт будет создавать сопротивление, что улучшит силу и объём мышцы.
Упражнения с резиной для проработки мышц нижней конечности направлены на усиление сопротивления, которое необходимо преодолеть мышце для выполнения заданного ей движения. В связи с этим можно придумать массу разнообразных методов для проработки мышц с помощью медицинского резинового бинта.
Упражнения с бинтом-резиной для тренировки мышц верхнего плечевого пояса
[для увеличения кликните на изображение]
[для увеличения кликните на изображение]
- Для прокачки бицепса.
Бинт зафиксирован стопой у пола. Свободный конец в руке. Исходное положение стоя. Преодолевая сопротивление бинта, сгибаем руку в локте, предварительно прижав его к талии. В упражнении важно сохранять ровную спину. Упражнение выполняем на обе руки.
- Для закачивания дельтовидной мышцы плеча.
Расположение бинта тоже. Спина ровная, исходное положение стоя, взгляд вперёд. Поднимаем обе ровные руки четко в сторону, при этом соблюдая положение ладонью вниз. Важно сохранить положение руки локтевым отростком назад. В этом случае нагрузка не перераспределяется на другие мышцы плечевого пояса.
- Для проработки трицепса.
Закрепляем бинт на уровне головы. Исходное то же. Прижав локтевые суставы к талии, выпрямляем руку в локте. Преодолевая сопротивление, напрягаем мышцу задней поверхности плеча.
Все упражнения нужно делать на правую и левую стороны одинаково.
Для уменьшения мышц в объёме делаем упражнение до характерной боли в мышцах, сохраняя большую амплитуду движений.
Если целью выполнения упражнений является увеличение мышц в объёме, нужно делать упражнения с минимальной амплитудой движений и минимальным сопротивлением. Количество повторений при этом максимальное.
Такие же упражнения можно делать для восстановления мышц и связок после травмы. Нужно просто постепенно увеличивать нагрузку и добавлять количество повторений.
Бинт Мартенса несмотря на свой устаревший вид довольно популярный инвентарь в спорте. Он надёжный и многофункциональный. Учитывая низкую стоимость продукта (5-10 долларов), этот прибор может быть использован любым человеком.