Болят мышцы головы после тренировки
Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности – тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.
Возможные причины
Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.
Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.
Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.
Возникают такие симптомы как:
- тошнота;
- бессонница;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- боли в мышцах;
- головная боль.
Причины болей
Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.
Другие причины:
- Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
- Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
- Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
- Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
- Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
- Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.
Как избавиться от головной боли?
Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.
Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.
| Средство/метод | Принцип действия | Вред |
| Кофеиновые средства | Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. | В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы. |
| Сосудорасширяющие средства | Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. | Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением. |
| Анальгетики | Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. | Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае. |
| Средства для нормализации давления | Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. | Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям. |
Профилактика
В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
- Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
- Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду – один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
- Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
- Следите за ЧСС. Если ваша цель – не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Заключение
Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.
Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.
Источник
Это продолжение статьи. Начало здесь: О причинах головной боли после тренировки
Лечение
Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.
Другие возможные способы уменьшения боли
Увеличение объёма жидкости в течение дня. Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме.
Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.
Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.
Техники релаксации, например, медитация, помогают уменьшить напряжение.
Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.
Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.
Безрецептурные обезболивающие также смягчают боль.
Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.
Профилактика
Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:
- поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
- возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
- обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
- контролировать осанку и технику упражнений;
- носить обувь для поддержания правильной осанки;
- исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
- питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
- ежедневно высыпаться;
- соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
- тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
- исключить продолжительные тренировки в жару.
Когда нужно обратиться к врачу
Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти.
Особенно внимательными нужно быть следующим категориям:
- курильщикам;
- больным ожирением:
- диабетикам;
- людям, пережившим инфаркт;
- людям с высоким кровяным давлением;
- людям с высоким уровнем холестерина.
Врач может назначить различные анализы, чтобы определить, что именно вызывает головную боль после тренировки, в том числе:
- анализ крови;
- рентген пазухов чтобы проверить, не связана ли с ними головная боль;
- МРТ- или компьютерная томография.
Людям старше 40 лет, испытывающим головную боль или другие неврологические симптомы после тренировки дольше нескольких часов, следует обратиться к врачу как можно скорее.
Резюме
Существует множество причин, вызывающих головную боль после тренировки. Потеря жидкости во время занятий спортом — это прямой путь к обезвоживанию, которое вызывает головную боль. Пейте много воды или принимайте электролиты для профилактики.
Очень тяжёлые или слишком редкие тренировки вызывают скованность и боль по всему телу. Это мышечное напряжение способно вызвать головную боль. Выполнение растяжки до и после тренировок поможет это предотвратить.
Иногда головная боль после тренировки вызвана различными заболеваниями. Тем, кто испытывает головную боль после тренировки без очевидных причин, а также больным сердечно-сосудистыми или другими заболеваниями, следует посетить врача для осмотра.
Автор: Кэмерон Уайт
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник
Люди, решившие профессионально заняться спортом, или просто те, кто хочет улучшить свою форму перед пляжным сезоном, очень часто тренируются без тренера, без системы и без каких либо наблюдений за свои организмом. Все это может привести к неприятным последствиям. Если после тренировки болит голова, то это означает перетренированность и ошибку в планировании тренировочных комплексов.
????Причины головных болей
Если мы хотим разобраться, почему после тренировки болит голова, нужно рассмотреть все возможные причины. Некоторые из них неопасны для здоровья и всего лишь означают перегрузку организма, в то время как другие могут означать серьезные повреждения, при которых лучше обратиться в лечебные учреждения:
- Перетренированность. Обычно связана с попыткой слишком быстро прогрессировать, не придерживаясь тренировочного плана.
- Гипоксия. Из-за гипоксии, мозг недополучает кислорода, в итоге начинается кислородное голодание, которое ведет к падению сил. Для того, чтобы купировать гипоксию во время тренировки достаточно давать телу достаточно времени для отдыха. Если голова болит после тренировки, то взять этот факт во внимание, для дальнейшей корректировки.
- Падение давления. Может быть связано, как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале. Возможно, сильно затхлый воздух или неприятный запах станут причиной головной боли. Купируется симптоматически. Если голова болит постоянно, то нужно обратиться к врачу.
- Неправильное дыхание. Вызывает гипоксию и купируется симптоматически. Особенности правильной постановки дыхания берутся на вооружение.
- Работа с большими весами. Большой вес вызывает краткосрочные скачки давления, с которыми сосуды головного мозга не всегда могут справиться.
- Продолжительное интенсивное кардио.
- Сотрясение мозга.
- Другие травмы головы.
Обычно, если голова разболелась всего один раз после тренировки, то это ошибка или перегрузка организма. Но, если болевой синдром повторяется постоянно, то необходимо точно выявить причину.
????Профилактические меры
Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом купировать и принимать обезболивающие средства. Простые советы не помогут избавиться вам от головной боли насовсем, но существенно снизят риск её возникновения.
- Не наедайтесь перед тренировкой. Переваривание пищи – сложный процесс, который требует от организма полной отдачи. Даже не очень интенсивная тренировка может нарушить внутренние обменные процессы, результатом чего может стать временная гипогликемия и, как результат, головная боль.
- Пейте больше жидкости. Самая частая причина головной боли – недостаток воды и кислорода.
- Ведите тренировочный дневник. Только при помощи тренировочного дневника вы сможете отслеживать свой прогресс и не допускать перетренированности. В него нужно записывать не только количество повторов и веса, но и время отдыха между подходами.
- Следите за техникой выполнения упражнений. Гонка за весами не приведет ни к чему хорошему, а правильное дыхание способно снизить вероятность возникновения болевого синдрома.
- Не идите на тренировку при плохом самочувствии. Стресс от тренировки может привести к увеличению температуры, и, как следствие, к головной боли.
- Не пользуйтесь пред тренировочными комплексами и энергетиками.Кофеин повышает давление и может привести к головной боли.
- Принимайте витаминные и минеральные комплексы. Они являются мощными адаптогенами, которые помогают справиться со стрессом на тренировке.
- Уделяйте сну не меньше 8 часов в день. Недостаточное восстановление организма между тренировками.
????Лечение головной боли
Примечание: редакция не рекомендует заниматься самолечением головных болей вне зависимости от причин, которые их вызвали. Лучше обратится к врачу за профессиональной консультацией. Все методики даны исключительно в ознакомительных целях и мы не несем ответственности за их использование. В то же время, если вы уверены в том, почему болит голова после тренировки через несколько часов, можете воспользоваться этими методами.
Что делать, если болит голова после тренировки в зале? В первую очередь необходимо прекратить тренировку. Затем – выпить противовоспалительные нестероидные и анальгетики. Если вы не являетесь приверженцем медикаментозного купирования проблемы, можете воспользоваться народными рецептами, помогающими снять болевой синдром.
- Отвар ромашки. Отвар ромашки обладает успокаивающим воздействием, который снимает болевой синдром и уменьшает негативный фактор стресса.
- Отвар коры дуба. Помогает в том случае, если болевой синдром вызван перегрузкой.
- Семена льна. Помогают повысить упавшее артериальное давление.
- Настойка из красных шишек. Стабилизаторы давления.
- Лимонно-медовый отвар. Помогает повысить давление, если причина в его понижении.
- Золотой ус. Понижает высокое давление.
- Сок свеклы. Увеличивают восприимчивость мозга к кислороду за счет своего состава.
- Зеленый чай. Является отличным антиоксидантом.
В любом случае, после того, как вы обнаружили постоянные головные боли после тренировок, нужно следовать следующим принципам:
- Снизить интенсивность на последующих тренировках.
- Померять кровяное давление.
- Купировать синдром анальгетиками.
- В случае, если причина осталась не выявленной, обратиться к врачу.
????Резюмируя
Помните, что головная боль в большинстве случаев – это не болезнь, а лишь симптом большей проблемы, которая может заключаться как в неправильном тренировочном подходе, так и в проблемах со здоровьем, которые нужно купировать перед тем как продолжать занятия.
Источник
Нельзя игнорировать состояние, при котором после тренировки болит голова. Да, возможно вы плохо восстановились после прошлого занятия или слишком перенапряглись сегодня. Или, банально, не соблюдаете правильную технику выполнения тяжелых упражнений. Однако, в некоторых случаях это может быть первым симптомом серьезного заболевания.
В этой статье мы озвучим все причины, из-за которых болит голова после тренажерного зала, а также подскажем способы профилактики данного состояния и пути лечения. Читайте до конца – в финале мы объясним, в каких случаях следует незамедлительно показаться доктору.
Почему болит: 10 причин
Головная боль после тренировки в тренажерном зале чаще всего обусловлена высокими нагрузками. Любая физическая активность для организма – это потрясение. Стрессовая ситуация запускает защитные реакции – терморегуляция, поддержание оптимального водно-солевого обмена, усиление кровотока для более качественного питания клеток и т.д. В результате питание мозга отходит на второй план, сосуды в голове резко сужаются.
При умеренной нагрузке организм умеет поддерживать баланс, при котором ни одна из систем жизнедеятельности не страдает. Однако, если вы практикуете частые тренировки, мало отдыхаете, и, при этом, постоянно повышаете интенсивность, неудивительно, что после занятий у вас болит голова. Чаще всего, головную боль сопровождают тошнота, боль в мышцах, бессонница, быстрая утомляемость, общее неважное самочувствие.
Однако, к сожалению, перетренированность — это далеко не единственная причина.
Итак, почему после тренировки болит голова и тошнит, давайте озвучим перечень вероятных объяснений:
- Активные тренировки без должного восстановления. Об этом мы писали выше;
- Резкий скачок давления. Часто случается, если резко, без подготовки повысить нагрузку;
- Нехватка кислорода. В процессе тренировки в первую очередь кислород поступает к мышцам, и только потом к мозгу. Иногда ситуация развивается в гипоксию, при которой боль неизбежна;
- Нарушение нормального кровообращения. В результате нагрузки на конкретные мышцы и органы, кровь к ним начинает приливать сильнее. При этом страдают остальные органы;
- Обезвоживание. Опасное состояние, при котором голова после тренировки чаще всего болит в висках. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, а также до и после;
- Гипогликемия. Если проще – падение уровня сахара в крови. Связано с интенсивной нагрузкой, особенно на фоне низкоуглеводной диеты.
- Некорректная техника выполнения силовых упражнений. Чаще всего связана с неправильной техникой дыхания или неверным исполнением движений, при которых основную нагрузку получают плечи и шея;
- Если у ребенка после тренировки болит голова, мягко поинтересуйтесь, не ударялся ли он, не падал ли, не было ли неудобных резких движений шеей или головой, которые сопровождались резкой болью. Особенно, если голова болит после тренировки по боксу или другому удароопасному виду спорта;
- Когда после тренировки болит затылок головы, стоит убедиться, что вы не повредили шею, не растянули мышцы спины;
- Стресс, депрессия, плохое настроение или психологическое перенапряжение также могут стать причинами, из-за которых у вас что-то где-то болит.
Ну что же, мы выяснили, почему после фитнеса у некоторых людей болит голова, вы нашли свое объяснение? Ниже ознакомьтесь с путями решения.
Что делать, когда болит голова
Если у вас сильно болит голова после тренировки сразу или на следующий день, понятное дело, что терпеть становится очень сложно. Но не спешите сразу бежать в аптеку за лекарствами, ведь существуют универсальные методы решения проблемы.
Итак, что делать, если после тренировки болит голова:
- Немедленно прекратите занятие;
- Примите контрастный душ или теплую ванну;
- Заварите травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя;
- Измерьте давление, убедитесь, что причина не в резком скачке в ту или иную сторону;
- Спокойно полежите, расположившись таким образом, чтобы голова была выше ног;
- Если есть лавандовое масло, натрите им виски;
Если ничего не помогает, а боль только усиливается, в этом случае имеет смысл принять лекарство.
Обратите внимание, решение о приеме лекарственных препаратов должен принимать доктор. Если вы самостоятельно идете в аптеку, значит действуете на свой страх и риск. В этой статье мы лишь указываем пути решения проблемы, но ни в коем случае не рекомендуем действовать самостоятельно.
Какие лекарства могут помочь?
- Анальгетики – снимают острый болевой синдром;
- Спазмолитики – устраняют мышечный спазм, купируют боль;
- Лекарства для нормализации давления – только если вы уверены, что причина в АД;
- Сосудорасширяющие средства – расширяют кровоток и устраняют гипоксию;
Профилактические мероприятия
Чтобы не допустить состояний, при которых болит голова после каждой интенсивной тренировки, следуйте следующим рекомендациям:
- Не приходите на тренировку с полным желудком. После последнего приема пищи должно пройти, минимум, 2 часа;
- Перед покупкой абонемента пройдите медосмотр, чтобы быть уверенным, что тренировки вам не противопоказаны;
- Никогда не приходите в зал, если плохо себя чувствуете или заболеваете;
- Наладьте сон и достаточно отдыхайте;
- Всегда начинайте тренинг с разминки, а после основной части делайте заминку;
- Нагрузку на любые группы мышц повышайте плавно;
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений;
- Не забывайте пить воду;
- Убедитесь в том, что соблюдаете корректную технику дыхания;
- Контролируйте сердечный ритм.
Эти несложные правила минимизируют риск развития головной боли, но только в том случае, если причина разовая и не связана с серьезной проблемой.
Когда стоит насторожиться и обратиться к врачу?
Если у вас после тренировки постоянно болит голова, и никакие средства не спасают, проверьте, нет ли других симптомов из перечисленных ниже:
- Периодические обмороки;
- Боль не проходит совсем, даже на следующий день, вплоть до следующей тренировки;
- Помимо того, что болит голова, наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство;
- Случаются судорожные припадки;
- Боль периодическая, развивается мгновенно и также стремительно уходит в течение нескольких секунд;
- Мигрень сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой;
- Помимо головы болит позвоночник, шея, давят глазные яблоки;
- Совсем недавно вы перенесли инфекционное заболевание.
Рекомендуем ни в коем случае не затягивать с посещением доктора. Данную симптоматику нельзя игнорировать. Если вам дорого свое здоровье, не экономьте ни время, ни деньги – пройдите комплексное обследование. Помните, в норме у людей не болит голова после тренировки. Любая боль – это сигнал, способ организма известить хозяина о том, что что-то идет не так. Реагируйте вовремя!
Источник