Борода и мышечная масса
Мы полагаем, что решение отращивать бороду способно привнести в жизнь мужчины множество преимуществ, и по мере того, как человек задумается над улучшением роста ее самой, изменения вступят в силу и в отношении организма в целом. Обмениваясь бесценным опытом, бородисты достигли значительного успеха по части мелких лайфхаков и простых ежедневных хитростей для улучшения роста и содержания дорогого атрибута. У нас часто спрашивают о том, в самом ли деле тренировки и работа над своей физической формой способны дать толчок даже самой неприглядной лицевой растительности, и мы с полной уверенностью отвечаем: да.
Поскольку все процессы в нашем организме взаимосвязаны, наиболее действенный способ запустить один из них – пробудить работу другого. Главный же механизм улучшения физического вида, придания внешности мужественности, да и стабилизации метаболизма и гормональной активности заключается в комплексных занятиях спортом. Соль не в том, что, качаясь, Вы способны только простимулировать выработку тестостерона – гораздо более важно соблюдать весь режим, охватывающий как распорядок дня, правильное питание и насыщение организма необходимыми витаминами, так и сбалансированные силовые и кардионагрузки. Разберем по порядку.
ВЫРАБОТКА ТЕСТОСТЕРОНА
Проведение частых исследований с разными возрастными группами добровольцев позволило доказать наличие прыжков уровня мужского полового гормона в зависимости от интенсивности и направленности физических тренировок. Тестостерон, участвующий в процессах обмена веществ, роста волос, активности сальных желез и многих других, напрямую задает тон внешнему виду своего носителя. Так, мужчины, организм которых претерпевает нехватку гормона, могут испытывать ряд проблем с состоянием кожи, страдать от избыточного лишнего веса, и, как следствие, иметь весьма скудный рост волос как на лице, так и по всему телу в целом.
Связано это с тем, что наша кожа является своего рода полотном и отражением функциональности организма, показателем состояния его здоровья, поэтому каждый изъян, нехватка витаминов или нарушения синтеза веществ обязательно на ней отпечатается. Кожа также является сложным органом, активно усваивающим и перерабатывающим тестостерон. Баланс мужского гормона в организме обеспечивает стабильное естественное увлажнение за счет правильной работы желез – благодаря ему кожа меньше подвергается урону внешних раздражителей, дольше сохраняет эластичность и молодость. Именно тестостерон способен возобновить появление эпителиальных фолликулов и простимулировать рост полноценной бороды. Но для поддержания ее здоровья одного тестостерона может оказаться недостаточно, и об этом мы поговорим в следующем пункте.
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Основная сущность метаболизма заключается в преобразовании веществ и энергии, основу которого составляют внешний и внутренний обмены, процессы анаболизма и катаболизма. Процессы эти связаны между собой настолько тесно, что механизм их действует по принципу замкнутой цепи: катаболизм путем химических реакций расщепляет сложные молекулы на более мелкие единицы и высвобождает при этом энергию, необходимую для анаболизма, который в ходе своих реакций синтезирует молекулы для создания новых клеток, роста тканей и мышечной массы, минерализации костей. Если при катаболизме производится больше энергии, чем требуется для анаболизма, излишки ее сохраняются в виде жира или гликогена. Но запасы гликогена служат главным источником энергии для растущей мускулатуры и частично содержатся в мышечной ткани, в то время как ленивая и бездействующая жировая ткань только и делает, что раздражает большинство своих владельцев. Именно поэтому ребята с медленным метаболизмом становятся главной мишенью для новоиспеченных жировых отложений.
Говоря же о мужских анаболических гормонах, главным из которых как раз и является тестостерон, следует отметить, что его уровень может не только определять рост и образование мышечных тканей, но и таким образом как тормозить, так и ускорять весь движок обмена веществ. В зависимости от этого и будет зависеть скорость и успешность преобразования и усвоения потребляемых нами витаминов и минералов, так необходимых для здоровья нашей бороды. Однако здесь имеет место другая неприятность: где организму следует брать необходимые ему вещества в случае, если они не поступают вместе с пищей? При таком раскладе для произведения необходимого количества энергии начинает использоваться собственный запас. Чтобы такого не происходило, обратимся к следующему разделу.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ
Когда первый шаг уже сделан, и Вы основательно взялись за тренировки, пора озаботиться переходом к следующему этапу. Потребляемая нами еда играет одну из наиболее важных ролей в работе всего организма и тем самым создает условия для дальнейшего развития существенных физических улучшений. Пища, богатая животными и растительными белками, оказывает положительное воздействие в буквальном смысле на все, о чем следует озаботиться человеку, пекущемуся о своем здоровье: увеличение мышечной массы, ускорение обмена веществ, укрепление строения внутренних органов, улучшение кровообращения и структуры кожи. Задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, почему люди, проживающие в приморских регионах и включившие в свой рацион большое количество рыбы и мяса, а также другой пищи, изобилующей белками, дольше сохраняют моложавость внешнего вида? Вся хитрость как всегда кроется под носом: коллаген – один из структурных белков кожи, обеспечивающий ее прочность и эластичность, т.е. как раз именно те визуальные качества, по которым мы и привыкли зрительно определять возраст человека. От корректности биосинтеза коллагена зависит состояние хрящевой и костной системы организма, связочного аппарата, кожи, ногтей и волос.
Витамины А и Е чаще всего идут в паре. Первый отвечает за стабилизацию обмена веществ и работу иммунной системы, второй же недаром называют витамином красоты – именно витамин Е помогает предотвратить скорое старение кожи за счет поддержания в организме уровня антиоксидантов, укрепляет стенки сосудов и оказывает положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей. При этом витамин Е препятствует разрушению витамина А, сохраняя витаминный баланс в организме.
Как и говорилось в начале статьи, все три вышеописанных пункта тесно взаимосвязаны друг с другом, поэтому активация этой круговой схемы возымеет глобальный эффект не только в процессе становления бородистом, но также способно подлатать остальные недостатки организма. За что он будет Вам искренне благодарен.
Материал подготовлен сообществом Бородист РФ.
Источник
Тестостерон — не главный показатель мужчины. Тем не менее, если вам важна активная ночная жизнь с партнером, на это стоит обратить более пристальное внимание.
Обильное количество жира на протяжении жизни ✔️
Существуют некие классификации типов телосложения, которые хотя и грубовато, но все же очерчивают склонности к тому или иному внешнему виду. Так, три основных типа — это мезоморф, эндоморф и эктоморф. Само собой, чистые типы встречаются довольно редко и в большинстве случаев они смешаны. Тем не менее, понять, какой тип преобладает, не так сложно, если знать четкие различия. Эктоморф — типичный представитель легковесов, обладающий субтильным телосложением и высоким, прямоугольным лицом. Мезоморф — эталонный тип телосложения. В природе встречается редко, но запоминается хорошо. Широкие плечи, достаточная мышечная масса, прямоугольное лицо и низкий, либо средний уровень жира. Два этих типа, в основном, обладают нормальным уровнем тестостерона без каких-либо усилий. Третий же тип является тем, кому высокий тестостерон от природы не дан и причиной тому является склонность к полноте.
Эндоморф характеризуется низким или средним ростом, а также хорошей мышечной массой, скрытой под большим слоем жировых отложений. Чаще всего эндоморфы обладают округлым лицом-головой. Женщины характеризуют таких мужчин как «мишки», так как они обладают низким уровнем импульсивности и высоким уровнем эмпатии из-за низкого тестостерона, подавляемого женскими гормонами из избытков жировой ткани. В общении такие люди довольно вежливы и учтивы, в отличии от обладателей высокого уровня тестостерона, которые предпочитают на каждое слово противоположного пола отвечать тремя саркастическими шутками. Также стоит обратить внимание и на то, где расположены жировые отложения. Мужчины, обладающие нормальным уровнем тестостерона, склонны к набору жира в верхней части тела — на руках, спине, плечах. Низкий же уровень стимулирует отложение по женскому типу — на бёдрах, животе и груди.
Тип характера ✔️
Характер — довольно специфическая вещь. В каких-то ситуациях вы можете быть замкнутым, как интроверт, не желая говорить лишнего, а в каких-то в вас просыпается экстраверт, желающий шутить и рассказывать истории. Тем не менее, как и в случае с типами телосложения, здесь стоит обратить внимание на то, как мужчина ведет себя основную часть времени на людях — на стержень. Так, тестостерон не спроста называют основным мужским гормоном, так как он влияет и на характер мужчин, делая из них либо активных, либо, при низком уровне, пассивных людей. Мужчины с низким уровнем тестостерона не склонны активничать в коллективе или оспаривать чье-то решение — они предпочитают, чтобы проблема была решена за них, даже если для её решения выбирается не самый оптимальный, с их точки зрения, вариант. Такие мужчины реже имеют друзей-коллег среди противоположного пола и склонны избегать длительного общения с женщинами.
Мужчины с высоким уровнем тестостерона несколько отличаются от типа мужчин, описанного выше. Они чаще контактируют с женщинами и в целом не боятся сказать лишнего — будь то сделать комплимент, даже если вы мало знакомы или отпустить «юморную» шутку, иногда с ноткой пошлости. Зрительный контакт также важен для таких мужчин: каждый раз, сталкиваясь с вами взглядом, они предпочитают выигрывать зрительную битву и отводят взгляд только после вас. Общая экстраверсивность часто может и не проявляться — на первый взгляд мужчина может быть тихим, но переход от режима «ожидания», до совершенно противоположного, активного в разговоре и действиях мужчины, может быть молниеносным. Также стоит отметить, что мужчины с низким уровнем тестостерона склонны к педантичности, чистоте и часто более рассудительны. А вот обладатели высокого уровня гормонов напротив, реже соблюдают чистоту и руководствуются импульсами.
Волосяной покров ✔️
Волосяной покров, как говорят ученые, один из главных признаков первобытности мужчин. Под первобытностью обычно подразумевается высокий гормональный фон, способствующий активному росту волосяного покрова. Вы могли подумать, что речь пойдет о таких вещах, как густая борода и спина, покрытая шерстью, как у мамонта, но нет. Эти факторы являются скорее индивидуальными, присущими разным народностям. Так, европейцы могут обладать меньшим волосяным покровом, чем народности, склонные к этому, но уровень их тестостерона будет одинаковым. А вот темпы роста — это уже косвенный показатель уровня тестостерона. Все дело в содержании цинка в организме — он ответственен и за темпы роста волос и за синтез тестостерона. При низком уровне цинка не получится ни того, ни другого. Но как же определить темпы роста волос?
Здесь, к сожалению, нет точных метрик и все нужно определять на глаз. Так, если мужчина после короткой стрижки уже к концу недели значительно меняется, это указывает на высокое содержание цинка в организме. Если же за неделю длинна стрижки практически не изменилась, это указывает на низкий уровень цинка.
В заключении: Всё вышеописанное является маркерами, а не стопроцентной догмой. Уровень тестостерона также может зависеть от индивидуальной изменчивости, ритма жизни, питания и занятий спортом. Тем не менее, сложив все маркеры совокупно, можно сделать хороший прогноз.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — И помните, что лучший мужчина — тот, который вам подходит, а не тот, у которого выше тестостерон.
Источник
Самые мужские гормоны
Гормональный фон человека определяет и физическое здоровье.
Для адекватного роста волос, набора мышечной массы, нормального функционирования сальных желез в организме мужчины должны доминировать андрогены — мужские гормоны.
В гормональном фоне мужчины 80-85% отводится именно на андрогены, среди них:
- гестринон;
- местеролон;
- тестостерон.
Самый «мужской» — тестостерон — его организм мужчины при отсутствии нарушений в работе щитовидной железы синтезирует самостоятельно.
Ответственность за рост бороды
При нормальном гормональном фоне у парней хорошо развиваются первичные и вторичные половые признаки.
На доминирование эстрогенов (женских гормонов) указывают лишний вес, высокий голос, отсутствие волосяного покрова на теле и лице.
Тестостерон — гормон роста волос на лице у мужчин.
Это главный андроген, который отвечает за:
- огрубение голоса;
- развитие мышечной массы;
- рост волос на лице и теле;
- поведенческие изменения во время полового созревания;
- формирование сальных желез и т.д.
Чем выше его уровень, тем больше у него шансов отрастить пышную бороду.
В формировании волосяного покрова принимает участие и производный от тестостерона гормон — дигидротестостерон (ДГТ). Они оба отвечают за интенсивность роста волосков и их густоту.
Если не удается отрастить бороду, обратитесь эндокринологу. Нарушения гормонального фона могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Повышение без лекарств
Нехватка тестостерона — не приговор для парней, мечтающих о красивой бороде. Повысить уровень этого гормона в организме можно и без приема специальных препаратов.
- Занятия спортом
Связь между уровнем тестостерона и физическими нагрузками доказали учёные во многочисленных исследованиях. Повышение гормона происходит вследствие поднятия большого веса — особенно хорошо он синтезируется у парней, занимающихся тяжёлой атлетикой, и тех, кто предпочитает силовые тренировки. Увлечение спортом и активные занятия позволяют значительно улучшить циркуляцию крови. Благодаря этому процессу белки и витамины будут поступать к волосяным фолликулам: в тандеме с нормальным уровнем тестостерона удастся добиться отличной бороды. - Спокойствие
Стрессы — убийцы иммунной системы и гормонального фона. Кортизол, вырабатывающийся в момент, когда мужчина нервничает, снижает уровень тестостерона. Состояние хронического стресса отрицательно влияет на баланс андрогенов. У эмоционального перенапряжения есть ещё один отрицательный для отращивания бороды момент. Постоянные стрессы сужают кровеносные сосуды — из-за этого ухудшается кровообращение, к волосяным фолликулам не поступают все необходимые вещества для нормального роста волос. Важно научиться контролировать эмоции — отвлекаться, заниматься спортом, найти себе хобби. - Здоровый сон
Для поддержания здоровья всего организма обязательно высыпайтесь. Во время сна организм обновляется, стимулируется выработка необходимых гормонов. На сон нужно выделять от 7 до 9 часов ежедневно. Пятичасовой регулярный сон снижает содержание тестостерона на 15%, замедляет его синтез. - Сбалансированное питание
Правильное питание — залог крепкого здоровья и долголетия. Диета, включающая в себя употребление овощей и фруктов, полезного мяса, жирной рыбы, кисломолочных продуктов поможет восполнить запас витаминов и микроэлементов.
Для повышения уровня тестостерона мужчинам рекомендуется употреблять яйца, брокколи, орехи.
Такие простые способы позволяют восстановить гормональный фон без приема специальных препаратов.
Причины снижения
Низкий уровень тестостерона в организме мужчины приводит не только к ухудшению роста растительности на лице, но и к развитию опасных заболеваний.
Врачи рекомендуют регулярно сдавать анализы на гормоны — это позволит предотвратить серьезные проблемы с организмом.
Среди причин снижения:
- избыточный вес. Если он превышает на 30% норму, синтезируется женский гормон — эстроген, начинаются изменения в фигуре по женскому типу;
- цирроз печени;
- повышенный уровень инсулина в крови;
- злоупотребление алкоголем. С этой привычкой нужно быть предельно осторожными. Особенно гормональный фон страдает у парней, любящих пиво;
- хронический простатит. Заболевание необходимо контролировать и лечить специальными препаратами;
- вегетарианство. Отказ от пищи животного происхождения может отрицательно повлиять на мужское здоровье. В случае категорического отказа от мясных продуктов позаботьтесь о том, чтобы рацион был сбалансированным — вычислите оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов;
- дефицит жиров. Многие парни панически боятся лишнего веса, и поэтому исключают из рациона пищу, богатую жирами. Это в корне неправильно — организм нуждается в такой еде, в разумных пределах она не наносит вреда;
- прием лекарств с побочными эффектами, способными вызывать изменения гормонального фона.
Гормональная стимуляция роста бороды
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Beard (@beard_newtoday) 13 Сен 2019 в 7:00 PDT
Гормональная стимуляция — способ, к которому обращаются мужчины, мечтающие о роскошной бороде.
Гормональные препараты нельзя принимать самостоятельно — их должен назначить доктор после проведенного исследования гормонального фона.
Самолечение может только навредить — нарушать соотношение гормонов без необходимости нельзя. Это может привести к развитию заболеваний. Для повышения уровня тестостерона мужчины могут принимать специальные препараты, но строго под контролем практикующего врача.
Применение
В случае нехватки андрогенов доктора прописывают препараты для восстановления баланса:
- «Финастерид»
Это средство направлено на нормализацию гормонального фона мужчины. Лекарство направлено не только на стимуляцию естественного синтеза тестостерона, а также и для его преобразования в дигидротестостерон. В аптеке такое лекарство обычно всегда есть по низкой цене. Принимается препарат под постоянным контролем эндокринолога.
- «Андриол»
Медикамент, действие которого направлено на восстановление гормонального фона. Лекарство в аптеках можно встретить в двух видах: таблетках и капсулах. Средство организм переносит хорошо, его компоненты не подавляют процесс естественного синтеза тестостерона. Назначать его могут и для решения ряда других проблем, не связанных с волосяным покровом. - «Цикло-Болан»
Эта биологически активная добавка эффективно восстанавливает функции эндокринной системы, состоит из натуральных компонентов растительного происхождения. - «Паритет»
Также относится к биологически активным добавкам. Растительная основа обеспечивает нормальный синтез тестостерона, но при этом пищевая добавка отличается большим списком побочных эффектов. - «Тестостерон ундеканоат»
Это средство обеспечивает нормальную выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь позволяет увеличить содержание тестостерона. - «Метилтестостерон»
Этот препарат принимается строго по рекомендации доктора и в определенной им дозе. Его нельзя комбинировать с рядом лекарств, поэтому во время приема нужно быть внимательным.
- «Террестрис»
Действие медикамента направлено на нормализацию функционирования гипофиза и гипоталамуса. Правильный прием препарата позволяет добиться повышения уровня андрогенов.
Противопоказания
Перечисленные гормональные препараты отличаются множеством противопоказаний:
- Аллергические реакции.
- Сахарный диабет.
- Сердечная недостаточность.
- Нефроз.
- Карцинома предстательной железы.
- Почечная недостаточность.
- Нарушения в работе печени.
Перед началом употребления лекарств ознакомьтесь также и с возможными побочными эффектами. При наличии хотя бы одного противопоказания стоит отказаться от приема гормональных таблеток. Помните о том, что собственное здоровье дороже любого веяния моды.
Стероиды
Прием стероидов — ещё одна хитрость, к которой обращаются парни, мечтающие о роскошной бороде. Такие препараты могут также и повысить уровень тестостерона, а также и стимулировать рост волос на лице. Есть эффективные препараты, которые стимулируют рост щетины, но их прием лучше согласовать с доктором.
Применение
Будущие бородачи могут обратить внимание на следующие стероидные препараты.
- «Тестостерона пропионат»
Само название препарата говорит за себя — его действие направлено на повышение уровня тестостерона. Это один из самых популярных стероидов среди бодибилдеров — он помогает эффективно нарастить мышечную массу.
Помимо роста бороды, во время приема можно заметить:
- повышение либидо;
- рост мышечной массы, рельефность тела;
- снижение уровня холестерина в крови;
- эффективное сжигание жира.
Чтобы добиться такого всестороннего действия, мужчинам рекомендуется усиленно заниматься спортом.
Пропионат выпускается в форме инъекций, делать их нужно через день. Препарат отличается краткими сроками действия, что хорошо для организма, так как индивидуальные реакции могут быть непредсказуемыми.
- «Миноксидил»
Стероидные средство, помогающее отрастить длинную бороду или красивую щетину.
В отзывах мужчины по-разному отзываются о действии стероидов. Многие хвалят результат приема препаратов, подкрепленный регулярным тренировками. Отрастает хорошая борода, повышается либидо, тело становится рельефным.
Но есть и серьезные опасения относительно влияния стероидов на организм человека.
Эндокринологи настаивают на том, что нормализовать уровень тестостерона при помощи таких препаратов можно только временно.
После окончания курса использования бывают случаи, когда в организме парней начинает доминировать женский гормон — эстроген, что ведёт к негативным последствиям.
В таком случае придется начинать прием таблеток, направленных на восстановление уровня андрогенов.
Противопоказания
Стероиды отличаются большим списком противопоказаний:
- гиперчувствительность к компонентам;
- диагностированный рак предстательной железы или грудных желез;
- печёночная недостаточность;
- простатит;
- сахарный диабет;
- болезни кровеносной системы;
- аденома предстательной железы;
- эпилепсия;
- частые мигрени.
Если не получается стать бородачом, обратитесь эндокринологу для обследования гормонального фона. Если его мало, отрастить бороду будет сложно. Врач назначит гормональную терапию, что позволит улучшить мужское здоровье.
Источник