Болят мышцы тренировка молочная
СовÑем недавно можно бÑло ÑÑлÑÑаÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ, ÑÑо в мÑÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°Ð¿Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа. Ðна ÑÐºÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¸ÑлÑÐµÑ Ð¾Ñганизм, вÑÐµÐ´Ð¸Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑабоÑе и здоÑовÑÑ Ð² Ñелом, ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной ÑжаÑнÑÑ Ð¿Ñоблем. ЧаÑÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð´Ñ Ð² ÑÑом еÑÑÑ.
ÐеÑеÑÑво дейÑÑвиÑелÑно обÑазÑеÑÑÑ Ð¸ даже накапливаеÑÑÑ, но ÑазÑÑÑиÑелÑного вÑеда оно не оказÑваеÑ, здоÑового Ñеловека в инвалида Ñж ÑоÑно не пÑевÑаÑиÑ, вÑе ÑÑо миÑÑ. ЧÑо ÑÑо Ñакое, оÑкÑда беÑеÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, еÑÑÑ Ð»Ð¸ ÑпоÑоб бÑÑÑÑо вÑвеÑÑи ее из мÑÑÑ?
ЧÑо Ñакое молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð¾ÑнÑм пÑодÑкÑом, пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑделÑÑÑееÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑво. Ðно вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð°Ñ , и мÑÑеÑной Ñкани в Ñом ÑиÑле. ТоÑнее, оно Ñам обÑазÑеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑпоÑÑом, оÑобенно пÑи Ñезком повÑÑении нагÑÑзки.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ PH. Чем болÑÑе ее обÑазовалоÑÑ, Ñем ÑÑжелее бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление, Ñем Ñ Ñже Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма и поÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе непÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов. Ðменно они ÑвидеÑелÑÑÑвÑÑÑ Ð¾ пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑи пÑоÑеÑÑÐ°Ñ .
Ðак опÑеделиÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ :
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ во вÑем Ñеле;
- ÑлабоÑÑÑ, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ðµ ÑамоÑÑвÑÑвие, Ñпадок Ñил, ÑонливоÑÑÑ;
- поÑвилоÑÑ ÑÑвÑÑво жжениÑ;
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ ;
- иногда повÑÑаеÑÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑа Ñела.
Ðе вÑегда пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð²Ñе ÑÑи ÑимпÑомÑ, иногда поÑвлÑеÑÑÑ ÑолÑко жжение или Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ . ТемпеÑаÑÑÑа поднимеÑÑÑ Ñедко, но и Ñакие ÑлÑÑаи бÑваÑÑ. РекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð¶Ð°ÑопонижаÑÑие пÑепаÑаÑÑ. ÐоÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑеÑÑва бÑваÑÑ Ð¸ немного Ñ Ñже. ÐÑли накопление молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое, Ñо ÑÑо Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, длиÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановлениÑ.
ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑаÑ
ÐÑи инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑокÑаÑаÑÑÑÑ. ÐÐ»Ñ ÑÑого ÑÑебÑеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод. Чем акÑивнее ÑабоÑа, Ñем болÑÑе его нÑжно. РпеÑиод акÑивнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий замедлÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок, ÑледоваÑелÑно, и Ñнабжение Ñканей киÑлоÑодом. Так бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей Ñазного возÑаÑÑа и пола. ÐÑÑÑÑ Ð²ÑнÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð² аÑноÑобном Ñежиме. То еÑÑÑ, они пÑоизводÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð³ÐµÐ½Ð°.
РпÑоÑеÑÑе вÑего ÑÑого обÑазÑÑÑÑÑ Ð¾ÑобÑе вÑделениÑ, коÑоÑÑе и именÑÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑой. СоÑÑоÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно из аниона лакÑаÑа (ÑÐ¾Ð»Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ) и водоÑода. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑледÑÑÑÐ°Ñ Ð²Ð·Ð°Ð¸Ð¼Ð¾ÑвÑзÑ: Ñем инÑенÑивнее нагÑÑзка, Ñем менÑÑе киÑлоÑода поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² мÑÑÑÑ, Ñем болÑÑе молоÑной киÑлоÑÑ Ð¾Ð±ÑазÑеÑÑÑ. Так как кÑовоÑок замедлен, киÑлоÑа вÑводиÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑÑÑдом, вÑеменно задеÑживаеÑÑÑ, пÑовоÑиÑÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑениÑ.
Ðак пÑавило, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко дней, обÑÑно два, макÑимÑм ÑÑи. ÐаÑем поÑÑепенно ÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑеÑноÑÑÑ, ноÑмализÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок и киÑлоÑодное пиÑание, оÑганизм воÑÑÑанавливаеÑÑÑ, непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ. Ðожно ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑоÑÑо пеÑеÑеÑпеÑÑ. Ðо нÑжно ли? ÐеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе планÑ, поÑледÑÑÑие ÑÑениÑовки бÑдÑÑ Ð¾Ð¼ÑаÑÐµÐ½Ñ ÑамоÑÑвÑÑвием.
ÐепÑиÑÑнÑе побоÑнÑе ÑÑÑекÑÑ:
- диÑкомÑоÑÑ Ð²Ð¾ вÑем Ñеле;
- деÑиÑÐ¸Ñ ÐºÑеаÑина в мÑÑÑÐ°Ñ ;
- недоÑÑаÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð²ÑÑабоÑка инÑÑлина;
- ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑизола;
- замедление ÑинÑеза белков.
ÐиÑлоÑа Ð´Ð°ÐµÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ пÑиÑÑного, Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ не пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑноÑÑÑ Ð² пÑÑмом ÑмÑÑле ÑÑого Ñлова, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÐµÐµ вÑвеÑÑи бÑÑÑÑÑми ÑпоÑобами, а не ждаÑÑ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹. ÐÑÑаÑи, еÑли непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÑвилиÑÑ Ð½Ðµ ÑÑазÑ, а на ÑÑеÑÑи ÑÑÑки, Ñо ÑеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ ÑовеÑÑенно о дÑÑгом ÑиндÑоме, молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑÑÑ Ð½Ðµ пÑи Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ .
СиндÑом запоздалой боли
ÐÑо Ñвление Ñакже ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñми оÑÑÑениÑми поÑле инÑенÑивнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, но лиÑÑ Ð½Ð° ÑÑеÑий денÑ, не ÑанÑÑе. Ð ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа Ñже покинÑла оÑганизм. ÐÑи боли оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ñобой, но ÑиндÑом ÑвлÑеÑÑÑ ÑледÑÑвием микÑоÑÑавм мÑÑеÑной Ñкани, ÑазÑÑвов.
СиндÑом запоздалой боли Ñакже длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ двÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑÐµÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹. Ðо в ÑÑом ÑлÑÑае не вÑводиÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, а Ð¸Ð´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑкопиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждений. ÐлиÑелÑноÑÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ÑÑвов напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа, Ñил оÑганизма.
Ðак вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ
Ðо ÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð½Ðµ найдено ÑÑедÑÑва, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑо вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, избавиÑÑ Ð¾Ñ ÑÑжеÑÑи в ÑÑÐºÐ°Ñ , Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¸ вÑем Ñеле. Ðо ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ ÑÑд меÑопÑиÑÑий, коÑоÑÑе ÑÑкоÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ, поÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑоÑниÑ.
Ðакие меÑÑ Ð¿ÑедпÑинÑÑÑ:
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ. СÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ°ÐºÐ°Ð¾, ÑеÑного ÑаÑ, коÑе. Ð Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ñжно вÑпиÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе ÑÑÐµÑ Ð»Ð¸ÑÑов. ÐÑжÑинам в пеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекомендÑеÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ 4-5 лиÑÑов, допÑÑкаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ лимонного Ñока.
- ÐÑогÑеÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐдеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ â поÑеÑиÑÑ ÑаÑÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ банÑ. РкÑайнем ÑлÑÑае, полежаÑÑ Ð² гоÑÑÑей ванне или поÑÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дÑÑем.
- СогÑеваÑÑие мази. Ðни ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¾ÐºÑ ÐºÑови и киÑлоÑода, наноÑиÑÑ Ð¼ÐµÑÑно на ÑамÑе болезненнÑе меÑÑа.
- ÐаÑÑаж. Ðн не должен доÑÑавлÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑÑи леÑебнÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ. ТолÑко легкие поглаживаниÑ, поÑÑÑкиваниÑ, деликаÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑоÑабоÑка мÑÑÑ.
- Сон. ÐÐ»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑй оÑдÑÑ . ÐÑли мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¼ÐµÑÐ°ÐµÑ ÑÑнÑÑÑ, можно вÑпиÑÑ Ð²Ð°Ð»ÐµÑианÑ, пÑÑÑÑÑник, молоко Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼, пÑинÑÑÑ ÑноÑвоÑное ÑÑедÑÑво.
СовеÑ! ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð² ÑаÑион добавлÑÑÑ ÑпеÑиалÑно ÑазÑабоÑаннÑе ÑпоÑÑивнÑе добавки.Â
ÐÑ Ñделали подбоÑÐºÑ Ð¿ÑодÑкÑов, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ:
Ðелки
- ÐÑоÑеин. ÐолÑÑÐ°Ñ Ñпаковка Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ добавкой на долгое вÑемÑ.
- ÐÑоÑеиновÑе кокÑейли. Уже гоÑовÑе к ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñки, Ñдобно бÑаÑÑ Ñ Ñобой.
- ÐаÑонÑики. ÐÑлиÑнÑй пеÑекÑÑ, а Ñак же ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки.
УглеводÑ
- ÐоÑиÑневÑй ÑиÑ. ÐÑлиÑнÑй иÑÑоÑник Ñглеводов, коÑоÑÑе бÑли поÑÑаÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий.
- Ðиноа. ÐÐ»Ð°ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÑлÑÑÑÑа, позволÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма.
ÐиÑÑ
- Семена Ñиа. ÐÑÑоÑник пÑавилÑнÑÑ Ð¶Ð¸Ñов из ненаÑÑÑеннÑÑ Ð¸ÑÑоÑников, коÑоÑÑе Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ´ÐµÑÑелÑноÑÑи оÑганизма.
- Ðмега 3. ÐаÑÑÑалÑнÑе добавки, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑие воÑÑÑановлениÑ.
Ðак ÑазогнаÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовок
СамÑй ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб избежаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов и боли â ÑÑо пÑавилÑно наÑаÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ. Разминка делаеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑазогÑева мÑÑÑ, она подгоÑÐ°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñело к ÑизиÑеÑкой нагÑÑзке. ÐÑÑаÑи, ее ÑекомендÑеÑÑÑ Ð½Ð°ÑаÑиваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñ Ð²Ð°ÑаÑÑÑÑ Ð·Ð° вÑе и ÑÑазÑ. ÐÑоÑой Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â не нÑжно пÑекÑаÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ñезко, кÑда-Ñо ÑпеÑиÑÑ, бежаÑÑ Ð² дÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ падаÑÑ Ð±ÐµÐ· Ñил на ковÑик. ÐоÑле ÑизиÑеÑкой ÑабоÑÑ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ°. ÐÑего пÑÑÑ Ð·Ð°ÑÑаÑеннÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ, и болÑÑинÑÑво пÑоблем ÑÐ¹Ð´ÐµÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки легко ÑазгонÑеÑÑÑ ÑаÑÑÑжкой, ÑÑо идеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸. Ðа, именно ÑÑÑеÑÑинг Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑнÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение, ÑбÑаÑÑ Ð·Ð°ÑÑойнÑе ÑвлениÑ, воÑÑÑановиÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ кÑови. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ он подаÑÐ¸Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¸ гÑаÑиозноÑÑÑ. Ðо ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾Ð±Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑиÑÑ, ÑÑо ÑаÑÑÑгиваÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, а не ÑолÑко ÑÑки и ноги.
ÐабоÑÑÑеÑÑ Ð¸ беÑегиÑе Ñвое Ñело, оно обÑзаÑелÑно оÑвеÑÐ¸Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾Ð´Ð°ÑноÑÑÑÑ Ð¸ кÑаÑоÑой!
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.
Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.
Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.
Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.
Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.
- отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
- Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
- Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
- Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
- Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
- Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.
Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.
Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64
подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!
Молочная кислота выделяется в мышцы, когда в них заканчиваются запасы энергии, но потребность в такой энергии еще существует. Небольшие количества молочной кислоты служат в качестве временного источника энергии, благодаря чему Вам удается избежать усталости во время тренировки. Однако накопление молочной кислоты во время тренировки может вызывать ощущение жжения в мышцах, которое значительно снижает желание продолжать тренировку. Поэтому необходимо задуматься о предотвращении накопления молочной кислоты в мышцах. Estet-portal.com расскажет, как это сделать.
Молочная кислота в мышцах – разбираемся в нюансах
- Молочная кислота не является причиной боли в мышцах после тренировки
Молочную кислоту часто ошибочно считают причиной в боли в мышцах после тренировки, которая причиняет дискомфорт в течение 1 – 3 дней после интенсивных занятий. Однако молочная кислота в мышцах (которая служит источником энергии во время интенсивной физической активности) самостоятельно выводится в течение примерно часа после окончания тренировки, поэтому боль в мышцах после тренировки не является следствием наличия молочной кислоты.
Синдром отсроченной мышечной болезненности (DOMS) – результат повреждения мышечных клеток во время интенсивных тренировок. Такие повреждения приводят к воспалению, опуханию и чувствительности в процессе восстановления мышц.
Чтобы облегчить боль в мышцах после тренировки, необходимо как следует разогреться перед ее началом. Это поможет активизировать мышцы и подготовить их к предстоящей физической активности. Также важно не превышать свой физический лимит, а увеличивать интенсивность тренировки постепенно.
- Молочная кислота вызывает чувство жжения в мышцах во время тренировки
С другой стороны, накопление молочной кислоты является причиной жжения в мышцах во время тренировок.
Как правило, для выработки энергии организм использует кислород. Однако если Вы усердствуете во время тренировки, энергия должна вырабатываться быстрее, чем организм способен вырабатывать ее аэробными методами. Поэтому организму приходится прибегать к анаэробным методам выработки энергии, поскольку они позволяют получить энергию быстрее. Процесс анаэробной выработки энергии может длиться до трех минут. В это время уровни молочной кислоты в мышцах начинают быстро повышаться, что и вызывает жжение в мышцах во время интенсивных тренировок.
Через три минуты молочная кислота начинает «затормаживать» мышцы, предупреждая тело о том, что оно приблизилось к своему физическому лимиту. Таким образом, данный процесс можно назвать защитным механизмом, который защищает Вас от травм и усталости.
Несмотря на необходимость молочной кислоты и ее пользу для организма в определенных обстоятельствах, нужно все равно предотвратить быстрое повышение уровня молочной кислоты в мышцах. В противном случае Вы будете испытывать дискомфорт во время тренировок и не сможете работать в полную силу.
Снижение уровня молочной кислоты во время тренировок
- Пейте достаточное количество воды.
Молочная кислота растворяется в воде, поэтому большое количество воды снизит вероятность ощущения жжения в мышцах во время тренировки и накопления молочной кислоты.
Жажда – верный признак нехватки воды в организме. Поэтому при возникновении чувства жажды необходимо удовлетворить потребность организма в воде. Стоит упомянуть, что, несмотря на все советы о том, сколько воды нужно пить во время тренировки, они не могут быть универсальными для всех людей. Самый надежный индикатор нехватки жидкости в организме для любого человека – жажда. К ней и прислушивайтесь.
- Глубоко дышите.
Чувство жжения в мышцах может быть вызвано не только накоплением молочной кислоты, но и нехваткой кислорода. Поэтому глубокое, ровное дыхание обязательно при любых типах тренировки. Рекомендуется делать вдох через нос, а выдох – через рот. Это поможет насытить Ваши мышцы кислородом и предотвратить накопление молочной кислоты.
- Будьте активнее.
Чем лучше Ваша физическая форма, тем меньше глюкозы Вашему телу понадобится сжечь, и тем меньше накопится молочной кислоты в мышцах. Старайтесь заниматься несколько раз в неделю, однако не забывайте, что пару дней отдыха необходимы Вашим мышцам для восстановления.
Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Разработайте план тренировок, который будет предусматривать плавное увеличение нагрузки – так Вы сможете поднять предельную точку, после достижения которой Ваш организм начинает вырабатывать молочную кислоту.
- Осторожнее с подъемом веса.
Помните, что для подъема веса организму необходимо больше кислорода, чем обычно. Поэтому постепенность в данном случае – основное правило.
- Если Вы начинаете ощущать жжение в мышцах, уменьшите интенсивность тренировки
Ощущение жжения в мышцах – знак того, что защитный механизм организма пытается предотвратить перегрузку. Если чувствуете жжение, сбросьте скорость бега, поднимаемый вес и постарайтесь выровнять дыхание.
- Делайте растяжку после тренировки
Поскольку молочная кислота растворяется в течение 30 – 60 минут после тренировки, растяжка поможет уменьшить связанный с ней дискомфорт. Также поможет легкий массаж мышц, осуществляемый кончиками пальцев.
Уменьшение уровня молочной кислоты посредством питания
- Магний необходим для надлежащей выработки энергии в организме, в том числе во время тренировок. Чтобы получить достаточно магния, необходимо употреблять в пищу:
- листовую свеклу;
- шпинат;
- капусту;
- репу;
- бобовые;
- семена тыквы, подсолнечника, кунжута и т.д.
- Жирные кислоты помогают организму расщеплять глюкозу для выработки энергии. Продуты, в которых содержатся жирные кислоты:
- лосось;
- тунец;
- орехи;
- семена льна;
- кукурузное, подсолнечное и соевое масло и т.д.
- Витамин В помогает переносить глюкозу по организму, что помогает «заправлять» мышцы во время тренировки, уменьшая необходимость в выработке молочной кислоты. Богаты витамином В:
- листовая зелень;
- каши;
- бобы;
- рыба;
- говядина;
- мясо птицы;
- яйца;
- молочные продукты.
- Пищевая сода, разбавленная в воде, помогает нейтрализовать молочную кислоту в мышцах. Это поможет Вам заниматься больше и интенсивнее, не ощущая жжения в мышцах довольно длительное время.
Возьмите 0,3 г пищевой соды на каждый килограмм массы тела и разбавьте в 350 мл холодной воды. Для вкуса можно добавить лимонный сок.
Вот и все! Estet-portal.com желает Вам безболезненных и максимально полезных тренировок для здоровья и красоты Вашего тела!