Бодибилдинг тренировка мышц живота брунгардт
Лучшее в категории — Книги / Медицина и здоровье
20
июн
2007
![Бодибилдинг. Тренировка мышц живота [Отсканированные страницы]](https://www.myklad.pro/posts/3r3Z1cjeq7Gh1KXSorCfmqKTfKCK1JWgd9Cnj6V6sqaXbMpluqd2Rnocu81w/bodibilding-trenirovka-myshc-zhivota-1.jpg)
Описание: Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.
Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других
составляющих здоровья человека.
Качество: Отсканированные страницы
Формат: PDF
24
авг
2011
БОДИБИЛДИНГ. ТРЕНИРОВКА НОГ И ТАЗА (Брунгардт Курт) [2003, Здоровье и красота, PDF, Отсканированные страницы]
ISBN: ISBN 5-271-05596- 5 , Б89
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Брунгардт Курт
Год выпуска: 2003
Жанр: Здоровье и красота
Издательство: ООО «Издательство Астрель»
Язык: Русский
Количество страниц: 317
Описание: Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений,сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья. Эта книга посвящается тем, кто готов воспользоваться идеальным случаем и отправиться в увлекательное путеше …
10
ноя
2007
Тренеровка мышц живота [2004, Отсканированные страницы]
Автор: Курт Брунгардт
Издательство: ООО «АСТ»
Год выпуска: 2004
Количество страниц: 255
Описание: — Всецело посвященная теме укрепления мышц живота — это первая книга, которая будет одинаково интересна как начинающим любителям, так и профессионалам фитнеса. — Свыше сотни специальных упражнений — от обычных наклонов в стороны и поднимания туловища из положения лежа до скручивания торса и упражнений, выполняемых в висе на перекладине, а также сложнейших поз и движений, собранных воедино из различных источников, включая традиционную спортивную гимнастику, йогу и восточные боевые искусства. — Сп …
04
окт
2007
Книги серии «Man-At-Arms» (на английском) [Отсканированные страницы]
Жанр: История, Военное дело
Издательство: Osprey Publishing
Страна: Великобритания
Описание: Практически полная подборка брошюр серии Man-At-Arms. Описаны армии и подразделения начиная с древних времен и до современных конфликтов. Огромное количество цветных рисунков военной формы, знамен, знаков отличия и т.п.
Качество: Отсканированные страницы
Формат: PDF Список файловMan-At-Arms Series 001 — The American Provincial Corps 1775-1784.pdf Man-At-Arms Series 002 — The Arab Legion.pdf Man-At-Arms Series 003 — Argyll and Sutherland Highlanders.pdf Man-At-Arms Series 004 — The Army of the German E …
06
сен
2008
Маркетинговые исследования. Практическое руководство (2002, учебник, отсканированные страницы)
Предлагаемая вашему вниманию книга используется в качестве базового учебника по маркетинговым исследованиям более чем в 100 университетах США. Она отражает все современные тенденции в международном маркетинге, этике проведения маркетинговых исследований, использовании Internet и компьютеров. Книга насыщена диаграммами, таблицами, графиками, иллюстрациями и примерами, помогающими в объяснении основных проблем, которые приходится решать при проведении маркетинговых исследований. Всесторонний охват материала, глубина и широта обсуждаемых тем делают эту книгу одинаково уместной и в студенческой ау …
07
мая
2017
Gen 13, Divine Right, Danger Girl / Ген 13, Божественное Право, Опасные Девчонки [1997-2014], Комикс, Фантастика, CBR/CBZ, Отсканированные страницы]
Формат: CBR/CBZ, Отсканированные страницы
Автор: Jim Lee, Brandon Choi, J. Scott Campbell
Год выпуска: 1997-2014
Жанр: Комикс, Фантастика
Издательство: Image Comics, Wildstorm, Ровесник
Язык: Русский
Количество страниц: 20-50
Описание: Gen-13 — Журнал комиксов, который издавался в России издательством «Ровесник». Изданы были далеко не все номера, поскольку «Ровесник» выбирал только самые качественные работы, невзирая на пробелы в сюжете. Мы эти пробелы заполнили. Было переведено и оформлено больше 20 номеров. Данная коллекция представляет собой собрание выпусков (в хронологическом порядке), ко …
04
дек
2010
Бодибилдинг для ленивых (Д.А. Борькин) [2005, Спорт и фитнес, PDF, OCR без ошибок]
ISBN: 5-17-027262-6
Формат: PDF, OCR без ошибок
Год выпуска: 2005
Жанр: Спорт и фитнес
Издательство: ACT,
Донецк: «Сталкер»
Язык: русский
Количество страниц: 95
Описание: Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело. РаскрытьВ настоящее время бодибилдинг как вид спорта становится все более популярным. Свидетельство тому — рост количества специализированных спортивных залов. Чем же привлекает многих этот «р …
14
дек
2018
Будьте здоровы! Бодибилдинг (Шестопалов С. В.) [2002, здоровье, физкультура, PDF]
Год издания: 2002
Автор: Шестопалов С. В.
Издательство: «Донеччина» ISBN: ISBN 5-88475-426-4
Серия: Будьте здоровы!
Язык: Русский
Жанр: здоровье, физкультура
Формат: PDF
Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR)
Количество страниц: 192
Описание: Уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни станут для вас обычным состоянием, если вы начнете заниматься бодибилдингом. Культуризм — это и профилактика таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь. Примеры страниц
14
сен
2010
Бодибилдинг без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг (Эллингтон Дарден) [2006, Спортивная литература, PDF, OCR без ошибо
ISBN: ISBN: 5-699-12107-2
Формат: PDF, OCR без ошибок
Год выпуска: 2006
Жанр: Спортивная литература
Издательство: Эксмо
Количество страниц: 230
Описание: Предлагаемая система тренинга позволяет добиться значительного роста мышечной массы и увеличения рельефности за короткий срок. Она является самой эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга и особенно результативна для тех, кто уверен, что уже исчерпал весь свой мышечный потенциал и перестал «расти». Революционная методика, разработанная Эллингтоном Дарденом, позволяет существенно снизить вероятность травм во время занятий и пере …
14
мар
2017
Функциональная диагностика мышц (Янда Владимир) [2016, Медицина, аудиокнига, MP3, 96 Kbps, Васенёв Андрей]
Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Янда Владимир
Год выпуска: 2016
Жанр: Медицина
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Васенёв Андрей
Продолжительность: 08:46:55
Описание: Эта книга уникальное, впервые опубликованное на русском языке, практическое учебное руководство по технике и методике мышечного тестирования. Функциональные мышечные тесты в модификации профессора В.Янды сегодня в странах Западной Европы считаются «классическими». Без знания их в настоящее время невозможно не только провести тщательную диагностику функционального состояния мышечной системы, но и подобрать необходи …
02
июн
2016
Большая книга мышц. 2-е издание (Ян Кинг, Лу Шулер) [2015, Бодибилдинг. Легкая и тяжелая атлетика, PDF, Отсканированные страницы]
ISBN: 978-5-699-75544-8
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Ян Кинг, Лу Шулер
Переводчик: Д. Смирнов
Год выпуска: 2015
Жанр: Бодибилдинг. Легкая и тяжелая атлетика
Издательство: Эксмо
Серия: Библиотека Men’s Health
Язык: Русский
Количество страниц: 360
Описание: Создание великолепной фигуры – это одновременно и искусство, и наука. Благодаря науке мы знаем, зачем человеку нужны 650 мышц и более чем четверть миллиона мышечных волокон. Искусство же в том, чтобы заставить мышцы и волокна работать нам на благо, создавая сильное, выносливое и здоровое тело, достойное статуй древних богов и …
01
июн
2014
Я Качок. Минимум времени, максимум мышц (Алексей Сорокин) [2013, Красота и Здоровье, PDF, eBook (изначально компьютерное)]
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Алексей Сорокин
Год выпуска: 2013
Жанр: Красота и Здоровье
Издательство: Интернет-издание
Язык: Русский
Количество страниц: 279
Описание: Надоело стесняться раздеться на пляже? Не можешь носить рубашку с коротким рукавом? Комплексуешь из-за своего тела? Волнуешься, что не сможешь постоять за свою девушку в критической ситуации? Не беспокойся! Все меняется, когда приходят они — силовые упражнения! Если ты читаешь эту книгу, то ты уже на правильном пути. Эта книга написана с великой целью — развеять спортивные мифы и побороть невежество в гол …
01
июл
2012
Тренировка памяти (Франц Лёзер) [1976, Научно-популярная литература, DjVu, Отсканированные страницы]
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Франц Лёзер
Год выпуска: 1976
Жанр: Научно-популярная литература
Издательство: «МИР» Москва
Язык: русский
Количество страниц: 170
Описание: Иметь хорошую память — заветная мечта многих людей вне зависимости от их возраста,образования, профессиональной подготовки. Книга Франца Лёзера помогает приблизиться к осуществлению этой мечты. Она рассказывает о важнейших функциях памяти, знакомит с методами её рационального использования и совершенствования. В ней даны разнообразные тесты и упражнения, позволяющие каждому проверить, оценить свою памят …
10
июн
2016
Силовой тренинг. История, основы, тренировка (В.Н. Пушкина, Ж.Ю. Чайка, И.А. Варенцова) [2012, Физкультура, фитнес, бодибилдинг, PDF, eBook (изначально компьютерное)]
ISBN: 978-5-261-00712-8
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: В.Н. Пушкина, Ж.Ю. Чайка, И.А. Варенцова
Год выпуска: 2012
Жанр: Физкультура, фитнес, бодибилдинг
Издательство:
Архангельск: ИПЦ САФУ
Язык: Русский
Количество страниц: 196
Описание: Учебное пособие посвящено истории развития силовой тренировки в России и первым атлетам, которые стали популяризировать данный вид физических упражнений. Раскрыты вопросы физиологии мышечной деятельности, описаны различные варианты тестирования физических качеств и функциональных возможностей организма для эффективного подбора тренировочны …
04
ноя
2009
Хирургическая анатомия живота [1972, Хирургия, Анатомия, DOC]
Формат: DOC, OCR без ошибок
Год выпуска: 1972
Автор: А. Н. Максименков
Жанр: Хирургия, Анатомия
Издательство: Ленинград
Количество страниц: 690 страниц
Описание: Иллюстрированное руководстов по хирургической анатомии живота А. Н. Максименкова, ученика В. Н. Шевкуненко из Военной Медицинской Академии г. Лениграда.
Доп. информация: Книга представляет собой руководство, рассчитанное на студентов-медиков и главным образом — на хирургов и врачей других профилей, вынужденных сталкиваться с необходимостью диагностики и лечения различных патологических состояний органов брюшной полости.
Классификация упражнений.
Физические упражнения для развития мышц живота подразделяются на четыре группы, соответствующие тем отделам брюшного пресса, на которые они оказывают основное воздействие, а также на изометрические упражнения. Четыре группы упражнений составляют: первая — для мышц нижней части брюшного пресса, вторая — для боковых частей (косых мышц живота), третья — для мышц верхней части брюшного пресса и четвертая — для комбинированного воздействия на две и более его частей.
ПОЯСНИЦА. Состояние мышц в поясничной области у всех людей разное. Характеризуя понятие «риск травмирования поясницы» выделяют три степени его: минимальную, умеренную и высокую. Эта градация основана на комбинации целого ряда критериев:
1. Амплитуда движения. Например, поднятие туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа на спине безопаснее, чем выполнение данного упражнения с полной амплитудой движения.
2. Плоскость производимого движения. Например, поднятие туловища из положения лежа производится в одной плоскости, в отличие от вращающих движений (поднятие и поворот), осуществляемых в двух плоскостях: вертикальной и горизонтальной. Движения, выполняемые в одной плоскости, как правило, более безопасны.
3. Форма движения. Например, в некоторых упражнениях (поднятие туловища из положения лежа; поднимание-опускание ног) вы производите простые по форме (маятникообразные) движения одной ногой или торсом. В упражнении «складной нож» выполняются комбинированные движения, когда усилием косых мышц брюшного пресса осуществляется одновременное поднимание ноги и туловища из положения лежа на боку. Комбинированные движения более опасны для «проблемной» поясницы.
4. Длина «плеча рычага», задействованного в движении. Чем длиннее «плечо рычага» (туловище или ноги), тем больше амплитуда его движения и тем большая нагрузка приходится на поясницу. Поэтому, выполняя движения прямыми ногами и поднимание туловища из положения лежа по полной амплитуде, вы в большей степени рискуете травмировать поясницу, чем делая упражнения ногами, согнутыми в коленях, или поднимая туловище по сокращенной амплитуде.
5. Наличие внешней опоры. Чем большую площадь внешней опоры имеет ваша поясница, тем более безопасным будет выполняемое упражнение. Следовательно, если поясница прижата к полу, то любое производимое движение, как правило, бывает более безопасным, чем в случае, когда эта область вообще лишена опоры.
Наиболее важными для тренировки мышц брюшного пресса являются следующие советы:
• Сохраняйте постоянным напряжение мышц брюшного пресса при выполнении упражнения.
• Постоянно контролируйте процесс выполнения движений, которые необходимо выполнять медленно и плавно, без рывков.
• В момент наивысшего напряжения мышц задержитесь на несколько секунд в этом положении.
• Не расслабляйтесь и не опускайтесь на пол в перерывах между повторениями движений упражнения. Слегка коснувшись пола, сразу же выполняйте следующее повторение.
• Когда это возможно, плотно прижимайтесь поясницей к полу.
• Мысленно сконцентрируйтесь на выполняемом движении, ощутите работу мышц.
СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ. Важным элементом, способным внести разнообразие в тренировочный процесс, является скорость выполнения движений. Обычно рекомендуются следующие уровни скорости для выполнения одного повторения упражнения:
Быстрый: одно повторение за 1 секунду. Средний: одно повторение за 2 секунды. Медленный: одно повторение за 5 секунд.
Фактор скорости обретает особую значимость с повышением уровня вашей физической подготовленности.
|
Курт Брунгардт — автор бестселлера «The Complete Book of Abs». Он также писал статьи для многих журналов и газет,участвовал в многих телепередачах национального телевидения. Курт тренировал множество людей начиная от спортсменов,актёров и моделей и заканчивая предпринимателями,женщинами и стариками. Он является членом Strength Advantage, Inc. Его тело можно увидеть на обложках его книг. Книги (7)
Соавтор: Романов Н.С. Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях. Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.
Настоящее издание представляет собой перевод с английского оригинального издания «The complete book of ABs» Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться Главным достоинством этой книги является
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений,сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья. Эта книга посвящается тем, кто готов воспользоваться идеальным случаем и отправиться в увлекательное путешествие. Всем решившим совершить это путешествие, несмотря на сложность поставленной цели, скорее всего, удастся успешно достичь ее и насладиться сполна преимуществами, обретенными в результате пройденного пути.
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу. Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания.Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.
Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой «проблемной» частью тела — животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние «брюшка» поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу. Без использования дорогих и громоздких тренажеров, изнуряющих диет и продолжительных занятий всего за 3 минуты в день вы сможете добиться стройной фигуры, пользуясь идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом. Страница: 123 Добавить отзыв |
Бегайте быстрее, дольше и без травм
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза
Идеальные мышцы рук
Идеальный пресс
Плоский живот за 3 минуты в день
Добавить в избранное
В избранное
Будьте первым, кому
понравилась эта книга
Кликните, чтобы добавить в список «Хочу прочитать»
Кликните, чтобы добавить в список «Прочитал»
Хочу в подарок
Расскажите своим близким о том, что хотите получить эту книгу в подарок
Вес: 0.454 кг. |
Страниц: 256 |
Размер: 210 х 285 x 11 мм
ISBN 978-5-17-042611-9
Последний тираж: 25.04.2008 г.
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Аннотация
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.
Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведений об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.
Отзывы
Отзывы могут оставлять только авторизованные пользователи.
Для этого войдите или зарегистрируйтесь на нашем сайте.
Вход
/
Регистрация
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Характеристики
Дата последнего тиража:
25.04.2008 г.
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Вы просматривали
Мы в социальных сетях
Мы в соцсетях