Болят мышцы ног после работы на огороде
Alex2837 3 года назад Самое лучшее средство не только от боли в мышцах, но и для снятия усталости, напряжения во всем организме — принятие ванны. Наполняете ванную теплой водой, добавляете экстракт хвои (сейчас свободно продается в каждой аптеке), ложитесь в воду, принимаете удобную позу и получаете удовольствие. Не выключайте воду, прочувствуйте, как вода поднимается по участкам вашего тела и ласково, нежно их согревает. Приятный аромат хвои доставит непревзойденное удовольствие. Он кстати очень полезен для кожи, поэтому и продается в аптеках. Можно включить легкую музыку, сейчас в каждом телефоне ее достаточно много. Можно полежать 10-15 минут и выйдя из ванны, вы сначала почувствуете легкую усталость, а затем прилив сил и бодрость духа. Приятного вам отдыха. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Mixalluba 3 года назад Во время зимы мы отдыхаем от земельных работ, тело отвыкает от нагрузок, первые дни на даче даются тяжело. Лучшее средство снять усталость после тяжёлой работы — это баня. Жар, горячая вода помогают расслабится и снимают напряжение в теле. Можно и в ванне или душе расслабиться. Если нет возможности для такого способа, то есть всякого рода растиралки. Мама моя пользовалась самодельной: на флакон тройного одеколона 10 таблеток аспирина и анальгина. Я тоже заготавливаю себе на лето эту смесь и усталость снимает, комариные укусы протираю от расчёсывания, ранки дезинфицирую. Боль в мышцах после дачных работ появляется из-за того, что в них накапливается молочная кислота. Чтобы снять боль, нужно ускорить выведение молочной кислоты. Горячий душ, ванна, баня расширяют сосуды и усиливают кровообращение в мышцах, за счет чего с током крови быстрее выводятся продукты обмена. Массаж оказывает похожее действие. И самое главное, на следующий день после нагрузки, когда всё болит, нельзя дать себе отдых в виде лежания на диване. Обязательно нужно движение, хотя бы легкая разминка, чтобы разогнать кровь. Иначе процесс будет идти гораздо медленнее. Корица 3 года назад Пластырь с Лидокаином и комбинация витаминов В 6 и В 12, например Нейромультивит. А сначала принять горячую ванну. Можно, конечно, выпить и обыкновенное обезболивающее, но им вы снимите симптомы, но не решите назревающую проблему. Вы ведь собираетесь постоянно и плодотворно трудиться на своем замечательном дачном участке. Tata all red 3 года назад Если есть по близости река, то это замечательно. Какой бы я усталой не была, стоило только добраться до реки и поплавать, то как-будто снова возрождаешься. Усталость и боль из мышц уходит. Если реки нет, то полежите в ванне. После можно помассировать мышцы апизатроном. Попробуйте растереть тело меновазином.Есть как мазь так и растирка.Моему мужу помогает,оно и согревающий эффект дает и кровь хорошо разогревает. Знаете ответ? |
Источник
После работ на даче мышцы и суставы болят не только у людей с артритом, артрозом и т.д., но даже у тех, кто на здоровье раньше не жаловался. В чем же дело? Как получать удовольствие от огородных работ не мучаясь потом от болей в суставах?
Гораздо проще предотвратить перегрузку мышц и суставов на даче, чем потом лечить последствия. 10 советов помогут вам в этом, а также расскажут о том что делать, если суставы все-таки заболели.
- Если у вас артрит, артроз, гипермобильность суставов и другие хронические заболевания, ваш возраст старше 60 лет, старайтесь ограничивать физические нагрузки на даче. Не пытайтесь сделать все дела за один день. Если вам нужно вскопать большой участок земли, делайте это с перерывом на отдых. Посвящайте тяжелым работам не больше 2-3 часов в день, чередуя их с легкими — поливом с помощью шланга, обрезкой кустарников и т.д.
- Пользуйтесь удобным стульчиком для прополки и других садовых работ. Сейчас в продаже есть несколько вариантов этого приспособления. Некоторые из них — на колесиках, очень удобно передвигаться рядом с грядками. Подберите подходящий по высоте стульчик и осуществляйте прополку и прореживание с его помощью. Особенно это важно для тех, у кого проблемы с коленными суставами.
- Не терпите боль, принимайте обезболивающие. Если вы все-таки перетрудились на даче и суставы сильно болят — обязательно примите обезболивающие, а лучше всего НПВП, чтобы снять воспаление сустава, если оно вдруг началось.
- Поливайте с помощью шланга. Не таскайте воду в ведрах, вы можете повредить локтевые и плечевые суставы. Обустройте систему полива или используйте шланг.
- Прекратите работы и приложите лед. Если суставы заболели во время работ на даче, устройте перерыв. Сядьте или лягте, а к больному месту приложите лед. Подойдет любой продукт из морозилки, завернутый в тонкое полотенце.
- Просите помощи в тяжелых работах. Если ваш возраст старше 60 лет или есть заболевания суставов — перепоручите тяжелые работы более молодым и здоровым родственникам или наемным рабочим. Здоровье важнее битвы за урожай.
- Не забывайте о воде. Работая в саду и огороде, вы не замечаете, как много сил тратите. А ведь эта нагрузка сравнима с нагрузкой спортсменов. Обязательно пейте чистую воду — она насыщает кровь и, соответственно, суставы, кислородом и минеральными веществами.
- Организуйте высокие грядки. Чтобы не ломило поясницу после работы на земле, сделайте удобные высокие грядки. Выращивайте клубнику в пластиковых контейнерах, подвешенных на столбах.Вам будет гораздо удобнее заботится о растениях, когда они находятся на уровни пояса, а не на уровни пяток.
- Останавливайтесь вовремя. Если вы чувствуете, что устали — перестаньте работать. И не важно, что осталось доделать совсем чуть-чуть. Один день погоды не сделает. Разберетесь с огородными работами завтра, когда отдохнете.
- Принимайте препараты с гидролизатом коллагена для укрепления мышц, костей, суставов. В дачный сезон это особенно важно. Пить их нужно курсом в 1-3 месяца. Заказать препарат Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.
Навигация по записям
Профилактика заболеваний суставов и позвоночника. Производство Коллагена Ультра.
Источник
Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики Оксана Викторова дала 12 советов садоводам.
Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и не ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.
Главный принцип садовых работ – «не переусердствовать», лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов – прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.
1. Разминка обязательно
Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки – хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног – сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.
2. Опасные симптомы
Работая в саду, не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.
3. Вода во благо
Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.
4. Перчатки, табурет, тонометр
Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.
Гипертоникам нужно как можно меньше работать в наклон. Фото: АиФ/ Александр Фирсов
5. Сверяемся по солнцу
Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.
6. Болит поясница
После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме – поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть. Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.
7. Поднимаем тяжести правильно
Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.
Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого медленно встаньте.
Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи.
8. Копаем без боли
Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.
9. Прополка без устали
Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.
Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.
10. Если варикоз
Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.
11. Мышцы простыли
Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу. Мышечный спазм пройдет.
Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков, то может отдавать в ногу, сопровождаться онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.
12. Болят плечи
Многие садоводы жалуются на боли в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.
Источник
Многие люди жалуются на то, что после тяжелой работы все болит. По сути, здесь подразумевается боль в мышцах, которая может возникнуть и по некоторым другим причинам. Так, аналогичные болевые ощущения могут быть вызваны:
- заболеванием (к примеру, гриппом);
- спортивной тренировочной перегрузкой и отягощениями (чаще всего);
- тяжелой физической работой (симптом, о котором мы говорили в начале статьи).
При этом боль может характеризоваться тремя основными типами:
- сравнительно умеренная боль в мышцах;
- терпимая мышечная боль;
- очень сильная боль, затрудняющая движения человека.
Среди основных причин боли в мышцах необходимо упомянуть:
а) интоксикацию (попадание в мышечные ткани токсинов, связанное с болезнью или занятиями спортом);
б) повреждение мышечной ткани (чаще связано с результатом больших физических нагрузок, особенно тогда, когда они не регулярны, то есть нагрузки на организм, который к этому непривычен).
Дополнительно рекомендуем читателям ознакомиться с материалом статьи сайта «Что Делать» (todid.ru), опубликованной ранее. Статья называется «Боли в мышцах: причина и лечение«. Для перехода к статье просто кликните по ссылке мышкой.
Как облегчить боль в мышцах
1. Массаж
Если на следующий день после тяжелой работы все болит, рекомендуем воспользоваться техниками массажа. Массаж – отличное средство от боли в мышцах. В местах, куда достает рука, можно помассировать мышцы самостоятельно. Когда достать до болевого участка затруднительно, лучше воспользоваться помощью близких и родственников или услугами профессионального массажиста.
2. Горячая ванна, душ
Еще одно эффективное средство, которое обязательно поможет в ситуации, когда после тяжелой работы болит все тело. Полежав в горячей ванне, мы позволяем очиститься организму, запускаем процессы активного кровообращения. Говоря о душе, подразумевается аналогичный эффект, с тем единым нюансом, что душ можно сделать контрастным. Т.е. приняв горячий душ, снизить температуру воды к концу процедуры.
3. Плавание
Уменьшить болевые ощущения в мышцах можно с помощью размеренного и неторопливого плавания. Данный факт выглядит парадоксально, ведь в процессе плавания человек прикладывает серьезные физические усилия. Тем не менее, плавание и водные процедуры действительно помогают очистить мышцы тела от интоксикации (что и является одной из причин болевых чувств).
В качестве наглядного примера достаточно взглянуть на профессиональных спортсменов, у которых плавание обязательно чередуется с занятиями спортом и большими физическими нагрузками.
Так что, если поблизости имеется бассейн или водоем, в котором можно поплавать, лучше не упускать такой возможности. Плавание действительно способно снизить боль в мышцах.
4. Мази и гели
Специальные мази и гели, обладающие обезболивающими качествами, помогут после тренировки или тяжелой работы, когда начинают болеть все мышцы, да так, что больно пошевелиться. Противовоспалительные компоненты, содержащиеся в таких мазях, снимают отечности, уменьшают боль.
При этом нельзя забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого медицинского препарата. Перед использованием любых гелей и мазей лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом или хотя бы внимательно изучить все пункты инструкции (аннотации к лекарству).
5. Белок
Решив заниматься профессиональным спортом с большими нагрузками или устроившись на тяжелую физическую работу, стоит побеспокоиться о том, чтобы организм получал как можно больше белковой пищи растительного или животного происхождения. Среди продуктов, содержащих белок, можно выделить:
- бобовые
- орехи
- рыбу
- мясо и др.
Белок – прекрасный конструктор для поврежденной мышечной ткани, который быстро восстановит нормальное состояние мышц, что неизбежно снимет болевые ощущения. Под действием белка мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.
6. Снятие нагрузок, поход к врачу
Когда после перегрузок в спортивном зале или тяжелой работы болит все тело – это вполне нормально. Особенно чувствителен данный процесс, когда физические нагрузки начинаются после некоторого перерыва, когда уровень нагрузок резко увеличивается, когда организм еще не выработал привычки к таким перегрузкам.
Если мышцы болят особенно сильно, лучше временно снизить и даже устранить нагрузки, отложить тяжелую работу или поход в спортзал, взять выходной. По истечении трех дней при нормальных условиях мышечная боль проходит сама собою, а организм получает закалку и «иммунитет» к данного рода нагрузкам (происходит привыкание).
В особом случае, когда сильная мышечная боль держится дольше трех дней, интенсивность боли не снижается, лучше обратиться к помощи специалиста и сходить на прием к врачу.
Источник