Бодифлекс упражнения для живота и бедер видео
Загрузка…
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Немного об авторе
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
- «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
- «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.
Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
- Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
- Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
- Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение цвета лица и состояния кожи.
- Устранение отеков, избавление от отдышки.
- Улучшение настроения и борьба с усталостью.
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- кушайте небольшими порциями и часто;
- постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
- не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
- Пейте много воды.
- Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
- Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
- Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
- Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
- Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
- Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
- Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
- Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
- Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
- Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
- Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
- Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Урок 1.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Урок 2.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Урок 3.
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Урок 4.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Урок 5.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Экспресс курс для быстрого похудения
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Источник
Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.
Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.
Ключевые принципы дыхательной гимнастики
Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:
- Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
- Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
- Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
- Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
- Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
- Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.
Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».
Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:
Что происходит с организмом
Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.
Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:
- активизация обменных и метаболических процессов;
- устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
- укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
- расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
- усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
- внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
- ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
- подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
- все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.
Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения
Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.
Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?
Схема такая:
- Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
- Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
- По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Упражнение Алмаз
Отведение рук назад
Боковая растяжка
Простой пресс
Источник
Greer Childers — Silly face muscle workout (1992)
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Bodyflex. The workout — 5 Боди Флекс RUS, ENG
Bodyflex 7 minutes Greer Childers
VHS GOLD, Episode 1: Body Flex with Greer Childers
Bodyflex. Face and neck, russub — 2
Бодифлекс — живот, бедра, ягодицы с Грир Чайлдерс (рус)
БОДИФЛЕКС: базовый уровень
Бодифлекс для женщин 40+
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
6 Разновидностей Жира и Как от Него Избавиться
Как похудеть на 40 кг? История похудения пышки – Все буде добре
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет
7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю
Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! – Все буде добре
[Видео с ограниченным доступом]
10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом
ПОХУДЕЛА НА 83 КГ! МОЯ ИСТОРИЯ
Я Начинала День с Лимонной Воды на Протяжении Месяца — Посмотрите, Что Произошло
10 Секретов Красоты из Кореи, Которые Сделают Вашу Кожу Идеальной
15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках
ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — РЕЦЕПТ И ОТЗЫВ ❤
Ароматизированная Вода для Детокса
КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц
Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине
2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
11 Секретов Красоты, Которыми Никто Не Спешит Делиться
9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать
ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!
Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут
Простая ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕХ дома / Тренируем НОГИ и ПОПУ / Тренировка и РАСТЯЖКА в домашних условиях
Как я похудел на 30 кг | 5 правил, гарантирующих успех
Что будет, если делать складку 60 минут? Результат удивил меня!!! Растяжка
[Видео с ограниченным доступом]
БЕЗУМНЫЕ ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЮТ
КАК ПОХУДЕТЬ?/КАК Я ПОХУДЕЛА С 86 до 58 кг/МОЯ ИСТОРИЯ.
Правильная Гречневая Диета / Как Похудеть на Гречке
Как Похудеть раз и навсегда без диет и голодовок.100 % результат.
Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]
ГРЕМУЧАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ//СУПЕР ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ ОТ 3 до 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ!!!
ШОК!!! ОТ ЭТОГО СРЕДСТВА ЗА ОДНУ НОЧЬ УЙДУТ ЛИШНИЕ СМ НА ТАЛИИ//
МОЩНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ШЕИ и ЗОНЫ ДЕКОЛЬТЕ на 10 ЛЕТ ПОСЛЕ 50-ти // helen marynina
ВСЕГО ОДНА Капля этого МАСЛА разгладит МОРЩИНЫ в 50 лет за 1 НОЧЬ!!!
КАК за 20 минут ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ ШЕЮ и ОМОЛОДИТЕ ЗОНУ ДЕКОЛЬТЕ?!
1 СТАКАН воды 1/2 ч.л КУРКУМЫ каждое утро БОКА и ЖИВОТ уходят, Кожа как в Молодости!!!
ЛОБ БЕЗ МОРЩИН ПОСЛЕ 45//КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ МОРЩИН? БакЗдрав распаковка посылочки
Это чудо для потери веса: рецепт старых монахов творит чудеса.
Похудение ещё никогда не было таким эффективным. Всего 2 аптечных средства и вы стройная за 5 дней.
СЕКРЕТ — Как ПОХУДЕТЬ 100% Вам никто о нём Не Расскажет…
Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день
ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 10кг ЗА НЕДЕЛЮ НЕ УПУСТИТЕ МОМЕНТ!
Золотой глаз ГОРА дарует БЛАГОПОЛУЧИЕ!
ВЕГВИЗИР укажет путь к БЛАГОПОЛУЧИЮ
Мандала СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ и УДАЧИ!
Я пью этот копеечный напиток перед сном… Жир просто плавится на животе без тренировок.
Прощай, жир на животе. С этим вечерним напитком… Спите и худейте
1 СТАКАН В ДЕНЬ И УПРАЖНЕНИЕ С МЯЧОМ, 1 НЕДЕЛЮ И У ВАС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Как похудеть, Островский.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ????????♀️????| Мои Секреты Похудения | КАК Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ Моя История Похудения
4 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ПРИ ПОМОЩИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Плоский живот не вставая с дивана! Тренировка для ленивых на пресс
Минус 11 КГ Тем КОМУ Тяжко ПОХУДЕТЬ?
ПРОСТО ОБЕРТЫВАЙТЕСЬ ЭТИМ И ТЕРЯЙТЕ ДО 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
✅ КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ПОЗУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЕРЯЙТЕ КИЛОГРАММЫ ЖИРА
Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку — 5 причин делать планку каждый день
ХУДЕЙ,КАК Я!!!Минус 2 кг за ОДИН ДЕНЬ НИЧЕГО ОСОБО НЕ ДЕЛАЯ!Я ПОКА не готова об этом говорить//
Быстрое Похудение? Худеют 96% из 100 Таким Способом?
5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio
ДЕЛАЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ СО СТУЛОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЕРЯЙТЕ КИЛОГРАММЫ
СКИНУЛА ВЕС ЖИВОТ ПРОПАЛ! ЛИЧНЫЙ ОПЫТ !рецепт
5 простых упражнений для похудения после 50 лет
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ (тренировка для больших )
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЛЁЖА В КРОВАТИ ПРИ ВЕСЕ 100 кг+
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ПРИ ВЕСЕ 100+ кг ( тренировка для больших)
ПРОСТО Нанесите ЕГО На Ночь ВОКРУГ Глаз, а УТРОМ Вас Ждет ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ Результат!
Я Наношу ЭТО Под ГЛАЗА – На УТРО Ни Одной МОРЩИНКИ ! Отличный ЭФФЕКТ Уже После ПЕРВОЙ Процедуры !
ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ПОЗУ ПО УТРАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЕРЯЙТЕ КИЛОГРАММЫ ЖИРА
ШОК!ОДИН СТАКАН 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ВЫ ПОХУДЕЕТЕ на 2 кг за НЕДЕЛЮ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ УСКОРИТСЯ,ПОМОЛОДЕЕТЕ!
ПОХУДЕЛА В 48 ЛЕТ и СТАЛА КРАСИВОЙ и ЗДОРОВОЙ
Кушала Эту СМЕСЬ и ЗАБЫЛА о СВИСАЮЩЕМ Животе и БОКАХ ! МИНУС 2,5 кг За ОДИН Месяц!
«УБИЙЦА» ОЖИРЕНИЯ! ВСЕГО ОДНА ЛОЖКА В ДЕНЬ И ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ До 5 КГ ЗА МЕСЯЦ!
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ВНИЗУ ЖИВОТА И БОКАХ
Тренировка со стулом! Прокачай всё тело!
НАМАЖЬ ПЯТКИ зубной пастой! и они будут гладкие
СУПЕР СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ ОТ БАБУШКИ ТРАВНИЦЫ в одном стакане/Я В ШОКЕ,ЧТО СО МНОЙ ЭТО ПРОИСХОДИТ?!
1 СТАКАН В ДЕНЬ СДЕЛАЕТ ЖИВОТ ПЛОСКИМ!!!ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ!!! Давление в Норме!!!
Засохнете Прямо На Глазах? Волшебный Метод?
Похудение. Снижение веса. Стройная фигура. Скрытые аффирмации.
Самая легкая диета. ЖИР уйдет раз и навсегда?