Болят мышцы после тренировки видео

Опубликовано: 17 июл. 2019 г.

Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!

Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. Не Игнорируйте их! https://www.youtube.com/watch?v=Ji-EC…

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту https://www.youtube.com/watch?v=OeuUr…

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине https://www.youtube.com/watch?v=ujnGS…

Тайм-коды:

Примите ледяную ванну ???? 0:32

Возьмите электрогрелку 0:55

???? Съешьте вишню и ананасы ???? 1:07

Немного подвигайтесь 1:23

Сделайте легкую растяжку 2:02

Пейте больше воды, чем обычно 3:05

Выучите пару техник самомассажа 3:31

Попробуйте носить компрессионное белье 4:17

Ешьте больше протеина 4:38

???? Тревожные знаки ???? 5:14

Синдром отсроченной мышечной боли 6:07

Как этого избежать? 7:28

#больвмышцах #тренировка #adme

Обзор:

— Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут.

— Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления.

— Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!

— Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться.

— Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц.

— Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!

— Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа.

— Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей.

— Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки.

— Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток.

— Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры.

— Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут.

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/…
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на https://adme.ru/

Источник

Опубликовано: 27 авг. 2018 г.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Здравствуйте, мои хорошие! Знаю, что многие из вас страдают от ужасной крепатуры на следующий день после тренировки. В этом видео я расскажу, как убрать боль в мышцах в домашних условиях. Также вы узнаете, что нужно делать, чтобы избежать крепатуры, и какой должна быть тренировка.
Крепатура или боль в мышцах возникает из-за перенапряжения. Казалось бы, это же хорошо, значит, тренировка прошла не зря. Да, возможно, если боль длится 1-2 дня. Но если она беспокоит вас неделю и больше – это повод обратиться к доктору.
Давайте разберёмся, почему возникает мышечная боль? Причин может быть несколько:
1. Молочная кислота. В процессе тренировки её выделяется большое количество. Затем она начинает потихоньку выходить из организма. Происходит это, как правило, в течение 24 часов. И именно в процессе выхода молочной кислоты из организма наши мышцы испытывают болевые ощущения. Не переживайте, это совершенно безопасно.
2. Задерживающаяся или запаздывающая боль. У некоторых девчонок болевые ощущения обнаруживаются лишь на второй или третий день после тренировки. Это является следствием травмирования мышечных волокон. Мышцам больновато, зато полезно. Таким образом организм запускает процесс производства гормонов для очищения мышц от шлаков и их восстановления.
3. Обострение чувствительности нервных окончаний в мышечных зонах.
4. Чрезмерные тренировки. Если вы чувствуете слабость и боль в мышцах, значит вы перетренировались. Т.е. потратили белка больше, чем получили. Это очень плохо, т.к. может сопровождаться снижением иммунитета, гормональным сбоем и нарушением менструального цикла. Оно вам надо? Тогда не травмируйте себя.
5. Травма. Мышцы болят, ноют, наблюдаются припухлости на теле и ухудшение состояния организма.
Что же делать, если крепатура вас настигла?
Самый популярный и действенный способ – это контрастный душ. Также вы можете принять тёплую ванну в течение 20 минут. Это поможет снять напряжение.
Плавание в бассейне также хорошо снимает боль в мышцах. Именно поэтому многие спортсмены сразу после тренировок посещают бассейн – это отличный способ расслабиться.
И не забудьте про контрастную русскую баньку. Это то ещё лекарство! При этом нужно употреблять достаточное количество питьевой воды.
Избавиться от боли в мышцах помогут разминка, кардиотренировки. Да, в данном случае работает поговорка «клин клином вышибают».
Очень хорошо спасает массаж. Здесь главное – разогреть мышцы и хорошенько промять болящие участки, чтобы к ним поступала кровь и выводила из организма молочную кислоту. Можно использовать массажный валик. Длительность массажа 15 минут.
Самый простой способ облегчить страдания – помазать тело специальными мазями или кремами. Это вариант для лентяев. Данные препараты можно купить в аптеках. Суть их действия заключается в том, что растительные компоненты воздействуют на болевые рецепторы.

Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
04:41 Bang https://goo.gl/XN9cgJ

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●

Быстрая и эффективная тренировка для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=KGQPy…

Комплекс упражнений для красивого животика
https://www.youtube.com/watch?v=ybHXu…

Эффективная тренировка для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=xTFk3…

Тренировка для плоского живота и стройной изящной талии
https://www.youtube.com/watch?v=X4Uly…

Простые и эффективные упражнения на пресс
https://www.youtube.com/watch?v=LfJ9O…

Исчезнет ли талия, если тренировать косые мышцы живота?
https://www.youtube.com/watch?v=tTU-u…

Утренняя зарядка для суставов
https://www.youtube.com/watch?v=FAE8K…

Упражнения для ног. Худеем в бёдрах
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4…

Похудение ног
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRm…

Упражнения для стройных ног
https://www.youtube.com/watch?v=2ya6i…

Упражнения для ног. Худеем в бёдрах
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4…

Упражнения для ягодиц и пресса
https://www.youtube.com/watch?v=Zx6BS…

Челлендж. Махи ногами 100 раз
https://www.youtube.com/watch?v=PC7C4…

Комплекс упражнений для стройных и красивых ножек
https://www.youtube.com/watch?v=MN33g…

Эффективный комплекс упражнений для красивых и упругих ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=kuIpU…

Упражнения для ног и ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=UacU-…

Качаем ягодицы в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=ykOV9…

Похудение ног
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRm…

Самые эффективные упражнения для ягодиц
https://www.youtube.com/watch?v=YLwHn…

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: https://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: https://vk.com/happybodytv

Источник

Опубликовано: 23 авг. 2017 г.

Почему болят мышцы после тренировок?

Многие люди считают, что возникшая в мышцах боль после тренировки говорит о качестве тренинга — мол, хорошо потренировался накануне. Например, сделал пару дополнительных повторов на пределе, значит мышцы просто взорвались и занятие прошло на славу. Но так ли это на самом деле? Давайте попытаемся ответить на этот не самый простой вопрос.
Начнем вот с чего — существует несколько видов боли, причем отличать хорошую от плохой многим новичкам, которые только вчера оказались в тренажерном зале, не под силу. А вот спортсмены со стажем могут понять истинную причину появления болевого синдрома и сделать на этой основе выводы, какую именно мышечную боль они испытывают.
Обычно выделяют два вида естественных болей, одна из которых возникает в результате тяжелых повторов упражнения, вызванная накоплением молочной кислоты в мышцах, а вторая — запаздывающая мышечная боль, которая приходит уже после тренировки.
А теперь — более подробно.
Молочная кислота является главным источником «топлива» для мышц. Она образуется в результате распада глюкозы. Грубо говоря, это побочный продукт тех процессов, которые происходят в мышце при тренировке. Когда количество повторов упражнения возрастает, кислоты становится много и в итоге она может вызывать не самое приятное ощущение в виде жжения. Однако накопление этого вещества никакого вреда в себе не несет. Более того, после тренировки кровь практически моментально вымывает кислоту из мышцы. Поэтому, кстати, кислотность крови повышается, а это оказывает омолаживающее действие на организм в целом (если верить исследованиям ученых).
Тем не менее, на этом фоне существует немало легенд, большинство из которых уверяют, что без боли тренировку можно считать напрасной. Более того, спортсмены специально доводили организм до такого состояния, когда боль было просто не в состоянии терпеть. Однако проведенные исследования доказывают, что никакой взаимосвязи между болевым синдромом и последующим результатом не существует. Более того, если постоянно заниматься на пределе возможностей, то это может приводить к мощнейшим стрессам, что мешает достижению результатов. Ученые говорят, что такую боль бояться ни в коем случае не нужно, однако доходить до крайностей тоже не надо.
Кстати, некоторые известные бодибилдеры практикуют такой необычный прием — перед тренировкой выпивают стакан воды с растворенной щепоткой соли. Это повышает кислотность в крови, но при этом понижает уровень болевого порога.

Запаздывающая мышечная боль обычно появляется в случае повышенной нагрузки. Кстати, если считаете, что она возникает только у новичков, то вы глубоко заблуждаетесь, поскольку её практически невозможно избежать при увеличении продолжительности или интенсивности занятий. Кроме того, она является частой гостьей при освоении новых упражнений.
Образуется она в результате микроскопических разрывов волокон мышечной ткани, а любые травмы, как известно, сопровождаются болевым синдромом. Впрочем, печалиться не нужно, ведь эти крошечные раны заставляют организм активнее вырабатывать гормоны, которые стимулируют заживление. Кроме того, в самой мышце происходит усиленное деление белковых клеток, что благотворно сказывается на росте той или иной мышцы. А поскольку кровь разносит гормоны по всему телу, это способствует более быстрому обновлению кожи. Кстати, рост ногтей и волос тоже значительно ускоряется.
Однако со временем синдром запоздалой мышечной боли слабеет и после нескольких занятий исчезает (не всегда, но в большинстве случаев). Поскольку организм привыкает к одной и той же тренировочной программе, что не оказывает нужного эффекта, то программу необходимо менять не реже одного раза в два-три месяца. Если случилось так, что даже после смены упражнений вы не наблюдаете эффект, то дело, скорее всего, кроется в недостатке интенсивности упражнения. Впрочем, этот вопрос должен решаться индивидуально с тренером.

Источник

Загрузка…

Болевые ощущения в мышцах после тренировки могут беспокоить как новичков, так и спортсменов-профессионалов. Они причиняют массу дискомфорта, и в ряде ситуаций терпеть их просто невозможно. Не все знают, как облегчить боль в мышцах после тренировки. Разберемся, что можно для этого сделать.

Аптечные средства

Чтобы понять, что делать, если болят мышцы после тренировки, нужно изначально определиться с причиной боли. Чаще всего мышечные боли дают о себе знать сразу или на следующий день после изнурительной тренировки. В этом случае можно обойтись без посещения врача, а просто подобрать хорошее средство для снятия боли. Многие предпочитают использовать мазь от боли в мышцах после тренировки. В зависимости от своего действия такие средства разделяются на следующие группы:

болеутоляющие;
снимающие воспаление и отек;
улучшающие кровообращение;
разогревающие.

Для успокоения мышечных болей могут использоваться такие мази, как Капсикам, Финалгон, Випросал, Диклак-гель, Верал, Траумель и так далее. Эти средства отпускаются рез рецепта врача, но, тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы он определил причину мышечных болей и подобрал максимально подходящий препарат.

Также снять мышечные боли помогают обезболивающие средства. К ним относятся и старые проверенные Анальгин или Аспирин, и более современные нестероидные, например, Ибупрофен, Ацетаминофен, Тайленол.

Помимо мазей и обезболивающих препаратов могут применяться специальные кинезиопластыри. Они достаточно удобны в использовании, эффективны, дают возможность снять боль, спазмы, отеки, не оказывая при этом побочного действия на желудочно-кишечный тракт в отличие от многих обезболивающих препаратов. Из них популярны такие, как Нанопласт Форте, Кетонал Термо, Extraplast.

Перед тем как использовать любое средство, обязательно внимательно изучите инструкцию, чтобы избежать негативных последствий. Также помните, что болеутоляющими ни в коем случае нельзя злоупотреблять, поскольку иначе вы можете подавить способность мускулатуры восстанавливаться самостоятельно.

Как снять боль в мышцах после тренировки: экспресс-методы

Если от боли в мышцах после тренировки вам становится очень тяжело, вы не можете ее терпеть, можете обратить внимание на так называемые экспресс методы, которые помогут крайне быстро облегчить боль.

Первым помощником для уставших мышц является вода. Можно использовать контрастный душ или холодную воду. 10 минут холодных водных процедур либо 20 минут принятия теплой ванны с морской солью помогут расслабиться и почувствовать облегчение.
Хорошо снимает боль сочетание высоких и низких температур, а также обильное питье.
Отлично снимает боль плавание – достаточно и 20 минут. Достаточно часто спортсмены, регулярно страдающие от крепатуры, регулярно посещают бассейн. Плавание способствует улучшению кровообращения и расширению кровеносных сосудов, что способствует отступанию мышечной боли.
Чтобы снять мышечную боль после тренировки и расслабить мускулатуру, полезен массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, можно сделать его своими силами. Основное – это разогреть мышцы и размять болезненные зоны для улучшения кровообращения. Для массажа можно использовать разные масла, например, оливковое или миндальное с добавлением эфирных. Для облегчения задачи можно использовать массажеры и валики.
Можно использовать кремы, которые содержат противовоспалительные вещества и прочие активные компоненты. Такие средства втираются в болезненные участки перед сном.
Чтобы снять боли после изнурительной тренировки, сделайте легкую разминку и упражнения на растяжку. Также не забывайте о необходимости разминки до занятия – она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.

Народные средства, если болят мышцы после тренировки

В том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, могут быть полезны некоторые народные средства. Вот несколько рецептов, которые могут быть полезны:

Для компрессов и растираний может применяться вытяжка из горной арники. Можно разбавлять ее в ванной с расчетом литр воды на три столовые ложки травы.
Для внутреннего приема можно применять траву горного грыжника. Залейте 200 мл кипятка 2 чайные ложки высушенного растения, спустя полчаса процедите. Пейте по 100 мл в день.
Также может пригодиться отвар тимьяна. Залейте чайную ложку сырья стаканом воды на 20 минут, процедите отвар, употребляйте по 200 мл два раза в сутки.
В болезненные участки можно втирать мазь на основе лаврового листа и можжевельника. Их нужно перемолоть в пропорции 6:1, затем добавить в два раза больше вазелина либо растительного жира. Втирайте полученную смесь в болезненные участки 2-3 раза в день.
Также можно сварить картофель в мундире, растолочь его и наложить на несколько слоев марли. Последняя накладывается на проблемные зоны, поверх все обматывается теплым шарфом. Делать компресс лучше на ночь.
Возьмите два крупных капустных листа, смажьте мылом и присыпьте содой. Делать это лучше перед сном.
Перемешайте один яичный желток, чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Перед сном проблемные участки обрабатывайте данной смесью, поверх накладывайте теплый шарф.
Может хорошо снять боль смесь из 40 г барсучьего или свиного жира, 10 г порошка из полевого хвоща, куда добавляется растительное масло.
Залейте чайную ложку сухой травы адониса стаканом кипятка, спустя час процедите, и пейте три раза в день. Это средство рекомендуется применять курсом длиной в месяц, затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс снова.

Как предотвратить проблему

Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, нужно знать, что делать, чтобы по возможности этого избежать. Существуют хитрости, которые помогут, если и не полностью устранить крепатуру, но, как минимум, снизить уровень ее интенсивности. Для достижения результата специалисты рекомендуют следующие советы:

Пейте большое количество воды, это очень важно, так как именно жидкость регулирует обменные и выделительные процессы, а это очень важно при регулярных и интенсивных нагрузках.
Перед тренировкой можно выпить стакан воды, добавив чайную ложку соды. Это поможет снизить уровень кислотности и увеличить болевой порог мышц.
Также важно правильное питание. Организм должен получать с пищей достаточное количество всех необходимых ему веществ, которые будут перерабатываться в энергию.
Полезно до и после тренировки употреблять по таблетке аскорбиновой кислоты.
Давайте телу отдыхать, ведь постоянное сильное перенапряжение пользы не принесет. Для снятия усталости полезна сауна, бассейн, массаж.

Что делать, если болят мышцы после тренировки: другие рекомендации

Есть еще ряд правил, которые будут полезны, если у вас сильно болят мышцы после тренировки. Среди них следующие:

Движение. Это очень важно, и касается уже упомянутой нами разминки после тренировки и мышц-антагониистов. Например, если болит спина, проработайте грудные мышцы, если бицепс, то трицепсы. Благодаря разминке до и после занятий можно снизить риск проявления болевых ощущений на 50%. Помимо этого разогрев мышц снижает и риск получения травмы.
Еще пару слов о питании. Важно, чтобы количество употребляемого вами белка совпадало с количеством израсходованного. Также помните, что для восстановления организма нужно 2-4 г углеводов на кг веса в день, около 2 г белка на кг веса, и около 20% общего количества калорий должно приходиться на безвредные жиры.
Не пренебрегайте кардио тренировкам, даже если ваша цель – увеличение мышечной массы. Посвящайте им 3-4 дня в неделю. Благодаря дополнительному кислороду и ускорению циркуляции крови организм избавляется от молочной кислоты токсинов.

Полезные для мышц добавки – жирные кислоты (300 мг на кг веса), снижающие воспалительные процессы в мышцах и стимулирующие иммунитет. Их лучшие источники – рыбий жир и льняное масло.
Рекомендуется циклировать тренировки. Занятия с солидными весами и большим количеством повторений чередуйте с тренировкам с малым весом и минимальных количеством повторений.
Не стоит заниматься более часа. Оптимальное время для занятий – 45 минут. Через час активности снижается уровень тестостерона и повышается – кортизола.
Сон. При нехватке сна гормон стресса кортизол зашкаливает, и результате процессы восстановления мышц нарушаются, и повышается риск травмы. Старайтесь спать не меньше 8 часов.
Полезно дополнительное употребление антиоксидантов. Это поможет обезвредить процессы распада в организме. Источники антиоксидантов – ретинол, каротины, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, янтарная кислота, флавоноиды.

Существуют продукты, которые помогут быстро восстановиться после тренировки. К ним относится, например, сок арбуза (исключительно натуральный), который снимает мышечные боли ввиду наличия в его составе аминокислоты L-цитруллина. Рекомендуется пить по стакану сока за час до и спустя час после тренировки. Также благотворно влияют черная смородина, ежевика, черника, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, содержащееся в них, способствуют снятию воспаления и уровня боли. Также представляет пользу картофель в кожуре, имбирь, гранат, грецкие орехи, петрушка, имбирь, а также отвар солодки, липы, шиповника, листьев смородины, зверобоя, толокнянки.

Напоследок стоит отметить, что важно не перепутать суставные и мышечные боли. Первые в отличие от мышечных представляют собой весьма серьезную проблему и могут провоцировать критические травмы. Также нужно знать, что сильные мышечные повреждения могут быть результатом хронического перенапряжения. Поэтому если боль не прошла более чем за 2-3 суток, проконсультируйтесь со специалистом.

Как снять боль в мышцах после тренировки: видео-советы

Источник