Блочные тренажеры для спины упражнения
Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.
Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.
Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.
Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.
Десять лучших упражнений на блоках
Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.
№1 Тяга блока к поясу из положения сидя
Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.
Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.
№2 Тяга нижнего блока к подбородку
Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.
Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.
№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке
Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.
Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.
№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя
Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.
Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.
Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.
№5 Сведение рук в кроссовере
В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.
Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.
№6 Трисет
Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.
Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.
Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.
№7 Скручивания на пресс в кроссовере
Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.
Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.
№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере
Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.
Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.
№9 Отведение и приведение руки в кроссовере
Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.
Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.
Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.
№10 Тяга нижнего блока между ног
Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.
Делать эту тягу рекомендуется в качестве дополнения к основным сгибаниям, поскольку именно они заставляют коленные суставы двигаться. Включение этого упражнения в тренинг зависит от того, как занимается атлет. Если спортсмен прорабатывают заднюю область бедер с квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.
Подведение итогов
Заниматься на блочных тренажерах полезно не только для опытных атлетов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать спортивный зал. Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из наиболее действенных и лучших способов для подготовки суставов, связок, мышц к предстоящим возрастающим нагрузкам.
По материалам: bodybuilding.com
Блочные тренажеры обеспечивают разнообразие, необходимое для роста мышц. Выполняя упражнения на тренажерах, вы сможете достичь отличных результатов.
Почему вообще стоит иногда отложить свободные веса и переключиться на упражнения в блочных тренажерах? Для этого есть ряд очень веских причин.
В отличие от свободных весов, которые всегда тянут вниз силой своей тяжести, блоки тренажеров могут тянуть в сторону, вверх, вниз, вперед и назад. Такая гибкость открывает огромные перспективы в улучшении развития мышц.
Сгибание рук с EZ-грифом стоя в кроссовере немного отличается от подъема штанги на бицепс, сведение рук в наклоне в том же тренажере включает в работу верхнюю часть грудных мышц немного по-другому, чем сведение рук с гантелями и т.д.
С таким количеством вариаций упражнений в тренажерах вы сможете лучше стимулировать рост мышц, особенно если вы никогда раньше их не выполняли.
Лучшие упражнения в тренажерном зале на блоках
Давайте посмотрим на 10 лучших упражнений в блочных тренажерах и выясним, почему они должны стать частью вашей тренировочной программы.
1. Тяга блока к поясу сидя
Причина включения в список: это многосуставное упражнение в блоке для тренировки спины задействует множество мышечных групп и позволяет использовать тяжелые веса. По сравнению с односуставными упражнениями, оно заставляет организм вырабатывать больше гормона роста и тестостерона, что позитивно сказывается на росте мышц. Здесь вы также можете использовать различные хваты, — узкий, широкий, снизу, сверху — чтобы проработать мышцы различными способами.
Тяга блока к поясу сидя
Место в тренировке: выполняйте тягу блока к поясу сидя ближе к концу тренировки спины. В начале работайте с тяжелыми весами в становой тяге, тяге штанги в наклоне, и/или тяге т-грифа. Чтобы расширить диапазон движений, выполняйте тягу одной рукой.
2. Тяга нижнего блока к подбородку
Причина включения в список: это многосуставное упражнение на плечи на тренажерах – отличный способ проработать средний пучок дельтовидных мышц, особенно если вы применяете более широкий хват. Вы можете достичь большей изоляции, выполняя тягу лежа на полу, стоя с двумя тросами, или просто сидя. Используйте гриф с вращающимися рукоятями, чтобы облегчить нагрузку на запястья.
Тяга нижнего блока стоя к подбородку
Место в тренировке: выполняйте после тяжелых доходов в жиме над головой и перед односуставными упражнениями на дельты. Вы также можете использовать тягу к подбородку в качестве завершающего упражнения в дропсетах, если хотите выжать все силы из средних пучков дельтовидных мышц.
3. Тяга верхнего блока к груди
Причина включения в список: в этом упражнении для спины на тренажерах более широкая амплитуда движений относительно тела по сравнению тягами, в которых руки по отношению к нему двигаются в основном перпендикулярно. Опять же, не бойтесь экспериментировать и используйте различные виды грифа и хвата.
Тяга верхнего блока к груди
Место в тренировке: некоторые любят выполнять тягу верхнего блока к груди для разминки плеч, поскольку в этом упражнении высокий диапазон движений. В отличие от подтягиваний, здесь вы можете легко увеличивать нагрузку и выполнять несколько тяжелых подходов в начале тренировки спины.
Также можете после разминки выполнить упражнения со свободным весом, а затем перейти к тяге блока к груди.
4. Сгибание руки стоя в кроссовере
Причина включения в список: есть много способов включить в тренировки различные вариации сгибания рук на бицепс в кроссовере, но эта является нашей любимой, поскольку позволяет менять положение тела по отношению к блоку и высоту его установки. Если у вас травмировано плечо, то в это упражнение обеспечит свободу в движениях сустава.
Cгибание одной руки в кроссовере
Место в тренировке: сгибание руки в кроссовере отлично подходит для тех моментов, когда вы хотите снизить интенсивность тренировки. Впрочем, в этом упражнении вы можете работать и с довольно тяжелыми весами. При достижении мышечного отказа убедитесь, что не используете инерцию движений.
Если в односуставном упражнении практиковать так называемый читинг, это приведет к нарушению техники, что повысит риск получить травму. Если планируете тренироваться в диапазоне из 6-8 повторений, то выполняйте упражнение двумя руками с EZ-грифов или со штангой.
5. Cведение рук в кроссовере
Причина включения в список: одно из главных достоинств этого упражнения для груди заключается в том, что в нем легко изменять углы сопротивления. Установите блоки в верхней части, чтобы проработать низ грудных мышц или в нижней части, чтобы сделать акцент на их верхнюю область. Также меняйте точку, в которой сводите руки вместе.
Место в тренировке: cведение рук в кроссовере обычно является последним или предпоследним упражнением тренировки. Если вы включаете в тренировку груди 2 изолирующих упражнения, то убедитесь, что они прорабатывают мышцы под разными углами.
6. Трисет (махи в сторону и перед собой + разведение рук в наклоне)
Причина включения в список: фактически, блочные тренажеры были созданы для выполнения односуставных упражнений. Благодаря этим устройствам можно сделать трисет на каждый пучок дельт, не выпуская рукояти из рук. Например, трисет из разведения рук стоя или в наклоне, а также подъема рук перед собой и махи в стороны.
Упражнения на блоке для плеч
Место в тренировке: как правило, односуставные упражнения на дельты выполняются в конце тренировки. Впрочем, вы можете делать их и в другое время, главное, чтобы все пучки одинаково хорошо прорабатывались.
7. Скручивания в кроссовере на пресс
Причина включения в список: в отличие от упражнений с собственным весом, скручивания в кроссовере позволяют регулировать нагрузку и тренироваться с любым количеством повторений в зависимости от ваших целей. Более того, вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях, чтобы сделать акцент на верхнюю часть пресса, а выполняя скручивания одной рукой стоя, вы сможете лучше проработать косые мышцы живота.
Скручивания на пресс на верхнем блоке
Место в тренировке: сделайте скручивания в кроссовере первым или вторым упражнением на своей тренировке пресса. Вы также можете использовать более легкие веса в большем количестве повторений, выполняя упражнение ближе к концу тренировки.
8. Разгибание рук в кроссовере с канатом
Причина включения в список: это упражнение отлично прорабатывает длинную головку трицепса. Здесь гораздо легче возвращаться в исходное положение, чем при использовании гантелей или EZ-грифа. Вы также можете добавить разнообразия и выполнять это упражнение с обычной рукоятью, стоя на коленях или одной рукой.
Разгибание рук с канатом из-за головы на трицепс
Место в тренировке: Если на тренировке трицепсов вы сначала делаете многосуставные упражнения, то можете выполнять разгибание рук в кроссовере в любое время после этого.
9. Приведение и отведение руки в кроссовере
Причина включения в список: возможно, вы думаете, что тренировка вращательной манжеты плеча – пустая трата времени, однако это не так. Эта группа сухожилий и мышц работает в сочетании с дельтовидными мышцами, чтобы обеспечить стабильность в плечевых суставах, а нам избежать травм.
Проблемы начинаются тогда, когда вы уделяете слишком много внимания дельтам и недостаточно внимания вращательной манжете плеча. Когда это происходит, вы создаете дисбаланс в развитии мышечных групп, что приводят к печальным последствиям для здоровья плеч. Если вы захотите выполнять приведение и отведение рук с гантелью вместо кроссовера, то делайте это лежа, а не стоя.
Место в тренировке: в качестве разминки с очень легкими весами в подходах из 15 повторений.
10. Тяга нижнего блока между ног
Причина включения в список: в кроссовере существует не так много по-настоящему эффективных упражнения для ног. Тяга нижнего блока между ног – исключение. Она очень похожу на румынскую становую тягу, и прорабатывает заднюю цепь, включая ягодицы, верхнюю часть бедер и поясницу.
Главное в этом упражнении – держать спину прямо, минимизировать растягивающие движения плечами и держать колени слегка согнутыми. Движения должны происходить только в бедрах.
Место в тренировке: тяга нижнего блока между ног служит хорошим дополнением к сгибанию ног, поскольку последнее вызывает движения в коленных суставах. Если вы тренируете мышцы задней поверхности бедра вместе с квадрицепсами, то выполняйте приседания и гиперэкстензию перед односуставными упражнениями.
Выполнять упражнения на спортивных тренажерах полезно и для новичков, которые только начали заниматься в зале. Это лучший способ мышцам привыкнуть к работе с весами, подготовить связки и суставы к большим нагрузкам.
Источник:
https://www.bodybuilding.com/content/10-best-muscle-building-cable-exercises.html
Всем привет. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, какие бывают блоки (их разновидность и степень эффективности), нужно ли использовать в своем тренинге упражнения на блочных тренажерах или нет. Действительно ли блоки бесполезны для работы на увеличение массы или нет. Кому можно использовать блочные тренажеры, а кому нет. Роль блочных тренажеров на «сушке»(этапе сжигания лишнего жира) и многое другое. Не пропустите!
Блочные тренажеры – это спец.конструкции, предназначены для физических нагрузок (тренировок). Если вы хоть раз были в более ли менее нормальном тренажерном зале, а не подвале каком-то ., то должны были увидеть их там. Ну, вот, см. ниже фото примерчик (их там хренова туча):
Блочные устройства
Как правило, у этих блоков двойственное отношение.. кто-то ЗА, кто-то категорически ПРОТИВ. Каждый по-своему 
аргументирует свое мнение. Однако, как мне кажется, у большинства людей касаемо данной темы одна каша в голове.. многие нихрена не понимающие люди, что-то там доказывают… дают рекомендации горлопаня на лево и на право: БЛОКИ ЭТО ПЛОХО, НУЖНО ТОЛЬКО БАЗУ ДЕЛАТЬ, ДЕЛАЙ ЖИМ ПРИСЕД СТАНОВУЮ!!!1111 и т.д., в таком вот духе. Буд-то на становой, приседе и жиме база заканчивается…
В общем, больная тема, к тому же, кругом одна дезинформация, поэтому и был создан данный выпуск, в котором я постараюсь разложить все по полочкам. Что с этого вышло, решайте сами.
ВИДЫ БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ и их эффективность
Как вы, возможно, знаете, существует множество различных блоков направленных на тренировку той или иной мышечной группы. Так же есть многофункциональные. Но, по сути, можно разделить блочные устройства, которые очень схожие с некоторыми базовыми движениями (ну, например, та самая вертикальная тяга к груди.. чистый аналог обычных подтягиваний к груди). Понимаете? А есть блочные устройства, которые вообще очень далеки от базовых движений. Ну, например: «Упражнение: КРОССОВЕР / бабочка и некоторые другие…
Вот список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям, которые можно (и даже нужно) использовать:
- Тяга вертикального блока к груди
- Горизонтальная тяга в тренажере (гребля)
- Тяга Т-грифа (спина)
- Любые жимы в тренажерах и тренажере «смитта»
- Жим ногами в тренажере
- Гакк-приседания
- Французский жим в блочном устройстве с рукояткой лежа/стоя/сидя (там, где обычно кроссоверы выполняются)
- Сгибание туловища на блочном тренажере (КРАНЧИ)
- Голень (икры) в тренажере стоя
- Голень (икры) в тренажере в наклоне (ослик)
- Голень (икры) в тренажере сидя
- Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя (хоть это чисто изолирующие упражнения, но их также можно использовать).
Список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям
А вот список блочных устройств, которые далеки от базовых движений, и которые для набора массы имеет смысл делать только опытным атлетам, а НОВИИЧКАМ категорически игнорить:
- Сведение рук в тренажере (БАБОЧКА)
- Сведения / разведения рук на тренажере (для тренировки дельт и т.д.)
- Разгибания/сгибания рук на блоке (трицепс/бицепс)
- Сгибание одной или сразу двух рук на биц-карте
- Упражнение: КРОССОВЕР
- Рычажная тяга в тренажере (спина, на мой взгляд, оно слишком изолированное и новичкам 100% не подходит).
- Отведение ноги назад в тренажере
- Отведение ноги в сторону на блоке
- Разведение ног в стороны
- Сведение ног в тренажере
Список блочных устройств, которые далеки от базовых движений
Популярные мифы, связанные с блочными устройствами
МИФ №1. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения).
Так действительно многие считают (та, что там многие, практически все). Даже я, в своих статьях, упоминал об этом и не раз. Однако, это не совсем так. Я упоминал об этом специально, ну как вам объяснить… => ДАБЫ ВБИТЬ ВАМ В ГОЛОВУ, что если цель МАССА (набор мышц), а именно эта цель у БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, пришедших в тренажерный зал, то НУЖНО СТОРОНИТЬСЯ любой ИЗОЛЯЦИИ, потому что эти упражнения нагружают только одну конкретную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)… следовательно, если люди будут их выполнять, то их походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю.
Именно по этой причине я и решил не «забивать вам мозг”, как мне казалось, ненужной информацией. Однако, я допустил, ну не совсем, но все же, ошибку. Ее суть заключается в том, что не все БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения). Не верите? Я поясню.
Если в упражнении задействуется ОДИН сустав, и не больше, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение (оно же ОДНОСУСТАВНОЕ). А если в упражнении задействуется ДВА или более суставов, то это БАЗОВОЕ упражнение (оно же МНОГОСУСТАВНОЕ).
Подробнее об этом читайте в основной статье: «Что такое БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ”.
Как вы, возможно, видите, разграничение происходит лишь в зависимости от количества задействованных суставов и не более. Так с какого же хрена блочные тренажеры = это ИЗОЛЯЦИЯ, а штанга и гантели = БАЗА? А?
Ведь существует множество упражнений на блоках, в которых задействуется сразу несколько суставов (например, ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА или ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА К ГРУДИ или тот же ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ). Понимаете?
ВЫВОД: Выполняя упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.
К тому же, существует множество упражнений со штангой/гантелями, в которых работает только один сустав (например, подъем штанги на бицепс или французский жим штанги лежа), следовательно, получается что и штанга с гантелями не всегда являются базой… В итоге, некоторые БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ подойдут и для БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
МИФ №2. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (блоки) не растят мышечную массу, а только тренируют (придают) форму мышцам. ИЛИ ИНЫМИ СЛОВАМИ: тренировка на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой/гантелями — это работа на массу.
Второй, на мой взгляд, по степени дебелизма миф, в сегодняшней статье. Даже не знаю, с чего начать. Ахаха.
Короче, ребята. Ах да и ДЕВЧАТА ТОЖЕ. ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДААААА: с помощью упражнений нельзя (НЕВОЗМОЖНО) поменять форму мышц. Кто бы вам, что там не говорил. Это ложь/вздор/развод! => ФОРМА МЫШЦ определена по генетической линии. Если у Вас от природы вместо шикарного пика бицепса, простите, КОЛБАСА, то, как бы вы там его не тренировали, не видать вам ничего, кроме той самой колбасы))). Это суровая реальность. Ну, невозможно изменить ФОРМУ МЫШЦ. Ничего с этим не поделаешь!
С помощью тренировок (упражнений) можно лишь УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ (МЫШЦУ) (В РАЗМЕРЕ), НО НЕ БОЛЕЕ!!!!!!!! Понимаете?
Совсем иное дело, если у вас есть от природы (генетически) высокий пик бицепса (как, например, у Арнольда Шварценеггера), то тогда у вас есть все шансы сделать такие же классные бицепсы, как и у него. НО!!!!!!! Если же нет, то, какие бы вы там упражнения не делали (обычно делают концентрированные подъемы на бицепс, дескать, он делает пик и все такое) у вас нихрена, АБСОЛЮТНО НИХРЕНА, НЕ ПОЛУЧИТСЯ!
ВЫВОД: никакие упражнения не меняют ФОРМУ мышц, а только их размер.
Есть мнение, с которым я, вполне солидарен, что этот миф возник из-за: соответствующей соревновательной практики + наблюдений за соревнующимися атлетами.
О чем речь?
Если вы читали мои предыдущие выпуски, то уже знаете, что есть МЕЖСЕЗОНЬЕ (набор мышечной массы), а есть соревновательный период, перед которым атлеты проводят так называемую СУШКУ (они избавляются от лишнего жира, при минимальных потерях мышц). И избавляются они от него, прежде всего, изменениями в РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ. Вот смотрите:
- Если ваша ЦЕЛЬ НАБОР МЫШЦ, у вас должен быть ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (иными словами, вы должны много кушать (есть), как не в себя).
- А если ваша цель ПОХУДЕТЬ(СЖЕЧЬ ЖИР), у вас должен быть НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (дефицит), или иными словами, вы должны будете ограничивать калории поступающие из пищи.
Вот, собственно и все. ВЕСЬ СЕКРЕТ (похудения / набор мышц). Но мало кто это понимает… Так вот, к чему я это. => К тому, что во время этой «сушки» используется диета, атлет уже не жрёт как ни в себя (как на массе), он ограничивает калории (он же сушится, сжигает жир), так вот из-за этой диеты, он вынужден снижать свои максимальные веса, которые он выполняет на тренировках и переходить на более безопасные формы выполнения упражнений (блочные тренажеры), потому что у него не хватает сил и энергии для базовой полноценной работы. Понимаете? ……..
Он это делает не потому, что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ каким-то там образом «сушат» или «формируют» мышцы. Он это делает, потому что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ очень сильно упрощают и делают более безопасными традиционные упражнения. В обычных условиях, те самые штанги и гантели могут вихлять. Суставы хуже смазываются жиром из-за ограниченного его же потребления… следовательно, риск травмы возрастает. Кому оно надо? Логично, что атлет пытается эту опасность уменьшить, переходя на менее опасные формы выполнения упражнений тогда, когда этого требует его организм (во время сушки). Нет никакого секрета. А люди, эй богу, стадо баранов…
ВЫВОД: использование блочных тренажеров никаким образом не поможет вам просушится (сжечь жир) или придать мышцам форму и рельеф. Все это по силам лишь правильной диете (которая подразумевает ограничение калорий в рационе).
Миф №3. БЛОКИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ.
Это вздор чистой воды.. Используют, да ещё и как. Выше в статье, я уже об этом говорил, посему повторюсь. Все знают упражнение ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Так ведь? Многие культуристы используют вместо их АНАЛОГ – ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ… Видите? А это блочное устройство! Посему не надо ля-ля. Делают ещё и как.
На мой взгляд, гораздо интереснее ответить на вопрос, почему они это делают… вот это достойный вопрос, но и на него я уже, по сути, ответил, мля :-))
Делают это они, потому, что блочные устройства:
Во-первых, гораздо безопаснее обычных базовых упражнений. И это касается не только сушки (про это я уже рассказывал подробно выше), но и в некоторых случаях и набора мышечной массы. => Например, когда вы дойдете до сумасшедших весов (запредельно больших), то поймете, что растить и дальше рабочие веса в базовых упражнениях становится очень-очень опасно для ваших костей, суставов, связок… риск травмы, все дела..
Дело в том, что работая в блочных устройствах, у вас ПОСТОЯННО ЗАДАННЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ! P.s. мышцы стабилизаторы – это очень мелкие мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение частей скелета друг относительно друга, но они не участвуют в движении!!! Понимаете? Эти мышцы выполняют только СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ!!! Они не принимают прямого участия в подъеме веса (за это отвечают другие мышцы). Именно мышцы стабилизаторы и обеспечивают УСТОЙЧИВОСТЬ частей тела для правильной рабы мышц, ответственных за основную мышечную работу во время силовых упражнений.
Так вот, к чему я это вам рассказал? =) => К тому, что, во-первых, ЧЕМ вектор движения снаряда более «свободен»(при выполнении упражнений со штангой / гантелями), ТЕМ упражнение более опасно! А во-вторых, ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов (штанга / гантели), ТЕМ упражнение более опасно! Видите? А в блочных устройствах = это дерьмо отсутствует. Собственно именно из-за этого, любые упражнения на блоках гораздо более безопасные, чем любые упражнения со свободными отягощениями (штанга / гантели).
Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моими книгами:
Во-вторых, вдобавок к первому, блочные устройства позволяет гораздо быстрее, и без напряга (в общем, удобнее) манипулировать весом, нежели в обычных чисто базовых движениях.
В третьих, блочные устройства позволяют гораздо лучше (качественнее) проработать конкретную мышцу (тот же пример с подтягиваниями, человек вместо того, чтобы дергаться ото как попало на том турнике, пойдет в тренажер, и с идеальной техникой выполнит тягу вертикального блока к груди. Он прочувствует спину.. в общем, все как надо.
Не могу промолчать про УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ в блочных устройствах. Ведь он может быть совершенно противоположен свободным весам (штанги / гантели), ведь в блоках в отличие от штанги и гантелей, вектор движения не строго ввер?